срез. Федеральное государственное бюджетное образовательное
 Скачать 59.01 Kb.
|
|
Министерство науки и высшего образования Российской федерации Федеральное государственное бюджетное образовательное учреждение высшего образования «Уфимский государственный нефтяной технический университет» Факультет общенаучных дисциплин Кафедра физического воспитания «Развитие скоростно-силовых качеств рук на примере занятий силовым фитнесом» Учебно-исследовательский проект по элективным дисциплинам по физической культуре и спорту
Уфа, 2020 СодержаниеВведение 4 ГЛАВА 1 Современное состояние изучаемой проблемы 5 1.1 Сущность и значение развития скоростно-силовых качеств рук 5 1.2 Классификация скоростно-силовых качеств рук 6 1.3 Методика воспитания скоростно-силовых качеств рук 7 ГЛАВА 2 ОРГАНИЗАЦИЯ И МЕТОДЫ ИССЛЕДОВАНИЯ 9 2.1. Организация исследования 9 2.2. Методы исследования 10 2.3 Дневники самоконтроля 10 ГЛАВА 3 РЕЗУЛЬТАТЫ ИССЛЕДОВАНИЯ И ИХ ОБСУЖДЕНИЕ 15 3.1 Анализ проведенного педагогического тестирования уровня физической активности 16 3.2 Составленный комплекс упражнений 16 3.3. Анализ показателей 22 Выводы 23 Практические рекомендации 24 Список используемой литературы 25 ВведениеПод скоростно-силовыми качествами следует понимать сочетание быстроты и силы, необходимых для успешного выполнения спортивной техники: прыжков, передвижений и ударов по мячу. При этом необходимо обеспечивать развитие всех форм проявления быстроты: 1) быстроту реакции в ответ на внезапное раздражение, 2) быстроту (скорость) перемещения в пространстве, 3) быстроту отдельного движения. Скоростно-силовые способности характеризуются непредельными напряжениями мышц, проявляемыми с необходимой, часто максимальной мощностью в упражнениях, выполняемых со значительной скоростью, но не достигающей, как правило, предельной величины. Они проявляются в двигательных действиях, в которых наряду со значительной силой мышц требуется и быстрота движений (например, отталкивание в прыжках в длину и в высоту с места и с разбега, финальное усилие при метании спортивных снарядов и т.п.). При этом, чем значительнее внешнее отягощение, преодолеваемое спортсменом (например, при подъеме штанги на грудь), тем большую роль играет силовой компонент, а при меньшем отягощении (например, при метании мяча) возрастает значимость скоростного компонента. К скоростно-силовым способностям относят: 1) быструю силу; 2) взрывную силу. Быстрая сила характеризуется непредельным напряжением мышц, проявляемым в упражнениях, которые выполняются со значительной скоростью, не достигающей предельной величины. Взрывная сила отражает способность человека по ходу выполнения двигательного действия достигать максимальных показателей силы в возможно короткое время (например, при низком старте в беге на короткие дистанции, в прыжках в длину и метаниях и т.д.). Взрывная сила характеризуется двумя компонентами: стартовой силой и ускоряющей силой. Стартовая сила — это характеристика способности мышц к быстрому развитию рабочего усилия в начальный момент их напряжения. Ускоряющая сила — способность мышц к быстроте наращивания рабочего усилия в условиях их начавшегося сокращения. Ключевые слова: стартовая сила; скоростно-силовые способности; быстрая сила; взрывная сила; напряжения мышц; силовой компонент; предельная величина. ГЛАВА 1 Современное состояние изучаемой проблемы1.1 Сущность и значение развития скоростно-силовых качеств рукЦентральная методическая проблема воспитания скоростно- силовых способностей, трудности её решения вытекают из того, что скорость движений и степень преодолеваемого отягощения связаны обратно пропорционально. Особенно строгое нормирование необходимо, когда они применяются для усиления требования к скоростно-силовым способностям в скоростных движениях, которые в естественных условиях выполняются с незначительными внешними отягощениями или вовсе без них. Дополнительные отягощения здесь жестко лимитируются — так, чтобы они не искажали структуры и не ухудшали качество действий. Другой методический подход основан на использовании тонизирующего следового аффекта, который создается преодолением повышенного отягощения непосредственно (за несколько минут) перед выполнением скоростно-силового упражнения. Например, короткая серия подъемов штанги большого веса перед прыжками или метаниями может способствовать проявлению повышенной мощности движений в прыжках или метаниях. Содействующим фактором здесь служит, по всей вероятности, прежде всего остаточное нервно-мышечное возбуждение предшествующим интенсивным напряжением. Этот эффект не постоянен, он достигает лишь при адекватном регулировании тонизирующей нагрузки и следующего за ней интервала отдыха.[1] Действенность скоростно-силовых упражнений в какой-то мере пропорциональна частоте включения их в недельные и более протяженные циклы при условии, что в процессе воспроизведения их удается как минимум поддерживать, а лучше увеличивать достигнутый уровень скорости движения. Исходя из этого и нормируют суммарный объем скоростно-силовых упражнений, в частности число повторений их в отдельном занятии. Динамика скорости движений служит вместе с тем и одним из основных критериев в регулировании интервалов отдыха между повторениями: как только движения начинаются замедляться, целесообразно увеличить интервал отдыха, если это поможет восстановить необходимую скорость, либо прекратить повторение.[2] Кратковременность скоростно-силовых упражнений и ограниченная величина применяемых в них отягощений позволяют выполнить их в каждом занятии серийно, используя несколько повторений в каждой серии. Вместе с тем предельная концентрация воли, полная мобилизация скоростно-силовых возможностей, необходимость каждый раз при повторениях не допускать ухудшения скоростных характеристик движений существенно лимитируют объем нагрузки, отсюда вытекает правило использования скоростно-силовых упражнений - «лучше заниматься чаще, но немного». В рамках каждого отдельного занятия непременным условием качественного и нетравмоопасного выполнения скоростно-силовых действий является основательная разминка, средствами которой служат вспомогательные гимнастические и специально- подготовительные упражнения, выполняемые с постепенным увеличением темпа и скорости движения [3] 1.2 Классификация скоростно-силовых качеств рукК скоростно-силовым способностям относят: 1) быструю силу; 2) взрывную силу. Быстрая сила характеризуется непредельным напряжением мышц, проявляемым в упражнениях, выполняемых со значительной скоростью, не достигающей предельной величины. Взрывная сила отражает способность человека по ходу выполнения двигательного действия достигать максимальных показателей силы в возможно короткое время (например, при низком старте в беге на короткие дистанции, в легкоатлетических прыжках и метаниях и т.д.). Для оценки уровня развития взрывной силы пользуются скоростно-силовым индексом I " в движениях, где развиваемые усилия близки к максимуму: I=F:t где F – максимальная сила, проявляемая в конкретном упражнении; t – максимальное время к моменту достижения F Взрывная сила характеризуется двумя компонентами: стартовой силой и ускоряющей силой. Стартовая сила – это характеристика способности мышц к быстрому развитию рабочего усилия в начальный момент их напряжения. Ускоряющая сила – способность мышц к быстроте наращивания рабочего усилия в условиях их начавшегося сокращения. Как разновидность скоростно-силовых усилий выделяют еще амортизационную силу – способность как можно быстрее закончить движение при его осуществлении с максимальной скоростью (например, остановку после ускорения).[4] 1.3 Методика воспитания скоростно-силовых качеств рукДля развития специальных скоростно-силовых качеств используются различные упражнения с сопротивлениями, позволяющие воздействовать на мышцы, несущие необходимую нагрузку в основном упражнении при сохранении его динамической структуры. К группе упражнений "взрывного" характера относятся упражнения не только с ациклической структурой движения (прыжки, метания и др.), но и с циклической структурой (бег и плавание на короткие отрезки, спринтерские велосипедные гонки на треке и др.).[5] Представляется целесообразным разделить все упражнения для развития скоростно-силовых качеств на три группы: Первая группа: упражнения с преодолением сопротивлений, величина которых выше соревновательной, в силу чего скорость движений уменьшается, а уровень проявления силы повышается. Вторая группа: упражнения с преодолением сопротивления, величина которого меньше соревновательной, скорость движений большая. Третья группа: упражнения с преодолением сопротивления, величина которого равна соревновательной, скорость движений околомаксимальная и выше. Локальные упражнения (специально-вспомогательные) относятся только к первой группе. Глобальные упражнения специальные – к первой и второй. Глобальные упражнения основные – только к третьей группе. Важно отметить, что методы развития скоростно-силовых качеств являются общими для различных спортсменов – выбор их не зависит от специализации, квалификации и индивидуальных особенностей спортсмена. В циклических видах спорта применяется комплекс методов сопряженного и вариативного воздействия, кратковременных усилий и повторный; в циклических видах спорта – эти же методы, и, кроме того, интервальный метод. [6] Выводы: К двигательным способностям относят силовые, скоростные, скоростно-силовые, двигательно-координационные способности, общую и специфическую выносливость. Необходимо помнить, что, когда говорится о развитии силы мышц или быстроты, под этим следует понимать процесс развития соответствующих силовых или скоростных способностей. Скоростно-силовые способности – это способности человека к проявлению предельно возможных усилий в кратчайший промежуток времени при оптимальной амплитуде движений. В практике эту способность называют еще "взрывной силой" ("взрывным усилием"). Способность к "взрывному усилию" зависит от общей способности нервно-мышечного аппарата к проявлению значительных напряжений в короткий промежуток времени; от абсолютной силы мышц, проявляемой при придельном их напряжении без ограничения времени; от специфической способности мышц к быстрому нарастанию усилий в начале движения. ГЛАВА 2 ОРГАНИЗАЦИЯ И МЕТОДЫ ИССЛЕДОВАНИЯ2.1. Организация исследованияВ исследовании принял участие Мухаметзянов Арслан Барисович, студент УГНТУ, группа БОС-18-01. Все контрольные тесты проводились в закрытом помещении (жилом доме), в утреннее время при средней комнатной температуре 22°. Составленные комплексы ОРУ и СФУ выполнялись ежедневно в будние дни, до обеднего приёма пищи. Исследование проводилось в несколько этапов: На первом этапе (сентябрь 2020) проводился анализ научно-методической литературы по проблеме исследования, формулировались цель и задачи исследования, определялись методы исследования. На втором этапе (сентябрь – ноябрь 2020) проводилось педагогическое исследование, использовались составленные комплексы упражнений для улучшений беговых способностей (ОРУ+СФУ), определялся уровень беговых способностей до и после исследования. На третьем, заключительном этапе исследовательской работы (ноябрь 2020) осуществлялась обработка результатов исследования, анализ и их систематизация, формирование общих выводов, оформление учебно-исследовательского проекта. 2.2. Методы исследованияДля решения задач исследования использовались следующие методы: - анализ и обобщение научно-методической литературы; - тестирование; - математическая статистика. Анализ научно-методической литературы. Были проанализированы 6 источников научно-методической литературы по проблеме исследования. Тестирование проводилось для определения скоростно-силовых способностей, а также выносливости участника исследования. Комплекс состоял из упражнений, включая тесты, требующих силовой выносливости. Математическая статистика проводилась на компьютере по стандартным программам математико-статистической обработки данных. 2.3 Дневники самоконтроля
ГЛАВА 3 РЕЗУЛЬТАТЫ ИССЛЕДОВАНИЯ И ИХ ОБСУЖДЕНИЕ3.1 Анализ проведенного педагогического тестирования уровня физической активностиВ результате педагогического тестирования спортсмена были получены показатели, характеризующие физическую подготовленность участника исследования. За каждое упражнение, которое выполнял спортсмен, выставлялась оценка и в итоге была получена средняя оценка уровню физической подготовленности и составляющим ее частям – скоростной, силовой и специальной выносливости по соответствующим нормативам. 3.2 Составленный комплекс упражнений
3.3. Анализ показателейДля выявления эффективности и целесообразности применения комплекса для развития скоростно-силовых способностей рук до и после педагогического исследования был проведен анализ показателей теста «отжимания» (раз). Количественные данные представлены в таблице 2, в которой сравниваются фоновые данные с результатами, полученными после двух месяцев педагогического исследования. Таблица 2 Внутригрупповой анализ показателей подвижности в суставах до и после педагогического эксперимента (Мухаметзянов Арслан Барисович)
График динамики показателей для исследования эффективности комплекса упражнений для развития скоростно-силовых способностей рук Диаграмма 1  Из таблицы 2 и диаграммы 1 видно, что в процессе нашего педагогического исследования произошли положительные изменения в тесте «отжимания» положительный прирост, составляет +9 раз. Таким образом, можно сделать вывод, что применение составленного комплекса упражнений для развития скоростно-силовых способностей рук можно считать довольно эффективным. ВыводыВ заключение можно сказать, что скоростно-силовые качества увеличиваются за счет увеличения силы или скорости сокращения мышц или обоих компонентов. Обычно наибольший прирост достигается за счет увеличения мышечной силы. Также следует учитывать энергообеспечение скоростно-силовой работы для того, чтобы предупредить утомление спортсмена и рационально построить тренировку. На тренировке, помимо упражнений на развитие силы и скорости, следует применять скоростно-силовые упражнения. Они способствуют лучшему развитию скоростно-силовых качеств. В процессе воспитания специальных скоростно-силовых качеств решаются две задачи: повышение скоростно-силового потенциала специфических мышечных групп и повышение степени его использования при выполнении основного упражнения. Для решения первой задачи нужны локальные и региональные упражнения. Для решения второй задачи необходимы специальные упражнения регионального и глобального воздействия и основное упражнение. При использовании специальных упражнений глобального воздействия и основного упражнения величина сопротивления должна быть равна соревновательной или быть больше или меньше ее, но в пределах, позволяющих сохранять специфическую структуру основного движения. При разработке методики скоростно-силовой подготовки учитывается ее влияние на физическое развитие, здоровье, функциональное состояние организма и формирование двигательных навыков Практические рекомендацииСредствами развития скоростно-силовых способностей являются физические упражнения с отягощением (сопротивлением), которые направленно стимулируют увеличение степени напряжения мышц. Такие упражнения называются скоростно-силовыми. Скоростно-силовыми (мощностными) являются такие динамические упражнения, в которых ведущие мышцы одновременно проявляют относительно большие силу и скорость сокращения, т. е. большую мощность Для повышения развития физической работоспособности на примере занятий силовым фитнесом можно применять такие упражнения 1. Упражнения с весом внешних предметов: штанги с набором дисков разного веса, разборные гантели, гири, набивные мячи, вес партнера и т.д. 2. Упражнения, отягощенные весом собственного тела: — упражнения, в которых мышечное напряжение создается за счет веса собственного тела (подтягивание в висе, отжимания в упоре, удержание равновесия в упоре, в висе); — упражнения, в которых собственный вес отягощается весом внешних предметов (например, специальные пояса, манжеты); — упражнения, в которых собственный вес уменьшается за счет использования дополнительной опоры; — ударные упражнения, в которых собственный вес увеличивается за счет инерции свободно падающего тела (например, прыжки с возвышения 25— 70 см и более с мгновенным последующим выпрыгиванием вверх). 3. Упражнения с использованием тренажерных устройств общего типа (например, силовая скамья, силовая станция, комплекс "Универсал" и др.). Обобщая вышесказанное, можно сказать, что различные методы и упражнения для повышения развития физической работоспособности на примере занятий силовым фитнесом дают возможность для достижения спортивных целей при занятиях силовым фитнесом. Список используемой литературы1. Основы теории и методики физической культуры: Учеб. для техн. физ. культ. / Под ред. А. А Гужаловского. – М.: Физкультура и спорт, 1986. – 352 с., ил. 2. Теория и методика физической культуры [Текст] : Учебник / Под ред. проф. Ю.Ф. Курамшина. – М.: Советский спорт, 2003. – 464 с. 3. Волков Л.В. Обучение и воспитание юного спортсмена [Текст] / Л.В. Волков – Киев: Здоровье, 1984. 4. Лях В.И. Силовые способности. Основы тестирования и методики развития / В.И Лях // Физическая культура в школе. – 1997. – №1. – с. 6-13. 5. Лях В.И. Двигательные способности. Общая характеристика и основы теории и методики их развития в практике физического воспитания [Текст] / В.И. Лях // Физическая культура в школе. – 1996. - №6. 6. Максименко А.М. Основы теории и методики физической культуры [Текст]. – М., 1999. | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||