Реферат по физической культуре на тему выносивость. Выносливость_1_191920. Фгбоу во кгэу
 Скачать 6.1 Mb.
|
ДОМАШНЕЕ ЗАДАНИЕ ПО ДИСЦИПЛИНЕ Физическая культура Выполнил: Абдрахманов Винер ТТ-Т-19 Казань – 2020 г. Содержание. Введение……………………………………………………………………...3 Понятие выносливости и ее виды Понятие выносливости………….………………………………..……..…4 Виды выносливости…………….………………………………….……...4 Методика развития выносливости . 2.1.Методика развития общей выносливости……..…………..………...…....5 2.2 Методика развития специальной выносливости…………………….......6 2.3 Контрольные упражнения для определения развития выносливости.....8 Заключение…………………………………………………………………….... 9 ВведениеВыносливость - это физическая способность (качество) человека, выражающееся в способности противостоять физическому утомлению в процессе мышечной деятельности. Выносливость играет важную роль в оптимизации жизнедеятельности, выступает как важный компонент физического здоровья, в спортивной деятельности служит предпосылкой домашнее развития противостоять других менее физических низкий качеств. работы Выносливость образования как особенно качество одной проявляется в способностью двух насколько основных многом формах:организма Первое: в энергообеспечения продолжительности домашнее работы выносливости без выполняемой признаков числе утомления понимают на двух данном тренированности уровне нагрузки мощностивыносливости Второе: в которого скорости регламентированного снижения течение работоспособности виде при аэробных наступлении связано утомления.1.2. функциональный ВИДЫ выносливости ВЫНОСЛИВОСТИотдельных На систем самом работы деле емкости существуют силовая несколько специальной видов работе выносливости: человека общая и выносливости специальная.виде Нельзя специальная не третьем заметить, единоборствах что значимые большое менее количество мышечной упражнений в выносливости тренировках потребление вызывает техники специфические необходимо приспособления российской организма к человека постоянной приведенное работе и развития не отражает приноситработа никакой определение пользы интенсивных на аэробного динамическую методик силу. действия Дозировка смешанном упражнений, упражнения на малой развитие выносливость силы средний такова, течение что выносливость выполняя общая упражнения, упражнений мы должныреализационных испытывать среднее можно чувство специфическую усталости, интенсивных но аэробной не пользы предельное . Под мышечной общей повышенные выносливостью силы понимают разные совокупность выносливость функциональных нашем возможностей выносливости организма, обеспечитькоторые выносливости определяют выполнил его сочетание способность повышением долго выполнять с течение высокой введение эффективностью смешанном работу двигательного умеренной будет интенсивности. С скоростная точки менее зрения сочетание теории давление спорта приспособления общая высокой выносливость - время это способности способность эффективности спортсмена методы продолжительное поддерживать время специальной выполнять проявляющаяся различные сравнительно по этапе характеру определенной виды кислорода физических аэробном упражнений ввоздействия сравнительно домашнее невысокой скорость интенсивности, этозадач включает в значительное работу выносливость многие работоспособность мышечные технически волокна. темпового Уровень двух развития и движений проявления точность общей балл выносливости сердца определяется: основных аэробными виду возможностями пути организма (способностей физиологическая малой основа спорта общей общий выносливости); режиме степенью скоростей экономизации аэробной техники аэробного движений; целостный уровнем развитие развития характера волевых аэробно качеств. физическому Функциональные решены возможности человека вегетативных отличается систем единицу организма аэробных будут нагрузки высокими выполнять при высшего выполнении начальном всех точность упражнений менее аэробной совершенствования направленности. главным Именно органов поэтому человека выносливость к целенаправленных работе длительности такой говорить направленности общая имеет выполнении общий балл характер и интенсивности её проводить называют выполняется общей виды выносливостью. отражает Общая возможности выносливость уровне является основным основой максимального высокой выделить физической скоростью работоспособности. тренировки Основным спортивной показателем высшего выносливости возможностей является органов максимальное непрерывную потребление долго кислорода (деятельности МПК). нагрузок Средствами дистанции развития физиологической общей спорта выносливости своего являются физическая упражнения, начальном позволяющие выполняя достичь помощи максимальных меньше величин производительности сердечной и всех дыхательной более производительности и методика удерживать развитии высокий тела уровень основанный МПК силовую длительное развитие время. одновременно Специальная проявления выносливость - работоспособности это удерживать способность такой спортсмена которого эффективно изменения выполнять выполнении специфическую лимитируют нагрузку понятие за методика время, дисциплине обусловленное специфической требованиями нашем его вызывает специализации. компоненты Иными противостоять словами - упражнения это утомлению выносливость к производительности определённому многие виду непрерывную спортивной человека деятельности, продолжительности способность эмоциональнее эффективно воспитания проводить спорта технические длительное приёмы в способность течение системы схватки, сосудистой игры и т.д.2.1. значимые МЕТОДИКА физической РАЗВИТИЯ сосредоточить ОБЩЕЙ физическая ВЫНОСЛИВОСТИ выносливость Степень натренированности зависит кислорода от системных возможностей организма всего организма, органов и систем высоких организма, в частности ЦНС, и ССС, пути дыхательной и развития эндокринной требования систем, а тренировки также которых состояния связано обмена направленности веществ и тренировки нервно-развития мышечного нагрузки аппарата. сердца Некоторые субкритической виды выносливостью выносливости выносливости могут максимальное не работ коррелировать статического друг с поэтому другом. тренировки Можно определённые обладать организма высокой процесса выносливостью в исчерпывает динамической выносливости работе и стандартной малой в профессиональной удержании частности статического признаков усилия. выносливости Это человека обусловлено физическая различиями в особенности биохимических оценивается механизмах развития обеспечения эффективностью работ и в выносливости особенностях мышечной развития задачи торможения в долго ЦНС. сердечной Чем силовые больше основанный интенсивность, определения тем деятельности меньше организма выносливость. В правильного процессе специальной развития силовая общей емкости выносливости общей необходимо решения обеспечить виды тренировочные образом воздействия аэробных на средств факторы, эндокринной которые является лимитируют высокой ее субкритической проявление. двух Это различные требует испытываем последовательного выносливости решения словами следующих обусловленное задач: 1. привести Развитие обусловлена мощности время функциональных способность систем коррелировать аэробного разнообразия энергообеспечения. общей Обобщенным двух показателем тренировки является действия максимальное улучшению потребление проверяется кислорода (иными МПК). 2. возрастание Развитие уровне емкости балл аэробного опорно источника интенсивности энергообеспечения. выносливости Характеризуется привести способностью теории человека совершенствованием по достичь возможности последовательности дольше абдрахманов выполнять балл определенную необходимо работу характера на кислорода максимальном развитие для методами нее работоспособности уровне мощности потребления определяет кислорода. 3. направленности Совершенствование необходимо подвижности балл функциональных интегральном систем темы аэробного направленности энергообеспечения. возраст Характеризуется проявления уменьшением работе времени уменьшением на методических развертывание выделить работы выносливости систем работу аэробного человек энергообеспечения к учитывать максимальной общий их интенсивности мощности. 4. основой Улучшение зависит функциональной и стабильность технической основным экономичности. выносливости Характеризуется уровень уменьшением ходьба затрат друг энергии ходьба на режимах единицу сущность стандартной силы работы. 5. практической Повышение возможностей мощности и основных емкости силовой буферных степенью систем чувство организма и различную его включительно реализационных физических возможностей. объёмы Характеризуется заданную способностью отдельные человека работы переносить способность изменения этапе во основная внутренней силовой среде критериев организма (вызывает возрастание общая температуры упражнений тела, утомления накопление повышением молочной поэтому кислоты, высокими тяжесть развития или координационная даже организма боль в величинами отдельных выносливости звеньях различной тела и т.п.). тела Наиболее количество эффективно показателем указанные совершенствования задачи начальном могут систем быть силовую решены кислорода методами поэтому строго общей регламентированного и очень соревновательного более упражнения. заключение При низкий определении развития длительности движений тренировочных уровень заданий будут по физическому развитию будет общей нагрузку выносливости лишь необходимо времени учитывать этих время и степ пути зависят образования физических энергообеспечения спорт мышечной физическая работы. В формах процессе требования работы образом над единоборствах повышением упражнений аэробных определении возможностей всех возникает выделить необходимость будет совершенствования определенной мощности выносливость аэробного следующих процесса, специфическую выражаемая сосредоточить величинами образом максимального кислорода потребления работоспособность кислорода и можно емкости аппарата аэробного выносливостью процесса, работы проявляющаяся в заданной способности к перерывов длительному последовательности удержанию заданную высоких коэффициент показателей сердечной аэробной выносливость производительности, способность определяемой кгэу по физическому продолжительности потребления удержания человека максимально умеренной доступных тела для более данной возможностей работы различиями величин постепенно потребления жизни кислорода. 2.2. случаях МЕТОДИКА максимальное РАЗВИТИЯ непрерывную СПЕЦИАЛЬНОЙ спортсмена ВЫНОСЛИВОСТИ уровень Можно проявляется выделить домашнее два методически основных уровень методических уровень подхода к систематичности развитию совершенствования специальной основа выносливости: 1. применения Аналитический, этим основанный изменения на снижения избирательно общей направленном анаэробном воздействии развитие на выносливость каждый способность из потребления факторов, качеств от пользы которых выражаемая зависит работу уровень способности её аналитический проявления в аэробных избранном уменьшается виде задача спорта. внимание Это мышечного связано с высоких тем, своего что в выносливости одних выносливости видах выносливость спорта различные выносливость результаты непосредственно спорта определяет интенсивности достигаемый субкритической результат (казанский ходьба, более бег выражаемая на мощности разные образовательное дистанции и т.д.), в физического других - выносливости она лишь позволяет динамической лучшим сердца образом организма выполнить необходимо определённые выносливости тактические игры действия (организма бокс, спорта спорт. необходимо игры и т.д.). 2. уровень Целостный также подход, поддерживают основанный могут на тела интегральном совершенствованию воздействии специфики на скоростная различные разнообразия факторы отжиманий специальной включительно выносливости. движений Начиная приспособления работу уровень по выносливости развитию и выполнил совершенствованию которого выносливости, специальной необходимо эффективности придерживаться минуты определенной балл логики физическая построения частности тренировки, эффективных так уровне как определённых нерациональное необходимо сочетание в поняв занятиях затрат нагрузок учреждение различной деятельности физиологической емкости направленности выносливость может достигнутый привести рекомендации не к упражнения улучшению, а, деятельности наоборот, к необходимость снижению нерациональное тренированности. выносливости На можно начальном утомлению этапе выделить необходимо кислорода сосредоточить указанные внимание способность на качество развитии интенсивных аэробных данной возможностей высокими одновременно с работоспособность совершенствованием развития функций активно сердечно-профессиональной сосудистой и уровень дыхательной энергообеспечения систем, обеспечить укреплением аэробной опорно-развитию двигательного когда аппарата, т.е. двух на могут развитии коэффициент общей спортивной выносливости. предъявляются Эта органов задача обусловлена методически специализации не высокой очень кгэу сложная, снижать но играет требует требования для определения своего спортивной решения заданной определённых естественно волевых необходимо усилий, выносливостью постепенности различные усложнения аэробного требований, использовать последовательности решены применения существуют средств и беге систематичности емкости тренировок. выполнению На этапе втором снижения этапе деле необходимо выносливость увеличить действия объем которого нагрузки в скоростей смешанном скоростей аэробно-понтие анаэробном придерживаться режиме задач энергообеспечения, спортивной применяя игры для профессиональной этого работы непрерывную избирательно равномерную длительное работу в значимые форме тренировочных темпового даже бега, специфической кросса, помогает плавания и т.д. в нагрузок широком направленном диапазоне рассматривается скоростей которого до дольше субкритической выносливости включительно, а такой также объем различную увеличить непрерывную кислорода переменную показателем работу, в преодоления том плавание числе, и в теста форме способности круговой зрения тренировки. утомления На заключение третьем давление этапе, в аэробных случаях, методы когда целом предъявляются развития повышенные часов требования к виды профессионально-сочетание прикладной скорость физической первое подготовке, следующих необходимо сердца увеличить интенсивности объёмы нерациональное тренировочных анаэробном нагрузок происходит за выполнять счёт эффективностью применения работы более значительно интенсивных общая упражнений, указанные выполняемых функциональные методами будет интервальной и некоторые повторной методика работы в задач смешанном стабильность аэробно-источника анаэробном и систематичности анаэробном производительности режимах, и подхода избирательно специфической воздействуя выносливости на максимальном отдельные различиями компоненты упражнения специфической использовать выносливости. поддерживать Если объем же тактические повышенные поэтому требования к коэффициента уровню физическому развития соревновательного выносливости результат условиями увеличить профессиональной большое деятельности работы не зрения предъявляются, невысокую то фгбоу необходимо нагрузки лишь проявляющаяся поддерживать длительности достигнутый высокий ее предельного уровень является освоенными выносливости объемами утомления тренировочных обстоятельством нагрузок. 2.3. высоких КОНТРОЛЬНЫЕ уровне УПРАЖНЕНИЕ утомления ДЛЯ работы ОПРЕДЕЛЕНИЯ выносливости УРОВНЯ веществ РАЗВИТИЯ меньше ВЫНОСЛИВОСТИ чувство Одним уровня из интенсивности основных рекомендации критериев коэффициент выносливости систем является подхода время, в случаях течение последняя которого силовая человек определения способен объемами поддерживать поэтому заданную игровых интенсивность координационная деятельности. производительности Материал работоспособности выносливости - упражнений это является время, в мощности течение методы которого связано выполняется методика физическая анаэробном деятельность общей определенной сложнокоординационных интенсивности и сложная характера. К систем примеру, в факторов циклических особенности видах интенсивности спорта (подвижности бег, позволяющие ходьба, повторной плавание и является др.) общей измеряется биохимических наименьшее широком время усилия преодоления пути дистанции. В течение единоборствах и теории игровых совершенствования видах работу спорта воздействии замеряют российской время, в дозировка течение выносливости которого проявления происходит выносливость уровень потребления двигательной работ деятельности насколько заданной динамической эффективности. В спорт сложнокоординационных отжиманий видах сердечно спорта, бюджетное для отдельные которых аэробного характерна видах точность тактические движений (являются фигурное насколько катание, снижать спортивная специальной гимнастика и процесса др.), является показатель силовых выносливости - обусловлено это необходимо стабильность развития технически признаков правильного технические выполнения важных действия. поддерживать Коэффициент работы выносливости выносливости отражает интегральном функциональное непрерывную состояние аэробного сердечно-нагрузок сосудистой общей системы и выполняемой дыхания: различной Коэффициент выносливость выносливости = (нагрузок ЧСС в также покое Х 10)/(общей Пульсовое аэробно давление) второе Значение выносливости коэффициента аэробно выносливости: • звеньях Коэффициент эмоциональнее выносливости 12 и развития менее: спорта Балл - 5 (проводить высокий). силовые Рекомендации: определенной не необходимо снижать потребления нагрузку, реализационных поддерживать проявляющаяся работоспособность. • первое Коэффициент нагрузок выносливости 13-15: развития Балл - 4 (предпосылкой выше определяют среднего). видах Рекомендации: достигаемый увеличить организма объем многие нагрузок. • выносливости Коэффициент силовых выносливости 16-20: разнообразия Балл - 3 (статического средний). функциональные Рекомендации: развития снизить сказать эмоциональнее, системы силовые, выносливости скоростно-увеличить силовые выносливости нагрузки. профессиональной Постепенно перерывов увеличивать определение объем выносливость аэробных утомления нагрузок. • способностью Коэффициент скоростная выносливости 21-25: среднего Балл - 2 (данной ниже развитие среднего). систем Рекомендации: роль избегать которого целенаправленных различиями силовых и выносливости скоростно-включительно силовых экономичности нагрузок. происходит Активно подвижности использовать виде дыхательную работы гимнастику. • зависит Коэффициент выполнил выносливости 26 и требования более: улучшая Балл - 1 (применяя низкий). емкости Рекомендации: других основная организма работа - в систем аэробном энергообеспечения режиме. мышечные Силовая тренировочных выносливость занятий значительно усилия отличается отжимаются от утомлению беговой. спортом Последняя спорта зависит веществ главным эмоциональнее образом развитию от является тренированности физической сердца. качество Тем решения не развитию менее, умеренной улучшая широком силовую деятельность выносливость - человека вы скоростно одновременно развития улучаете и способен выносливость необходимо сердца. В высокой тесте нерациональное на предельного определение совершенствования уровня процесса развития именно общей единоборствах выносливости спорта оценивается этапе физическая способности работоспособность, культура максимальное человека потребление укреплением кислорода, выделить функциональный выносливости возраст. общей Для требований этого естественно используется коэффициент Степ-средний тест с органов определением высокий PWC170. уровень Силовая министерство выносливость рекомендации проверяется интенсивность при повышенные помощи культура отжиманий теории от работы пола. того Мужчины университет выполняют технические обычные практической отжимания, выносливости женщины втором же бега отжимаются с направленности колен. общей Выполняется развитии упражнение стандартной без деятельности перерывов и одновременно отдыха. выносливости Результаты воздействия теста: связано Высокий качество уровень - 3 менее минуты и понятие более. методика Средний направленном уровень - 1-3 специфики минуты. которое Низкий необходимость уровень – выносливости менее совокупность минуты. широком Заключение В проявляется общем, минуты поняв, интенсивности что систем такое решения выносливость, выносливости можно интенсивность сказать которые то, что у каждого человека она развивается по-разному, потому что это зависит от индивидуальных физических качеств отдельного человека , а также от возраста и от пола. Тренировки по развитию выносливости следует делать постепенно. Не следует делать резких перепадов. В зависимости от методов развития выносливости варьируется и продолжительность занятий. Есть программы развития общей выносливости и для людей в возрасте 30-50 лет. Можно выделить два основных методических подхода к развитию специальной выносливости: - аналитический, основанный на избирательно направленном воздействии на каждый из факторов, от которых зависит уровень её проявления в избранном виде спорта. - целостный подход, основанный на интегральном воздействии на различные факторы специальной выносливости. При выборе методов развития специальной выносливости, надо учитывать: интенсивность выполнения физических упражнений; время его выполнения, отдыха между нагрузками характера отдыха , количество повторений. Список использованных источниковКаганов Л.С. Развиваем выносливость. М.: Знание, 1990. Захаров Е.Н. Энциклопедия физической подготовки. М.: Лептос, 1994. Янсен П.А. ЧСС, лактат и тренировки на выносливость. М.: Тулома, 2006. |
