Фитнес - залог красоты и здоровья.. физкультура. Фитнес залог красоты и здоровья
 Скачать 25.08 Kb.
|
|
Фитнес - залог красоты и здоровья. Проект 1. Вступление 3 2. Черта фитнес-занятий 4 3. Сердечно-сосудистая система. 5 4. Респираторная система. 7 5.Мышечная система 10 6. Лишний вес. 10 7. Спортивная мода. 11 8.Вывод. 12 9.Перечень использованных источников 13 1.Вступление Фитнес — это тип жизни, который ведет к физиологическому и ментальному самочувствию человека. Фитнес подключает в свое понятие и занятия в тренажерном зале, и аэробику, и верное стол - и возможно заявить, собственно, что фитнес — это тип жизни, который в данный момент принято именовать здоровым. Фитнес — это манера жизни. Деятельный, здоровый, благовидный, очаровательный. Фитнес у всякого ассоциируется с триумфом в жизни и юностью, с энергичностью. В Российскую Федерацию фитнесс пришел сравнительно не так давно, в пределах 20 лет обратно. К что моменту россияне буквально запамятовали, как надо наблюдать за собой. До начала исторических перемен в 80-е годы в нашей стране фитнесса не было. Был лишь только спорт и физическая культура. Под текстом "спорт", все же, имеется ввиду проф. занятия что или же другим обликом физиологической энергичности. Целью занятий спортом в массовом проекте считается достижение лучших итогов по сопоставлению с другими спортсменами в данном же облике спорта. Спортсмены тренируются преднамеренно, под управлением искусного наставника, принимают участие в состязаниях, завоевывают медали. В русское время все, связанное со спортом было делом пафоса страны, в следствие этого спортивная промышленность переживала эру расцвета, свидетельством такого считалось численность медалей, которые наши спортсмены привозили с вселенских состязаний всякого значения. Цивилизация физиологической энергичности отдельного человека и общества в целом. Безоговорочная доступность занятий физической культурой для всякого и была основанием для фуроров нашего спорта. Вероятность даром увлекаться в бессчетных секциях при школах, жилищах культурах, спортивных ансамблях была у всякого человека всякого возраста. Малыши и молодые люди, зарекомендовавшие собственные возможности, имели возможность планировать на последующие занятия уже в спортивных школах спортом для высочайших достижений. В случае если же особого таланта не обнаруживалось, что не наименее, возможно было увлекаться сколько угодно элементарно для личного наслаждения и поддержания неплохой физиологической формы (Спилов С.А. 1999). Как раз физическая культура и считается прототипом популярного ныне фитнесса. В случае если бы становление нашего общества пошло по другому пути, то мы с вами например бы и продолжали увлекаться физической культурой = фитнессом за счет страны и даром для себя. Так как текст фитнесс означает ни собственно, что другое, как элементарно "быть в (хорошей физической) форме". Элементарно с начала 80-х годов физическая культура в нашей стране прекратила развиваться, и, больше такого, начала помаленьку притащиться в кризис. С любым годом наши стадионы и спортивные ансамбли внутренне устаревали, свежего оснащения не разрабатывалось, исследовательская работа в области физкультуры и спорта буквально не проводилась. И вследствие того, когда сквозь некоторое количество лет в Столице раскрылся 1-ый фитнесс - клуб, построенный по эталонам западной физкультурной науки (ведь физическая культура "там" ни на секунду не становилась в собственном развитии), все мы восприняли это как безусловно свежее появление, т.к. к данному моменту мы уже достаточно крепко отстали. 2.Черта фитнесс занятий Как ведомо, в базе фитнесса и физиологического самочувствия лежит здоровый тип жизни, становление атлетических и двигательных свойств. Этих свойств, которые и выделяют более абсолютное определение фитнесса, при осмысленном их сочетании, некоторое количество, это: общая аэробная выносливость - дееспособность долговременно исполнять работу средней мощности и противостоять утомлению. Становление сего свойства выделяет гарантию, собственно, что перемещение имеет возможность производиться долговременное время с скорым одновременным восстановлением впоследствии нагрузки. Ваша аэробная система пользуется воздух для перевоплощения углеводов в информаторы энергии. При долгих упражнениях в данный процесс подключаются еще жиры и, отчасти, белки, собственно, что готовит аэробную тренировку практически совершенной для издержки жира (Одинцова И. Б 2002). Скоростная выносливость - способность противостоять утомлению в субмаксимальных по скорости нагрузках. Силовая выносливость - способность противостоять утомлению при достаточно бесконечных нагрузках силового характера. Силовая выносливость показывает, как мышцы имеют все шансы создавать повторные усилия и в назначение, какого времени поддерживать данную активность. Силовая выносливость имеет значимое значение при Лишнее оглавление жировой ткани увеличивает риск становления заболеваний сердца, диабета, увеличения артериального давления и др. 3.Сердечно-сосудистая система. Недостающая телесная энергичность считается одним из краеугольных камешков в предупреждении сердечно-сосудистых и иных болезней, включающих ишемическую заболевание сердца, инфаркт, увеличение артериального давления, инсулинозависимый диабет, остеопороз. Ведущей оздоровительный эффект фитнес - тренировки связан с увеличением активных вероятностей сердечно-сосудистой системы. Он заключается в том, собственно, что сердечко обучается сберегать собственные силы в состоянии спокойствия и увеличивает запасные способности кровообращения в целом при мышечной работе. Сердечко довольно чутко откликается на мышечную работу. В первую секунду проворно возрастает частота сердечных уменьшений (ЧСС). Когда организм делает долговременную и в том числе и довольно активную монотонную работу, показатель пульса колеблется не слишком заметно. Большая ЧСС появляется при выполнении упражнений, включающих гигантские группы мускул, силового нрава, производимых на большущий амплитуде. Долговременное постоянное занятие спортом приводит к наращиванию очень максимально вероятной величины ударного размера сердца (УОС). Спасибо данному возрастает диастола (время совершенного расслабления сердца), и оно получает более времени для развлечений. При переходе от состояния спокойствия к нагрузке УОС проворно возрастает и добивается размеренного значения во время активной ритмичной работы продолжительностью 5-10 мин. Предельная размер УОС имеется при ЧСС 130 уд. /мин. В последующем с наращиванием нагрузки скорость прироста ударного размера крови быстро миниатюризируется. При долгих и нарастающих нагрузках ударный размер уже не возрастает. Аналогичным образом в ходе тренировки случается перемена величины минутного размера сердца (МОС), выкидываемой в систему большущего круга кровообращения. МОС имеет возможность изменяться в широких границах: от 4-5 л/мин в покое до 25-30 л/мин при трудной физиологической нагрузке. МОС ориентируется ударным размером сердца и частотой сердечных уменьшений, находится в зависимости от положения тела человека, его пола, возраста, тренированности, критерий наружной среды и множества иных моментов. Во время физиологической нагрузки средней интенсивности в положении сидя и стоя МОС приблизительно на 2 л/мин меньше, чем при выполнении что же нагрузки в положении лежа. Разъясняется это скоплением крови в сосудах нижних конечностей по причине силы притяжения. В процессе тренировки МОС помаленьку возрастает до размеренного значения, который находится в зависимости от интенсивности нагрузки и гарантирует важный степень употребления воздуха. Впоследствии тренировки МОС помаленьку миниатюризируется. Идет по стопам обозначить, собственно, что при нетяжелых телесных нагрузках наращивание МОС случается за счет наращивания ударного размера сердца и ЧСС. При томных телесных нагрузках оно гарантируется ключевым образом за счет наращивания частоты сердечных уменьшений. 4. Респираторная система. Во время занятий важно возрастает частота дыхания. В случае если в покое этот показатель оформляет 12-18 дыхательных перемещений (циклов вдох-выдох) в Минутку, то при работе он добивается цифр 40-90 в зависимости от интенсивности работы. Еще возрастает и глубина дыхания. В случае если в покое глубина дыхания (объем воздуха, вдыхаемого или же выдыхаемого за раз вдох или же выдох) оформляет 0,5 л, то во время интенсивной мышечной работы она возрастает до2-3л. Расширяются кровеносные сосуды нетяжелых и дыхательных стезей (а еще дыхательных мышц). Возрастает скорость тока крови по сосудам данных органов. Наращивание работы дыхательной системы во время работы (совместно с увеличением работы сердечно-сосудистой системы, системы крови и иных систем) гарантирует наращивание употребления организмом воздуха в некоторое количество 10-ов раз. Так, в покое организм потребляет 250-350 мл воздуха в минутку, а при максимальной мышечной работе данный показатель имеет возможность достигать 4 л в минутку. В итоге регулярных занятий физиологическими упражнениями происходят конкретные конфигурации в системе дыхания, которые обеспечивают наращивание употребления организмом воздуха при мышечной работе. Увеличиваются мощь дыхательных мускул и размер предельного вдоха или же выдоха. В итоге за одно дыхательное перемещение в нетяжелые имеет возможность поступить большее численность воздуха. Возрастают артельный размер и актуальная вместимость нетяжелыхлегких, принимающая конкретное роль в обмене газами меж воздухом и кровью. В случае если сопоставить дыхательную систему человека, периодически занимающегося спортом, и человека с нетренированным организмом при выполнении мышечной работы, то возможно увидать ключевое отличие: у приверженцев физиологической культуры работа системы дыхания возрастает за счет наращивания глубины дыхания, у нетренированных - большей частью за счет наращивания частоты дыхания. В последнем случае дыхательные мускулы трудятся с большущим напряжением, собственно, что приводит к их резвому утомлению и отказу от работы. У приверженцев личного самочувствия во время мышечной работы важно увеличена плоскость нетяжелых, более кровеносных сосудов, которые принимают роль в газообмене. 1 и та же нагрузка у тренированного организма вызывает наименьшее наращивание работы системы дыхания, чем у нетренированного (так как нетяжелые тренированного организма более, в их увеличено численность кровеносных сосудов, а еще плоскость нетяжелых, принимающих конкретное роль в газообмене). Надо еще обозначить, собственно, что в процессе занятий увеличивается работа гладкой мускулатуры дыхательных стезей (трахеи, бронхов). Это содействует больше резвому отхождению мокроты из данных органов, которая в норме появляется у всякого человека. При задержке мокроты в нетяжелых и дыхательных путях формируются подходящие обстоятельства для становления зараз, а наращивание скорости ее отхождения понижает риск заразных болезней органов дыхания. Как раз в следствие этого люд, которые периодически промышляют спортом, пореже хворают респираторными болезнями. Физиологические нагрузки благотворно воздействуют и на дыхательную систему человека, потому что в процессе занятий возрастает количество альвеол, участвующих в работе, растет актуальная вместимость нетяжелых. Дыхательный установка, развитый этим образом, разрешает чем какого-либо другого усваивать воздух, обеспечивающий полновесную жизнедеятельность клеток, и что наиболее увеличивает функциональность организма. В состоянии спокойствия у тренированного человека частота дыхания понижается, и это выделяет вероятность организму (даже при поступлении в нетяжелые такового же числа воздуха, собственно, что и до начала систематических тренировок) извлечь из нетяжелых большее численность воздуха. При мышечной энергичности надобность в кислороде растет, и в работу подключаются, например именуемые запасные альвеолы, участки их месторасположения начинают деятельно снабжаться кровью, увеличивается насыщенность кислородом нетяжелых, важно снижающая риск появления воспалительных процессов. Впоследствии остановки физиологической работы происходят оборотные конфигурации в работы тех активных систем организма, которые обеспечивали выполнение нагрузки. Не считая такого, имеется ужесточение интенсивности перемещения диафрагмы и наращивание ее амплитуды при работе, собственно, что разрешает активизировать приток и отток крови во внутренних органах. О значимости становления дыхательного аппарата говорит значительное отношение к этому процессу последователей множества оздоровительных систем и способов. 5. Мышечная система. С годами мы начинаем более есть и меньше увлекаться физической культурой. В итоге мы наращиваем сало и утрачиваем мышцы - материал с большим метаболизмом. С годами соответствие жира и мускулов в вашем теле изменяется: мышцы уступают пространство жиру. Впоследствии 30 лет человек утрачивает в среднем от 3 до 5 % мышечных волокон за любые 10 лет. К 60 годам вы сможете лишиться до 30% вашей мышечной силы. Безупречным для дамы считается от 17 до 22% жира, но в среднем дамы владеют 36%. Мужик является гармоничным, в случае если его степень жира меньше 21%. С поддержкой постоянного выполнения программки упражнений и верной диеты численность жира в организме станет уменьшаться, а мышечной массы - возрастать, изменяя при данном ваше сложение. Припоминайте, собственно, что мускулы труднее жира, в следствие этого невысокое оглавление жира не в обязательном порядке значит небольшой авторитет тела. В то время, как вы, встав на весы, не обнаружите издержки в весе, вы будете смотреться важно стройнее и будете в наилучшей форме. 6. Лишний вес. Гарвардское изучение продемонстрировало, собственно, что люд, которые не промышляли физической культурой или же промышляли лишь только время от времени, весили более, чем их однокурсники, которые периодически промышляли спортом. Первопричина в том, собственно, что базисный степень метаболизма (скорость обмена веществ) замедляется с возрастом - приблизительно на 2-3% за любые 10 лет впоследствии 20-летнего возраста. У людей с лишним весом, не занимающихся физической культурой, метаболизм замедляется ещё больше. По мере такого, как вы сжигаете сало и наращиваете мускулы, ваш организм начинает спаливать более калорий, в том числе и во время развлечений. Это значит, собственно, что вы сможете, есть более, не набирая при данном вес. Абсолютный человек, при выполнении упражнений, спаливает ключевым образом глюкозу, в то время как тренированный человек спаливает жировую материал. Снижение значения глюкозы увеличивает голод, этим образом, абсолютный человек, имеет возможность замерзнуть ещё толще, в случае если он не владеет мощью воли. Занятия аэробикой, впрочем, наращивают численность сжигающих сало ферментов в мышечных клеточках. Когда вы натренированы, ваш организм при выполнении упражнений станет чем какого-либо другого абсорбировать и применить в кровотоке жирные кислоты, этим образом, более жира станет извлекаться из хранилищ, повышая замен жиров. 7. Спортивная мода. Одежка для спорта производится из всевозможных обликов материалов. Главные материалы спортивной одежки — это хлопок, синтетика и вискоза. Но с развитием передовых технологий в спортивную моду приехали эти свежие материалы как микро волокнистый полиамид, полиэстер, эластан, сапплекс, которые в процессе применения спасибо собственным оригинальным свойствам дают возможность туловищу веять, не пропускают воду вовнутрь, но несмотря на все вышесказанное с триумфом дают возможность испаряться с плоскости ткани, не липнут к туловищу, ну и всякий раз остаются колоритными, в различие от хлопка, который содержит свойство в процессе применения белеть и выцветать. принципиально принимать во внимание, собственно что остальная одежка для спорта популярна и продаётся в широком ассортименте, способном ублаготворить вкус в том числе и самого прихотливого клиента и облачить самую неординарную фигуру. В всяком случае пошив одежки на заявку уж буквально не понадобится. Престижная одежка сейчас делается все больше доступной широкому кругу молодых женщин и дам. 8. Вывод: Занимайтесь спортом - будете здоровы! Наконец, в случае если вы желаете быть здоровым, изящным и счастливым?! Нет ничего легче - занимайтесь фитнесом! Фитнес не лишь только закрепляет мускулы и корректирует фигуру, неизменные занятия, несомненно, помогут для вас в снятии стрессов. Вы будете рады и размеренны. Во время занятий вы сможете находить пути заключения трудных задач, не стремясь к уединению и очень не окунаясь в себя. При данном вы сбережете великолепную форму и здоровый дух в теле. Человек, занимающийся спортом - всякий раз молод. Будьте же молоды и здоровы! 9.Применяемая Беллетристика 1. "Анатомия силовых упражнений для дам" Деланье Ф., 2008 2. " Фитнес - клуб". Моника КомпаньонПартнер. Одинцова И. Б 2002. 3. "Фитнес: Учебник" Ким Н.К., Дьяконов М.Б., 2008 4. Идеальная фигура. Энциклопедия передового спорта, Ким Н., Локхид 2010. 5. Большая энциклопедия спорта, Невский А.А., 2009. Информаторы онлайна. |