20.03.БЖД прак.зад. Физическая активность это любые движения тела при помощи мышечной силы, сопровождающиеся расходом энергии
 Скачать 29.66 Kb.
|
|
Физическая активность – это любые движения тела при помощи мышечной силы, сопровождающиеся расходом энергии. Физическая активность— средство совершенствования организма. Универсальный и абсолютно надежный способ укрепления здоровья и увеличения долголетия — физическая культура, способ, требующий не дорогостоящих лекарственных препаратов и технических приспособлений, а только воли и некоторых усилий над собой. Но и эти небольшие «жертвы» нужны лишь на первых порах, а затем преодоление физической нагрузки приносит совершенно необычное чувство мышечной радости, ощущение свежести, бодрости, оздоровления. Низкая физическая активность (гиподинамия) может быть причиной развития мышечной атрофии. Если гиподинамия сочетается с погрешностями в пищевом рационе (прием высококалорийной пищи в большом количестве) это неминуемо приведет к развитию ожирения. Регулярная физическая активность увеличивает работоспособность или тренированность (это «способность осуществлять физические действия от умеренных, до энергичных, не испытывая при этом усталость, и возможность поддержания такой способности на протяжении жизни»). Физическая тренированность является объективным показателем регулярной физической активности. Физическая активность в свободное от работы время является частью профилактических мер, методом укрепления здоровья Физическая активность является одним из ключевых аспектов здорового образа жизни. Риск развития у него опасных для жизни заболеваний сосудов сердца и мозга, сахарного диабета, рака является достоверно более низким. По данным медиков регулярная физическая активность обеспечивает: Снижение риска: 1. внезапной смерти, в первую очередь ранней, острых сосудистых заболеваний сердца и мозга 2. артериальной гипертензии (при ее наличии – обеспечивает более качественный контроль артериального давления) 3. сахарного диабета 2 типа (при его наличии – обеспечивает более качественный контроль за его течением и развитием осложнений) 4. рака толстой кишки 5. психических нарушений (тревожно-депрессивных состояний) Помимо всего этого, это улучшение: 1. контроля массы тела 2. прочности костной ткани (профилактика остеопороза) 3. качества жизни Большое значение физических упражнений заключается в том, что они повышают устойчивость организма по отношению к действию целого ряда различных неблагоприятных факторов. Стрессы оказывают на организм сильнейшее разрушительное действие. Положительные эмоции наоборот способствуют нормализации многих функций. Физические упражнения способствуют сохранению бодрости и жизнерадостности. Физическая нагрузка обладает сильным антистрессовым действием. От неправильного образа жизни или просто со временем в организме могут накапливаться вредные вещества, так называемые шлаки. Кислая среда, которая образуется в организме во время существенной физической нагрузки окисляет шлаки до безвредных соединений, а затем они с лёгкостью выводятся. Итак, благотворное влияние физической нагрузки на человеческий организм поистине безгранично. Регулярная физическая активность умеренной интенсивности, такая как ходьба, езда на велосипеде или занятия спортом, имеет значительные преимущества для здоровья. В любом возрасте преимущества физической активности перевешивают потенциальный вред, например, в результате несчастных случаев. Ведя более активный образ жизни на протяжении дня благодаря относительно простым способам, люди могут довольно легко достичь рекомендуемых уровней активности. Регулярная физическая активность надлежащей интенсивности имеет следующее воздействие на здоровье: 1. Улучшает циркуляцию крови, что снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний 2. Сохраняет вес под контролем 3. Помогает бросить курить 4. Повышает уровень холестерина в крови 5. Предотвращает и управляет высокое кровяное давление 6. Предотвращает потерю костной массы 7. Повышает уровень энергии 8. Помогает справиться со стрессом 9. Снимает напряжение 10. Способствует энтузиазм и оптимизм 11. Счетчики тревога и депрессия 12. Помогает вам заснуть быстрее и спать более обоснованно 13. Улучшает самооценку 14. Увеличивает мышечную силу, увеличивая способность делать другие физические нагрузки 15. Предоставляет возможность поделиться деятельность с семьей и друзьями 16. Снижение риска инсульта на 20 процентов у умеренно активных людей и на 27 процентов у тех, кто очень активен 17. Снижает уровень риска заболеваний сердечно-сосудистой системы (ожирение, высокое кровяное давление, плохие уровни холестерина), которые приводят к инфаркту и инсульту в дальнейшей жизни 18. Помогает предотвратить или отсрочить хронические заболевания и болезни, связанные со старением и поддерживает качество жизни и независимость большинства пожилых людей Физические упражнения оказывают на организм широкоизвестный защитный эффект: 1. Снижают риск развития ИБС2. 2. Снижают риск развития инсульта. 3. Снижают артериальное давление. 4. Улучшают профиль липопротеидов в крови. 5. Снижают массу тела путём увеличения расхода энергии (предотвращают ожирение). 6. Снижают уровень глюкозы в крови, т.е. снижают риск развития инсулинозависимого сахарного диабета. 7. Уменьшают потерю костной массы и таким образом защищают от остеопороза (уменьшения костной массы и истончения, хрупкости кости). 8. Снижают уровень фибриногена, активность седьмого фактора и увеличивают фибринолитическую активность крови (т.е. уменьшает свертываемость – фактор риска для развития инфарктов, инсультов). Улучшают психологическую тренированность, помогающую справиться со стрессом, с усталостью. Таким образом, физические нагрузки оказывают разностороннее влияние на организм человека, повышают его устойчивость к неблагоприятным воздействиям окружающей среды. Тренировки активизируют физиологические процессы и способствуют восстановлению нарушенных функций у человека. Поэтому физические упражнения являются средством неспецифической профилактики ряда функциональных расстройств и заболеваний, а лечебную гимнастику следует рассматривать как один из методов восстановительной терапии. Заключение Итак, в результате оценки физической активности населения можно сделать некоторые выводы: 1. В современном обществе, где тяжелый физический труд в течение короткого, с точки зрения развития человечества, периода времени оказался вытесненным машинами и автоматами, человека подстерегает опасность, о которой уже упоминалось, — гипокинезия. Именно ей приписывается в значительной степени преимущественная роль в широком распространении так называемых болезней цивилизации. В этих условиях особенно высокую эффективность в поддержании и укреплении здоровья человека играет физическая культура. 2. Благотворное влияние физической нагрузки на человеческий организм поистине безгранично. Ведь человек изначально был рассчитан природой на повышенную двигательную активность. Сниженная активность ведёт ко многим нарушениям и преждевременному увяданию организма. 3. Под влиянием физических упражнений совершенствуется строение и деятельность всех органов и систем человека, повышается работоспособность, укрепляется здоровье. 4. Двигательная активность является ведущим фактором оздоровления человека, т.к. направлена на стимулирование защитных сил организма, на повышение потенциала здоровья. 5. Полноценная двигательная активность является неотъемлемой частью здорового образа жизни, оказывающей влияние практически на все стороны жизнедеятельности человека. |