Физическая культура и спорт учащейся молодежи 4142

• Название: Физическая культура и спорт учащейся молодежи 4142
• Дата: 28.02.2022
• Размер: 77.28 Kb.
• Имя файла: fizra.docx
• Тип: Документы; #377319

физическая культура и спорт учащейся молодежи 41-42

Физическая культура – часть общей культуры человека, представляющая собой совокупность норм и знаний, создаваемых и используемых обществом в целях физического и интеллектуального развития способностей человека, совершенствования его двигательной активности и формирования здорового образа жизни, социальной адаптации путем физического воспитания, физической подготовки и физического развития. Важно, выполнять комплекс упражнений ежедневно, или же 2-3 раза в неделю, Упражнения, которые повторяются каждый день, со временем становятся «привычкой».

Сегодня, в век технического прогресса, когда снижается уровень здоровья населения при большой технической нагрузке и недостаточной двигательной активности, роль физической культуры и спорта еще более возрастает. Насыщенный эмоциональный фон в достаточной степени снижает уровень здоровья и самочувствия детей, травмирует их психику. В связи с этим особую актуальность приобретает поиск наиболее адекватных путей и методов укрепления психофизического состояния, выявление психолого-педагогических условий оптимизации данного процесса, разработка оздоровительных технологий, способных снизить физиологическую и психологическую цену адаптации и обеспечить формирование устойчивых установок на здоровый образ жизни.

Я считаю, что физическое воспитание важно не только в детской саду и школе, но и в ВУЗ. Важность приобщения школьников и студентов к занятиям физкультурой заключается в том, что в это время начинается становления будущего специалиста в той или иной области. Физическая культура помогает нам вырабатывать в себе не только ловкость, координацию, выносливость, силу позволяет не только становиться хорошими спортсменами и чемпионами страны, но и завоевывать звания чемпиона перед самим собой. Человек подвержен множеству внешних и внутренних факторов, которые, порой, не позволяют ему осуществлять то, что запланировано. Физическое воспитание развивает в нас настойчивость, терпение, стойкость перед лицом усталости.

Мне кажется, что физическое воспитание молодежи должно начинаться, прежде всего, с заинтересованности. Конечно, у каждого преподавателя своя методика по проведению занятий, но именно выработка интереса учащихся к занятиям и позволяет сделать пары физической культуры более продуктивными и желанными.

Занятия физической культурой - это, прежде всего, профилактика различных заболеваний и в первую очередь гипертонии и ишемической болезни сердца. Эти болезни, часто наблюдаемы у специалистов технического профиля, требуют длительного лечения. Но, увы, оно не всегда ведет к выздоровлению. Значительно большой эффект дает их профилактика.

В процессе занятия физическими упражнениями повышается работоспособность. Об этом де свидетельствует возрастающая способность человека выполнять большую работу за определенный промежуток времени. С нарастанием работоспособности в состоянии мышечного покоя уменьшается частота сердечных сокращений. Человек начинает больше работать, но при этом меньше устает. Физическая нагрузка и отдых оказывает оздоровительный и профилактический эффект, что является чрезвычайно важным, так как на сегодняшний день число людей с различными заболеваниями постоянно растёт.

С каждым днем возрастают требования к человеку, и некоторым людям, порой, очень трудно успевать за всеми современными тенденциями. К тому же, сегодняшнее высшее образование требует достаточно высокого уровня здоровья. Поэтому учет особенностей образа жизни, в частности физической активности и позитивное отношение к физкультурно-спортивной деятельности, является важным элементом организации физического воспитания студенческой молодежи. Снижение уровня здоровья и физической работоспособности у студентов является следствием значительной психоэмоциональной нагрузки, нарушений режима дня и питания. Уже никто не оспаривает тот факт, что сегодня объем образования превышает все допустимые нормы восприятия и характеризуется сложностью полноценного усвоения студентом растущего объема знаний. Объемная информация, которую молодому человеку необходимо запомнить, негативно влияет на его творческие способности и здоровье. Неправильный образ жизни создает предпосылки для проявления генетически заложенных эндогенных факторов риска заболеваний внутренних органов. Именно поэтому устранение или уменьшение влияния экзогенных факторов, содействующие их развитию (нерациональное питание, курение, злоупотребление алкоголем, психосоциальные стрессы), является одним из ведущих направлений воспитательной работы со студентами.

Физическое воспитание входит в общеобразовательную систему воспитания молодежи, приобщая молодое поколение к культуре через двигательную активность во всех формах, играя решающую роль в формировании индивидуальности молодых людей, что иногда более важно, чем оздоровительное воздействие физической культуры.

При слове «спорт», «физическая культура» первое, что приходит в голову – это именно нагрузка. Бесспорно то, что наиболее очевидной задачей физического воспитания является оздоровление организма и развитие физических качеств у человека. Оздоровительная задача состоит в гармоническом развитии форм и функций организма, направленном на укрепление здоровья, повышение устойчивой сопротивляемости к заболеваниям организма. Кроме этого, спорт выполняет и воспитательную функцию, а именно: развитие двигательных качеств у человека (силы, ловкости, выносливости, быстроты, гибкости), а также развитие волевых качеств. Но это только внешне. Всем известна русская поговорка: «В здоровом теле – здоровый дух». Но нельзя отрицать и обратной связи. Если существует понятие «физическое воспитание», то значит, оно включает в себя не только физические упражнения, прыжки, бег, но и воспитание волевых качеств в себе. Спорт часто подразумевает работу в коллективе, возложение на себя или других определенной ответственности, если речь идет о команде. Таким образом, ребенок учится работать в команде, взвешивать все «за» и «против», находить решение, выгодное для всех, приходить к единому мнению. Стоит отметить, что обучение в высшем учебном заведении – это период окончательного становления человека, как личности, более того, подготовка будущих специалистов к их трудовой деятельности. А значит, физическая культура помогает привыкнуть к коллективу, научится находить общий язык, более того, учит иногда жертвовать своей выгодой во благо коллективного, общего успеха.

Таким образом, физическая культура, первостепенной задачей которой является сохранение и укрепление здоровья, должна быть неотъемлемой частью жизни каждого человека.

Список используемой литературы:

1.Бондин В.И. Здоровьесберегающие технологии в системе высшего педагогического образования / В.И. Бондин // Теория и практика физической культуры, 2004. - №10. – С.151-18.

2.Кожевникова Л. Физическое воспитание как средство формирования здорового образа жизни и культуры досуга студенческой молодежи / Л. Кожевникова // Физическое воспитание студентов, 2010. – № 3. – С. 34-38.

3.Жеребцов А. В. Физкультура и труд / А.B.Жеребцов. – М., 1986.

4.Петровский Б.В. Популярная медицинская энциклопедия. / Б.В.Петровский. – М., 1981.

4.Александров Ф.А Быт и культура. / Ф.А.Александров, Н.Султанова. – М., 1978.

5.Ананьев, Б.Г. Избранные труды. В 2 ч. Ч. 1. / Б.Г. Ананьев. - М., - 1980. – С. 232.

6.Визитей, Н.Н. Физическая культура личности / Н.Н. Визитей. - Кишинев: Штиннтица, 1989. – С. 256.

7. Лукьянов В.С. О сохранении здоровья и работоспособности. — М.: Медгиз, 1952.

8.Лубышева, Л.И. Концепция формирования физической культуры человека / Л.И. Лубышева. - М.: РГАФК, 1992. - C. 12-17.

9.Пирог, А.В. Социология физической культуры и спорта / А.В. Пирог. - Смоленск: СГИФК, 1996. - C. 68-70.

10.Солодков А.С., Сологуб Е.Г. Физиология человека общая, спортивная, возрастная. — М.: Тера-спорт, 2001.

11.Смирнов В.Н., Дубровский В.И. Физиология физическое воспитание и спорт. Учебник для студентов средних и высших заведений. — М.: Владос-пресс, 2002

Методы физического воспитания 49 50

Методы физического воспитания - это способы применения физических упражнений. В физическом воспитании применяются две группы методов (рис. 4): специфические методы физического воспитания (характерные только для процесса физи­ческого воспитания) и общепедагогические методы физического воспитания (применяемые во всех случаях обучения и воспитания).

Специфические методы физического воспитания:

1)  методы строго регламентированного упражнения;

2)  игровой метод (использование упражнений в игровой форме);

3)  соревновательный метод (использование упражнений в соревновательной форме).

С помощью этих методов решаются конкретные задачи, свя­занные с обучением технике выполнения физических упражне­ний и воспитанием физических качеств.

Общепедагогические методы методы физического воспитания:

1)  словесные методы;

2)  методы наглядного воздействия.

Ни одним из методов нельзя ограничиваться в методике физического воспитания как наилучшим. Только оптимальное со­четание названных методов в соответствии с методическими прин­ципами может обеспечить успешную реализацию комплекса задач физического воспитания.



Средства и методы воспитания силы

Сила – это способность человека преодолевать внешнее сопротивление или противостоять ему за счет мышечных усилий (напряжений).

Различают абсолютную и относительную силу. Абсолютная сила- это максимальная сила, проявляемая человеком в каком-либо движении, независимо от массы его тела. Относительная сила - это сила, проявляемая человеком в перерасчете на 1 кг собственного веса. Она выражается отношением максимальной силы к массе тела человека.

Средствами развития силы являются физические упражнения с повышенным отягощением (сопротивлением), которые направленно стимулируют увеличение степени напряжения мышц.

Основные средства. 1. Упражнения с весом внешних предметов (штанги, гантели, гири, набивные мячи, вес партнера). 2. Упражнения, отягощенные весом собственного тела (подтягивания в висе, отжимания в упоре, удержания равновесия в упоре). Упражнения, в которых собственный вес отягощается весом внешних предметов (например, специальные пояса, манжеты). Ударные упражнения, в которых собственный вес увеличивается за счет инерции свободно падающего тела (например, прыжки с возвышения 25-70 см и более с последующим выпрыгиванием вверх). 3. Упражнения с использованием тренажерных устройств. 4. Статические упражнения в изометрическом режиме, в которых мышечное напряжение создается за счет волевых усилий с использованием предметов (различные упоры, удержания, противодействия).

Дополнительные средства. 1. Упражнения с использованием внешней среды (бег и прыжки по рыхлому песку, бег и прыжки в гору). 2. Упражнения с использованием сопротивления упругих предметов (эспандеры, резиновые жгуты, упругие мячи). 3. Упражнения с противодействием партнера.

Методы воспитания силы

Метод максимальных усилий предусматривает выполнение заданий, связанных с необходимостью преодоления максимального сопротивления (например, поднимание штанги предельного веса). Этот метод обеспечивает развитие способности к концентрации нервно-мышечных усилий, дает больший прирост силы.

Метод повторных усилий предусматривает использование непредельных отягощений с предельным числом повторений (до отказа). В зависимости от величины отягощения, не достигающего максимальной величины, и направленности в развитии силовых способностей используется строго нормированное количество повторений от 5-6 до 100.

Метод динамических усилий. Суть метода состоит в создании максимального силового напряжения посредством работы с непредельным отягощением с максимальной скоростью, Упражнение при этом выполняется с полной амплитудой. Применяют данный метод при развитии быстрой силы, т. е. Способности к проявлению большой силы в условиях быстрых движений.

Метод статических (изометрических) усилий. В зависимости от задач, решаемых при воспитании силовых способностей, метод предполагает применение различных по величине изометрических напряжений. В том случае, когда стоит задача развить максимальную силу мышц, применяют изометрические напряжения в 80-90% от максимума продолжительностью 4-6 с и в 100% -1-2 с. Если же стоит задача развития общей силы, используют изометрические напряжения в 60-80% от максимума продолжительностью 10-12 с в каждом повторении.

Средства и методы воспитания быстроты движений (скорости)

Под быстротой понимают комплекс функциональных свойств человека, непосредственно и по преимуществу определяющих скоростные характеристики движений, а также двигательной реакцией.

Под скоростными способностями понимают возможности человека, обеспечивающее ему выполнение двигательных действий в минимальный для данных условий промежуток времени. Различают элементарные формы проявления скоростных способностей и комплексные формы проявления скоростных способностей. К элементарным формам относятся быстрота реакции, скорость одиночного движения, частота (темп) движений.

К средствам воспитания быстроты движений относятся: физические упражнения, выполняемые с максимальной скоростью; скоростно-силовые упражнения (бег, прыжки, метания и др.); подвижные и спортивные игры.

Методы воспитания быстроты: а) повторное выполнение действий с установкой на максимальную скорость движения; б) методы вариативного (переменного) упражнения с варьированием скорости и ускорений по заданной программе в специально созданных условиях (бег в гору, удлинение пробегаемых отрезков).

Средства и методы воспитания выносливости

Выносливость – это способность противостоять физическому утомлению в процессе мышечной деятельности.

Различают общую и специальную выносливость. Общая выносливость - это способность организма длительное время эффективно выполнять любую мышечную работу, преодолевая наступающее утомление. Специальная выносливость – способность организма длительное время эффективно выполнять специфическую мышечную работу, присущую тому или иному виду физических упражнений или виду спорта, преодолевая наступающее утомление.

Средствами развития общей выносливости являются упражнения, вызывающие максимальную производительность сердечно-сосудистой и дыхательной систем. Например, упражнения циклического и ациклического характера (продолжительный бег, бег по пересеченной местности, передвижения на лыжах, плавание, игры).

Средствами развития специальной выносливости являются упражнения, включающие функционирование большей группы мышц и позволяющие выполнять работу с предельной и околопредельной интенсивностью.

Основными методами развития общей выносливости являются: 1) метод слитного (непрерывного) упражнения с нагрузкой умеренной и переменной интенсивности (ходьба, бег, передвижения на лыжах, многократные прыжки); 2) метод повторного интервального упражнения; 3) метод круговой тренировки; 4) игровой метод (подвижные и спортивные игры); 5) соревновательный метод.

Для развития специальной выносливости применяются: 1) методы непрерывного упражнения; 2) методы интервального прерывного упражнения; 3) метод соревновательный и игровой.

Средства и методы воспитания координации движений (ловкости)

Ловкость – способность управлять своими движениями во времени и пространстве, быстро овладевать новыми движениями, способность перестраивать двигательную деятельность в соответствии с требованиями меняющейся обстановки. Средствами воспитания ловкости являются упражнения со сложной координацией движений.

В качестве методов применяют: разучивание новых упражнений; многократное повторение упражнений со сложной координацией движений; выполнение упражнений в две стороны поочередно (вправо и влево); выполнение упражнений поочередно правой и левой рукой (ногой); выполнение упражнений в меняющихся, нестандартных условиях (подвижные и спортивные игры).

Средства и методы воспитания амплитуды движений (гибкости)

Гибкость-способность организма выполнять движения с большой амплитудой. Для развития гибкости применяют следующие средства. Активные свободные движения с постепенно меняющейся амплитудой. Например, маховые движения руками, повторные пружинящие движения (в выпаде, в полушпагате, пружинистые наклоны). Движения с использованием инерции, например, махи ногами. Движения с помощью партнера, помогающего увеличить амплитуду. Движения с большой амплитудой у дополнительной опоры.

Основным методом является регулярное многократное повторение упражнений на гибкость. Упражнения могут применяться как в учебных, так и в самостоятельных формах занятий, и чем чаще они применяются, тем выше их эффективность.

Составление таблицы упражнений по легкой атлетике, спортивным играм, гимнастике. 51-52

Применение дидактических принципов в гимнастике, их характеристика.

2. Этапы формирования двигательных навыков, их характеристика.

3. Методы и методические приемы обучения гимнастическими упражнениями.

4. Содержание спортивной тренировки.

5. Характеристика статических и силовых упражнений.

6. Характеристика маховых упражнений.

7. Структура исполнения гимнастического элемента.

8. Структура выполнения, методика обучения и страховка элементов:

1 – размахивание изгибами в висе на в/ж

2 – махом одной и толчком другой подъем переворотом в упор (брусья р/в, перекладина).

9. Структура выполнения, методика обучения и страховка элементов:

1 – стойка на голове и руках; 2 – кувырок в стойку на лопатках.

10. Структура выполнения, методика обучения и страховка элементов:

1 – размахивание в упоре на предплечьях и подъем махом назад в упор;

2 – соскок махом назад (брусья).

11. Структура выполнения, методика обучения и страховка элементов:

1 – подъем переворотом силой (перекладина);

2 – из упора сзади соскок махом вперед с поворотом (брусья р/в) (перекладина).

12. Структура выполнения, метод. обучения и страховка элементов на бревне:

1- прыжок углом с косого разбега (конь в ширину).

2- соскок прогнувшись из упора стоя на колене (равновесие).

13. Структура выполнения, метод. обучения и страхов. элементов спад-подъем на правой и оборота вперед в упоре правой (перекладина, брусья р/в).

14. Структура выполнения, методика обучения и страховка прыжков: опорные прыжки –

1 вскок в упор стоя на коленях и махом рук – соскок

2 – вскок в упор присев и соскок прогнувшись.

15. Структура выполнения, методика обучения и страховка переворота с поворотом кругом (рондат); кувырок, прогнувшись через плечо.

16. Структура выполнения, метод обученения и страховка: длинный кувырок с места и с трех шагов с разбега. Лазанья в два приема.

17. Структура выполнения, методика обучения и страховка:

1-кувырок назад и перекатом назад стойка на лопатках;

2-«мост» из положения лежа и стоя.

18. Структура выполнения, методика обучения и страховка: два кувырка вперед слитно (тоже назад).

19. Структура выполнения, методика обучения и страховка:

1 – один переворотов боком; 2 – кувырок назад в «полушпагат».

20. Структура выполнения, методика обучения и страховка:

1 – кувырок назад в упор стоя, ноги врозь

2 – «мост» и поворот в упор стоя на одном колене.

21. Структура выполнения, методика обучения и страховка:

1 – из упора присев силой стойка на голове и руках

2 – лазанье по канату в три приема.

22. Структура выполнения, метод. обучен и страховка: прыжка ноги врозь через козла (и с поворотом на 180˚).

23. Структура выполнения, методика обучения и страховка:

1- прыжок боком без поворота и с поворотом на 90º. (Конь в ширину).

24. Структура выполнения, методика обучения и страховка:

1 – прыжок углом с косого разбега

2 – стойка на плечах из седа ноги врозь (ю.) брусья средние; размахивания изгибами и перемах ноги врозь в вис лежа на н/ж (девушки).

25. Структура выполнения, методика обучения и страховка:

1- длинный кувырок с 3-х шагов;

2 – прыжок ноги врозь: через коня в длину (ю.), д.- из виса присев толчком ног подъем в упор на в/ж.

26. Структура выполнения, методика обучения и страховка: оборот вперед в упоре правой (перекладина); 2 – Команда «Прямо!». Повороты направо и налево в движении.

27. Структура выполнения, методика обучения и страховка элементов:

1 – стойка на голове и руках; 2 – кувырок в стойку на лопатках.

28. Характеристика статических и силовых упражнений.

29. Структура выполнения, метод. обучение и страховка элементов на бревне:

1- прыжок углом с косого разбега (конь в ширину).

2- соскок прогнувшись из упора стоя на колене (равновесие).

30. Структура выполнения, методика обучения и страховка:

1 – кувырок назад в упор, стоя, ноги врозь

2 – «мост» и поворот в упор, стоя на одном колене.

Легкая атлетика:

1. Определение легкой атлетики.

2. Классификация видов легкой атлетики.

3. Виды бега в легкой атлетике.

4. Виды прыжков в легкой атлетике.

5. Виды многоборий в легкой атлетике.

6. Прикладное значение легкой атлетики в системе физической культуры.

7. Развитие легкой атлетике в дореволюционной России.

8. Развитие легкой атлетики в Российской Федерации с 1918 г. по 1945 г.

9. Воспитательное значение легкой атлетики.

10. Обеспечение техники безопасности при метании.

11. Технология обучения прыжка в длину с разбега способом «согнув ноги».

12. Анализ техники бега на короткие дистанции.

13. Анализ техники низкого старта.

14. Анализ техники высокого старта.

15. Разновидности низкого старта.

16. Анализ техники прыжков в длину способом «согнув ноги».

17. Технология обучения техники метания копья.

18. Технология обучения спортивной ходьбы.

19. Технология обучения прыжка в высоту способом «перекидной».

20. Анализ техники спортивной ходьбы.

21. Технология обучения техники метания гранаты.

22. Технология обучения техники метания малого мяча.

23. Анализ техники метания копья.

24. Анализ техники метания гранаты.

25. Анализ техники метания малого мяча.

26. Анализ техники прыжка в высоту способом «перекидной».

27. Анализ техники прыжка в высоту способом «перешагивание».

28. Состав главной судейской коллегии.

29. Обязанности главного судьи. Обязанности главного секретаря.

30. Технология обучения бегу на короткие дистанции.

Спортивные игры:

1. Методика обучения ударам головой в мини-футболе. Начало и продолжительность игры в мини-футбол.

2. Сущность и характеристика игры в хоккей. История развития игры. Площадка и инвентарь для игры в хоккей.

3. Методика обучения ударам по мячу головой. Начало и продолжительность игры в футбол.

4. Отложенные штрафы в хоккее. Положение «Вне игры». Бросок шайбы. Сломанная клюшка.

5. Обучение вбрасыванию мяча из-за боковой линии. Штрафной и свободные удары в футболе.

6. Характеристика индивидуальных, групповых и командных действий в нападении в футболе. Угловой удар.

7. Методика обучения ударам по мячу носком в футболе. 11-ти метровый штрафной удар.

8. Обучения приемам игры вратаря в футболе. Угловой удар в футболе.

9. Начало игры в футбол. Удар от ворот. Жестикуляция бокового судьи, штрафные и свободные удары в футболе.

10. Сущность и характеристика игры в футбол. Площадка, инвентарь для игры. Положение «Вне игры».

11. Методика обучения ударам по мячу серединой подъема в мини-футболе. Инвентарь, оборудование в мини-футболе, мяч.

12. Методика обучения ударам по неподвижному мячу носком. Состав команды и экипировка игроков в мини-футболе.

13. Методика обучения ударам по неподвижному, мячу внутренней стороной стопы в мини-футболе. Площадка для игры в мини-футбол.

14. Методика обучения ведению мяча в мини-футболе. Права и обязанности судей в мини-футболе.

15. Обучения игре вратаря в мини-футболе. Штрафной и свободные удары.

16. Обучение тактике в нападении. Индивидуальные действия в мини-футболе. Набранные нарушения (5-и фолов). Дабл-пенальти.

17. Обучение тактике игры в защите: подстраховка, переключение. Ведение мяча с боковой линии в мини-футбол.

18. Угловой удар в мини-футболе. Удар от ворот. Дисциплинарные санкции: в хоккее.

19. После матчевые пенальти в мини-футболе. Жесты судей в мини-футболе.

20. Методика обучения перемещению, ударам по мячу, прямым подъемам. Число игроков в футболе.

21. Методика обучения передвижению на коньках, повороты, торможение. Состав команды, снаряжение.

22. Обучение владению клюшкой. Способы держания. Характеристика штрафов в хоккее.

23. Методика обучения ведению шайбы. Судьи справа и обязанности. Большие штрафы.

24. Методика обучения броскам шайбы: слева, справа. Вбрасывание шайбы в игру.

25. Методика обучения остановкам шайбы: клюшкой, коньками, рукой. Бросание клюшки.

26. Обучение индивидуальным действиям в хоккее нападение. Время игры, игра высоко поднятой клюшкой.

27. Обучение групповым и командным действиям в тактике нападения. Малые штрафы в хоккее.

28. Методика обучения ведению мяча в футболе. Обмундирование игроков.

29. Штрафной бросок, точки вбрасывания шайбы. Приведение в порядок снаряжения.

30. Штрафы вратаря, отказ начать игру, сигнализация штрафов, состав судейской бригады в хоккее.

Понятие о физических качествах. Сила и основы методики её воспитания. 53-54

Сила - это способность человека преодолевать внешнее сопротивление или противостоять ему за счет мышечных усилий (напряжений).

Силовые способности - это комплекс различных проявлений человека в определенной двигательной деятельности, в основе ко­торых лежит понятие «сила».

Силовые способности проявляются не сами по себе, а через какую-либо двигательную деятельность. При этом влияние на про­явление силовых способностей оказывают разные факторы, вклад которых в каждом конкретном случае меняется в зависимости от конкретных двигательных действий и условий их осуществления, вида силовых способностей, возрастных, половых и индивиду­альных особенностей человека. Среди них выделяют: собствен­но мышечные; центрально-нервные; личностно-психические; биомеханические; биохимические; физиологичес­кие факторы, а также различные условия внешней среды, в кото­рых осуществляется двигательная деятельность.

К собственно мышечным факторам относят: сократительные свойства мышц, которые зависят от соотношения белых (относи­тельно быстро сокращающихся) и красных (относительно мед­ленно сокращающихся) мышечных волокон; активность фермен­тов мышечного сокращения; мощность механизмов анаэробного энергообеспечения мышечной работы; физиологический попереч­ник и массу мышц; качество межмышечной координации.

Суть центрально-нервных факторов состоит в интенсивности (частоте) эффекторных импульсов, посылаемых к мышцам, в координации их сокращений и расслаблений, трофическом влия­нии центральной нервной системы на их функции.

От личностно-психических факторов зависит готовность челове­ка к проявлению мышечных усилий. Они включают в себя мотивационные и волевые компоненты, а также эмоциональные про­цессы, способствующие проявлению максимальных либо интен­сивных и длительных мышечных напряжений.

Определенное влияние на проявление силовых способностей оказывают биомеханические (расположение тела и его частей в пространстве, прочность звеньев опорно-двигательного аппара­та, величина перемещаемых масс и др.), биохимические (гормо­нальные) и физиологические (особенности функционирования периферического и центрального кровообращения, дыхания и др.) факторы.

Различают собственно силовые способности и их соединение с другими физическими способностями (скоростно-силовые, сило­вая ловкость, силовая выносливость.

Собственно силовые способности проявляются:

1) при относи­тельно медленных сокращениях мышц, в упражнениях, выполня­емых с околопредельными, предельными отягощениями (напри­мер, при приседаниях со штангой достаточно большого веса);

2) при мышечных напряжениях изометрического (статического) типа (без изменения длины мышцы). В соответствии с этим разли­чают медленную силу и статическую силу.

Собственно силовые способности характеризуются большим мышечным напряжением и проявляются в преодолевающем, ус­тупающем и статическом режимах работы мышц. Они определя­ются физиологическим поперечником мышцы и функциональ­ными возможностями нервно-мышечного аппарата.

Статическая сила характеризуется двумя ее особенностями проявления:

1) при напряжении мышц за счет активных волевых усилий человека (активная статическая сила);

2) при попытке внешних сил или под воздействием соб­ственного веса человека насильственно растянуть напряженную мышцу (пассивная статическая сила).

Задачи развития силовых способностей.

Первая задача - общее гармоническое развитие всех мышечных групп опорно-двигатель­ного аппарата человека. Она решается путем использования изби­рательных силовых упражнений. Здесь важное значение имеют их объем и содержание. Они должны обеспечить пропорциональное развитие различных мышечных групп. Внешне это выражается в соответствующих формах телосложения и осанке. Внутренний эф­фект применения силовых упражнений состоит в обеспечении высокого уровня жизненно важных функций организма и осуще­ствлении двигательной активности. Скелетные мышцы являются не только органами движения, но и своеобразными перифери­ческими сердцами, активно помогающими кровообращению, осо­бенно венозному.

Вторая задача - разностороннее развитие силовых способнос­тей в единстве с освоением жизненно важных двигательных действий (умений и навыков). Данная задача предполагает развитие силовых способностей всех основных видов.

Третья задача - создание условий и возможностей (базы) для дальнейшего совершенствования силовых способностей в рамках занятий конкретным видом спорта или в плане профессионально-прикладной физической подготовки. Решение этой задачи позво­ляет удовлетворить личный интерес в развитии силы с учетом дви­гательной одаренности, вида спорта или выбранной профессии.

Средства воспитания силы. Средствами развития силы являются физические упражнения с повышенным отягощением (сопротивлением), которые направ­ленно стимулируют увеличение степени напряжения мышц. Та­кие средства называются силовыми. Они условно подразделяются на основные и дополнительные.

Основные средства:

1. Упражнения с весом внешних предметов: штанги с набором дисков разного веса, разборные гантели, гири, набивные мячи, вес партнера и т.д.

2. Упражнения, отягощенные весом собственного тела:

- упражнения, в которых мышечное напряжение создается за счет веса собственного тела (подтягивание в висе, отжимания в упоре, удержание равновесия в упоре, в висе);

- упражнения, в которых собственный вес отягощается весом внешних предметов (например, специальные пояса, манжеты);

- упражнения, в которых собственный вес уменьшается за счет использования дополнительной опоры;

- ударные упражнения, в которых собственный вес увеличи­вается за счет инерции свободно падающего тела (например, прыж­ки с возвышения 25-70 см и более с мгновенным последующим выпрыгиванием вверх).

3. Упражнения с использованием тренажерных устройств общего типа (например, силовая скамья, силовая станция, комплекс «Уни­версал» и др.).

4. Рывково-тормозные упражнения. Их особенность заключается в быстрой смене напряжений при работе мышц-синергистов и мышц-антагонистов во время локальных и региональных упраж­нений с дополнительным отягощением и без них.

5. Статические упражнения в изометрическом режиме (изомет­рические упражнения):

- в которых мышечное напряжение создается за счет волевых усилий с использованием внешних предметов (различные упоры, удержания, поддержания, противодействия и т.п.);

- в которых мышечное напряжение создается за счет волевых усилий без использования внешних предметов в самосопротив­лении.

Дополнительные средства:

1. Упражнения с использованием внешней среды (бег и прыжки по рыхлому песку, бег и прыжки в гору, бег против ветра и т.д.).

2. Упражнения с использованием сопротивления упругих предметов (эспандеры, резиновые жгуты, упругие мячи и т.п.).

3. Упражнения с противодействием партнера.

Силовые упражнения выбираются в зависимости от характера задач воспитания силы. Так, для специальной силовой подготовки пловца лучше подойдет упражнение с эластическими приспособлениями, чем с отягощениями типа гантелей. В регби для игроков линии напа­дения лучше применять упражнения с сопротивлением и т.п.

По степени избирательности воздействия на мышечные груп­пы силовые упражнения подразделяются на локальные (с усилен­ным функционированием примерно 1/3 мышц двигательного ап­парата), региональные (с преимущественным воздействием при­мерно 2/3 мышечных групп) и тотальные, или общего воздействия (с одновременным или последовательным активным функциони­рованием всей скелетной мускулатуры).

Силовые упражнения могут занимать всю основную часть за­нятия, если воспитание силы - его главная задача. В других слу­чаях силовые упражнения выполняются в конце основной части занятия, но не после упражнений на выносливость. Силовые уп­ражнения хорошо сочетаются с упражнениями на растягивание и на расслабление.

Частота занятий силового направления должна быть до трех раз в неделю. Применение силовых упражнений ежедневно до­пускается только для отдельных небольших групп мышц.

Скоростные способности и основы методики их воспитания. 55-56

Под скоростными способностями понимают возможности че­ловека, обеспечивающие ему выполнение двигательных действий в минимальный для данных условий промежуток времени. Различают элементарные и комплексные формы проявления скоростных способностей. К элементарным формам относятся быстро­та реакции, скорость одиночного движения, частота (темп) движений

Все двигательные реакции, совершаемые человеком, делятся на две группы: простые и сложные. Ответ заранее известным дви­жением на заранее известный сигнал (зрительный, слуховой, так­тильный) называется простой реакцией.

Сложные двигательные реакции встречаются в видах спорта, характеризующихся постоянной и внезапной сменой ситуации действий (спортивные игры, единоборства, горнолыжный спорт и т.д.). Большинство сложных двигательных реакций в физичес­ком воспитании и спорте — это реакции «выбора» (когда из не­скольких возможных действий требуется мгновенно выбрать одно, адекватное данной ситуации). В ряде видов спорта такие реакции одновременно являются реакциями на движущийся объект (мяч, шайба и т.п.).

В различных видах двигательной деятельности как правило имеет место комплексное проявление скоростных способностей. К ним отно­сятся: быстрота выполнения целостных двигательных действий, способность как можно быстрее набрать максимальную скорость и способность длительно поддерживать ее.

Для практики физического воспитания наибольшее значение имеет скорость выполнения человеком целостных двигательных действий в беге, плавании, передвижении на лыжах, велогонках, гребле и т.д., а не элементарные формы ее проявления. Однако эта скорость лишь косвенно характеризует быстроту человека, так как она обусловлена не только уровнем развития быстроты, но и другими факторами, в частности техникой владения действием, координационными способностями, мотивацией, волевыми ка­чествами и др.

Способность как можно быстрее набрать максимальную ско­рость определяют по фазе стартового разгона или стартовой ско­рости. Способность как можно дольше удерживать достигнутую максимальную скорость называют скоростной выносливостью и определяют по дистанционной скорости.

В играх и единоборствах есть еще одно специфическое проявле­ние скоростных качеств — быстрота торможения, когда в связи с изменением ситуации необходимо мгновенно остановиться и на­чать движение в другом направлении.

Проявление форм быстроты и скорости движений зависит от це­лого ряда факторов: I) состояния центральной нервной системы и нервно-мышечного аппарата человека; 2) морфологических особен­ностей мышечной ткани, ее композиции (т.е. от соотношения быст­рых и медленных волокон); 3) силы мышц; 4) способности мышц быстро переходить из напряженного состояния в расслабленное; 5) энергетических запасов в мышце (аденозинтрифосфорная кисло­та — АТФ и креатинфосфат — КТФ); 6) амплитуды движений, т.е. от степени подвижности в суставах; 7) способности к координации движений при скоростной работе; 8) биологического ритма жизне­деятельности организма; 9) возраста и пола; 10) скоростных при­родных способностей человека.

Средствами развития быстроты являются упражнения, выпол­няемые с предельной либо околопредельной скоростью (т.е. ско­ростные упражнения). Их можно разделить на три основные груп­пы Упражнения, направленно воздействующие на отдельные компо­ненты скоростных способностей; Упражнения комплексного (разностороннего) воздействия на все основные компоненты скоростных способностей (например, спортив­
ные и подвижные игры, эстафеты, единоборства и т.д.); Упражнения сопряженного воздействия: а) на скоростные и
все другие способности (скоростные и силовые, скоростные и
координационные, скоростные и выносливость); б) на скорост­
ные способности и совершенствование двигательных действий
(в беге, плавании, спортивных играх и др.).

Основными методами воспитания скоростных способностей являются:методы строго регламентированного упражнения; соревновательный метод; игровой метод.

Методы строго регламентированного упражнения включают в себя: а) методы повторного выполнения действий с установ­кой на максимальную скорость движения; б) методы вариатив­ного (переменного) упражнения с варьированием скорости и ускорений по заданной программе в специально созданных ус­ловиях.

Соревновательный метод применяется в форме различных тренировочных состязаний (прикидки, эстафеты, гандикапы — уравнительные соревнования) и финальных соревнований. Эф­фективность данного метода очень высокая, поскольку спортсме­нам различной подготовленности предоставляется возможность бороться друг с другом на равных основаниях, с эмоциональным подъемом, проявляя максимальные волевые усилия.

Игровой метод предусматривает выполнение разнообразных упражнений с максимально возможной скоростью в условиях проведения подвижных и спортивных игр. При этом упражне­ния выполняются очень эмоционально, без излишних напря­жений. Кроме того, данный метод обеспечивает широкую вари­ативность действий, препятствующую образованию «скорост­ного барьера».

Контрольные упражнения для оценки быстроты простой и сложной реакции. Время простой реакции измеряют в условиях, когда заранее известен и тип сигнала, и способ ответа (на­пример, при загорании лампоч­ки отпустить кнопку, на выст­рел стартера начать бег и т.д.).

В соревновательных условиях время простой реакции измеря­ют с помощью контактных датчиков, помещаемых в стартовые колодки (легкая атлетика), стар­товую тумбу в бассейне (плавание) и т.д.

Время реакции выбора можно измерить в лабораторных условиях, так испытуемому предъявляют слайды с игровыми или боевыми ситуа­циями. Оценив ситуацию, испытуемый реагирует либо нажатием кнопки, либо словесным ответом, либо специальным действием.

Контрольные упражнения для оценки скорости одиночных движе­ний. Время удара, передачи мяча, броска, одного шага и т.п. опре­деляют с помощью биомеханической аппаратуры.

Контрольные упражнения для оценки максимальной частоты дви­жений в разных суставах. Частоту движений рук, ног оценивают с помощью теттпингтестов. Регистрируется число движений ру­ками (поочередно или одной) или ногами (поочередно или од­ной) за 5—20 с.

Контрольные упражнения для оценки скорости, проявляемой в целостных двигательных действиях. Бег на 30, 50, 60, 100 м на скорость преодоления дистанции (с низкого и высокого старта).