колледж физпа. Физическая культура в обеспечении здоровья
 Скачать 19.95 Kb.
|
|
Сообщение По теме: Физическая культура в обеспечении здоровья Выполнила: студентка 1 курса СД х/д группы №306 Кудряшова Ксения 17.09.2021 г. г. Нижний Новгород 1. Введение: Здоровье относится к универсальному, имеющему и материальный и духовный аспекты, феномену. Здоровый человек, более производителен, соответственно и востребован. Для начала, рассмотрим определение, что такое здоровье и физическая культура. Физическая культура – это деятельность человека, направленная на укрепление здоровья, развитие физических способностей. Является частью общей культуры человека, а также частью культуры общества. Здоровье – это состояние полного физического, психологического и социального благополучия, а не просто отсутствие болезней или физических дефектов. 2. Физическая культура в обеспечении здоровья: Физическая культура оказывает благотворное влияние на нервно-эмоциональную систему, продлевает жизнь, омолаживает организм, делает человека красивее. Для этого мы рассмотрим виды и причины физической культуры, которые влияют и укрепляют наш организм: 1.Утренняя зарядка - является важнейшим элементом физической культуры. Однако она полезна только при условии ее грамотного применения, которое учитывает специфику функционирования организма после сна, а также индивидуальные особенности конкретного человека. Так как организм после сна еще не полностью перешел к состоянию активного бодрствования, применение интенсивных нагрузок в утренней гимнастике не рекомендуется, а также нельзя доводить организм до состояния выраженного утомления. Утренняя зарядка эффективно устраняет такие последствия сна, как отечность, вялость, сонливость и другие. Она увеличивает тонус нервной системы, усиливает работу сердечно – сосудистой и дыхательной систем, желез внутренней секреции. Решение этих задач позволяет плавно и одновременно быстро повысить умственную и физическую работоспособность организма и подготовить его к восприятию значительных физических и психических напряжений, часто встречающихся в современной жизни. 2. Двигательная активность имеет огромное значение, как для преодоления двигательного дефицита (гиподинамии), так и для сохранения и укрепления здоровья. Недостаток двигательной активности приводит к нарушению в организме человека нервно-рефлекторных связей, заложенные природой, следствием чего является расстройство деятельности сердечно – сосудистой и других систем, нарушение обмена веществ и развитие различных заболеваний. 3. Физический труд и любительский спорт – прекрасные средства физической культуры для профилактики и укрепления здоровья. Они хорошо подходят людям с сидячей работой, а также работникам умственного труда. Основное требование – нагрузки должны быть посильными! 4. Малоподвижный образ жизни – одна из многих бед современного человечества. Мы не в силах изменить мир, но мы в силах изменить свою жизнь. Только в комплексе все эти меры приведут к отличному самочувствию и прекрасному внешнему виду. Следовательно, каждый здравомыслящий человек хочет прожить свою жизнь долго и счастливо, но ведь здоровье не купишь и не получишь в дар. 3. Физические упражнения для укрепления здоровья. Физические упражнения являются основным средством всех видов физической культуры. Они, действуя на головной мозг, вызывают чувство бодрости и радости, создают оптимистическое и уравновешенное нервно-психическое состояние. Физкультурой следует заниматься с раннего детства и до глубокой старости. Поэтому, хочу рассказать о нескольких физических упражнений, которые могут делать как взрослые, так и дети. 1)Скручивание пресса (прямые) 1. Лягте на спину на коврик, согнув колени. 2. Прижмите подбородок к груди и сведите ладони на затылке. 3. На выдохе невысоко поднимите корпус, отрывая лопатки от коврика. 4. Напрягите мышцы пресса. 5. На вдохе медленно опуститесь на коврик, не разгибаясь до конца. 2)Подъёмы ног Займите исходное положение. Лягте на скамью, закреплённую под углом 30 градусов. При подъёмах ног в упоре на локтях зашагните на опоры для ног и обопритесь на предплечья. Для подъёмов прямых ног повисните на турнике. Цель исходного положения — закрепить верхнюю часть туловища, чтобы работали только ноги и пресс. 3)Упражнение «велосипед» Туловище всегда остаётся на полу, двигаются только ноги. Здесь важно не опускать ноги на пол, чтобы нижняя часть пресса всегда была в напряжении. Важно соблюдать технику выполнения упражнения «велосипед». Движение должно осуществляться за счёт мышц пресса и втягивания живота. Ноги и руки выполняют второстепенную функцию. Делайте «велосипед» с достаточно большой амплитудой. 4)Боковая планка 1. Встаньте в обычную планку с упором на предплечья и носочки. 2. Развернитесь и перенесите вес на одну сторону тела. 3. Подтяните живот и распрямите тело, удерживаясь на предплечье и лодыжке. 4. Вернитесь в исходное положение — обычную планку. 5)Приседания 1. Станьте, расставив стопы так, будто вы собираетесь присесть. Ноги примерно на ширине таза. 2. Распрямитесь, подтяните живот, выпрямите ноги. 3. Опустите таз, одновременно разводя колени в стороны. 4. Напрягите ягодицы и выпрямитесь. 6)Выпады 1. Встаньте ровно, подтяните живот, сведите лопатки. 2. На выдохе сделайте шаг назад. Голень опорной ноги должна быть перпендикулярна полу, не уводите колено за носок. 3. Колено отведённой ноги нужно согнуть так, чтобы оно было как можно ближе к полу. 4. В нижней точке на вдохе распрямитесь. 5. Повторите то же самое с другой ногой. 7)Отжимания от пола 1. Примите упор лёжа, расставив руки шире плеч. 2. Напрягите мышцы пресса и ягодицы, чтобы сохранять максимально ровное положение тела. 3. На вдохе опустите корпус вниз, одновременно разводя локти в стороны. Опуститесь до пола, но не касайтесь его. 4. На выдохе вернитесь в исходное положение 8)Упражнение «стульчик» 1. Встаньте у стены и присядьте так, чтобы спина полностью прижалась к ней. 2. Бёдра должны находиться параллельно полу, голени под прямым углом. 3. Руки опустите на стену или держите перед собой. 4. Удерживайте позу максимально долго, не прогибаясь и не присаживаясь. 9)Прыжки на скакалке 10 минут прыжков со скакалкой также эффективны, как и 30 минут бега. 10)Круги руками 1. Встаньте прямо, поднимите прямые руки в стороны на уровень плеч, ладони смотрят вверх. 2. Медленно описывайте руками небольшие круги диаметром около 15 сантиметров. В основном движение исходит от плеч, напряжение чувствуется в их задней части. 3. Выполните пять кругов вперёд и пять назад. 11)Наклоны головы 1. Встаньте прямо, наклоните голову вперёд. 2. Наклоните голову влево. 3. Откиньте голову назад. 4. Наклоните голову вправо. 5. Повторите пять раз. 12)«Мельница» 1. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, прямые руки поднимите в стороны на уровень плеч. 2. Наклонитесь, разворачивая корпус влево и сгибая правое колено. Правая рука касается пола между ногами, левая вытянута наверх. Голова повёрнута к потолку, взгляд направлен на левую руку. 3. Вернитесь в исходное положение и повторите в другую сторону. 13)Наклоны корпуса 1. Встаньте прямо, руки поднимите над головой и сплетите пальцы в замок, повернув ладони к голове. Чем ближе руки к голове, тем эффективнее упражнение. 2. Мягко наклонитесь вперёд. Движение контролируемое, без рывков и экстремальных наклонов. 3. Наклонитесь вправо. 4. Наклонитесь назад. 5. Наклонитесь влево. 6. Сделайте по пять наклонов в каждом направлении. 14) Вращение плечами 1. Встаньте прямо, со вдохом поднимите плечи. 2.Продолжая вдох, подайте плечи вперёд. 3. С выдохом опустите плечи. 4. Продолжая выдох, отведите плечи назад. 5. Повторите десять раз. 15)Подъём рук 1. Встаньте прямо, поднимите прямые руки в стороны на уровень плеч, ладони направлены вниз. 2. Со вдохом поднимитесь на носочки, руки поднимите вверх на 45 градусов. 3. С выдохом встаньте на стопу целиком, опустите руки до параллели с полом. 4. Повторите 10 раз. -Таким образом, правильно подобранные и оптимально спланированные физические нагрузки способствуют поддержанию на высоком функциональном уровне всех физических систем, обеспечивают достаточную работоспособность, делают жизнедеятельность человека более экономичной и, наконец, предупреждают развитие в организме многих патологических процессов. |