Физическая культура. Физическая культура
 Скачать 0.52 Mb.
|
|
Частное учреждение высшего образования «Институт государственного администрирования» Психолого-педагогического факультета РЕФЕРАТ по дисциплине на тему: «Физическая культура». Автор: студентка 2 курса психолого-педагогического факультета заочной формы обучения Гаврилова Ирина Игоревна Москва 2019 СОДЕРЖАНИЕ ВВЕДЕНИЕ…………………………………………………………………..……3 Глава 1. Здоровый образ жизни…………………………………………………5 1.1. Основные элементы здорового образа жизни…………….5 1.2. Рациональное питание……………………………………………………….6 1.3. Закаливание…………………………………………………………………..8 Глава 2 Физическая культура и спорт……………………………9 2.1. Физические упражнения…………………………………………………….9 2.2. Гигиена физических упражнений………………………………………….10 2.3. Гимнастика…………………………………………………………………..12 ЗАКЛЮЧЕНИЕ………………………………………………………………….14 ВВЕДЕНИЕ Здоровье определяется как полное физическое, психическое и социальное благополучие. Здоровье- это первая и важнейшая потребность человека, определяющая способность его к труду и обеспечивающая гармоническое развитие личности. Оно является важнейшей предпосылкой к познанию окружающего мира, к самоутверждению и счастью человека. Активная долгая жизнь - это важное слагаемое человеческого фактора. Здоровый образ жизни (ЗОЖ) - это образ жизни, основанный на принципах нравственности, рационально организованный, активный, трудовой, закаливающий и, в то же время, защищающий от неблагоприятных воздействий окружающей среды, позволяющий до глубокой старости сохранять нравственное, психическое и физическое здоровье. По определению Всемирной организации здравоохранения (B03) "здоровье - это состояние физического, духовного и социального благополучия, а не только отсутствие болезней и физических дефектов". Охрана собственного здоровья - это непосредственная обязанность каждого,он не вправе перекладывать ее на окружающих. Ведь нередко бывает и так, что человек неправильным образом жизни, вредными привычками, гиподинамией, перееданием уже к 20-30 годам доводит себя до катастрофического состояния и лишь тогда вспоминает о медицине. Здоровье - это первая и важнейшая потребность человека, определяющая способность его к труду и обеспечивающая гармоническое развитие личности. Оно является важнейшей предпосылкой к познанию окружающего мира, к самоутверждению и счастью человека. Активная долгая жизнь - это важное слагаемое человеческого фактора. Здоровый образ жизни (ЗОЖ) - это образ жизни, основанный на принципах нравственности, рационально организованный, активный, трудовой, закаливающий и, в то же время, защищающий от неблагоприятных воздействий окружающей среды, позволяющийдо глубокой старости сохранять нравственное, психическое и физическоездоровье. По определению Всемирной организации здравоохранения (B03)"здоровье - это состояние физического, духовного и социальногоблагополучия, а не только отсутствие болезней и физических дефектов". Вообще, можно говорить о трех видах здоровья: о здоровье физическом, и психическом и нравственном (социальном): Физическое здоровье - это естественное состояние организма, обусловленное нормальным функционированием всех его органов и систем. Если хорошо работают все органы и системы, то и весь организм человека (система саморегулирующаяся) правильно функционирует и развивается. Психическое здоровье зависит от состояния головного мозга, оно характеризуется уровнем и качеством мышления, развитием внимания и памяти, степенью эмоциональной устойчивости, развитием волевых качеств. Нравственное здоровье определяется теми моральными принципами, которыеявляются основой социальной жизни человека, т.е. жизни в определенномчеловеческом обществе. Отличительными признаками нравственного здоровьячеловека являются, прежде всего, сознательное отношение к труду,овладение сокровищами культуры, активное неприятие нравов и привычек,противоречащих нормальному образу жизни. Физически и психически здоровый человек может быть нравственным уродом, если он пренебрегаетнормами морали. Поэтому социальное здоровье считается высшей меройчеловеческого здоровья. Нравственно здоровым людям присущ рядобщечеловеческих качеств, которые и делают их настоящими гражданами. Глава 1. ЗДОРОВЫЙ ОБРАЗ ЖИЗНИ 1.1. Основные элементы здорового образа жизни Целостность человеческой личности проявляется, прежде всего, во взаимосвязи и взаимодействии психических и физических сил организма. Гармония психофизических сил организма повышает резервы здоровья, создает условия для творческого самовыражения в различных областях нашейжизни. Академик Н. М. Амосов предлагает ввести новый медицинский термин"количество здоровья"для обозначения меры резервов организма. Систему функциональных резервов организма можно разбить на подсистемы: 1. Биохимические резервы (реакции обмена). 2. Физиологические резервы (на уровне клеток, органов, систем органов). 3. Психические резервы. Здоровый образ жизни включает в себя следующие основные элементы: плодотворный труд, рациональный режим труда и отдыха, искоренение вредных привычек, оптимальный двигательный режим, личную гигиену, закаливание, рациональное питание и т.п. Рациональный режим труда и отдыха - необходимый элемент здорового образа жизни. При правильном и строго соблюдаемом режиме вырабатывается четкий и необходимый ритм функционирования организма, что создает оптимальныеусловия для работы и отдыха и тем самым способствует укреплениюздоровья, улучшению работоспособности и повышению производительноститруда.Следующим звеном здорового образа жизни является искоренение вредныхпривычек (курение, алкоголь, наркотики). Эти нарушители здоровьяявляются причиной многих заболеваний, резко сокращают продолжительностьжизни, снижают работоспособность, пагубно отражаются на здоровьеподрастающего поколения и на здоровье будущих детей. 1.2. Рациональное питание Следующей составляющей здорового образа жизни является рациональное питание. Когда о нем идет речь, следует помнить о двух основных законах,нарушение которых опасно для здоровья.Первый закон - равновесие получаемой и расходуемой энергии. Еслиорганизм получает энергии больше, чем расходует, то есть если мыполучаем пищи больше, чем это необходимо для нормального развитиячеловека, для работы и хорошего самочувствия, - мы полнеем. Сейчас болеетрети нашей страны, включая детей, имеет лишний вес. А причина одна -избыточное питание, что в итоге приводит к атеросклерозу, ишемическойболезни сердца, гипертонии, сахарному диабету, целому ряду другихнедугов. Второй закон: питание должно быть разнообразным и обеспечивать потребности в белках, жирах, углеводах, витаминах, минеральных веществах, пищевых волокнах. Многие из этих веществ незаменимы, поскольку не образуются в организме, а поступают только с пищей. Отсутствие хотя бы одного из них, например, витамина С, приводит к заболеваниям, и даже смерти. Витамины группы В мы получаем главным образом с хлебом из муки грубого помола, а источником витамина А и других жирорастворимых витаминов являются молочная продукция, рыбий жир, печень. Первым правилом в любой естественной системе питания должно быть: Прием пищи только при ощущениях голода. Отказ от приема пищи при болях, умственном и физическом недомогании, прилихорадке и повышенной температуре тела. Отказ от приема пищи непосредственно перед сном, а также до и после серьезной работы, физической либо умственной. Наиболее полезен для детей и подростков школьного возраста четырехразовый режим питания: 1 завтрак — 25% суточного рациона II завтрак —15% суточного рациона обед —40% суточного рациона ужин —20% суточного рациона Самым сытным должен быть обед. Ужинать полезно не позднее, чем за 1,5 чдо сна. Есть рекомендуется всегда в одни и те же часы. Это вырабатываету человека условный рефлекс, в определенное время у него появляетсяаппетит. А съеденная с аппетитом пища лучше усваивается. Очень важноиметь свободное время для усвоения пищи. Представление, что физическиеупражнения после еды способствуют пищеварению, является грубой ошибкой.Рациональное питание обеспечивает правильный рост и формированиеорганизма, способствует сохранению здоровья, высокой работоспособности ипродлению жизни. Оптимальный двигательный режим - важнейшее условие здорового образажизни. Его основу составляют систематические занятия физическими упражнениями и спортом, эффективно решающие задачи укрепления здоровья иразвития физических способностей молодежи, сохранения здоровья идвигательных навыков, усиления профилактики неблагоприятных возрастныхизменений. При этом физическая культура и спорт выступают как важнейшеесредство воспитания. Полезно ходить по лестнице, не пользуясь лифтом. По утверждению американских врачей каждая ступенька дарит человеку 4 секунды жизни. 70 ступенек сжигают 28 калорий. Основными качествами, характеризующими физическое развитие человека,являются сила, быстрота, ловкость, гибкость и выносливость. Совершенствование каждого из этих качеств способствует и укреплению здоровья, но далеко не в одинаковой мере. Можно стать очень быстрым, тренируясь в беге на короткие дистанции. Наконец, очень неплохо стать ловким и гибким, применяя гимнастические и акробатические упражнения. Однако при всем этом не удается сформировать достаточную устойчивость к болезнетворным воздействиям. Для эффективного оздоровления и профилактики болезней необходимо тренировать и совершенствовать в первую очередь самое ценное качество - выносливость в сочетании с закаливанием и другими компонентами здоровогообраза жизни, что обеспечит растущему организму надежный щит противмногих болезней. 1.3. Закаливание В России закаливание издавна было массовым. Польза закаливания с раннего возраста доказана громадным практическим опытом и опирается на солидноенаучное обоснование.Широко известны различные способы закаливания - от воздушных ванн дообливания холодной водой. Полезность этих процедур не вызывает сомнений.С незапамятных времен известно, что ходьба босиком – замечательноезакаливающее средство. Зимнее плавание - высшая форма закаливания. Чтобыее достичь, человек должен пройти все ступени закаливания.Эффективность закаливания возрастает при использовании специальныхтемпературных воздействий и процедур. Основные принципы их правильногоприменения должны знать все: систематичность и последовательность; учетиндивидуальных особенностей, состояния здоровья и эмоциональные реакциина процедуру. Еще одним действенным закаливающим средством может идолжен быть до и после занятий физическими упражнениями контрастный душ.Контрастные души тренируют нервно-сосудистый аппарат кожи и подкожнойклетчатки, совершенствуя физическую терморегуляцию, оказываютстимулирующее воздействие и на центральные нервные механизмы. Опытпоказывает высокую закаливающую и оздоровительную ценность контрастного душа как для взрослых, так и для детей. Хорошо действует он и как стимулятор нервной системы, снимая утомление и повышая работоспособность. Закаливание - мощное оздоровительное средство. Оно позволяет избежатьмногих болезней, продлить жизнь на долгие годы, сохранить высокуюработоспособность. Закаливание оказывает общеукрепляющее действие наорганизм, повышает тонус нервной системы, улучшает кровообращение,нормализует обмен веществ. Глава 2 ФИЗИЧЕСКАЯ КУЛЬТУРА И СПОРТ 2.1. Физические упражнения Способ достижения гармонии человека один - систематическое выполнениефизических упражнений. Кроме того, экспериментально доказано, чторегулярные занятия физкультурой, которые рационально входят в режимтруда и отдыха, способствуют не только укреплению здоровья, но исущественно повышают эффективность производственной деятельности. Однаконе все двигательные действия, выполняемые в быту и процессе работы,являются физическими упражнениями. Ими могут быть только движения,специально подбираемые для воздействия на различные органы и системы,развития физических качеств, коррекции дефектов телосложения. Установлено, что школьники, систематически занимающиеся спортом, физически более развиты, чем их сверстники, которые не занимаются спортом. Они выше ростом, имеют больший вес и окружность грудной клетки,мышечная сила и жизненная емкость легких у них выше. (Жизненная емкостьлегких - наибольший объем выдохнутого воздуха после наиболее глубокоговдоха.) Рост юношей 16 лет, занимающихся спортом, в среднем 170,4 см, ау остальных он равен 163,6 см, вес соответственно — 62,3 и 52,8 кг.Занятия физкультурой и спортом тренируют сердечнососудистую систему,делают ее выносливой к большим нагрузкам. Физическая нагрузка способствует развитию костно-мышечной системы.Физические упражнения окажут положительное воздействие, если призанятиях будут соблюдаться определенные правила. Необходимо следить засостоянием здоровья - это нужно для того, чтобы не причинить себе вреда, занимаясь физическими упражнениями. Если имеются нарушения со сторонысердечнососудистой системы, упражнения, требующие существенногонапряжения, могут привести к ухудшению деятельности сердца. Не следует заниматься сразупосле болезни. Нужно выдержать определенный период, чтобы функцииорганизма восстановились, - только тогда физкультура принесет пользу.При выполнении физических упражнений организм человека реагирует назаданную нагрузку ответными реакциями. Активизируется деятельность всехорганов и систем, в результате чего расходуются энергетические ресурсы,повышается подвижность нервных процессов, укрепляются мышечная икостно-связочная системы. Таким образом, улучшается физическаяподготовленность занимающихся и в результате этого достигается такоесостояние организма, когда нагрузки переносятся легко, а бывшие ранеенедоступными результаты в разных видах физических упражнений становятсянормой. У вас всегда хорошее самочувствие, желание заниматься,приподнятое настроение и хороший сон. При правильных и регулярныхзанятиях физическими упражнениями тренированность улучшается из года вгод, а вы будете в хорошей форме на протяжении длительного времени. 2.2. Гигиена физических упражнений На основе постановлений в результате многолетнего опыта работы в области спортивной медицины четко определены основные задачи гигиены физическихупражнений и спорта. Это изучение и оздоровление условий внешней среды,в которых происходят занятия физической культурой и спортом, иразработка гигиенических мероприятий, способствующих укреплениюздоровья, повышению работоспособности, выносливости, росту спортивныхдостижений. Как уже отмечалось ранее, физические упражнения влияют неизолированно на какой-либо орган или систему, а на весь организм вцелом. Однако совершенствование функций различных его систем происходитне в одинаковой степени. Особенно отчетливыми являются изменения вмышечной системе. Они выражаются в увеличении объема мышц, усиленииобменных процессов, совершенствовании функций дыхательного аппарата. Втесном взаимодействии с органами дыхания совершенствуется исердечнососудистая система. Занятия физическими упражнениямистимулирует обмен веществ, увеличивается сила, подвижность иуравновешенность нервных процессов. В связи с этим возрастаетгигиеническое значение физических упражнений, если они проводятся наоткрытом воздухе. В этих условиях повышается их общий оздоровительныйэффект, они оказывают закаливающее действие, особенно, если занятияпроводятся при низких температурах воздуха. При этом улучшаются такиепоказатели физического развития, как экскурсия грудной клетки, жизненнаяёмкость легких. При проведении занятий в условиях холодасовершенствуется теплорегуляционная функция, понижается чувствительностьк холоду, уменьшается возможность возникновения простудных заболеваний.Помимо благоприятного воздействия холодного воздуха на здоровьеотмечается повышение эффективности тренировок, что объясняется большойинтенсивностью и плотностью занятий физическими упражнениями. Физическиенагрузки должны нормироваться с учетом возрастных особенностей,метеорологических факторов. 2.3. Гимнастика В Древней Греции долгое время атлеты выступали на соревнованиях в однихлегких плащах. Однажды один из победителей состязаний во время бегапотерял плащ, и все решили, что без плаща ему было легче бежать. С тойпоры все участники соревнований стали выходить на арену обнаженными. По-гречески“обнаженный” — “гимнос”; отсюда появилось слово “гимнастика”, к которойв древности относили все виды физических упражнений.В наше время гимнастикой называют систему специально подобранны физических упражнений и методических приемов, применяемых для всестороннего физического развития, совершенствования двигательных способностей и оздоровления.Гимнастика имеет много разновидностей, и знакомство с ними мы начнем сзарядки.“Лучшего средства от хвори нет - делай зарядку до старости лет”, -гласит древняя индийская пословица. А зарядкой принято называть10-15-минутную утреннюю гигиеническую гимнастику, выполняемую после сна.Она помогает организму быстрее перейти от пассивного состояния кактивному, необходимому для работы, создает хорошее настроение и даетзаряд бодрости. Поэтому гимнастические упражнения полезно выполнять нетолько утром, но и днем, для чего на многих предприятиях введенапроизводственная гимнастика. Перед началом работы в течение 7—10 минвыполняется комплекс простейших упражнений, подготавливающих организм кпредстоящему труду (вводная гимнастика), а затем два раза (до и послеобеда) на предприятиях раздается звонок, останавливается производство иначинается 5—7-минутная физкультурная пауза: рабочие и служащиевыполняют специально подобранные для каждой профессии гимнастическиеупражнения. Давая отдых нервной системе, эти упражнения снимаютутомляемость и способствуют высокой работоспособности. Судите по себе: когда, занимаясь домашними уроками, вам приходится долгосидеть за столом, то со временем появляется желание потянуться (а такоедвижение — гимнастика) или пройтись по комнате. Так и у рабочих со временем возникает потребность изменить положение тела, “размять косточки” и хотя бы минутку передохнуть. Для них физкультурная пауза — большое подспорье, и рабочие многих профессий в течение смены выполняютпо 3—5 индивидуальных физкультминуток. Совсем иное дело — профессионально-прикладная гимнастика: регулярные занятия специально подобранными упражнениями предусматривают преимущественно развитие тех групп мышц и двигательных. Навыков, которыенеобходимы для более быстрого овладения трудовым мастерством в определенных профессиях. А во всех школах и учебных заведениях есть обязательный предмет — основная гимнастика. В ее программе — обучение прикладным двигательнымнавыкам (ходьба, бег, прыжки, лазанье, метания, преодоление различныхпрепятствий, равновесия, переноска груза), а также несложным гимнастическим и акробатическим упражнениям. К основной гимнастике относится и так называемая оздоровительная гимнастика (та, что передается по телевидению), предназначенная для самостоятельных занятий на досуге. Она необходима тем, кто не может почему-либо посещать занятия группы здоровья.В тренировку каждого спортсмена непременно включаются занятияспортивно-вспомогательной гимнастикой, развивающей определенныефизические качества, необходимые для разных видов спорта. Составной частью физической подготовки в Вооруженных Силах является военно-прикладная гимнастика. Ее задача — всестороннее развитие физических способностей к быстрым действиям в военной обстановке с учетом специфики военных специальностей. А кто хочет обрести стройную фигуру с красивой, рельефно выделяющейсямускулатурой, тот занимается атлетической гимнастикой. Она состоит изобщеразвивающих упражнений с предметами — отягощениями (металлическиепалки, гантели, резиновые амортизаторы, эспандеры, гири, блочныеустройства и др.) и без предметов. Вместе с тем предусматриваютсязанятия различными видами спорта, дающими разностороннюю физическуюподготовку. Наконец, лечебная гимнастика призвана восстанавливать подвижность поврежденных частей тела и устранять недостатки телосложения, появившиеся в результате ранений, травм или болезней. ЗАКЛЮЧЕНИЕ Кому из молодых людей не хочется быть сильным, ловким, выносливым, иметьгармонично развитое тело и хорошую координацию движений? Хорошеефизическое состояние — залог успешной учебы и плодотворной работы.Физически подготовленному человеку по плечу любая работа. Далеко не всем людям дарует эти качества природа. Однако их можноприобрести, если дружить с физической культурой и приобщиться к ней сдетского возраста.Физическая культура — составная часть общей культуры. Она не толькоукрепляет здоровье, но и избавляет от некоторых врожденных иприобретенных недугов. Физическая культура нужна людям и физического иумственного труда. Но особенно она необходима детям и подросткам, таккак в их возрасте закладывается фундамент физического развития издоровья.Однако, чтобы не причинить вреда организму, необходим регулярныйврачебный контроль и самоконтроль спортсмена. Чрезмерное увлечениеспортом и несоблюдение указаний учителя физкультуры и тренера могутвызвать переутомление, и тогда вместо пользы спортивные занятия принесутвред.Каждому, пожелавшему заниматься физической культурой и спортом, надо,прежде всего, регулярно посещать уроки физкультуры. Там обучаютгимнастическим и легкоатлетическим упражнениям, там можно научитьсяиграть в баскетбол, волейбол и в другие спортивные игры, ходить налыжах, а если есть поблизости какой-либо водный бассейн, то и плавать Особенно большое значение физкультура и спорт приобретают сейчас, в вектехнической революции, когда бурными темпами в промышленность и сельскоехозяйство внедряются механизация и автоматизация. Труд многих рабочихпостепенно сводится к управлению машинами. Это снижает мышечнуюдеятельность рабочих, а без нее многие органы человеческого телаработают на пониженном режиме и постепенно ослабевают. Такую мышечнуюнедогрузку возмещают человеку занятия физической культурой и спортом.Ученые установили, что занятия физкультурой и спортом оказываютблаготворное влияние на производительность труда. У работниковфизического и умственного труда, занимающихся спортом, утомлениенаступает значительно позже, чем у не занимающихся. Многолетние научныеисследования показали, что люди, занимающиеся спортом, в определенныхпрофессиях быстрее приобретают высокую квалификацию. Труд с большимнервным напряжением, например труд летчиков, машинистов скоростныхпоездов, водителей автомобилей, требует специальной психофизическойподготовки. Физкультура здесь большой помощник. Неоценимую услугу физкультура и спорт оказывают и в формировании умолодёжи высоких моральных качеств. Они воспитывают волю, мужество, упорство в достижении цели, чувство ответственности и товарищества. Физкультурой и спортом в нашей стране занимаются миллионы людей. Физическое воспитание, особенно молодежи, — дело государственной важности, и государство должно уделять ему большое и неослабное внимание. |