Физкультура Вариант 2. Физиологическая характеристика состояний организма при занятиях физическими упражнениями и спортом

• Название: Физиологическая характеристика состояний организма при занятиях физическими упражнениями и спортом
• Дата: 11.09.2022
• Размер: 33.6 Kb.
• Имя файла: Физкультура Вариант 2.docx
• Тип: Реферат; #670796

Министерство образования Камчатского края

КГПОБУ «Камчатский педагогический колледж»

1. 
   РЕФЕРАТ
   
2. 
   
   
3. 
   по дисциплине: ОГСЭ.05 Физическая культура
   
4. 
   Вариант 2
   
5. 
   Тема : «Физиологическая характеристика состояний организма
   
6. 
   при занятиях физическими упражнениями и спортом»
   

Студентки группы Д-418"Б"

по специальности 44.02.01 Дошкольное образование заочной формы обучения

Семенцовой Валерии Сергеевны

Дата сдачи _____________

Проверил преподаватель:

_______________ Андрей Анатольевич Волков

(подпись)

Дата проверки __________

Оценка:________________

г. Петропавловск-Камчатский, 202

Содержание

Введение 3

1. Предстартовое состояние организма 5

2. Рабочее состояние организма 8

3. Утомление и восстановление 11

Заключение 15

Библиография 16

Введение

Физиологическое (функциональное) состояние организма – уровень функционирования организма и отдельных его систем при осуществлении определенной деятельности.

В процессе занятий физической культурой и непосредственно при выполнении упражнений функциональное состояние человека меняется как во времени, так и в зависимости от выполняемой работы. В реферате освещаются основные периоды функционального состояния человеческого организма в процессе спортивной деятельности, выделяемые в непрерывной динамике этих изменений: предстартовый, основной (рабочий) и восстановительный.

Связанные с выполнением физических упражнений общего и особенно специального (спортивного, соревновательного) характера изменения многих функций организма (увеличение частоты сердечно-сосудистых сокращений, систолического и минутного выброса сердцем крови, лёгочная вентиляция, потребление кислорода, повышение интенсивности обмена веществ и энергии и т.д.) могут наблюдаться ещё до начала выполнения какой-либо мышечной деятельности, в результате возникновения предстартового и стартового состояний.

Цель работы - дать основную характеристику физиологических состояний организма при занятии физическими упражнениями и спортом.

В рамках этой поставленной цели решаются следующие конкретные задачи:

- рассмотреть основные формы предстартового состояния организма

- охарактеризовать устойчивое состояние при врабатывании организма

- определить условия возникновения и признаки состояния «мертвой точки»

- выявить основные признаки утомления организма и проанализировать процесс восстановления организма и возникающий при этом эффект супер компенсации.

1. Предстартовое состояние организма

Предстартовое состояние характеризуется теми изменениям в организме, которые происходят в процессе ожидания предстоящей работы и может возникать за несколько часов и даже суток до начала запланированной мышечной деятельности. Осуществляемые по механизму условных рефлексов, эти изменения способствуют мобилизации организма на ожидаемую деятельность, благодаря чему происходит более быстрое и эффективное вхождение в саму работу.

В животном мире предстартовое состояние выражено довольно слабо, так как физиологический стресс, требующий движения, развивается либо как реакция на постепенно наступающие в организме изменения (голод, холод), либо как внезапно возникшее жизненно важное обстоятельство (опасность, появление полового партнера). Двигательная активность человека в процессе физической культуры носит искусственный характер и планируется заранее, поэтому ожидание предстоящей работы готовит организм к ней, причем характер происходящих в предстартовом состоянии изменений во многом соответствует особенностям предстоящей работы. При благоприятном соотношении комплекса факторов предстартовые реакции протекают на оптимальном уровне, способствующем мобилизации функций и повышению работоспособности организма. В противном случае может иметь место либо чрезмерное возбуждение, либо чрезмерное торможение ряда функций, потенциально влекущее за собой пониженную работоспособность организма, физиологическую неэффективность выполняемой работы.

Физиологи выделяют 3 формы предстартовых состояний:

1) Боевая готовность – предстартовое состояние, обеспечивающее наилучший психологический настрой и функциональную подготовку спортсменов, то есть оптимальную мобилизацию организма к предстоящей работе: повышаются возбудимость и лабильность (подвижность) двигательного аппарата, усиливается деятельность органов дыхания, кровообращения и ряда других физиологических систем, влияющих на успешное выполнение предстоящей физической нагрузки.

Следует учитывать то, что на формы проявления предстартовых реакций оказывают влияние тип нервной системы – например, состояние боевой готовности чаще наблюдается у спортсменов с сильными уравновешенными нервными процессами – сангвиников и флегматиков.

2) Предстартовая лихорадка отражает преобладание в ЦНС возбудительных процессов; чаще всего она возникает у людей холерического темперамента и характеризуется снижением способности к дифференцированию раздражителей, ухудшением процессов координации и управления движениями, приводящими к необоснованному повышению вегетативных сдвигов (появление гормонов стресса в крови, нарушение сна и пр.). При этом у спортсменов отмечена повышенная нервозность, возникают фальстарты, а движения начинаются в неоправданно быстром темпе и вскоре приводят к истощению ресурсов организма.

3) Предстартовая апатия – состояние, обусловленное недостаточным уровнем возбудимости ЦНС, увеличением времени двигательной реакции, невысокими изменениями в состоянии скелетных мышц и вегетативных функций, подавленностью спортсмена и неуверенностью в своих силах [3, с. 61].

В процессе длительной работы негативные сдвиги состояний в результате лихорадки и апатии могут преодолеваться, но при кратковременных упражнениях такой возможности нет. Проявление предстартовых реакций связано с уровнем тренированности и вполне может быть регулируемо с помощью разминки, массажа, произвольных изменений ритма, глубины дыхания и пр. Наибольшее регулирующее воздействие для стабилизации состояния, приведение этого состояния к оптимальному уровню, оказывает правильно проведенная разминка.

Разминка непосредственно предшествует основной работе и имеет основной целью добиться оптимального состояния организма к началу этой работы; состоит из общей и специальной части. Первая – способствует созданию оптимальной возбудимости центральной нервной системы и готовности к выполнению мышечной деятельности двигательного аппарата, вообще – повышению обмена веществ и температуры тела, деятельности органов кровообращения и дыхания. Вторая – направлена на подготовку тех образований и звеньев двигательного аппарата, которые ответственны непосредственно за выполнение конкретной предстоящей деятельности.

Обычно общая разминка представляет собой медленный с постепенно нарастающей интенсивностью бег и ряд общеразвивающих упражнений. Последние направлены не только на активизацию обмена веществ, но и подбираются таким образом, чтобы привести человека в состояние боевой готовности. Поэтому при наличии предстартовой лихорадки подбираются общеразвивающие упражнения спокойного характера, без резкой смены темпа и ритма, хорошо знакомые человеку. При наличии же предстартовой апатии упражнения должны быть резкими, с быстрой сменой ситуаций и т.д. – те, которые бы активизировали возбудительные процессы в ЦНС.

Специальная разминка решает следующие задачи:

– восстановление двигательного динамического стереотипа;

– подготовка двигательного аппарата непосредственно к предстоящей работе.

В специальной разминке применяются упражнения, специфичные для данного вида спорта (бег – для бегуна, работа с мячом – для баскетболиста, работа на снарядах – для гимнаста и пр.). В такой разминке оживляются временные связи, формирующие двигательный динамический стереотип, и обеспечивается оптимальный уровень автоматизации движений. Так как при выполнении специальных упражнений в работу включаются непосредственно те отделы опорно-двигательного аппарата, на которые будет приходиться основная нагрузка, то постепенно их состояние все в большей степени приближается к тому, которое необходимо для наиболее эффективного выполнения упражнения. В специальной разминке продолжаются усилия по нормализации психического состояния физкультурника, формируется его настрой на выполнение предстоящей работы.

Разминку проводят до достижения того состояния, которое необходимо для начала эффективного включения в основную работу. Не допускается, чтобы во время разминки у человека наступало состояние утомления. Длительность разминки определяется многими факторами: особенностями физкультурника, погодой, предстартовым состоянием и т.д. Оптимальная длительность разминки составляет 10–30 минут, а интервал до работы не должен превышать 15 минут, после чего эффект разминки снижается. Естественно, что чем интенсивнее предстоящая работа, тем длительнее должна быть разминка, так как требуется добиться более высокого уровня функционирования.

Периоды покоя и работы характеризуются относительно устойчивым состоянием функций организма, с отлаженной их регуляцией. Между ними остаются 2 переходных периода – врабатывания (от покоя к работе) и восстановления (от работы к покою) [1; с. 148].

2. Рабочее состояние организма

Врабатывание представляет собой процесс постепенного повышения работоспособности, обусловленное усилением деятельности физиологических систем организма, своего рода оперативная адаптация его в процессе самой работы на более высоком уровне деятельности. Чем быстрее протекает процесс врабатывания, тем выше производительность выполняемой работы.

Во время врабатывания осуществляются 2 процесса:

• 
  переход организма на рабочий уровень;
  
• 
  сонастройка различных функций.
  

Различные системы организма настраиваются на необходимый рабочий уровень гетерохронно (разновременно). Так, двигательный аппарат, обладая достаточно высокой возбудимостью и лабильностью, настраивается быстрее, чем вегетативные системы. Однако скелетные мышцы не в состоянии проявлять необходимые двигательные качества сразу, им для этого требуется определённое время (например, скоростной бег в процессе преодоления стометровой дистанции показывает, что на первой секунде скорость составляет только 55% максимальной, на второй – 76% и лишь к 5 – 6-й секунде достигает максимума).

Естественно, что чем интенсивнее выполняемая работа, тем активнее, но дольше идет врабатывание, поэтому при упражнениях малой аэробной мощности (ускоренная ходьба, легкий бег) оно может продолжаться 1–2 минуты, а при максимальной аэробной мощности (марафон) – 5–7 минут.

При длительной циклической работе относительно постоянной мощности в организме спортсмена возникает устойчивое состояние, которое продолжается от момента завершения врабатывания до начала утомления. Состояние организма после врабатывания называют устойчивым, как правило, оно наблюдается при выполнении работы длительностью не менее 4 – 6 минут, когда потребление кислорода стабилизируется, деятельность различных органов и систем устанавливается на относительно постоянном уровне. Различают истинное устойчивое состояние и ложное (или кажущееся).

Истинное устойчивое сочетание возникает при выполнении работы умеренной мощности, характеризуется высокой согласованностью функций двигательных и вегетативных систем (потребление кислорода соответствует кислородному запросу, и кислородный долг почти не образуется).

При ложном устойчивом состоянии деятельность дыхательного аппарата и сердечно сосудистой системы приближается к уровню, необходимому для обеспечения выполняемой работы, но, несмотря на это, кислородная потребность полностью не удовлетворяется, в постепенно нарастает кислородный долг (окисление образовавшейся в первый период работы молочной кислоты).

Работа при кажущемся устойчивом состоянии связана с большим напряжением функций и не может продолжаться более 20 – 30 минут.

Напряженная мышечная деятельность не может продолжаться долго. Уже через несколько минут, а при работе максимальной мощности с первых секунд деятельности, в организме наступают сдвиги, вынуждающие либо снизить мощность работы, либо прекратить её вообще. Это обусловливается несоответствием интенсивной деятельности двигательного аппарата и функциональными возможностями вегетативных систем, призванных обеспечить эту деятельность.

Когда несоответствие деятельности функциональных систем выражено менее резко, его можно преодолеть и восстановить физическую работоспособность. Такое временное снижение работоспособности называют «мёртвой точкой».

«Мертвая точка» и «второе дыхание» – состояние, которое характеризуется тяжелыми субъективными ощущениями – одышка, стеснение в груди, пульсация сосудов в мозгу, желание прекратить работу и пр. Объективно при этом повышается потребление кислорода, повышаются выведение СO2, частота сердечных сокращений, потоотделение. Если в момент «мертвой точки» снизить интенсивность выполнения работы, довольно быстро она проходит и наступает внезапное облегчение, проявляющееся, прежде всего, в появлении нормального («комфортного») дыхания – так называемое «второе дыхание». В условиях же соревнований, когда снижать интенсивность работы нельзя, для достижения «второго дыхания» требуется приложить большие волевые усилия. «Второе дыхание» должно свидетельствовать о том, что организм достаточно мобилизован для удовлетворения рабочих своих запросов.

Различная длительность и мощность работы обусловливают и различные сроки возникновения «мёртвой точкой» и выхода из неё. Так, при забегах на 5 и 10 км она возникает через 5 – 6 минут после начала бега. На более длинных дистанциях «мёртвая точка» возникает позднее и может повторяться. Тренировочные люди, адаптированные к конкретным нагрузкам, преодолевают состояние «мёртвой точкой» значительно легче и без болезненнее [2; с. 87].

3. Утомление и восстановление

Утомление – особый вид функционального состояния человека, временно возникающий под влиянием продолжительной или интенсивной работы и приводящий к снижению ее эффективности. Утомление проявляется в уменьшении силы и выносливости мышц, ухудшении координации движений, в возрастании затрачиваемой энергии при выполнении одной и той же работы, в замедлении скорости переработки информации, ухудшении памяти, затруднении процесса сосредоточения и переключения внимания и пр. Критериями утомления являются изменения количественных и качественных показателей работы, а также физических функций во время работы или в ответ на предъявление специальных тестов.

Общий для всех видов деятельности механизм заключается в возникновении утомления в рабочих отделах ЦНС, и такое торможение носит охранительный характер и является результатом либо мощной (при работе высшей интенсивности), либо длительной (при малой интенсивности) импульсации от рецепторов работающих мышц.

Важное значение в возникновении утомления при выполнении относительно длительных упражнений играет и истощение энергетических ресурсов в организме: в течение первых 5–7 минут работы мышцы в качестве источника энергии использует углеводы крови. По истечении этого времени, когда концентрация их заметно снижается, источником энергии становится гликоген мышц и печени. Приблизительно через 15–20 минут с начала работы (в зависимости от ее интенсивности) к ним добавляются и жиры, значение которых по мере дальнейшего выполнения работы постепенно возрастает, а значение гликогена – снижается.

Таким образом, развитие утомления определяется многими обстоятельствами: мощностью и длительностью выполняемой работы, состоянием систем энергообеспечения организма, тренированностью человека к этому виду деятельности, состоянием организма к моменту выполнения упражнения и т.д.

Восстановление представляет собой совокупность процессов, происходящих в организме после прекращения работы и обеспечивающих восстановление работоспособности организма. На протяжении восстановительного периода удаляются из организма продукты рабочего обмена веществ, восполняются энергетические запасы, структурные вещества и ферменты, израсходованные за время мышечной деятельности, то есть происходит нормализация нарушенного работой гомеостаза.

На определенном этапе восстановления энергетики и работоспособности их величина оказывается выше исходного значения, что определяется как суперкомпенсация. Объясняется это тем, что двигаясь, организм восполняет израсходованное. Он не просто «добирает» недостающее, чтобы вернуться к исходному состоянию, но и старается накопить больше, чем истратил – процесс индукции избыточного анаболизма. Максимальный объем повторной работы, выполненной в периоде сверхвосстановления, может быть выше, чем предыдущий, а суперкомпенсация после повторной работы оказывается на еще более высоком уровне, выше первой – в этом заключается эффект тренировки системы. Суперкомпенсация протекает в две фазы:

1) избыточное накопление массы, что и обусловливает рост и накопление внутренней энергии, причем эффект касается не только мышечной, но и нервной, железистой и других систем;

2) избыточное накопление структурно-энергетических потенциалов (структурной энергии), увеличивающих не массу, а свободную энергию.

Постоянная двигательная деятельность как реакция на стресс создает энергию адаптации, без достаточного уровня которой человек не сможет реализовать заложенную в него природой генетическую программу – не сможет дожить до естественной старости и быть здоровым. Непосредственно во время мышечной деятельности в скелетной мускулатуре и в тканях, обеспечивающих двигательную активность систем, возникают структурные изменения (в частности – распад белка). После нагрузки поступивший с пищей пластический материал не только восполняет разрушенную структуру, но и создает предпосылки для дальнейшего развития. Двигательная активность выступает как регулятор, увязывающей генетическую программу с условиями существования в данный момент – пища сама по себе не обеспечивает рост и развитие, только лишь в случае возникновения в результате движения в работающей ткани «ниши», в которую она может встроиться.

Характер восстановления функций организма определяется некоторыми особенностями: скорость и длительность восстановления большинства функциональных показателей находится в прямой зависимости от мощности и объема выполненной работы, то есть чем они выше, тем большие изменения происходят за время работы и, соответственно, тем выше скорость восстановления. С другой стороны, чем более глубокое утомление наступает во время работы (до определенного предела), тем более высокой оказывается суперкомпенсация.

Восстановление различных функций организма протекает с разной скоростью, так что достижение ими одного и того же уровня относительно исходных данных происходит гетерохронно (не одновременно). Поэтому о завершении процесса восстановления следует судить не по отдельным показателям, а по состоянию всего организма в целом, которое можно наиболее точно оценить именно по реакции на нагрузку (в частности, на дозированную) [4; с. 113].

Заключение

Предстартовое состояние (готовность, лихорадка или апатия – в зависимости от человека) способствует подготовке организма к ожидаемой работе; процесс врабатывания сообщает об успешной адаптации организма к ней; утомление проявляется во время и после ее осуществления; восстановление обеспечивает восстановление работоспособности организма и подготовки для дальнейших нагрузок.

Каждый из указанных периодов в состоянии организма характеризуется особой динамикой физиологических функций различных систем, органов и всего организма в целом. Наличие этих периодов, их особенности и продолжительность определяются прежде характером, интенсивностью и продолжительностью выполняемого упражнения, условиями его выполнения, а также степенью тренированности спортсмена.

Для осуществления физической работы необходимо осуществлять комплекс упражнений общей и специальной разминки с целью подготовки к определенному объему физической нагрузки и дальнейшего достижения устойчивого состояния при врабатывании организма, от которого зависит продолжительность и эффективность этой физической работы.

При появлении признаков утомления необходимо свести к минимуму физическую нагрузку и позволить организму полностью восстановиться, чтобы она не привела к перенапряжению и переутомлению – и к нежелательному снижению функциональности организма. То есть, чтобы продолжать заниматься спортом и добиваться поставленных целей, нужно внимательно следить за состоянием своего организма и соблюдать определенный правила на каждой фазе осуществления физической деятельности.

Библиография

Учебные пособия:

1. 
   Бледнова Б.Н., Фроленков А.П. Физическая культура студента: Методические рекомендации /Санкт-Петербургский гос. ун-т культуры и искусств/ СПб 2018
   
2. 
   Лубышева Л.И. "Концепция формирования физической культуры человека" − М: ГЦОЛИФК, 1992г. Решетников Н.В. "Физическая культура" − М: Академия, 2004г.
   
3. 
   Мячин И. К., Стародуб А. Э., Смирнов Б. М. Москва-80. Олимпийский путеводитель.— М.: Российский рабочий, 2015
   
4. 
   Решетников, Н.В. Физическая культура: Учебник / Н.В. Решетников. - М.: Академия, 2018. - 288 c.
   
5. 
   Столбов В.В., Финочентова Л.А., Мельникова Н.Ю. "История физической культуры и спорта" − М: ФиС, 2001г.