Физиологические основы спортивной тренировки (2). Физиологические основы спортивной тренировки

• Название: Физиологические основы спортивной тренировки
• Дата: 16.06.2021
• Размер: 0.86 Mb.
• Имя файла: Физиологические основы спортивной тренировки (2).ppt
• Тип: Документы; #217868

Физиологические основы спортивной тренировки

Спортивная тренировка – специализированный педагогический процесс, направленный на повышение общей физической подготовленности и специальной работоспособности, формирование двигательных умений и навыков.


ТРЕНИРОВАННОСТЬ – уровень специальной работоспособности спортсмена, при котором в организме спортсмена происходит морфологические, биохимические и функциональные изменения повышающие работоспособность.


Педагогические
принципы
спортивной
тренировки


активность


сознательность


наглядность


систематичность


последовательность


доступность


прочность

Морфофункциональные изменения у тренированного человека

- укорочен скрытый период двигательной реакции, выше скорость переработки информации;
- увеличены механическая прочность костей, масса и объем скелетных мышц, выше возбудимость и скорость расслабления мышц, растет мышечная сила;
- увеличены ЖЕЛ и максимальная вентиляция легких, меньше ЧД, больше время произвольной задержки дыхания;
- наблюдается гипертрофия миокарда, брадикардия, изменение сердечного цикла за счет удлинения диастолы;
- увеличивается количество эритроцитов и гемоглобина

Сравнение физиологических параметров мужчин в возрасте 25 лет с массой тела 70 кг

Параметр	Нетренированный	Тренированный
ЧСС, в покое	80	40
Максимальная частота сердечных сокращений, уд/мин	180	180
Ударный объем в покое, мл	70	140
Минутный объем крови, л/мин	5,6	5,6
Объем сердца, мл	700	1400
Масса сердца, г	300	500
Максимальное потребление кислорода	2,8	5,2
Максимальныйминутный объем дыхания	100	200

Примерные величины тренировочной ЧСС для людей разного возраста

Возраст, лет	ЧССмакс, уд/мин	Пороговая ЧСС: 60%*(ЧССмакс - 75) + 75	Пиковая ЧСС: 90%*(ЧССмакс - 75) +75	Средняя ЧСС: 70%*(ЧССмакс - 75) +75
20-29	190	144	179	155
30-39	185	141	174	152
40-49	180	138	170	149
50-59	170	132	161	141
60-69	160	126	152	135

ТРЕНИРОВОЧНЫЕ НАГРУЗКИ

подпороговые (не обеспечивают тренировочный эффект);
пороговые (соответствует функциональным возможностям организма);
оптимальные (вызывают наибольший тренировочный эффект);
сверхпредельные (возможны перенапряжение и срыв механизмов адаптации)

Периоды спортивной тренировки:

- подготовительный;
- соревновательный;
- переходный;
Подготовительный период: (1,5–2 месяца в полугодичном и 3–4 месяца в годичном цикле) включает этапы общей и специальной подготовки.
I этап общеподготовительный – развитие необходимых физических качеств, восстановление ранее приобретенных и формирование новых двигательных навыков.
II этап специальная подготовка - совершенствование физических качеств и двигательных навыков.

Соревновательный период:

Соревновательный период (3–4 месяца в полугодичном и 7–8 месяцев в годичном цикле) включает этапы предварительной подготовки и непосредственной подготовки к соревнованиям.
определяется графиком соревнований. При коротких интервалах – небольшие нагрузки, при длительных – увеличивается.

Переходный период

Цель – обеспечение восстановления. Уменьшение объема тренировочных нагрузок, характера нагрузок, длительность 1-1,5 мес.
Правильное чередование физической нагрузки с оптимальными интервалами отдыха обеспечивает организму спортсмена возможность использования явлений суперкомпенсации – сверхвосстановления организма.


Явление суперкомпенсации – сверхвосстановление организма, которое характеризуется тем, что следующее тренировочное занятие начинается с более высокого уровня работоспособности по сравнению с предыдущим. При таком режиме результаты спортсмена неуклонно растут и сохраняется его здоровье.


Виды контроля:
- оперативный;
- текущий;
- этапный;
- углубленное медицинское обследование

Оперативный или текущий (после одного или серии тренировочных занятий)

Частота сердечных сокращений;
Тест самочувствие – активность – настроение (САН);
Способность к решению тактических задач;
Состояние внимания;
Уровень лактата

Этапный контроль проводится до 5 – 6 раз в год:

МПК;
Индекс Гарвардского степ – теста;
Электрокардиография и др

Углубленное медицинское обследование – 1-2 раза в год

Тестирование личностных характеристик;
Тестирование психофизиологических показателей, индивидуально – типологических особенностей ВНД;
Электроэнцефалограмма (ЭЭГ);
Электрокардиография (ЭКГ)


Перетренированность - это патологическое состояние организма спортсмена, вызванное прогрессирующим развитием переутомления вследствие недостаточного отдыха между тренировочными нагрузками.

Стадии перетреннированности

I стадия. Прекращение роста спортивных результатов или снижение, плохое самочувствие, снижение адаптивности организма спортсмена к нагрузкам;
II стадия. Прогрессирующее снижение спортивных результатов, затруднение процессов восстановления;
III стадия. Нарушение функций ССС, дыхательные и двигательные системы, снижение работоспособности, отсутствие аппетита, нарушение сна, потеря веса, нарушение сна


Перенапряжение – это резкое снижение функционального состояния организма, вызванное нарушением процессов нервной и гуморальной регуляции, обменных процессов и гомеостаза.

Виды перенапряжения

Острое – резкая слабость, головокружение, тошнота, одышка, сердцебиение, печеночные боли, обморочное состояние, острая сердечная недостаточность;
Хроническое - повышенная усталость, нарушение сна и аппетита, колющие боли, в области сердца, изменения АД, снижение физической работы.


Спасибо за внимание!