Конспект урока по плаванию
Тема: формирование научно-методических знаний и основ техники спортивного плавания способом брас
Задачи урока:
Совершенствовать технику работы рук и ног при плавании брасом
Совершенствовать согласование движения рук, ног и дыхания при плавании брасом
Части урока
|
Содержание урока
|
Дозировка
|
Методические указания
|
Вводная
3 мин
|
Построение, расчет, рапорт, сообщение задач урока
|
3 мин
|
Организованный выход учащихся из душевых на бортик бассейна, построение в одну шеренгу, обратить внимание на внешний вид
|
Подготовительная
10 мин
|
Комплекс общеразвивающих упражнений (ОРУ) на суше:
1) И.п-о.с.
1-2 поднимаясь на носки, прогнуться, руки в стороны-вверх
3-4- возвратиться в и.п.
2) И.п.- ст. руки на плечи
1-4 круговые движения в плечевом суставе вперед
5-8 то же назад
3) И.п.- о.с., руки перед грудью
Движения руками в стороны - назад
4) И.п.- узкая стойка ноги врозь Попеременные круговые движения руками вперед («мельница»)
5) И.п.- узкая стойка ноги врозь
Попеременные круговые движения руками назад
6) И.п.- узкая стойка ноги врозь
Наклоны вперед с касанием руками пола
7) И.п.- о.с., руки прямые в стороны, наклонить туловище вперед
Попеременное вращение туловища вправо и влево с доставанием руками пола
8) Приседание
9) Прыжки на месте, на правой и левой ноге
10) Сидя на скамейке – выполнять движение ног брасом под счет учителя
|
1 мин
1 мин
1 мин
1 мин
1 мин
1 мин
1 мин
15 раз
10 раз
10 раз
|
Туловище держать прямо
Подняться выше
Амплитуда больше, смотрим вперед
Рывки энергичней, выполнять под счет
Амплитуда больше, выполнять правильно
Амплитуда больше, выполнять под счет
Наклон глубже, ноги не сгибать
Следим за осанкой, выполнять правильно, выполнять под счет
Произвольно
Руками не помогать, прыжок выше
Руками держимся позади скамейки
|
Основная
30 мин
|
1.Упражнения на дыхание
2.Толчок ногами от бортика бассейна, скольжение на груди, руки вдоль туловища, выполнять покачивающие движения вверх-вниз
3. Толчок ногами брассом лежа на спине, руки вдоль туловища, стопы касаются ладоней
4. Толчки ногами брассом с поднятой головой, руки лежат на доске
5. Выполнение загребающих движений руками в сторону – во внутрь лежа на груди, ноги кроль
6. Чередование полных и половинчатых гребков руками брассом, ноги кроль
7. Выполнение гребка руками брассом, ноги кролем
8. Плавание брассом, кисти сжаты в кулак
9. Плавание брассом в полной координации, теннисный мячик находится под подбородком
10. Плавание брассом по элементам: гребок и дыхание – толчок и скольжение
11. Плавание брассом в полной координации на минимальное количество гребков
Упражнения для совершенствования техники способа брасс:
плавание с помощью ног способом брасс с колобашкой между колен;
плавание с помощью рук брассом;
плавание руки брасс- ноги дельфин;
брасс с полной координацией с акцентированной фазой скольжения.
Равномерное проплывание брассом на технику
плавание брассом отрезков 25 м с наращиванием скорости к финишу
Плавание брассом на минимальное количество гребков
Повторное проплывание отрезков 25 м брассом максимально быстро
Проплываание любым способом спокойно
"подводный цикл" при повороте брассом
8) выполнение поворота в целостном виде
|
10 раз
5 раз
1х25м
1х25м 2 раза
1х25м 2 раза
1х25м 1 раз
1х25м 1 раз
1х25м 1 раз
100 м
100 м
100 м
100 м
200 м
2серии4х25 м
100 м
4х25
100 м
5-6 раз
5-6 раз
|
Выдохи под воду. Глубокий вдох через рот, приседание под воду с головой, продолжительный выдох через нос на счет раз, два, три.
Отталкивать воду назад подошвами, а не сводами стоп
Пятки должны быть расставлены шире коленей, в конце движения скользить 3-5 секунд
Постоянно удерживать стопы под водой
Шаг 1. Оттолкнитесь от стенки. Руки - вытянуты, лицо - в воде. Держа руки под водой на глубине минимум 5 см от поверхности, начните выполнять загребающие движения руками. При этом запястья должны быть напряженными, а руки - двигаться в зеркальном отражении. Отталкивайте воду в стороны ладонями, располагая большие пальцы ниже мизинцев.
Шаг 2. После того как разведете руки в стороны чуть шире плеч, измените положение ладоней так, чтобы большие пальцы находились выше мизинцев. Теперь отталкивайте ладонями воду вовнутрь.
Шаг 3. До того как руки встретятся, снова поменяйте положение ладоней (большими пальцами вниз) и отталкивайте воду в стороны. Чтобы сделать вдох, слегка выдвиньте подбородок вперед
Не забывайте выпрямлять руки после каждого гребка. Через каждые четыре гребка уменьшать радиус разведения рук
Постоянно держите запястья устойчивыми, а локти поднятыми (особенно в уголках).
При выполнении гребка внутренняя часть предплечья должна постоянно давить на воду в обоих направлениях.
Чтобы не допустить падения мячика, смотреть на дно бассейна. Начинать выполнять гребок, разводя руки в стороны и ускоряясь при прохождении «уголков». Когда руки совершат быстрое закругляющее движение в «уголках» и вы почувствуете поднятие тела, сделть вдох, не роняя мяча. Снова опустить лицо в воду во время фазы восстановления и выполнить толчок. Выдохнуть.
Следить за постановкой ног чуть ниже поверхности воды
Следить за техникой выполнения, правильным выдохом в воду
Лицо не опускать в воду
Гребок короткий
Следить за правильным согласованием
Потянуться вперёд во время скольжения, не разводить колени
Средняя интенсивность, контроль пульса
Отдых между сериями 1 мин., между отрезками -30 сек.
Акцент на длинное скольжение
Контролировать пульс за 10 сек. между отрезками
Гребок до бедра, голова опущена
Касание двумя руками, выполнять один длинный гребок под водой
|
Заключительная часть
|
Компенсаторное плавание
Выход из воды, построение, подведение итогов
|
200 м
5 мин.
|
Выполнить любым способом в медленном темпе
Обсудить занятие, отметить лучших, обратить внимание на сложные моменты
| |
Скачать 14.94 Kb.