Тяжёлая атлетика. Глава Теория и методика возрастной тяжелой атлетики

• Название: Глава Теория и методика возрастной тяжелой атлетики
• Анкор: Тяжёлая атлетика.docx
• Дата: 15.05.2018
• Размер: 445.55 Kb.
• Имя файла: Тяжёлая атлетика.docx
• Тип: Документы; #19278
• страница: 18 из 20

11.8. Как правильно пользоваться русской баней

Для атлетов, занимающихся силовыми видами спорта, большое значение имеет использование различных средств и методов восстановления физической и психической работоспособности. Для этой цели, кроме правильного питания, показанного выше, спортсмены широко применяют витамины и фармакологические средства. Но вряд ли все эти средства могут заменить действие парной бани. О целебных свойствах парной бани красноречиво говорят сохранившиеся до наших дней пословицы и поговорки: «Баня парит, баня правит, баня все исправит», «Вылечился Ваня – помогла ему баня», «Баня – мать вторая: все кости расправит, все дело поправит», «В который день паришься, тот день не старишься» и т.д.

Многолетний опыт занятий спортом, а также общение с выдающимися тяжелоатлетами страны позволяют автору говорить о том, что для силовых видов спорта парная баня занимает важнейшее место в тренировочном процессе. При интенсивных тренировочных занятиях спортсмены посещают парную баню не менее двух раз в неделю. Однако для спортсменов и тех лиц, которые занимаются силовыми видами без стремления достичь высоких спортивных результатов, можно рекомендовать посещать парную баню не менее одного раза в неделю. Но для начала надо определить, какую баню для себя лучше выбрать.

В настоящее время известно множество разнообразных форм, видов и конструкций бань-парных. Но все их можно разделить на три основных типа в зависимости от температуры и влажности воздуха в парильном отделении:

1. Бани суховоздушные (городская общественная баня-каменка, русская, песчаная, финская сауна и т.д.) с температурой воздуха от 60 до 120 градусов и влажностью от 5 до 25 процентов.

2. Бани сырые (паровые, русская, финская и др.), температура воздуха в них колеблется от 50 до 70 градусов, а влажность – от 80 до 100 процентов.

3. Водяные, или японские, бани.

В настоящем разделе мы не будем определять их преимущества или недостатки, так как наша задача состоит не в этом. Более подробно об этом написано в предыдущих разделах. У спортсменов-тяжелоатлетов наибольшим успехом пользуются русская и финская парная. Но чаще имеет место что-то среднее из русской и финской парной. Напомним, что для русской бани характерно то, что для нагревания служит каменка, в которой раскаляются специально подобранные на берегу реки камни либо металлические бруски. На них при необходимости льют воду, благодаря чему можно регулировать как температуру, так и влажность парной.

Для тех лиц, которые еще не имеют большого опыта пользования высокотемпературной парилкой, предлагается воспользоваться нашими советами.

Подготовься к парилке. Перед тем как зайти в парилку, необходимо выполнить следующие простые правила. Сполосните березовый или дубовый веник холодной водой. Затем в таз налейте кипяток, опустите туда березовый веник (дубовый веник достаточно будет облить холодной водой) и накройте его другим тазом. Оставляйте запариваться веник на 10—15 мин.

Теперь надо заняться своим телом, чтобы подготовить организм к «встрече» с горячим паром, особенно для тех, кто не может сразу адаптироваться к высокой температуре (новички, пожилые и не совсем здоровые люди, которым парилка не противопоказана). Сначала необходимо принять 2—3-минутный теплый душ ( ни в коем случае в это время нельзя мыть тело мылом). После этого вы готовы к посещению парилки. Для этого вам понадобится шапочка, рукавицы (из суконной или хлопчатобумажной ткани) и шлепанцы (из гигиенических соображений, а также для предохранения подошвы ног от горячего пола в парилке).

Войдя в парильную, не спешите влезать на самый верхний и жаркий полок, так как ваша кожа, дыхательная и сердечно-сосудистая системы еще не подготовлены к высокой температуре. Рекомендуется постоять в первом заходе в парилке минут 5—7, не больше. Вовсе не обязательно в первом заходе дожидаться обильного потоотделения. Для этого, возможно, некоторым пришлось бы простоять в парилке 15—18 мин. В нашем случае первый заход в парилку чем-то сродни разминке перед началом основной части тренировки.

Итак, после 5—7 минут пребывания в парной следует выйти в предбанник и отдохнуть в течение 2—4 минут, окутав себя предварительно простыней или махровым полотенцем, чтобы сохранить тепло. Напомним, что в это время ваш веник запаривается. После отдыха в течение вышеназванного времени организм готов к повторному и уже основному посещению парилки, но уже с веником. Для этого запаренный веник берете из тазика, стряхиваете с него капли воды, надеваете на голову суконную шапку, на руки – рукавицы и в шлепанцах идете в парилку.

Прогревшись в течение 2—3 минут и убедившись, что веник в парилке подсох (он не должен быть мокрым), поднимитесь на второй (средний) полок и, если это позволяют условия, начните париться в положении сидя, вытянув ноги на полке. Парить себя надо начинать с поглаживания веником всего тела. Делается это так. Положите веник на стопы и прижмите его к ним рукавицами, подержите несколько секунд в таком положении. Затем веник неторопливо скользит вдоль икроножных мышц к бедрам, ягодичным мышцам, спине и шее и в обратном порядке по другим частям тела, если нет второго веника, повторяя таким образом 2—3 раза.

Далее веник поднимают вверх, как бы набирая горячий воздух, и начинается обратный путь: легкими движениями прижимать веник к верхней части тела (груди и спине), постепенно опуская вниз к бедрам, голени и голеностопам. Особенно тщательно парят суставы (коленные, локтевые и плечевые). Лучше, если поясницу веником пропарит товарищ или сосед по парилке. Как правило, это с удовольствием делают друг другу даже вовсе незнакомые любители попариться. Весь комплекс повторяется 3—4 раза. Следует делать легкие движения веником, чтобы ветки только касались вашего тела (не надо веником себя лупить что есть силы – ваши мышцы этого не заслужили). Если температура в парилке высокая, то движения веником становятся более медленными, и наоборот. Продолжительность второго захода составляет в среднем 5—8 минут.

Между заходами в парилку принимают контрастный душ (или ванну) с холодной (прохладной) водой. Для начала достаточно будет это сделать только один раз. В дальнейшем эти процедуры могут увеличиваться до 2—4 раз. После таких процедур рекомендуется остыть в предбаннике в течение 8—12 минут, предварительно окутав себя простыней или махровым полотенцем. Очень полезно через 2– 3 минуты выпить чашку горячего чая.

Спортсмены, которые пользуются парилкой для того, чтобы согнать излишний вес, делают в нее от 3 до 6 заходов. Более частые такие процедуры делать не рекомендуется, особенно для неподготовленных лиц. Мыть тело с мылом следует после завершения всех процедур с посещением парильни.

Результаты опроса, в котором участвовали около 100 представителей различных видов спорта показывают, что спортсмены заходят в парную от трех до семи раз. Продолжительность каждого захода колеблется от 4 до 10 минут. Лишь трое из опрошенных сказали, что сидят в парной более 10 минут. Между отдельными заходами в парную 52 спортсмена идут под холодный душ, 35 предпочитают теплый и только 13 выходят в предбанник.

Опрашиваемые отметили, что непродолжительные заходы и затем процедуры с холодной водой дают ощущение свежести, бодрости. Спортсмены, посещающие парную сразу же после тренировки, предпочитающие большое количество заходов, тоже отмечают хорошее самочувствие. Но, как они говорят сами, после бани «тянет в сон».

У тех, кто регулярно занимается спортом, баня тесно увязывается с тренировочным режимом. И тут далеко не безразличны многие детали.

Баня без водных процедур не баня. Попарился – и под душ. Теплый, прохладный, холодный, ледяной. Смена температур – гимнастика кровеносных сосудов, прекрасная закалка. Жизнь без гриппа. Это и есть принцип закаливания, основанный на чередовании различных температур. Но опять же ни на секунду нельзя забывать о заповеди: «Не навреди!» Нелепо было бы незакаленному новичку, выбежав из парной, бросаться в снег или в бассейн с холодной водой. Если к банному жару надо привыкать постепенно, то к холодным процедурам тем более. Здесь нужна особая осторожность. Если сердце не очень тренированное, то лучше избегать после бани резкого охлаждения. Предпочтительнее сначала теплый душ, а затем и несколько прохладный.
Литература

Абросимова Л.И., Карасик В.Е. Определение физической работоспособности подростков // Новые исследования по возрастной физиологии. М.: Педагогика, 1977. Вып. 2. С. 114—117.

Абсалямов Т.М., Войцеховский СМ. Перспективы развития спортивной науки в СССР // Теория и практика физической культуры. 1985. № I. С. 2-4.

Алексеев В.И. Мой опыт тренировки // Тяжелая атлетика. М.: Физкультура и спорт, 1977. С. 28—38.

Алексеев В.И. Мой опыт тренировки // Тяжелая атлетика. М.: Физкультура и спорт, 1976. С.13—19.

Алексеев В.И. О подготовке атлетов в тяжелых весовых категориях // Теория и практика физической культуры. 1976. № I. С. 5—8.

Алексеев В.И., Роман Р.А. Исследование влияния различных методик тренировки на рост мышечной массы у тяжелоатлетов // Теория и практика физической культуры. 1976. № 6. С. 25—28.

Антонова Л.Т. Юношеская гипертония: Автореф. дис…. д-ра мед. наук. М., 1970.-48 с.

Антропова М.В., Сальникова Т.П. Влияние занятий физической культурой и спортом на здоровье учащихся // Советская педагогика. 1967. № 3.

Арестов Ю.М. Исследование полового созревания детей и подростков мужского пола в аспекте физического воспитания: Автореф. дис. … канд. биол. наук. М., 1970. – 27 с.

Аркин Е.А. Особенности школьного возраста. М.: Учпедгиз, 1947. – 48 с.

Аршавский И.А. Очерки по возрастной физиологии. М.: Медицина, АМН СССР, 1967. – 204 с.

А.с. 1003858 СССР, МКИ А 63, В 21/00. Устройство для тренировки штангистов / Л.С.Дворкин, А.П.Старцев, А.С.Медведев (СССР) // Открытия, изобретения. 1983. № 10. – 6 с.

Ас. 878320 СССР, МКИ А 63, В 21/00. Устройство для тренировки штангистов / Л.С.Дворкин, АП.Старцев (СССР) // Открытия, изобретения. 1981. № 41. – 4 с.

Ас. 919687 СССР, МКИ А 63, В 21/00. Устройство для тренировки штангистов / Л.С.Дворкин (СССР) // Открытия, изобретения. 1982. № 14. – 8 с.

Баевский P.M. Прогнозирование состояния на грани нормы и патологии. М.: Медицина, 1979. – 294 с.

Байченко И.П., Вербицкий Г.И. Особенности развития мышечной силы у мальчиков пубертатного возраста // Теория и практика физической культуры. 1973. № I. С. 52—53.

Бакланов Л.Н., Борисова Л.М., Голощапов Б.Р. и др. Рациональное распределение тренировочных нагрузок на выносливость у юных спортсменов на этапе предварительной подготовки // Оптимизация системы тренировочных и соревновательных нагрузок в подготовке юных спортсменов. Тезисы ВНИК М., 1979. С. 94—95.

Баландина В.А. Предупреждение отклонений в состоянии здоровья юношей, занимающихся тяжелой атлетикой // Тяжелая атлетика. М.: Физкультура и спорт, 1971. С. 68—76.

Бальсевич В. Онтокинезоология человека. М.: Теория и практика физической культуры, 2000. – 275 с.

Бальсевич В.К. Методологические принципы исследований по проблеме отбора и спортивной ориентации // Теория и практика физической культуры. 1980. № I. С. 31—33.

Бахрах И.И., Волков В.М. Взаимосвязь некоторых морфофункциональных показателей с пропорциями тела мальчиков пубертатного возраста// Теория и практика физической культуры. 1974. № 7. С. 44.

Блауберг И.В., Юдин Э.Г. Становление и сущность системного подхода. М.: Наука, 1973. – 270 с.

Богдановский Ф.Ф. Из опыта подготовки чемпиона Европы и мира Павла Первушина // Тяжелая атлетика. 1977. М.: Физкультура и спорт, 1977. С. 36-46.

Боген М.М. Физическое совершенство как основное понятие теории физической культуры / Теория и практика физической культуры. 1997. №5. С. 18-21.

Божко А.И. Тяжелая атлетика. 3-е изд. М.: Физкультура и спорт, 1966.-198 с.

Божко АЖ Тяжелая атлетика. М.: Физкультура и спорт, 1959. – 176 с.

Божко А.И., Бараго Л. Универсальный силовой тренажер // Тяжелая атлетика. М.: Физкультура и спорт, 1979. С. 60—61.

Бравая Д.Ю. Физиологический анализ разных методов и режимов тренировки мышечной силы: Автореф. дис…. канд. биол. наук. М, 1989. -27 с.

Булгакова Н.Ж. Отбор и подготовка юных пловцов. М.: Физкультура и спорт, 1978. – 152 с.

Бунак В.В. Теоретические вопросы учения о физическом развитии и его типах у человека//Учен, зап. МГУ. 1940. Вып. 34. С. 12—28.

Бухаров А.В. Как самому научиться поднимать тяжести. М.: Физкультура и спорт, 1950. – 29 с.

Быстрое В.И., Фаламеев А.И. Динамика роста спортивных достижений у тяжелоатлетов // Тяжелая атлетика. М.: Физкультура и спорт, 1971. С. 24-31.

Васильев И.Г. Некоторые закономерности развития и проявления мышечной силы в различных условиях: Автореф. дис. … канд. пед. наук. Л., 1954. – 24 с.

Верхошанский Ю.В. Актуальные проблемы современной теории и методики спортивной тренировки // Теория и практика физической культуры. 1993. № 11-12. С. 21-24.

Верхошанский Ю.В. Горизонты научной теории и методологии спортивной тренировки // Теория и практика физической культуры. 1998. №7. С. 41-54.

Верхошанский Ю.В. Основы специальной силовой подготовки в спорте. М.: Физкультура и спорт, 1977. – 215 с.

Визитей Н.Н. Спортивная деятельность как социальный феномен: Автореф. дис. … д-ра филос. наук. Свердловск, 1985. – 38 с.

Властовский В.Г. Акселерация роста и развития детей. М.: Изд-во МГУ им. М.В. Ломоносова, 1976. – 290 с.

Волков В.М., Бахрах И.И. Подросток и физическая культура. Смоленск, 1970. – 48 с.

Волохов А.А. О принципе целостного формирования рефлекторных реакций в онтогенезе // Материалы симпозиумов (IX научная конференция по возрастной морфологии, физиологии и биохимии). М.: АН СССР, 1969. С. 55-61.

Воробьев А.Н. Современная тренировка тяжелоатлета. М.: Физкультура и спорт, 1964. – 207 с.

Воробьев А.Н. Железная игра. М.: Молодая гвардия, 1980. – 288 с.

Воробьев А.Н. Моя тренировка//Советский спорт. 1956. 12апр.

Воробьев А.Н. Некоторые медико-биологические вопросы тяжелоатлетического спорта // В дружбе – сила. М.: Физкультура и спорт, 1978. С. 106-131.

Воробьев А.Н Некоторые физиологические и гигиенические основы тяжелой атлетики // Тяжелая атлетика. М.: Физкультура и спорт, 1967. С. 211-242.

Воробьев А.Н. Сила как физическое качество и методы ее развития // Тяжелая атлетика: Ежегодник-1981. М.: Физкультура и спорт, 1981. С. 117-131.

Воробьев А.Н. Тяжелоатлетический спорт. Очерки по физиологии и спортивной тренировке. М.: Физкультура и спорт, 1971.-211 с.

Воробьев А.Н. Тяжелоатлетический спорт. Очерки по физиологии спортивной тренировки. 2-е изд. М.: Физкультура и спорт, 1972.-254 с.

Воробьев А.Н. Тяжелоатлетический спорт. Очерки по физиологии спортивной тренировки. 2-е изд. М.: Физкультура и спорт, 1977. – 255 с.

Воробьев А.Н., Воробьева Э.И. Трактовка некоторых показателей тренированности в спортивной физиологии и медицине // Теория и практика физической культуры. 1974. № 8. С. 51—54.

Воробьев А.Н., Ермаков А.Д. Вариативность нагрузки – важнейший фактор рационального построения тренировки // Теория и практика физической культуры. 1972. № 6. С. 9—11.

Воробьев А.Н., ЖдановЛ.Н., Верхало Ю.Н. Электроника – спорту: проблемы и задачи // Электроника и спорт-V: Межвуз. сб. М.: ВНИИФК, 1979. С. 5-6.

Воробьев А.Н., Медведев А.С. Методика тренировки тяжелоатлета//Тяжелая атлетика. М.: Физкультура и спорт, 1972. С. 160—221.

Воробьев А.Н., Михеев А.И., Самойлов В.А. О воспитательной работе в команде тяжелоатлетов // Теория и практика физической культуры. 1979. № 4. С. 10-12.

Воробьев А.Н., Поляков В.А., Русалов В.М. Анализ выступлений тяжелоатлетов высокого класса с психологических позиций // Теория и практика физической культуры. 1977. № 5. С. 8—13.

Воробьев А.Н., Родионов В.И. Методика тренировки. Тактика соревнований//Тяжелая атлетика М.: Физкультура и спорт, 1981. С. 131—190.

Воробьев А.Н, Саксонов НИ. Физиологические и гигиенические основы тяжелой атлетики // Тяжелая атлетика. М.: Физкультура и спорт, 1972. С. 243-274.

Воробьев А.Т., Чудиновский А.В. Динамические исследования радиоэлектрокардиографии у школьников 10 лет в беге максимальной интенсивности // Возрастная физиология и физическое воспитание школьников: Межвузовский сборник. Свердловск, 1978. С. 19—25.

Воробьев С.В. Оптимизация физической подготовки школьников 4—6-х классов на основе занятий борьбой самбо. Автореф. дисс. … канд. пед. наук. Краснодар, 1996. – 18 с.

Горский А.П. Динамика проявления скоростно-силовых качеств школьников 8—15 лет в зависимости от уровня их физического развития: Автореф. дис. … канд. пед. наук. М., 1970. – 14 с.

Гужаловский А.А. Этапность развития физических (двигательных) качеств и проблема оптимизации физической подготовки детей школьного возраста: Автореф. дис. … д-ра пед. наук. М., 1979. – 25 с.

Гусейнов Ш.Т. Силовые возможности подростков и юношей // Тяжелая атлетика-1974. М.: Физкультура и спорт, 1974. С. 30—31.

Гутанова А.А., Сироткина Б.А. Исследование физической работоспособности тяжелоатлетов в естественных условиях. Методическая разработка для студентов ГЦОЛИФКа. М.: ГЦОЛИФК, 1984. – 16 с.

Гюрков Д. Изучение физического развития и спортивных результатов юношей-тяжелоатлетов. М., 1977.

Гюрков Д. Отбор юных штангистов // Спорт за рубежом. 1975. 22 ноября.

Дворкин Л.С. Спортивно-педагогические проблемы занятий тяжелой атлетикой с раннего подросткового возраста// Теория и практика физической культуры. 1996. № 12. С. 36—40.

Дворкин Л.С. Исследование рациональных форм организации и методики занятий по овладению студентами новым комплексом ГТО: Отчет/УПИ. Инв.№ Б 790600. Свердловск, 1977. – 85 с.

Дворкин Л.С. К физиологическому обоснованию тренировки юных тяжелоатлетов с 13—14-летнего возраста: Дис. … канд. биол. наук. Свердловск, 1973. – 228 с.