физра 2. Главная фаза
 Скачать 28.38 Kb.
|
|
1) имитация движений при отталкивание на месте, с правильной работой рук «сдвоенного замаха» и выведением таза вперед – вверх Главная фаза — это ведущий элемент, где происходит реализация целевого назначения всего двигательного действия. Например, в прыжках в длину главной фазой является отталкивание от планки, остальные фазы (разбег) создают оптимальные условия для выполнения главной фазы или помогают наиболее эффективно достичь цели (полет, приземление) после ее выполнения. Фазы разделяются определенными границами (моментами), в которых происходит изменение движения по форме, направлению скорости, мышечным усилиям. Цель разбега — набрать оптимальную скорость, цель отталкивания — перевести часть горизонтальной скорости разбега в вертикальную. Эти две цели разделяются моментом постановки толчковой ноги на место отталкивания. 2) прыжок в длину с места без активного приложения усилий Пржок в длину с места толчком двумя ногами выполняется в соответствующем секторе для пры ков. Место отталкивания дол но обеспечивать хорошее сцепление с обувью. Участник принимает исходное поло ение: ноги на ширине плеч, ступни параллельно, носки ног перед линией отталкивания. Одновременным толчком двух ног выполняется пры ок вперед. Участнику предоставляются три попытки. В зачет идет лучший результат. Измерение производится по перпендикулярной прямой от места отталкивания до бли айшего следа, оставленного любой частью тела участника. 3) прыжок в высоту с места без активного приложения усилий Прыжки в длину с места – несложное физическое упражнение, которое могут выполнять даже дети. Основная роль в нем принадлежит быстрому и стабильному разбегу, а также мощному толчку. Во время полета также важно сохранять равновесие и правильно приземляться. Прыжки в длину позволяют развивать скоростные и силовые показатели: чтобы мышцы начали работать во «взрывном» режиме, необходимо за короткий промежуток времени приложить большую силу. Во время выполнения упражнения задействуются мышцы передней поверхности бедра (квадрицепсы), ягодичные, мышцы стопы и голени, а также спинные мышцы-разгибатели. 4) прыжок в длину с места с активным приложением усилий и работой рук (сдвоенный замах); Упражнение необходимо выполнять в специально оборудованном секторе. Обувь не должна скользить по покрытию. Длина прыжка замеряется от точки отталкивания до точки приземления. При этом учитываются следы, оставленные не только ногами, но и любой другой частью тела. В случае, когда прыжок совершен по диагонали, проводится перпендикуляр от места приземления к измерительной шкале. Многие спортсмены неправильно выполняют прыжки в длину. Самая распространенная ошибка – заступ. Он заключается в пересечении линии, предназначенной для толчка. Другая ошибка – совершение прыжка с подскоком. Среди новичков распространено мнение, что перед непосредственным прыжком почему-то нужно подскочить на обеих ногах. Еще одна погрешность – маленькая амплитуда движений руками. В этом случае нужно отрабатывать махи, иначе получится прыжок не в длину, а в высоту. Если исключить эти недочеты, то длина прыжка сразу увеличится на несколько сантиметров. 5) прыжок в длину с места через различные предметы, снаряды препятствия, высотой не более 15-30 см Прыжки в длину в шаге с 3—5 шагов разбега на сложенные друг на друга гимнастические маты (высота 60—80 см) с выбрасыванием ног вперед и приземлением в положение седа на ягодицы. Прыжки в длину в шаге с 3—5 шагов разбега. В середине полета выполнить группировку, вынося толчковую ногу вперед к маховой и принимая положение перед приземлением (туловище немного наклонено вперед, ноги слегка согнуты в коленях, руки опущены). Приземлиться и выйти вперед, сгибая ноги и поднимая руки вперед. 6) прыжки в высоту на различные предметы, снаряды, препятствия высотой не более 30-60 см Прыжок с высоты требует специальной предварительной подготовки, которая выражается в выполнении большого объема прыжковых упражнений и упражнений со значительными отягощениями. К сожалению, возможности для такой специальной подготовки у учащихся в школах нет. Идея ударного метода развития силы в условиях школьных занятий реализуется с помощью спрыгиваний с высоты с мягким приземлением, с уменьшением амортизационного пути. Спрыги- вание с небольшой (до 80 см) высоты с последующим отталкиванием дается учащимся с хорошей физической подготовленностью. 7) прыжки в глубину с различных предметов, снарядов, препятствий высотой не более 30-40 см., с последующим активным отталкиванием и т. д. Развитие двигательных качеств: а) бег с максимальной скоростью 30—40 м. Выполнять задание 4—6 раз; б) бег на месте с высоким подниманием бедер, темп максимальный. Выполнять задание 3 раза по 5—7 с; в) И.п. — стоя на носках на краю скамейки, расположенной вдоль гимнастической стенки, держась за нее руками, сгибание и разгибание ног в голеностопном суставе. Выполнять задание в 3—4 сериях по 15—20 раз - девочки; 2—3 серии по 8—10 раз на каждой ноге — мальчики; |