Реферат 38. Государственное бюджетное образовательное учреждение Ростовской области
 Скачать 24.65 Kb.
|
|
Государственное бюджетное образовательное учреждение Ростовской области «Зерноградский педагогический колледж» (ГБПОУ РО «Зерн ПК») «Методические основы составления комплексов специальных упражнений с учетом индивидуальных особенностей в состоянии здоровья» Преподаватель физической Культуры: Зерноград, 2022 Содержание Введение……………………………………………………………………… Актуальность………………………………………………………………… Физическое самовоспитание...................................................................... Этапы развития физического самовоспитания…………………………. Оценка физической подготовленности……………………………………. Вывод…………………………………………………………………………… Список литературы……................................................................................ Введение Нет необходимости говорить о пользе регулярных занятий спортом, об этом твердят с малых лет: выполнение физических упражнений повышает выносливость, стойкость, неутомимость и работоспособность организма, поэтому занятия физической культурой поэтапно выстраиваются во всех учебных заведениях. Актуальность и важность составления специальных программ обусловлена индивидуальностью состояния организма каждого человека. Для их создания существует определенная система знаний по проведению занятий, некоторые из которых будут затронуты в данной работе, в частности тест К. Купера и методика оздоровительной физической культуры. Без соответствующих знаний будет невозможно верно составить график, комплексы упражнений, правильно их выполнять, а следовательно, вероятность риска уменьшения эффективности или даже ее полного отсутствия становится выше, что приводит к пустой трате времени и энергии в лучшем случае и получению физических травм и вреда здоровью в худшем. Отдельное внимание уделяется психологической подготовленности человека, предварительной работе с ним и организации занятий, а также оздоровительной направленности и положениям лечебной физкультуры. Что такое физическое самовоспитание? Самовоспитание – это осознанное стремление личности реализовать собственный потенциал, обычно сопровождающееся четко поставленной целью. Понятие физическое самовоспитание по сути ничем не отличается от основного, отличительной чертой является более узкая направленность, а именно формирование физической культуры человека. Процесс развития самодисциплины включает несколько этапов, которые определяют позицию личности касательно своего здоровья, психофизического состояния, а также физического совершенствования. Физическое образование и воспитание сами по себе не дадут длительных положительных результатов при отсутствии дисциплины студента, что есть проявление силы духа и силы воли, которая играет значительную роль в самостоятельной организации собственной деятельности студентом. Но стоит отметить, что данный психологический фактор крайне зависим от мотивации, внутреннего стремления к прогрессу, которое построено на наличии определенной цели или идеализированного в сознании человека образа. В идеале, развитие самовоспитания и позволяет расширить и увеличить практические умения и навыки. Желание и готовность познать собственные психические и физические возможности, понимание и восприятие здоровой красоты человеческого тела, осознание уникальности своего внутреннего мира ведет к развитию творческого мышления, восприятия, индивидуальности, что, конечно же, распространяется практически на все сферы деятельности – работу, социальное взаимодействие, досуг, организацию отдыха. В итоге мы имеем развитие постоянного стремления и потребности в саморазвитии, весомый объем знаний и двигательных умений, склонность к творческому неординарному образу жизни. Развитие физического самовоспитания состоит из трех этапов: I этап заключается в самопознании. Развитие критического отношения человека к самому себе: своему телу, здоровью, позициям, выявление положительных и отрицательных сторон. К упражнениям первого этапа относят самонаблюдение, самоанализ и самооценку. Это оценочные методы, адекватность которых зависит от умения субъекта видеть, систематически наблюдать за своими качествами на основе конкретных критериев. В конечном итоге данный этап позволяет понять свои психофизические возможности и сформировать волевой настрой. II этап – «преобразовательный». Ставится цель и составляется индивидуальная программа занятий, то есть личный план, почти полностью основанный на первом этапе. Целью программы является корректировка здоровья и повышение физической подготовленности до требуемого уровня, а также формирование образовательных компетенций. Для реализации поставленной цели подбираются средства и упражнения с обязательным учетом особенностей, возможностей и интересов студента. На данном этапе чаще рекомендуют заниматься на тренажерах, плаваньем, ходьбой на лыжах, спортивной ходьбой, бильярдом или другими видами спорта. III этап – заключительный. Он направлен на осуществление построенной программы, то есть иначе его можно назвать практическим. Этап основывается на использовании способов психологического воздействия на самого себя. Это может быть поиск мотивации или мотиватора, самоприказ, самовнушение и любые другие методы, направленные на самосовершенствование. Оценка уровня физической подготовленности Оценка физических способностей важна для правильного составления индивидуальной программы, которая может существенно отличаться от плана, предназначенного для общей группы. По результатам оценки подбираются специальные комплексы упражнений, ориентированных на укрепление или реабилитацию отдельных групп мышц или разработки суставов, на основе исходящих данных определяется объем и интенсивность занятий, продолжительность их выполнения. Для оценки уровня физической подготовленности, чтобы построить последующую программу занятий, используют методику К. Купера, который предложил тест, по итогам которого возможно оценить уровень работоспособности. Выполнить его очень легко: следует преодолеть наибольшее расстояние за 12 мин, выполняя любое аэробное упражнение. Проходить этот тест рекомендуется после предварительной подготовки – занятий в течение двух недель. Перед тестом обязательно провести разминку. При любых неприятных ощущениях тестирование следует прекратить. По истечении времени определяется частота сердечных сокращений в течение первых 30 с, на первой, второй, третьей и четвертой минутах восстановления. По результатам этого теста можно определить степень своей физической подготовленности. Критерии возрастной категории 18-25лет : ? Бег/шаг в км – – для женщин: очень плохо – меньше 1,55 км; превосходно – более 2,3 км; – для мужчин: очень плохо – 1,95 км; превосходно – более 2,8 км. ? Плавание в м – – Для женщин: очень плохо – менее 275 м; превосходно – более 550 м; – Для мужчин: очень плохо – менее 350 м; превосходно – более 650 м. Общие стандарты для молодых мужчин и женщин Индекс модифицированного теста Купера: ? для женщин: – очень плохо – менее 430; – отлично – более 670; ? для мужчин: – очень плохо – менее 580; – хорошо – более 880. Составление индивидуальных тренировочных программ Учитывая индивидуальный уровень физической подготовки и работоспособности, применяются разные тренировочные программы. При составлении личного плана необходимо определиться с количеством тренировок в неделю и их продолжительностью, о чем говорилось ранее. Вывод В представленной работе рассмотрено понятие индивидуальных оздоровительных программ, а также условия их составления, а именно: необходимость обязательного учета уровня физической подготовленности и подробной оценки физического здоровья студента. Их взаимосвязь с основными этапами физического самовоспитания. Затронуты суть и нюансы рекреационной направленности физической культуры, представлено понятие лечебной физической кльтуры и особенности построения ее методик, критерии дозировок занятий. Список литературы https://studfile.net/preview/1607879/page:21/ https://science-pedagogy.ru/ru/article/view?id=1784 https://elar.urfu.ru/bitstream/10995/60281/1/978-5-7996-2304-3_2018.pdf https://www.ismu.baikal.ru/src/downloads/32b3770c_!metodicheskoe_posobie_-_bulycheva_tskms.pdf Бишаева А.А., Малков А.А. Физическая культура. Учебник. М.: КноРус, 2020 |