физра. задание с 11 октября по 16 октября. Градиент силы это способность человека приращивать усилия в единицу времени (например подтягивание на время) Средства развития силы

• Название: Градиент силы это способность человека приращивать усилия в единицу времени (например подтягивание на время) Средства развития силы
• Анкор: физра
• Дата: 08.11.2021
• Размер: 14.37 Kb.
• Имя файла: задание с 11 октября по 16 октября.docx
• Тип: Документы; #266616

Сила

Сила - это способность человека преодолевать внешние и внутренние сопротивления, по средству мышечных напряжений.

различают:

1) абсолютная сила- это величина максимальных усилий

2) относительная сила- это величина  абсолютной силы отнесенная на килограмм массы тела

Градиент силы - это способность человека приращивать усилия в единицу времени (например подтягивание на время)

Средства развития силы

1. 
   упражнения с внешним отягощением (штанги, гири)
   
2. 
   упражнения отягощенные  весом собственного тела
   
3. 
   упражнения на тренажерах (механотерапия)
   
4. 
   статические упражнения в изометрическом режиме
   
5. 
   силовые упражнения в усложненных условиях (бег по рыхлому снегу)
   

Методы развития силы

1. 
   метод максимальных усилий (1 -2 повторений с максимальным весом)
   
2. 
   флэшинг: суть его заключаться в том, что на конкретную группу мышц делается не одно упражнение, а несколько последовательно идущих (например жмем штангу, потом выполняем разводку)
   
3. 
   метод малых усилий (большое количество подходов с малым весом)
   
4. 
   читинг
   

Сенситивные периоды развития силы: у юношей (13 -14 лет и 17 -18), у девушек (11 - 12 и 15 - 16)

Естественным путем развивается до 25 лет.

Рекомендуемая литература:

1. Физическая культура: учебник / М.Я. Виленский, А.Г. Горшков. - М.: КноРус, 2020. – 214с.- (Среднее профессиональное образование). - Режим доступа: book.ru. - ISBN 978-5-406-07424-4.

2. Физическая культура : Учебник и практикум для СПО / А. Б. Муллер [и др.]. - Электрон. дан. - М.: Юрайт, 2020. - 424 с. - (Профессиональное образование). - Internet access. - Режим доступа: https://www.urait.ru. - ISBN 978-5-534-02612-2

3. Физическая культура : Учебное пособие для СПО / под ред. Е.В. Конеевой. - 2-е изд. ; пер. и доп. - Электрон. дан. - М.: Юрайт, 2020. - 599 с. - (Профессиональное образование). - Режим доступа: https://urait.ru/bcode/465965 . - ISBN 978-5-534-13554-1

Домашнее задание

Написать 10 упражнений на развитие силы. (С указанием количества повторений и подробным описанием упражнения) Работа выполняется в wоrd документе, 14 шрифт Times New Roman и обязательно подписана: номер группы и ФИО.