|
1.Построение,проверка посещаемости,сообщение задач урока.
2.Круговая тренировка :
- пробежка;
-И.п. лежа на спине, туловище и ноги под углом 45град.Упражнение горизонтальные «ножнички»
- пробежка;
-И.п. лежа на животе,туловище и ноги под углом 45 град.Упражнение горизонтальные «ножнички»
-пробежка;
-двойные прыжки вперед;
-пробежка;
-скакалка сложена в 4 раза, переводы скакалки вперед-назад с подниманием на полупальцы ;
-пробежка;
-И.п.лежа на спине. Поднимание корпуса к правой, к левой, к двум.
-пробежка;
-И.п.лежа на животе, поднимание корпуса к правой, к левой, к двум.
-пробежка;
-И.п.присяд. Выпрыгивание вверх до полного выпрямления туловища.
-пробежка;
-И.п.лежа на полу.Махи до шпагата в положении на спине,на боку,на животе в упоре на локтях.Выполнять правой и левой ногой.
-пробежка;
И.п.ноги вместе,прямые руки возле ушей.Выполнить упражнение «мостик».
-пробежка;
-двойные прыжки назад
Перерыв
Работа со скакалкой:
-бег через скакалку на каждый шаг;
-бег через скакалку с вращением назад на каждый шаг, спиной вперед.
-упражнение «Фонтанчик» с продвижением вперед на высоких полупальцах;
-узел,бросок скакалки, 2 «шинэ»,ловля в кувырок;
-обратная манипуляция по кругу .
-бросок, «козлик», «валяшка»,ловля в кувырок назад;
-поворот «атетюд» 2 вращения с «парусом»;
-скакалка сложена вдвое,прыжок «касаясь в кольцо»;
-ходьба на подъемах,скакалка выполняет мельницу в лицевой плоскости над головой;
-бросок скакалки, «шине», «козлик»,ловля в колесо;
-скакалка сложена вдвое,переворот назад толчком двум на коленях с проходом через скакалку,сразу после переворота
«эшапе» скакалкой на подъеме волной с пола.
Отработка программы со скакалкой, прогон упражнений под музыку, исправление ошибок.
Построение,подведение итогов занятия.
|
7 кругов
30 раз
7 кругов
30 раз
7 кругов
100 раз
7 кругов
30 раз
7 кругов
По 20 раз каждый подход
7 кругов
По 20 раз кадый подход
7 кругов
20 раз
7 кругов
По 20 в каждом положении
7 кругов
20 раз
7 кругов
50 раз
Каждое упражнение выполнять на всю длину дорожки поточным способом,
вперед и назад
|
5 мин
40 мин
5 мин
35 мин
45 мин
5 мин
|
Отметить отсутствующих
Следить за натянутостью ног и рук
Следить за натянутостью рук и ног; руки прижаты к ушам.
Тело держать ровно, спину не наклонять, выполнять не менее 15 раз за один подход, стопы и колени натянуты, вращение выполнять прямыми руками.
Полупальцы выше, руки стараться держать уже и не сгибать.
Обе ноги натянуты,спину и руки держать ровными,стопы натянуты.
Обе ноги натянуты,стопы тянуть,натянутые руки прижаты к ушам.
Толчок сильнее,вытянуть руки и стопы.
Мах резче,до шпагата,
контролировать ногу на полу,стопы и колени натянуты.
Стараться ноги держать вместе,руки ближе в пяткам,после нескольких раз разгружать спину складкой вперед.
Стопы тянуть,спину стараться не сгибать,вращать скакалку прямыми руками.
Быстро вращать скакалку
Стопы тянуть,выполнять прямыми руками
Выполнять прямыми руками,круги рукой делать шире, «рисовать» четкий круг рукой
Бросок выполнять натянутой рукой,быстрые вращения под предметом
Конец не бьется о пол,вращать непрерыно вокруг себя, «рисовать» четкие круги
Бросок выполнять натянутой рукой,выполнять быстрые вращения под предметом
Выполнять работу натянутыми руками,широко руки не разводить
Выполнять вращение натянутыми руками,закрывать «кольцо»,бедро выше
Выполнять натянутыми руками,идт на прямых ногах,прокатывать ногу сильнее вперед на подъем
Бросок выполнять натянутой рукой,вращаться быстро под предметом,бросок выше.
После переворота выполнять без промедления подъем волной с пола, «эшапе» выполнять натянутыми руками
Выполнить минимум 2 прогона под музыку .Первый с остановкой и корректировкой ошибок тренером,второй «чистый», с исправленными ошибками.
|
Скачать 21.3 Kb.