акробатика. Группировка комплекс общеразвивающих упражнений
 Скачать 14.54 Kb.
|
|
Гимнастика ГРУППИРОВКА – КОМПЛЕКС ОБЩЕРАЗВИВАЮЩИХ УПРАЖНЕНИЙ В зависимости от возраста занимающихся упражнения комплекса повторяют 4-8 раз. Увеличивая время таких статических поз, как группировка, сед углом, лёжа на спине ноги вперёд до 2,8,16 счётов или выполняя движения с одной позы в другую на каждый счёт, учащиеся развивают силовые качества крупных групп мышц. 1. И. п. – о. с., руки вверх. Группировка, держать, вернуться в и. п. 2. И. п. – сед, руки вверх. Группировка, держать, вернуться в и. п. 3. И. п. – лёжа на спине, руки вверх. Группировка, держать, вернуться в и. п. 4. И. п. – лёжа на спине, руки вверх. Группировка сидя, держать, вернуться в и. п. 5. И. п. – группировка сидя. Сед углом, держать, вернуться в и. п. 6. И. п. – лёжа на левом боку, руки вверх. Группировка, держать, вернуться в и. п. 7. То же, но на правом боку. 8. И. п. – лёжа на спине, ноги подняты под углом 90 градусов, руки вверх, группировка, держать, вернуться в и. п. 9. И. п. – группировка лёжа на спине. Ноги выпрямить под углом 90 градусов, держать, вернуться в и. п. УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ СОВЕРШЕНСТВОВАНИЯ ГРУППИРОВКИ 1) Группировка сидя: И. п. – сед с опорой на руки 1-2 - группировка 3-4 - и. п. - то же, но на каждый счёт; - то же, но из положения лёжа на спине. 2) Группировка в приседе: И. п. – упор присев 1-2 - группировка в упоре присев на носках 3-4 - и. п. - то же, но на каждый счёт; - то же, но из основной стойки; - то же, но из положения лёжа на спине. 3) Группировка лёжа на спине: И. п. – лёжа на спине, руки вверху 1-2 - группировка, поднимая согнутые ноги и таз, 3-4 - и. п. - то же, но в более быстром темпе и максимально быстром. ПЕРЕКАТ КОМПЛЕКС ОБЩЕРАЗИВАЮЩИХ УПРАЖНЕНИЙ 1. И. п. – группировка сидя. Перекат назад, перекат вперёд в и. п. 2. И. п. – группировка в упоре присев. Перекат назад, перекат вперёд в и. п. 3. И. п. – сед ноги врозь. Перекат назад до касания носками пола, перекат вперёд, наклон вперёд. 4. То же, но с опорой ладонями у плеч (пальцами к плечам, локти вверх). 5. И. п. – группировка сидя. Перекат назад в стойку на лопатках, согнув ноги, перекат вперёд в и. п. 6. То же, но с опорой ладонями у плеч. 7. И. п. – лёжа на спине, руки вверх. Два переката с поворотом налево на 360 градусов, два переката с поворотом направо на 360 градусов в и. п. 8. И. п. – упор лёжа на бёдрах, носки не касаются пола. Перекат вперёд, перекат назад в и. п. 9. И. п. – лёжа на животе, захватив руками голеностопы («корзиночка»), перекат вперёд, перекат назад. 10. И. п. – то же. Перекат на левый бок, перекат в и. п., то же на правый бок. Многократное выполнение разнообразных перекатов является действенным средством тренировки вестибулярного аппарата, развития гибкости, умения ориентироваться в пространстве. ПЕРЕКАТЫ В ГРУППИРОВКЕ 1) Перекат назад из седа: И. п. - сед, руки в стороны 1-2 - перекат назад, группируясь, до опоры затылком о пол, 3-4 - не останавливаясь, перекат вперёд в и. п. - то же, но из седа углом с опорой на руки сзади. 2) Перекат назад из упора присев: И. п. – упор присев 1-2 - группируясь, перекат назад до опоры затылком о пол, 3-4 - не останавливаясь и сохраняя группировку, перекат вперёд в и. п. - то же, но из о. с., приседая и группируясь; - то же, но после прыжка выпрямившись (прыжок с поворотом на 180, 360 градусов). 3) Перекат назад до опоры ладонями у плеч: И. п. – упор присев 1-2 - группируясь, перекат назад, в конце переката опереться ладонями о пол у плеч (локти вверх), 3-4 - не останавливаясь и группируясь, перекат вперёд в и. п. - то же, но из о. с.; - то же, но после прыжка вверх. 4) Перекат вперёд из стойки на лопатках: И. п. – стойка на лопатках с согнутыми ногами, с опорой руками под спину 1-2 - группируясь, перекатом вперёд встать в упор присев 3-4 - перекатом назад в и. п. - то же, но из стойки на лопатках с прямыми ногами. ПЕРЕКАТЫ СОГНУВШИСЬ 1) Перекат назад из седа: И. п. – сед, руки в стороны 1 – наклон вперёд, руки вниз; 2-3 – перекат назад на лопатки в положении согнувшись, руки на полу; 4 – перекатом вперед согнувшись (не сгибая ног) и. п. - то же, но из седа ноги врозь, соединяя ног во время переката назад и разводя, вернуться в и. п. 2) Перекат назад до опоры ладонями о пол у плеч: И. п. – сед, руки в стороны 1 – наклон вперёд, руки вперёд 2-3 – перекат назад согнувшись на лопатки, сгибая руки к плечам до опоры ладонями о пол 4 – перекатом вперёд согнувшись в и. п. 3) Перекат вперёд из стойки на лопатках: И. п. – стойка на лопатках с опорой руками под спину. 1-2 – перекат вперёд согнувшись (приближая ноги к груди и не сгибая их) в сед, переводя руки на пол 3-4 – и. п. - то же, но перекат согнувшись в сед углом с опорой на руки; - то же, но перекат вперёд согнувшись в сед, ноги широко врозь, с наклоном вперёд. РАЗНОВИДНОСТИ ПЕРЕКАТОВ 1. И. п. – стойка на лопатках: - в сед (согнув ногу, согнувшись, ноги врозь); - на одну ногу – на одну ногу с последующим шагом вперёд; - в упор стоя согнувшись ноги врозь; - то же, ноги вместе; - с поворотом в шпагат (то же, что и в упор стоя согнувшись, но ноги врозь с последующим поворотом направо (налево) в шпагат правой (левой). 2. Перекат прогнувшись. И. п. – стоя на коленях: - перекат прогнувшись с опорой руками - то же, но без опоры (руки за спину или за голову); - то же, но в стойку на голове и руках; - то же, но в стойку на руках; - то же, но в стойку на предплечьях. 3. Перекат назад: - разновидности перекатов по и. п. (из седа, упора присев, из приседа на одной ноге, из шпагатов. 4. Перекат назад согнувшись: - разновидности перекатов по и. п. (из стойки ноги врозь, из о. с., из шпагатов, из о. с. без опоры). 5. Перекат назад прогнувшись: - из стойки на груди последовательный перекат назад в упор лёжа (в упор лежа прогнувшись, в стойку на коленях); - из стойки на голове – то же, предварительно приподнимаясь на руках и опускаясь на грудь (в упор лёжа, в упор лёжа прогнувшись, в стойку на коленях); - из стойки на руках (конечные положения те же). |