Общая выносливость и метолика ее воспитаня. Ксюшка-курсовушка - копия. I. характеристика выносливости как физической способности
 Скачать 91.6 Kb.
|
|
Содержание ВВЕДЕНИЕ……………………………………………………………………..3 ГЛАВА I. ХАРАКТЕРИСТИКА ВЫНОСЛИВОСТИ КАК ФИЗИЧЕСКОЙ СПОСОБНОСТИ ……………………………………………………………….4 1.1.Общая характеристика выносливости как физического качества……….4 1.2 Виды выносливости и факторы, влияющие на ее развитие……………..13 ГЛАВА II. МЕТОДИКА ВОСПИТАНИЯ ОБЩЕЙ ВЫНОСЛИВОСТИ…..18 2.1 Средства развития общей выносливости…………………………………19 2.2 Методы развития общей выносливости…………………………………..20 ГЛАВА 3. ВИДЫ ТЕСТОВ ДЛЯ ОПРЕДЕЛЕНИЯ УРОВНЯ РАЗВИТИЯ ВЫНОСЛИВОСТИ……………………………………………………………..24 ЗАКЛЮЧЕНИЕ…………………………………………………………………39 СПИСОК ЛИТЕРАТУРЫ………………………………………………………41 Введение Выносливость является одним из важнейших физических качеств, проявляющееся в профессиональной, спортивной деятельности и в повседневной жизни людей. Она отражает общий уровень работоспособности человека. Поэтому, большое значение в процессе тренировки спортсмена имеет развитие данного качества. Выносливость так или иначе необходима при выполнении любых физических нагрузок. В некоторых видах физических упражнений она напрямую определяет спортивные результаты (ходьба, бег на средние и длинные дистанции, езда на велосипеде, конькобежный спорт на длинные дистанции, беговые лыжи), в других он позволяет лучше выполнять определенные тактические действия (бокс, борьба, спортивные игры и др.); в-третьих, помогает выдерживать повторяющиеся кратковременные высокие нагрузки и обеспечивает быстрое восстановление после работы (спринтерский бег, метания, прыжки, тяжелая атлетика, фехтование и пр.) [9]. Надо признать, что выносливость нужна всем спортсменам и здесь не может быть исключений. К тому же выносливость необходима спортсменам и не только в процессе соревнований, но еще и для выполнения большого объема тренировочной работы, чтобы не уставать от продолжительной разминки и длительных ожиданий между стартами, для более быстрого восстановления. Вот почему так важен процесс развития данного физического качества. Основная задача в развитии выносливости юных спортсменов - создание условий для непрерывного повышения общей аэробной выносливости на основе различных видов двигательной активности с целью освоения обязательных программ физического воспитания [17]. Также есть задания на повышение скорости, силы и координационно-моторной выносливости. Решение этих проблем означает достижение разностороннего и гармоничного развития двигательных способностей в целом. Другая задача возникает из-за необходимости достичь максимально возможного уровня развития видов и типов выносливости, которые играют особенно важную роль в определенных видах спорта [17]. Объект исследования: физическое качество выносливость. Предмет исследования: методы воспитания общей выносливости. Цель курсовой работы: раскрыть методику воспитания выносливости. Задачи курсовой работы: Анализ научно-методической литературы по теме исследования. Определить основное содержание методики по развитию гибкости Рассмотреть основные методы тестирования уровня общей выносливости. Структура работы: курсовая работа состоит из введения, в котором рассматривается актуальность темы и её значимость, объект и предмет исследования, цель и задачи исследования; 3-х глав (в главе 1 «Характеристика выносливости как физической способности», на основе анализа научно - педагогической литературы, представлена общая характеристика выносливости как физического качества, определены виды выносливости ,рассмотрены факторы, влияющие на её развитие; в главе 2 «Методика воспитания общей выносливости» рассмотрены основные средства и методы воспитания выносливости; в главе 3 «Виды тестов для определения уровня развития выносливости» рассмотрены основные способы тестирования физического качества выносливость); заключения и списка литературы. ГЛАВА I. ХАРАКТЕРИСТИКА ВЫНОСЛИВОСТИ КАК ФИЗИЧЕСКОЙ СПОСОБНОСТИ 1.1.Общая характеристика выносливости как физического качестваФизическая подготовка – это процесс, который направлен на формирование физическим качествам и функциональных способностей, которые создают благоприятные условия для улучшения всех сторон подготовки [15]. Физическое развитие – это процесс формирования и изменения биологических форм и функций организма ученика, который осуществляется под воздействием условий жизни и особенностей восприятия [2, 4]. Физическими качествами называются врожденными (генетически унаследованными) морфофункциональными качествами, по средствам которых допустима физическая (материально выраженная) жизнеспособность ученика, приобретающего его совершенное проявление в целесообразной двигательной активности. Основные физические качества – сила, выносливость, скорость, гибкость, ловкость. Выносливость – это способность противостоять физической усталости во время мышечной деятельности [8, 4]. Уровень выносливости – это время, в течение которого мышечная деятельность осуществляется определенного типа и интенсивности. В циклических видах двигательной деятельности (ходьба, бег, плавание и т.д.) измеряется наименьшее время преодоления определенного расстояния. В спортивных играх и единоборствах измеряется время, в течение которого выполняется уровень заданной результативности двигательной работы. В видах деятельности на координацию, связанных с точностью движений (гимнастика, фигурное катание и т.п.), индикатор выносливости является стабильность технически правильного выполнения действия. Биологической основой выносливости является уровень формирования и функции сердечно-сосудистых и дыхательных систем. Основой физиологического механизма формирования выносливости является увеличение сопротивляемости организма к усталости за счет улучшения всех его функций [1, 10]. Выносливость – это способность человека осуществлять определенные физические нагрузки длительное время и сопротивляться постепенно приближающейся усталости. Выносливость у школьников зависит от подготовки органов и систем (в частности, сосудов сердца, центральной нервной системы и дыхательной системы) [12]. Так как продолжительность занятий в итоге ограничивается усталостью, выносливость также может быть определена как способность организма противиться усталости. Усталость или утомление – это состояние организма, которое возникает из-за продолжительной или напряженной деятельности и характеризуется понижением работоспособности. Оно происходит после определенного периода времени после начала деятельности и выражается в увеличении затруднении или невозможности продолжать деятельность с прежней результативностью. Развитие усталости проходит через этапы: Фаза компенсированного утомления, когда, несмотря на все трудности, ученик может некоторое время сохранять предыдущую интенсивность работы за счет высоких, чем прежде волевых усилий и частичных изменений биомеханической структуры двигательных действий. Фаза декомпенсированной усталости, когда ученик не может сохранить, несмотря на все усилия необходимую интенсивность деятельности. Если продолжать выполнять данную деятельность в этом состоянии, через некоторое время наступит отказ выполнять ее. Фаза полной усталости. Было установлено, что при других равных условиях у более выносливых людей в дальнейшем наблюдается как первая, так и вторая фаза усталости, а в меньшей степени - снижение трудоспособности в фазе полной усталости [3, 14]. Об уровне формирования выносливости можно судить на основании двух групп показателей: внешних (поведенческих), которые определяют эффективность двигательной деятельности ученика, а во время утомления и внутренних (функциональных), которые отображают обусловленные изменения в функции разных органов и систем организма, обеспечивающие работоспособность этой деятельности. К внешним показателям выносливости при циклических упражнениях относится: пройденная дистанция за определенное время (например, 12 – минутный тест Купера); наименьшее время, чтобы преодолеть довольно большое расстояние (бег 5000 м, плавание 1500м); наибольшее расстояние при движении с указанной скоростью «до отказа». В силовых упражнениях выносливость определяется: количество возможных повторений этого упражнения (максимальное количество подтягиваний, приседаний на одной ноге); предельным временем сохранения позы тела или наименьшее время для силовых упражнений (например, по канату 5 м, с 6-разовым подтягиванием вверх); наибольшее количество движений в определенное время (например, присесть максимальное количество раз за 10 сек) При каждом упражнении внешний показатель выносливости ученика выражается величиной и характером изменений всевозможных биомеханических параметром двигательного действия (длина, частота шагов, время отталкивания, точность движения и т.д.) в начале, в середине и в конце деятельности. При сравнении этих значений в различные периоды времени можно определить степень отличий и дать заключение об уровне выносливости. Чем меньше эти значения изменяются в конце упражнения, тем выше уровень выносливости. К внутренним показателям выносливости относится - изменения в центральной нервной системе, сердечно-сосудистой, дыхательной, эндокринной и прочих системах и органах ученика при усталости [1, 5]. Выносливость зависит от уровня формирования у ученика остальных физических способностей. В связи с этим предлагается использование двух типов показателей: Абсолютные – без учета уровня развития силы, скорости и координационных способностей. Относительные – с учетом развития силы, скорости и координационных способностей. Например, если участникам предлагают пробежать одинаковое расстояние, результаты будут характеризовать абсолютные показатели выносливости. Однако часто одни и те же результаты не указывают на одинаковую выносливость у разных учащихся, поскольку не учитывается уровень развития других физических способностей, от которых зависит их проявление. Выносливость выражается в самых многообразных сложных формах двигательной деятельности – сложной многофакторной способности. Как на практике, так и в научной литературе принято выделять общую и специальную выносливости [3, 11]. Общая выносливость является способность осуществлять работу умеренной интенсивности в глобальной функции мышечной системы. По-иному, также называют аэробной выносливостью. Учащийся, который сможет работать долгое время в умеренном темпе, способен выполнять другие работы в том же темпе (плавание, езда на велосипеде и т.д.). Важнейшими компонентами общей выносливости являются возможности аэробной энергетической системы, функциональной и биомеханической экономизации. Общая выносливость играет важную роль в оптимизации жизненных функций, является важной частью физического здоровья и, в свою очередь, является предпосылкой для развития особой выносливости. Общая выносливость: Во-первых, способность ученика выполнять долгосрочные и эффективные работы умеренной интенсивности, включающие глобальную функцию мышечной системы (работает более 2/3 мышц тела) в действие и обеспечивающие достаточно высокие требования к сердечно-сосудистым, дыхательным, ЦНС и другим системам. Во-вторых, это способность работать с низкой интенсивностью в течение длительного времени из-за аэробных источников энергии. Потому его еще называют аэробной выносливостью. В-третьих, Матвеев Л.П. полагает, что термин «общая выносливость» обозначает ряд функциональных свойств организма, которые составляют неспецифическую основу проявлений работоспособности во всевозможных видах деятельности [11]. В-четвертых, это способность ученика выполнять работу неспецифического характера долго и эффективно, что положительно сказывается на развитии характерных компонентов деятельности ученика, благодаря увеличению адаптации к нагрузкам и наличия «переноса» тренированности с неспецифической деятельностью на специфические. К примеру, занимающийся, который может работать долгое время в умеренном темпе, в состоянии выполнять другие мероприятия в том же темпе (плавание, езда на велосипеде), поскольку в них решающим фактором является уровень формирования аэробных способностей организма. Уровень развития и проявления общей выносливости обусловливается следующими компонентами: Аэробные возможности источников энергии (за счет применения окислительных реакций кислорода). Аэробные возможности зависят от: аэробной мощности, которая обусловливается абсолютным и относительным размером максимального потребления кислорода (МПК); аэробной емкости - общим количеством потребления кислорода на всю деятельность. Уровень экономизации выполнения техники двигательных действий (биомеханическая). Степень воспитания волевых качеств. Различные авторы дают свое определение выносливости, но все они согласны, что под общей выносливостью подразумевается способность ученика осуществлять любую деятельность в течение длительного периода времени, и без понижения его результативности [15]. По мнению Холодова Ж.К., Кузнецова В.С. общая выносливость является основой значительной физической работоспособности, нужной для успешной профессиональной деятельности необходимы. Кроме того, он играет важную роль в повышении жизнеспособности, является важным компонентом физического здоровья, а общая выносливость является основой для развития специальной выносливости, а это означает, что всем тренирующимся нужна прочная основа, на которой можно перейти к любой другой деятельности, с более узкой направленностью [4]. Благодаря высокой производительности и стабильности аэробных процессов, внутримышечные энергетические ресурсы восстанавливаются быстрее и компенсируются неблагоприятными изменениями внутренней среды организма во время самой деятельности, переносимость больших объемов интенсивной силы, скоростно-силовых физических нагрузок и скоординированные двигательные действия ускоряются во время восстановительных процессов в периоды между занятиями . Проявление выносливости при всех видах двигательной активности зависит от многих факторов: биоэнергетической, функциональной и биохимической экономии, функциональной устойчивости, личностного и психического генотипа (наследования), окружающей среды и др. Биоэнергетические факторы включают количество источников энергии в организме, а также функциональные возможности его систем (дыхания, сердечно-сосудистой системы, секреции и т.д.), Обеспечивающих энергообмен и восстановление во время активности. Производство энергии, необходимое для выносливости, является результатом химического преобразования. Основными источниками образования энергии являются аэробные, анаэробные гликолитические и анаэробные реакции на лактат, которые определяются скоростью высвобождения энергии, объемом использования жиров, углеводов, гликогена, АТФ, КТФ и допустимым объёмом метаболических изменений. Физиологической основой выносливости является аэробная способность организма, которая обеспечивает определенный процент энергии во время работы, способствует быстрому восстановлению работоспособности организма после любого периода и выполнения и обеспечивает быстрое удаление продуктов метаболизма. Источники энергии в анаэробной алактатной форме играют ключевую роль в поддержании работоспособности во время тренировок максимальной интенсивности продолжительностью до 15-20 секунд. Анаэробные гликолитические источники являются основными в процессе энергоснабжения деятельности, которая длится от 20 секунд до 5-6 минут. Факторы функциональной и биохимической экономизации определяют соотношение результата упражнения и затрат на его достижение. Как правило, экономичность связана с энергоснабжением организма в период деятельности, и поскольку энергетические ресурсы (субстраты) в организме почти всегда ограничены или из-за их небольшого объема или из-за факторов, затрудняющих их расходы, организм ученика пытается выполнить деятельность за счет минимума затрат энергии. Чем выше уровень физической активности ученика, особенно в видах спорта, требующих выносливости, тем выше экономичность осуществляемой им деятельности. У экономизации есть две стороны: механическая (или биомеханическая), в зависимости от владения технологиями или соответствующей тактики соревновательной деятельности; физиологический и биохимический (или функциональный), который определяется долей работы, связанной с энергией окислительной системы без накопления молочной кислоты, и если мы проанализируем этот процесс более подробно, доля используемых жиров является окисляющим субстратом. Факторы функциональной устойчивости позволяют поддерживать активность функциональных систем организма во внутренней среде при неблагоприятных изменениях, вызванных работой (повышенная кислородная задолженность, концентрация молочной кислоты в крови). Несмотря на нарастающую утомляемость, от функциональной устойчивости спортсмена зависит достижение определенных технико-тактических параметров деятельности. Личностные и психологические факторы существенно влияют на проявление выносливости, особенно в сложных условиях. Сюда входит мотивация к достижению значимых результатов, стабильность отношения к процессу и результатам многолетней деятельности, а также волевые качества, такие как целеустремленность, настойчивость, способность противостоять неблагоприятным изменениям внутренней среды организма, чтобы выполнить работу через «Я не могу». Факторы генотипа (наследственности) и среды. Общая (аэробная) выносливость определена посредственным воздействием наследственных факторов (наследственный фактор от 0,4 до 0,8). Генетический фактор также значительно влияет на формирование анаэробных способностей организма. Высокие уровни наследственности (0,62-0,75) встречаются в статической выносливости; для динамической выносливости воздействие наследственности и окружающей среды примерно одинаковы. Наследственные факторы влияют на женское тело при работе над субмаксимальными показателями, а у мужчин – на работу умеренных показателей [9, 12]. Специальные упражнения и условия жизни значительно сказываются на повышении уровня развития выносливости. В различных видах спорта показатели выносливости этого двигательного качества существенно (иногда в 2 раза и более) превосходят похожие результаты, которые не занимаются спортом. Выносливость наиболее активно развивается от дошкольного возраста до 30 лет. Наиболее сильное увеличение отмечается с 14 до 20 лет. Основная задача для воспитания выносливости у учащихся заключается в формировании условий для постоянного повышения аэробной выносливости на основе разнообразных видов двигательной деятельности, предназначенных для изучения в учебных программах. Существуют также задачи по развитию скоростной, силовой и координационной двигательной выносливости. Чтобы их решить, это означает достичь универсального и гармоничного развития двигательных навыков. Наконец, еще одна проблема возникает из-за необходимости достичь максимального уровня развития типов выносливости, которые играют особенно важную роль в видах спорта, выбранных в качестве спортивной специальности [6, 7]. |