Общая выносливость и метолика ее воспитаня. Ксюшка-курсовушка - копия. I. характеристика выносливости как физической способности
 Скачать 91.6 Kb.
|
1.2 Виды выносливости и факторы, влияющие на ее развитиеВыносливость – способность человека к длительному выполнению, какой либо двигательной деятельности без снижения ее эффективности [2]. Поскольку продолжительность работы в конечном итоге ограничивается началом утомления, выносливость также можно определить как способность организма противостоять физическому утомлению во время мышечной работы. Степень выносливости – это время, в течение которого выполняется определенный тип и интенсивность мышечной активности. Например, в физических упражнениях циклического типа (ходьба, бег, плавание и т.д.) Измеряется минимальное время, необходимое для преодоления заданной дистанции. В занятиях игрового типа и единоборствах измеряется время, необходимое для достижения заданного уровня двигательной активности. В сложных координационных видах деятельности, связанных с точностью движений (спортивная гимнастика, фигурное катание и др.), Показателем выносливости является устойчивость технически правильного выполнения действия [2]. Выносливость так или иначе необходима при выполнении любых физических нагрузок. В одних видах физических упражнений она определяет спортивную результативность (ходьба, бег на средние и длинные дистанции, езда на велосипеде), в других - позволяет лучше выполнять определенные тактические операции (бокс, борьба, спортивные игры и т.д.); в-третьих, помогает выдерживать повторяющиеся кратковременные высокие нагрузки и обеспечивает быстрое восстановление после работы (спринтерский бег, метание, прыжки, тяжелая атлетика, фехтование и др.) [2]. О степени развития выносливости можно судить по двум группам показателей: Внешние (поведенческие), характеризующие эффективность двигательной активности человека при утомлении. Внутренние (функциональные), отражающие определенные изменения в функционировании различных органов и систем организма, обеспечивающие выполнение этой деятельности. Существует много видов выносливости: скоростная, силовая, статическая, динамическая, игровая, координационная [12]. В практике физического воспитания обилие всех форм проявления выносливости обычно сводится к двум ее видам: общая и специальная. Общая выносливость - это способность выполнять работу средней интенсивности при общем функционировании мышечной системы в течение длительных периодов времени. Ее еще называют аэробной выносливостью. Основными составляющими общей выносливости являются возможности аэробной энергетической системы, функциональная и биомеханическая экономия. Общая выносливость играет фундаментальную роль в оптимизации жизнедеятельности, действует как важный компонент физического здоровья и является предпосылкой для развития особой выносливости. Специальная выносливость – это способность эффективно работать и преодолевать переутомление в условиях, определяемых требованиями того или иного вида деятельности. Специальная выносливость классифицируется по признакам двигательного действия, с помощью которого решается двигательная задача (например, прыжковая выносливость); по признакам двигательной деятельности, в условиях которой решается двигательная задача (например, игровая выносливость); по признакам взаимодействия с другими физическими качествами (способностями), необходимыми для успешного решения двигательной задачи (например, силовая выносливость, скоростная выносливость, координационная выносливость и т.д.) [2]. Проявление выносливости в различных видах двигательной деятельности зависит от многих факторов: биоэнергетических, функциональной и биохимической экономизации, функциональной устойчивости, личностно-психических, генотипа (наследственности), среды и др. Биоэнергетические факторы включают объем энергетических ресурсов, которым располагает организм, и функциональные возможности его систем (дыхания, сердечно-сосудистой, выделения и др.), обеспечивающих обмен, продуцирование и восстановление энергии в процессе работы. Физиологической основой выносливости являются аэробные возможности организма, которые обеспечивают определенную долю энергии в процессе работы и способствуют быстрому восстановлению работоспособности организма после работы любой продолжительности и мощности, обеспечивая быстрейшее удаление продуктов метаболического обмена. Анаэробные алактатные источники энергии играют решающую роль в поддержании работоспособности в упражнениях максимальной интенсивности продолжительностью до 15-20 с. Анаэробные гликолитические источники являются главными в процессе энергообеспечения работы, продолжающейся от 20 с до 5-6 мин. Факторы функциональной и биохимической экономизации определяют соотношение результата выполнения упражнения и затрат на его достижение. Обычно экономичность связывают с энергообеспечением организма во время работы, а так как энергоресурсы (субстраты) в организме практически всегда ограничены или за счет их небольшого объема, или за счет факторов, затрудняющих их расход, то организм человека стремится выполнить работу за счет минимума энергозатрат. При этом, чем выше натренированность, тем выше экономичность выполняемой им работы [7]. У экономизации есть две стороны: механическая (или биомеханическая), в зависимости от технического уровня и рациональной тактики спортивной деятельности; физиологический и биохимический (или функциональный), который определяется тем, сколько работы выполняется за счет энергии окислительной системы, без накопления молочной кислоты. Факторы функциональной устойчивости позволяют сохранить активность функциональных систем организма при неблагоприятных сдвигах в его внутренней среде, вызываемых работой (нарастание кислородного долга, увеличение концентрации молочной кислоты в крови и т.д.). Способность человека поддерживать технические и тактические параметры деятельности, несмотря на нарастающую утомляемость, зависит от функциональной устойчивости [8]. Психологические факторы очень сильно влияют на проявление выносливости, особенно в сложных условиях. К ним относятся мотивация к достижению высоких результатов, отношение к процессу и стабильность долгосрочных результатов деятельности, а также волевые качества, такие как целеустремленность, настойчивость, настойчивость и способность противостоять неблагоприятным изменениям во внутренней среде организма, работать через «не могу» [7]. Факторы генотипа (наследственности) и среды. На общую (аэробную) выносливость умеренно сильно сказывается влияние наследственных факторов (коэффициент наследования от 0,4 до 0,8). Генетический фактор также существенно влияет на развитие анаэробных способностей организма. Статическая выносливость отличается высокой степенью наследственности (0,62–0,75); в случае динамической силы эффекты наследования и окружающей среды примерно одинаковы. Наследственные факторы больше влияют на женский организм при работе с субмаксимальной мощностью и на мужчин при работе с умеренной мощностью. Специальные упражнения и бытовые условия существенно влияют на повышение выносливости. Для тех, кто занимается различными видами спорта, показатели выносливости этого качества двигателя значительно (иногда вдвое и более) выше, чем у тех, кто не занимается спортом. Поэтому при выборе методических приемов обучения, подборе физических упражнений и дозировке физических нагрузок непременно должны приниматься во внимание особенности развития организма школьников. Действие физических упражнений на организм оказывается благотворным лишь тогда, когда они применяются сообразно требованиям и возможностям, определяемым биологическим состоянием как организма в целом, так и его органов и систем [7]. ГЛАВА II. МЕТОДИКА ВОСПИТАНИЯ ОБЩЕЙ ВЫНОСЛИВОСТИ. Для развития общей выносливости наиболее широко применяются циклические упражнения продолжительностью не менее 15-20 мин, выполняемые в аэробном режиме. Они выполняются в режиме стандартной непрерывной, переменной непрерывной и интервальной нагрузки. При этом придерживаются следующих правил. 1. Доступность. Суть правила в том, что требования к нагрузке должны соответствовать способностям обучаемых. Они учитывают возраст, пол и общий уровень физической подготовки. Во время физических упражнений через определенный промежуток времени происходят изменения физиологического состояния человеческого организма, т.е. организм адаптируется к стрессу. Следовательно, следует проверять наличие нагрузки в сторону ее усложнения. Таким образом, рабочая нагрузка означает сложность требований, что создает оптимальные предпосылки для ее воздействия на организм учащегося без ущерба для здоровья. 2. Систематичность. Эффективность упражнений, то есть их влияние на организм человека, во многом определяется эффектом и системой требований к упражнениям. Добиться положительных сдвигов в воспитании общей выносливости возможно в том случае, если будет соблюдаться строгая повторяемость нагрузочных требований и отдыха, а также непрерывность процесса занятий. В работе с начинающими дни занятий физическими упражнениями по воспитанию выносливости должны сочетаться с днями отдыха. В случае бега его необходимо совмещать с ходьбой, т.е. ходьба здесь выступает в роли отдыха перед следующим бегом. 3. Постепенность. Это правило выражает общую тенденцию к систематическому увеличению требований к нагрузке. Постепенно увеличивая нагрузку, можно добиться значительных функциональных изменений сердечно-сосудистой и дыхательной систем. Следовательно, необходимо определить скорость нарастания нагрузок и продолжительность закрепления перестроек, достигаемых в разных системах организма. Интенсивность и продолжительность нагрузки следует определять в первую очередь по методике равномерного выполнения упражнений. Работа выполняется с частотой пульса 140-150 ударов в минуту. Для школьников 8-9 лет продолжительность работы 10-15 минут; 11-12 лет - 15-20 минут; 14-15 лет -20-30 минут У практически здоровых людей работа выполняется на скорости 1 км за 5-7 минут. У людей в хорошей физической форме скорость колеблется в пределах 3,5-4 минут в пределах 1 км. Продолжительность работы от 30 до 60-90 минут [17]. 2.1 Средства развития общей выносливости Средствами воспитания аэробной выносливости являются упражнения, в процессе выполнения которых активно функционируют большинство или все крупные звенья опорно-двигательного аппарата. Общеподготовительные упражнения, применяемые для воспитания общей выносливости, никогда не могут быть сведены к какому-либо виду двигательной деятельности. По мнению, Л.П. Матвеева при выборе упражнении существует два признака [17]. Эффективность упражнения как средства расширения функциональных возможностей сердечнососудистой, дыхательной и других жизненно важных систем организма, от которых зависит общий уровень работоспособности; Возможность использовать эффект положительного переноса выносливости, развиваемой с помощью упражнений общеподготовительного характера, на специально-подготовительные и соревновательные упражнения. В качестве средств воспитания «аэробной» выносливости наибольшее распространение в практике общей физической подготовки получили упражнения циклического характера умеренной, большой и переменной интенсивности (кроссовый бег, лыжные кроссы, длительная ходьба, езда на велосипеде и т. п.) [10]. Существенную роль в воспитании выносливости может играть при известных условиях и большинство других упражнений, включаемых в общую физическую подготовку спортсмена. Но их эффективность в этом отношении обеспечивается не столько каждым отдельным упражнением, сколько путем многократных повторений. Игры на свежем воздухе, в том числе кратковременные интенсивные повторяющиеся двигательные действия с паузами, а затем игры с повышенной двигательной плотностью, чаще всего используются для улучшения выносливости начинающих спортсменов. Умело регулируя режим двигательной активности в играх, особенно в спорте, они могут внести значительный вклад в развитие различных видов выносливости, в том числе выносливости при циклической непрерывной работе. Этот эффект наиболее выражен на ранних этапах физического воспитания. Однако игровая деятельность не позволяет достаточно направленно и строго дозировано воздействовать на отдельные факторы, определяющие различные типы выносливости. Отсюда понятно стремление использовать уже на первых этапах воспитания выносливости ряд таких средств, которые дают возможность оказывать точно дозированные воздействия (бег на различные дистанции, бег на лыжах и другие упражнения циклического характера, а также серийно выполняемые гимнастические и другие общеподготовительные упражнения, организованные в форме «круговой тренировки») [17]. 2.2 Методы развития общей выносливости Общая выносливость – это способность спортсменов работать в течение длительного времени, обусловленная высокой функциональной способностью всех органов и систем организма. Это определяет роль отличной кондиции в общей выносливости как важнейшего условия реализации тренировочного процесса и основы для последующего развития выносливости, но уже в работе на более высоких мощностях [12]. К основным методам воспитания общей выносливости относятся: Метод слитного (непрерывного) упражнения с нагрузкой умеренной и переменной интенсивности; Метод повторного интервального упражнения; Метод круговой тренировки; Игровой метод; Соревновательный метод. Равномерный метод. Он характеризуется непрерывной работой с постоянной скоростью или усилием. Продолжительность работы от 10-15 минут до 60-90 минут в зависимости от готовности обучаемых. Работа короче 4-5 минут неэффективна, поскольку дыхательные процессы не успевают развернуться и настроить систему доставки кислорода (сердце, сосуды, дыхание) на уровень максимального потребления кислорода [6]. Интенсивность тренировок (скорость движения) следует увеличивать постепенно: от низкой частоты пульса (120-130 ударов в минуту) до оптимальной (140-170 ударов в минуту). Эта градация необходима для адаптации сердечно-сосудистой, дыхательной, мышечной, эндокринной и других систем организма. Небольшая интенсивная работа не способствует активации аэробного метаболизма и поэтому непродуктивна [16]. По мере увеличения функциональных возможностей организма обучаемых постепенно увеличивается продолжительность и интенсивность непрерывной работы[17]. Переменный метод. Отличается от равномерного последовательным варьированием нагрузки в ходе непрерывного упражнения (например, бега) путем направленного изменения скорости, темпа, амплитуды движений, величины усилий и т.п. Его часто называют «фартлек» (игра скоростей). Он предполагает увеличение и снижение интенсивности через определенные промежутки времени. ЧСС к концу интенсивного участка работы увеличивается до 170-175 уд/мин, а к концу мало интенсивного участка снижается до 140-145 уд/мин [45]. Интервальным метод. Для него характерна работа в виде высокоинтенсивных, но кратковременных повторений, разделенных небольшими (строго отмеренными) периодами отдыха между нагрузками. Продолжительность работы по повышению аэробной работоспособности 1-2 минуты. Более короткое время не позволяет активировать работу сердечно-сосудистой и дыхательной систем, а большее время вызывает снижение интенсивности работы. Интенсивность работы должна способствовать росту ЧСС до 160-170 уд/мин. Как правило, интервалы отдыха между упражнениями составляют 1-3 мин. Характер отдыха должен быть активным в виде малоинтенсивной двигательной деятельности (например, медленной ходьбы), одновременно ускоряющей восстановление организма и поддерживающей его повышенное функционирование [24]. Число повторений упражнения зависит от индивидуальных возможностей занимающегося осуществлять работу в условиях значительного потребления кислорода. Рекомендуется начинать с трех- четырех повторений за одно занятие и постепенно повышать до десяти и более повторений [46]. Тренирующее воздействие при использовании данного метода происходит не только и не столько в момент выполнения упражнения, сколько в период отдыха. В течение первой минуты отдыха после нагрузки потребление кислорода увеличивается, повышается также систолический объем крови. Если очередная нагрузка выполняется в момент, когда эти показатели достаточно высоки, то от повторения к повторению будет постепенно увеличиваться потребление кислорода [10]. Метод круговой тренировки. Предусматривает последовательное выполнение специально подобранных упражнений, воздействующих на различные мышечные группы и функциональные системы по типу непрерывной или интервальной работы. В определенных местах зала или пришкольной площадки (стадиона) по кругу располагаются несколько «станций» (чаще всего от 6 до 12). На каждой станции занимающийся выполняет одно из упражнений и проходит круг от одного до трех раз [30]. Для круговой тренировки подбираются такие упражнения, которые можно повторять значительное число раз (не менее 20-30). ЧСС при выполнении упражнений колеблется от 140 до 175 уд/мин, а в паузах (во время отдыха) снижается до 110 уд/мин. Общая продолжительность времени выполнения упражнений круговым методом составляет 25-35 мин [30]. Игровой метод. Суть его заключается в том, что двигательная деятельность занимающихся организуется на основе содержания, условий и правил игры. Он предусматривает выполнение разнообразных двигательных действий в условиях проведения спортивных и подвижных игр, требующих проявления выносливости [33]. Этот метод позволяет обеспечить повышенную заинтересованность занимающихся в двигательной деятельности и меньшую психическую утомляемость по сравнению с упражнениями монотонного характера (например, продолжительный бег в равномерном темпе). Нагрузку в игре можно повышать за счет: уменьшения количества игроков при сохранении размеров игрового поля (площадки); усложнения приемов игры и правил, при которых игроки не покидают поле, а остаются на площадке. продолжительность нагрузки при игровом методе должна составлять не менее 5-10 мин (без отдыха) [14]. Соревновательный метод. Это способ выполнения упражнений на выносливость в форме различных соревнований и соревновательных заданий, предусматривающих элементы соперничества. Он стимулирует максимальную мобилизацию физических и связанных с ними психических сил и способностей занимающихся [14]. Обязательным условием соревновательного метода, по мнению большинства специалистов, является подготовленность занимающихся к выполнению тех упражнений, в которых они должны соревноваться [34]. Специалисты отмечают, что выбор методов в значительной степени определяется уровнем подготовленности занимающихся. Важным требованием к применяемым методам развития выносливости является нахождение оптимального сочетания продолжительности и интенсивности нагрузки. На уроках физической культуры основным методом развития выносливости является равномерный метод как достаточно простой, доступный и позволяющий точно дозировать индивидуальную нагрузку [10]. |