английский язык. I have been practising athletics since 10 years. I am specialised in a middledistance
 Скачать 24.82 Kb.
|
|
I have been practising athletics since 10 years. I am specialised in a middle-distance running. In this type of sport the qualities such as endurance and stamina, the sense of tact and rapidity are well-developed. The main drawback of it is a traumatism. The Achille’s tendon injury is caused by the sharp increase of the distance, or by a flat feet or just due to the uncomfortable shoes. To avoid the injury you should pay more attention to a selecting of the sport shoes, after the jogging or running you should do the stretching exercises for the calf muscle. The train session is for the beginner level athlete. Warm-up. Running for 15 minutes. Head tilts: forward, backwards, to the left , to the right. Circular movements by your peltis in a position of feet shoulder-width apart. Springing movements in a position of a wide lunge/leap forward. hands on hips, right hand goes forward, then change. The general session. Special running exercises.Run with a high lifting thigh. While pushing with your supporting leg raise your swinging leg. High frequency of the uplifting highs. Stay in the height not dropping your heel down. While going down lift your feet roughly. Interval running for 400 m within 4-5 circles . After training. Let’s do the stretching and relaxing muscle exercise. Stretch your Achille’s tendon and calf muscles. The right leg is in front of you, your left leg is slightly bonded. Put one hand on your right knee, and another one get around of the right feet, hold this position for a few seconds. Then do the same with another leg. Я занимаюсь лёгкой атлетикой с 10 лет. Моим видом в легкой атлетике является бег на средние дистанции. В данном виде развиваются такие качества как выносливость, тактичность,быстрота. Главным недостатком является травматизм. Травма ахиллисова сухожилия,возникает при резком увеличении километража,плоскостопие или неудобная обувь.Чтобы избежать травму следует уделить особое внимание выбору спортивной обуви , после пробежки обязательно выполнять растяжку икроножной мышцы. Тренировка направлена для начинающих спортсменов. Разминка. Бег 15 минут. Наклоны головы вперед,назад,в стороны:повороты головы налево направо. Наклоны туловища вперед,влево, вправо,назад. Круговые движения тазом в стойке ноги врозь на ширине плеч. Пружинящие движения в положении широкого выпада вперед, руки на поясе, правая впереди,затем поменяли. Основная часть. Специальные беговые упражнения. Бег с высоким подниманием бедра. При отталкивании опорной ногой нужно высоко поднимать бедро маховой ноги. Высокая частота подъема бедра. Стоять высоко на стопе,не опускаясь на пятку. При приземлении нога жестко ставится на опору. Бег 400 м по 4-5 интервалов. Заминка. Сделаем упражнение на растяжку и расслабление мышц. Растягиваем икроножные мышцы и ахиллово сухожилия. Правая нога перед собой ,левая чуть согнута.Кладем одну руку на колено правой ноги и тянем на себя носок, задерживаемся в этом положении на несколько секунд. Повторяем те же действия на левую ногу. |