как дожить до 100 лет. Белейченко «Как дожить до ста лет». I. Старение не приговор. Старение не является абсолютной нормой
 Скачать 0.53 Mb.
|
|
Содержание Введение Актуальность темы. С давних пор люди стремятся быть здоровыми и прожить много лет. До сих пор ученые так и не смогли найти рецепт долголетия. Они выдвигают разные причины. Несмотря на то что, интерес к этой теме растет, и люди все больше заботятся о своем здоровье, продолжительность жизни людей не возрастает. Ухудшается экологическая ситуация в мире. Человек все больше ведет малоподвижный образ жизни, обильно употребляет пищу, использует не качественные продукты, имеет вредные привычки, постоянно испытывает стресс. Поэтому тема долгожительства является актуальной. Каковы, по мнению ученых, причины долгожительства? Можно ли на примере людей, проживших долгую жизнь, подтвердить эти причины? И что нужно делать нам, молодым, чтобы прожить долго? Желая получить ответы на эти вопросы, я и выбрал эту тему. Цель работы: определить причины, оказывающие влияние на продолжительность жизни людей. Задачи: Изучить информацию по данной теме. Провести анкетирование среди обучающихся нашей школы. Сравнить полученные результаты с имеющейся информацией. Сделать выводы по проделанной работе. Объект исследования: долгожители в нашей стране. Предмет исследования: ихобраз жизни, оказавший влияние на продолжительность жизни. Гипотеза. Предположим, что причинами долгожительства являются наследственность, физический труд, правильное питание, отказ от вредных привычек, соблюдение режима дня, хорошее эмоциональное состояние. Глава I. Старение –не приговор. Старение не является абсолютной нормой Мы привыкли думать, что старение и смерть человеческого тела и вообще живых существ – это процесс естественный и нормальный, и по-другому быть не может. Однако ученые доказывают обратное: оказывается, на Земле существует множество видов растений и животных, которые не стареют! В число «бессмертных» попали такие животные, как: гидра, рак-отшельник, большая синица, некоторые ящерицы и моллюски, красноногая лягушка, черепаха Gopherusagassizii, голый землекоп, ночница Брандта (летучая мышь) и другие. К средствам сохранения молодости, здоровья и достижения сверхдолголетия человечество во все эпохи проявляло повышенный интерес. Поиски этих средств предпринимались в древнем Китае, Индии, Греции, Египте, у великих цивилизаций Центральной и Южной Америки. Следы этих поисков теряются в глубине веков и восходят к древнейшей истории. В самой старой китайской медицинской рукописной книге "Ней Кине" (4 тыс. лет до н.э.) имеется много рассуждений о старении. Гиппократ (460-377 гг. до н.э.) в своих "Афоризмах" и Аристотель в трактатах "О молодости и старости" высказывали взгляды на причины старения и давали советы по здоровому образу жизни. Специальных эликсиров в этих трудах не приводится. Для продления жизни древние египтяне употребляли в больших количествах чеснок. Мыслители и врачи разных эпох уделяли немало внимания вопросам лечения болезней старых людей и обобщали опыт по продлению жизни. Авиценна (980-1037 г.) обобщил достижения медицины по продлению жизни от предыдущих поколений. Попытки достижения омоложения и бессмертия мы находим в рукописях средневековых алхимиков. Но ни эликсиры жизни, ни философский камень не позволили выдающимся алхимикам самим прожить дольше 100 лет. Сверхдолгая жизнь людей, упоминаемая в древних книгах, видимо преувеличена, так как археологические данные свидетельствуют о том, что древние люди жили не дольше современного человека. Видовой предел продолжительности жизни (ПЖ) не был преодолен. Достоверно научно доказано, что отдельные люди в последние столетия доживали до 130 лет. В конце 19 века, в связи с работами А.Вейсмана, в биологии возникает наука о природе старения. В исследованиях омоложения и старения участвовали выдающиеся биологи того времени. Было выполнено много экспериментальных исследований по продлению жизни на беспозвоночных животных. По результатам этих опытов получены важные теоретические выводы о природе старения. Далее начинаются систематические исследования по продлению жизни млекопитающих и человека. За 100 лет накоплен огромный материал по биологии старения, однако решению основной задачи геронтологии - продлению жизни посвящено менее 1% работ, в которых получены данные о влиянии различных факторов на ПЖ человека и животных. Наибольший вклад в увеличение средней ПЖ (СПЖ) населения некоторых стран оказали социальные факторы, экологические условия и достижения медицины, что не связано с замедлением старения, так как при этом наблюдается предел роста ПЖ, который почти достигнут в ряде развитых стран. Применение гериатрических средств направлено на профилактику и лечение многих заболеваний, сопровождающих старение. Некоторые ученые считают, что при огромных затратах излечение основных заболеваний пожилых прибавит примерно 10 лет жизни. То есть мы приближаемся к концу медицинского прогресса в продлении жизни и на первое место выходит проблема разработки средств и способов радикального воздействия на сам процесс старения. Многие известные средства увеличивают СПЖ животных и человека. При этом максимальная ПЖ (МПЖ) не увеличивается. Это говорит о том, что эти средства направлены на коррекцию возрастных изменений, то есть на следствия старения. Во многих опытах по продлению жизни использовались различные линии короткоживущих лабораторных животных с известными, наследственно закрепленными, заболеваниями. Если средство эффективно при этих заболеваниях, то СПЖ животных увеличивается, не затрагивая процесс старения. Таких опытов большинство. Подобные ошибки приводят к противоречивым результатам у разных авторов. Некоторые воздействия вызывают признаки омоложения человека и животных, при этом МПЖ не увеличивается или даже уменьшается. Преувеличенные прогнозы иногда связаны с перенесением результатов по продлению жизни животных на человека. В настоящее время исследуются различные способы, приемы и системы продления жизни, в которых используются наиболее эффективные средства. 1.2Новейшие достижения Антиэйджинговые исследования – это область, которая охватывает огромный спектр научных специальностей. Это биология, генетика, нейробиология, хирургия, нано-технологии, регенеративная медицина и многое другое. Множество ученых с мировыми именами, трудясь каждый в своей области, уже сделали свой вклад в общее дело в вопросах о продлении жизни. К сожалению, тема антиэйджинга еще не настолько популяризирована в обществе, поэтому немногие люди знают о том, что уже сегодня реально сделать то, что 10 лет назад казалось фантастикой. Опишем самые последние, новейшие достижения ученых, о которых обязательно должна знать общественность. Мария Бласко – биолог и биохимик, руководитель испанского Национального центра онкологических исследований CNIO – специализируется на изучении теломер и теломеразы. ( Приложение1) Проводя эксперименты с теломеразой, Мария Бласко увеличила продолжительность жизни мышей: у однолетних мышей – на 20%, у двулетних – на 10%. Роберт Рис – профессор Университета медицинских наук Арканзаса – увеличил продолжительность жизни червей-нематод в 10 раз (!), «отключив» в их организме ген Age-1 (аналог у человека – ген PI3K). Профессор Рис совместно с российской компанией «КвантумФармасьютикалс» планирует создать, протестировать и вывести на рынок собственную «таблетку от старости» в ближайшие несколько лет. (Приложение 3) Брайан Кеннеди – президент Института исследований старения Бака, мирового лидера в области антиэйджиновых исследований. Сотрудники Института провели огромное множество генетических и биологических экспериментов по продлению жизни лабораторным животным.Например, они увеличили продолжительность жизни мышей на 15% с помощью рапамицина – особого вещества, которое вырабатывают некоторые почвенные бактерии. Кроме того, профессор Института Гордон Литгоусумел продлить жизнь червей-нематод на 78% исключительно за счет добавления в пищу флуоресцентного красителя тиофлавина Т. Самое последнее достижение ученых из Института исследований старения Бака позволило увеличить продолжительность жизни лабораторных животных в 5 раз! Российский ученый Алексей Москалев – доктор биологических наук, руководитель лаборатории молекулярной радиобиологии и геронтологии Института биологии Коми НЦ УрО РАН, сумел продлить жизнь мухам-дрозофиллам на 70% за счет активации в их нервной системе гена GADD45, который обеспечивает стрессоустойчивость организма. Еще один российский ученый – молекулярный биолог Андрей Гудков – совместно с компанией «Биопроцесс» разработал уникальное лекарство для профилактики рака, под общим названием «кураксин». Кураксины, поступая в организм, самостоятельно обнаруживают патогенные раковые клетки (поврежденные клетки, которые с большой вероятностью могут превратиться в раковые) и уничтожают их. Такая «профилактическая чистка» кураксинами поможет в будущем избежать образования раковых опухолей. Опыты, проведенные на мышах в Москве и Баффало, продемонстрировали, что кураксины значительно задерживают и уменьшают частоту развития рака. Выводы Оказывается, к этому существует множество препятствий самого разнообразного характера. Во-первых, это дорогостоящие исследования, которые не всегда находят поддержку и понимание на государственном уровне. Во-вторых, исследования разрознены: каждый ученый исследует свой небольшой участок или ген, тогда как старение – процесс комплексный, требующий комплексного подхода. В-третьих, старость не является заболеванием, которое можно диагностировать, а потому запустить в продажу «таблетки от старости» с юридической точки зрения невозможно. И наконец, до сих не было проведено ни одного исследования на людях. Все вышеперечисленные результаты были получены только на животных, и сейчас в научном мире идут серьезные споры о том, насколько правильным будет проведение подобных экспериментов и клинических испытаний на людях. 1.3 Основные секреты долголетия 1. Положительное мышление. У каждого в жизни бывают черные полосы и неприятности, но относятся к этому все по-разному. Одни не унывают и сохраняют позитивное мышление, другие же впадают в уныние. Уже давно научно доказано, что мысли человека материальны. Если постоянно думать о плохом, то это обязательно случится. 2. Активный образ жизни. Большинство долгожителей вам скажут, что они практически всю свою жизнь занимались физическим трудом, делали утреннюю гимнастику. Они всегда легки на подъем. Только надо отметить, что профессиональные спортсмены в категорию долгожителей не попадают, потому что усиленные занятия приносят больше вреда организму, чем пользы. 3. Правильное питание. В каждой стране есть свои традиции в питании, но анализируя секреты молодости и долголетия, можно сказать, что в рацион долгожителей входит большое количество свежих овощей и молочные продукты. 4. Режим дня. Он не обязательно должен соблюдаться по минутам и часам, но есть некий ритм жизни, которого следует придерживаться. 5. Сон. Организму для восстановления потраченных за день сил нужен отдых. Полноценный сон просто необходим, у каждого потребность в его продолжительности разная. 6. Семья. Установлено, что семейные люди живут дольше, чем одинокие. 8. Любимая работа. Важно, чтобы вы с радостью просыпались утром и отправлялись на работу. Когда человек выходит на пенсию, также важно найти себе занятие по душе, которое будет приносить радость. 9. Вредные привычки. Нельзя сказать, что секреты активного долголетия включают в себя полный отказ от курения или употребления алкоголя. Только есть важная особенность - долгожители никогда не становились рабами своих пагубных пристрастий. 1.4 Факторы , влияющие на долголетие. Эксперты Всемирной организации здравоохранения определили ориентировочное соотношение различных факторов обеспечения индивидуального здоровья человека, выделив в качестве основных 4-е производные, которые приведены в таблице.  Таблица 2. Факторы, формирующие здоровье
Установлено, что развитие многих соматических заболеваний связано с негативным действием факторов окружающей среды. Эти факторы называют факторами риска. Так, гиперхолестеринемия (увеличение уровня холестерина в крови) повышает риск развития ИБС у людей в возрасте 35-64 лет в 5,5 раза, повышенный уровень АД – в 6, курение – в 6,5, малоподвижный образ жизни – в 4,4, чрезмерная масса тела – в 3,4 раза. Но из таблицы и диаграммы мы ясно видим, что львиная доля нашего здоровья зависит ни от окружающей среды , ни от наследственности и от уровня медицинского обеспечения, а от нашего образа жизни - это 50-55% !!! Каким же он должен быть , чтобы дожить до пенсионного возраста(60-65 лет) в физическом и умственном здравии? Ответ однозначный - здоровым !!! Глава II Эмпирическое исследование долголетия 2.1 Исследования социологов: продолжительность жизни в мире, России. Продолжительность жизни для каждого конкретного человека - это интервал времени между его рождением и смертью, равный возрасту смерти. Мы выявили, что долгожителей на планете не так уж и много и составляет примерно 1% от общего числа землян. Хотя если учесть, что по официальной классификации ВОЗ долгожителями считают людей , чей возраст превышает 90 лет. Каждый долгожитель мира начинает привлекать внимание прессы только после 110 дня рождения. В мире зарегистрирован список «долгожители мира за всю историю». На сегодняшний день в нем 42 мужчин и около 70 женщин старше 110 лет, все данные об их рождении проверены. Количество зарегистрированных долгожителей мира на сегодняшний день старше 115 лет всего 45 человек. Звание «долгожители мира» книга рекордов Гиннеса передает вскоре после смерти старейших. После того как самый старый человек в мире (Франсиско Нуньес Оливера) умер в Испании в возрасте 113 лет его титул в 2018 году перешел к японскому пенсионеру МасазоНонака. В возрасте 112 лет и 259 дней его зарегистрировали как самого старого живущего в мире мужчину. (Приложение 4) В 2017 году умер кандидат на звание «самый долгожитель в мире за всю историю». Это был индонезиец МбатГото( MbahGotho ), он утверждал что дожил до 146 лет! Проблема в том, что доказать год рождения невозможно, данные о рождениях стали фиксировать в Индонезии только после 1900 года. Мистер Гото всю жизнь курил, пережил 10 своих отпрысков, 4 жены и 5 детей. Мбат не знает дату своего рождения, но в подробностях помнит строительство сахарной фабрики в 1800 году, тогда ему было примерно 10 лет В списке людей, продемонстрировавших рекордную продолжительность жизни, на первом месте на данный момент гражданка Франции Жанна Луиза Кальман. Она родилась в 1875 году 21 февраля и прожила 122 года, 5 месяцев и 14 дней. Умерла в 1997 году, 4 августа. Женщина стала старейшей из когда-либо живущих на Земле людей, зафиксированных официально. . (Приложение 5) Еще одна долгожительница родилась в 1880 году в Голливуде. Она прожила 119 лет и умерла 30.12.1999. Ее личный рекорд – это носить титул старейшей долгожительницы с16.04.1998 до 30.12.1999. Также она признана самой старой жительницей США в истории. Самыйстарыйчеловеквмире проживали на Кубе. 1 февраля 2012 года кубинке Хуане Батиста де лаКанделария Родригес исполнилось 127 лет Японка НабиТадзима, скончавшаяся в возрасте 117 лет. Женщина родилась 4 августа 1900 года в Японии Самого старого человека Японии звали ДзироэмонКимура. Он умер в возрасте 116 лет. Дата его рождения — 19 апреля 1897 года. Кимура, согласно Книге рекордов Гиннесса, является самым старым мужчиной в Японии и в мире. Тем не менее, в Японии, как впрочем и в большинстве регионов мира, дольше всех живут представительницы прекрасного пола. Так, 87,3 процента всех японских долгожителей — это женщины, такая тенденция продолжается уже 32 года. Вообще, в Стране восходящего солнца самое большое число долгожителей на душу населения — здесь проживает, согласно данным на сентябрь 2023 года, один долгожитель возрастом более 100 лет на 2900 жителей. Большинство японских долгожителей проживают на островах Окинава и Кюсю. Каждый, кто достиг в стране возраста в 100 лет, получает от премьер-министра страны памятное письмо и подарок. Если рассматривать количество долгожителей на душу населения по другим странам, то следом за Японией по числу людей, которым больше 100 лет, следует Швеция. Там, по данным на 2022год, при населении в 9 миллионов 417 тысяч человек проживает 1600 долгожителей, то есть один долгожитель на 5888 человек. Следом идет Великобритания — здесь один долгожитель приходится на 6777 человек, всего же на Туманном Альбионе насчитывается около девяти тысяч долгожителей. Наступление старости зависит от образа жизни. Всем известно что у нас в стране продолжительность жизни резко сократилась последнее время. И на то есть очень простое объяснение: продолжительность жизни зависит от состояния экономики в стране. В развитых странах (Швеция, Франция, Швейцария, Япония) средняя продолжительность жизни самая высокая (80 лет, +5 женщины, и -5 мужчины), в экономически не благоприятных странах, т.е. в тех регионах, которые страны запада используют как свои ресурсные колонии (Это Африка:Нигерия, Мозамбик, Зимбабве, ЮАР) продолжительность жизни самая низкая (35-40 лет). Вывод: чем лучше экономическое состояние в стране, тем дольше живут в ней люди! Следующий важнейший фактор влияющий на скорость старения и наступление смерти — это ваш пол. Женщины живут дольше, чем мужчины. Дело в том, что женский организм предназначен для рождения детей и именно поэтому природа сделала его более устойчивым и надежным. Женщины как репродуктивное ядро вида должны быть более устойчивы к внешним факторам. Поэтому женщины во всех странах живут на 3-5 лет дольше, чем мужчины. Следующий фактор — пропорция жиров и углеводов в пище. Чем больше жирной пищи и меньше белковой, тем больше вероятность возникновения бляшек закупоривающих сосуды (атеросклероз) и смерти от сердечных и сосудистых заболеваний. Это причина смертности номер один во всех экономически развитых странах. Для примера: порядка 70% мужчин в возрасте 20-70 лет умирают именно от атеросклероза. Следующий фактор — психологический. Чем человек больше общается, радуется жизни и чувствует свою пользу для людей, тем дольше он живет. Именно поэтому оптимисты живут дольше, чем пессимисты, а женатые мужчины больше, чем не женатые. Когда человек чувствуют свою нужность, его жизнь наполняется радостью и смыслом не давая раньше времени умереть. Все долгожители как правило имеют огромные семьи: много детей, внуков и правнуков. Кроме того они позитивно мыслят и любят учить младших правильной жизни. Следующий фактор - востребованность. Есть общеизвестный биологический закон: старение и разрушение меньше всего поражает тот орган, который больше всего нужен! Иначе говоря тот орган, который больше всего работает, тот орган дольше сохранится молодым. 2.2. Опрос подростков о значении ЗОЖ и обработка полученных данных. Для получения необходимой информации были подготовлены вопросы. Опрос проводился среди учеников классов нашей школы. В нем участвовало 50 подростков 9 классов. Через опрос мы выяснили наличие знаний ЗОЖ у опрашиваемых респондентов. В результате нашей работы мы сделали вывод: есть несколько причин, в результате которых снижается здоровье. На вопрос, знаете ли вы, какие факторы влияют на здоровье, 38 подростка (76%) ответили точно,8 человек (16%) – ответили приблизительно, сбиваясь. К сожалению, 4 респондента (8%), сказали, что не имеют представления.( таблица №4) Таблица 4.  Ответы на вопрос: Что, по-вашему, больше всего влияет на ухудшение здоровья– распределились так (таблица 5). Таблица 5.  Интересны оказались ответы на следующие вопросы (таблицы 6 - 10). Таблица 6.  Таблица 7.  Таблица 8.  2.3. Советы тем, кто желает сохранить свое здоровье до глубокойстарости Важная роль в формировании ЗОЖ принадлежит его пропаганде. Цель пропаганды ЗОЖ состоит в формировании гигиенического поведения населения, базирующегося на научно обоснованных санитарно-гигиенических нормативах, направленных на сохранение и укрепление здоровья, обеспечение высокого уровня трудоспособности, достижение активного долголетия. Важнейшими задачами формирования ЗОЖ следует считать : • пропаганду факторов, способствующих сохранению здоровья: личную гигиену, гигиену труда, отдыха, питания, физкультуру, гигиену половой жизни, медико-социальную активность, гигиену окружающей среды и др.; • пропаганду мер по профилактике факторов, пагубно влияющих на здоровье: избыточное потребление пищи при недостаточной физической нагрузке, злоупотребление спиртными напитками, употребление наркотиков, курение табака, соблюдение некоторых этнических обрядов и привычек и т.д. 2.3 Рекомендации для улучшения здоровья и ведения ЗОЖ учащихся нашей школы В ходе работы я разработалправила долголетия, которые предлагаю вашему вниманию (Приложение : - Соблюдай питьевой режим , из напитков отдавай предпочтение зеленому чаю. Считается, что в этом напитке содержатся мощные антиоксиданты, которые защищают клетки от свободных радикалов. - Будь добрым и имей доброе сердце. Оказывается, что многие народы придерживаются мнения, что доброта не только спасет мир, но и обеспечит долголетие. - смотри на мир с оптимизмом. Исследования доказывают, что положительное отношение к старости также продлевает жизнь. Каждый период жизни человека по своему прекрасен и надо уметь находить хорошее и в зрелом возрасте. - сохраняй активность мозга. ( отгадывай кроссворды, учи стихи) Этот орган в нашем теле больше всего находится в бездействии, так считают многие ученые, а его активная работа способствует предотвращению старения всего организма. - важно не количество пищи, а ее качество. С возрастом организму требуется меньше калорий, так как обмен веществ замедляется, поэтому необходимо уделять особое внимание на то, что мы едим. Больше овощей, фруктов, обязательно в рационе должны быть полиненасыщенные жиры, которых много в оливковом и подсолнечном масле 2.5 Выводы: Доктор Эдвард Бёрц, бывший президент Американской медицинской ассоциации, считает, что продолжительность жизни должна быть не менее 150- 200 лет. Эта цифра возникла из простого физиологического расчета : возраст млекопитающих определяется возрастом достижения полной зрелости мужской особи умноженную на 6. Среднеевропейский мужчина созревает к 25 года, умножим 25 на 6 , получится 150!!! То есть, прожив 75 лет , мы используем всего лишь часть времени , отпущенного нам для пребывания на этой прекрасной планете!!!! По его мнению, для долголетия необходимо следующее: физический труд, прямой позвоночник, хорошее питание (достаточное количество белков, жиров, углеводов, витаминов и минеральных солей), 2–3 литра жидкости ежедневно, полноценный сон, отдых и занятие для рук и для головы. Но существует еще один, более важный фактор: вы сами, ваше отношение к жизни, ваше желание жить. Он подчёркивает, что от самого человека во многом зависит, как долго он будет жить. Жажда жизни помогает выжить неизлечимым больным, несмотря на прогнозы врачей. Очень немногие знают, на что они способны на самом деле. Самопознание откроет вам глаза на самих себя; вы увидите, какими вы можете стать, если приложите серьезные усилия. Проблема сохранения здоровья является одной из самых актуальных при создавшихся экологических и социально – экономических проблемах в обществе и игнорировать ее - значит подвергать себя риску заработать различные заболевания , если не в ближайшее время , то в недалеком будущем. Выводы Целью моего исследования стало изучение причин долгожительства. В процессе исследования задачи, поставленные мною, были решены. Я изучил литературу по теме, организовал анкетирование среди обучающихся школы, сопоставил имеющуюся информацию и разработала рекомендации по данной теме. В ходе работы над проектом мною были сделаны следующие выводы» Соблюдать основные правила личной гигиены, чередовать учебную и физические нагрузки, избегать стрессовые ситуации, правильно питаться. Добровольцам организовывать массовые акции с раздачей у выхода из школы листовок о необходимости ведения здорового образа жизни. На уличных площадках проводить флеш-мобы с участием взрослых, подростков и детей ,пропагандирующие бережное отношение к здоровью, как основному условию счастья и благополучия человека до старости. Создать в социальной сети сайт «Как дожить до 100 лет без болезней и бед? » Каждый из вас хорошо экипирован для того, чтобы отважиться жить долго: далекие предки, победившие в борьбе за существование, позаботились об этом. Дерзайте! Список использованной литературы " Валеология подростков" Л.Г. Татарникова . и.Издательство PETROC, Санкт - Петербург, 2000 г. 2."ОБЖ" учебники 7-11 класс .А.Т.Смиронов Просвещение,Москва,2016 Андреев Ю.А. «Три кита здоровья», Изд-во «РЕСПЕКС» http://www.abhasia1.ru http://medinfa.ru http://komi.gks.ru http://studentbank.ru http://knowledge.allbest.ru http://otherreferats.allbest.ru http://forum-msk.info/threads/povyshenie-pensionnogo-vozrasta-v-rossii-kak-dozhit-do-pensii.3004/ https://ratatum.com/samyj-staryj-chelovek-top-10/ http://vlg-media.ru/2014/08/04/samaja-pozhilaja-zhitelnica-volgogradskoi-oblasti-otmetila-113-i-den-rozhdenija-33579/ http://moesoznanye.ru/anomalyi-tela/samyj-staryj-chelovek-v-mire.html https://www.diets.ru/post/466501/ http://fs.nashaucheba.ru/docs/270/index-1392461.html https://infourok.ru/anketa-zdoroviy-obraz-zhizni-1855262.html http://fb.ru/article/183686/sekretyi-dolgoletiya-zdorovogo-i-aktivnogo https://zdorovieiuspex.ru/dolgozhiteli-mira-kniga-rekordov-ginnesa https://supersmall.ru/dolgozhiteli-mira Приложения. Приложение №1 Мария Бласко  Приложение №2 Роберт Рис  Приложение №3 Брайан Кеннеди  Приложение №4 МасазоНонака  Приложение 5 Жанна Луиза  Приложение 6 СОВЕТЫ : как дожить до 100 лет Шведские секреты долголетия Швеция – страна долгожителей. При этом большинство людей пенсионного возраста ведет активный возраст жизни, а многим 80-летним старикам не дашь и 50. Шведский геронтолог БертилМарклунд раскрывает 10 секретов крепкого здоровья своих соотечественников. Согласно результатам исследований, которые приводит Марклунд в своей книге «10 золотых правил здоровья», наши гены влияют на продолжительность жизни только на 25%, а вот остальные 75% определяет наш образ жизни. Из этого автор делает вывод: «Каждый из нас сам выбирает, как он хочет стареть или как не стареть». Проанализировав образ жизни шведских пенсионеров, автор выделил главные секреты их долголетия. И что самое ценное, в его рекомедациях нет ничего трудного – ни хитроумных рецептов зеленых смузи, ни сложных асан из йоги. Требуется только здравый смысл и немного силы воли. 1. Станьте активней Шведы – спортивная нация. По утрам половина страны выходит на пробежку, а в конце февраля в школах устраивают специальные спортивные каникулы, чтобы семьи могли поехать в горы – покататься на лыжах и сноубордах. Физическая активность снижает уровень стресса и стимулирует выработку гормонов счастья. Тем не менее бесполезно и даже вредно тренироваться 5 раз в неделю. Просто старайтесь больше ходить пешком или ездить на велосипеде, играйте с детьми в футбол или хоккей, занимайтесь танцами или скалолазанием. Пусть движение будет в удовольствие. Только так физическая активность станет полезной привычкой. Это лучше для организма, чем редкие, но изнурительные тренировки от случая к случаю. 2. Не переживайте по пустякам Доктор Марклунд напоминает, что «реакции стресса необходимы нам для выживания». Однако, если вы выходите из себя каждый раз, когда не можете найти в сумке ключи от дома или кто-то подрезал вас на дороге, это плохой симптом. Нужно научиться контролировать свои эмоции и не позволять мелким неприятностям выбивать вас из колеи. Тут нет универсальных рецептов. Кому-то достаточно глубоко вдохнуть и досчитать до 10. Другим может понадобиться помощь психоаналитика или тренинг по управлению гневом. В любом случае попросите близких указывать вам на случаи, когда вы «заводитесь из-за ерунды».  3. Спите хорошо, но в меру Ночью наш организм восстанавливается. Хронический недосып тут же сказывается на внешнем виде, ослабляет иммунитет, приводит к избыточному весу и различным заболеваниям. Однако спать больше 10 часов в сутки тоже вредно. По данным исследований, проведенных в Гарварде, это отрицательно сказывается на качестве сна и ведет к ухудшению памяти. 4. Ищите солнце Швеция – не самая теплая страна. Однако ее жители научились извлекать максимум из каждого погожего денька и в хорошую погоду не сидят дома или в офисе. По крайней мере, обеденный перерыв все стараются провести на террасе кафе или в парке. Ведь всем известно, что витамин D вырабатывается в организме под воздействием солнечных лучей. А он жизненно необходим для нормальной работы нервной системы, крепких костей и иммунитета. Солнечные лучи жизненно необходимы для нормальной работы нервной системы, крепких костей и иммунитета Кроме того, витамину D отводится далеко не последнее место в профилактике рака, диабета, депрессии, псориаза, рассеянного склероза. Однако находиться под прямыми солнечными лучами целый день или ходить в солярий ни в коем случае не нужно. Это провоцирует фотостарение кожи и даже может вызвать рак. 5. Питайтесь сбалансированно, умеренно, но разнообразно Бесполезно сидеть на диетах и устраивать разгрузочные дни. Достаточно просто минимизировать потребление рафинированного сахара, полуфабрикатов, колбас и копченостей. Налегайте на растительный белок, продукты, богатые незаменимыми жирными кислотами (жирная рыба, растительные масла), антиоксидантами и витаминами. Швеция богата рыбой и морепродуктами: лосось и селедку там едят даже на завтрак. Кроме того, скандинавы уважают овощи (в первую очередь разнообразные корнеплоды), цельнозерновой хлеб и молочные продукты. Мясо есть не запрещается, но лучше не каждый день.  6. Пейте воду и... кофе Увлажнение необходимо организму для нормального функционирования. Маленькое напоминание: наше тело на 60% состоит из воды и каждый день теряет до 1,5 литров влаги. Если они не восполняются, клетки не могут обновляться должным образом, нервные импульсы проходят медленней, организм стареет быстрее. Запасы влаги можно пополнять не только с помощью чистой питьевой воды. Влага из овощей и фруктов, жидкие супы, чай и кофе тоже считаются. К слову, в последнее время врачи все чаще говорят о пользе кофе. Так, БертилМарклунд приводит в книге данные, доказывающие, что кофеин и антиоксиданты кофе способствуют уменьшению риска диабета, болезней Альцгеймера и Паркинсона. Автор напоминает, что Швеция занимает второе место в мире по потреблению кофе на душу населения. У каждого шведа дома есть кофемашина. Среднестатистический швед выпивает 3-4 чашки этого напитка в день, а некоторые и больше. Кровоточащая десна или воспаление может стать причиной серьезного заболевания и даже заражения крови. Поэтому не забывайте дважды в год посещать стоматолога У жителей этой страны популярна такая легенда. Во второй половине XVIII века по указу шведского короля Густава III был проведен эксперимент для изучения влияния кофе на здоровье. Испытуемыми стали два брата-близнеца, приговоренные к смертной казни за преступления. Один должен был выпивать ежедневно по три кружки кофе, а другой – такое же количество чая. До конца эксперимента король не дожил, а вот братья прожили долгую жизнь. Первым в возрасте 83 лет скончался тот, что пил чай. 7. Следите за весом Как известно, избыточный вес приводит к сердечно-сосудистым заболеваниям и диабету. При этом, по мнению доктора Марклунда, чтобы не полнеть, достаточно есть медленно, никогда не брать добавки и выбирать полезные продукты. 8. Заботьтесь о зубах Гигиена полости рта оказывает влияние на всю систему кровообращения. Кровоточащая десна или воспаление может стать причиной серьезного заболевания и даже заражения крови. Поэтому не забывайте дважды в год посещать стоматолога, тщательно чистить зубы и не налегать на сладкое. 9. Мыслите позитивно Плохое настроение приводит к депрессии, упадку сил, хронической усталости. Хорошая новость для тех, у кого бокал всегда наполовину пуст: пессимизм излечим. И способов великое множество. Нужно окружить себя позитивно настроенными людьми, больше времени проводить сблизкими, помогать тем, кто нуждается, стараться делать мир лучше и отмечать все хорошее, что с вами происходит. Например, попробуйте в течение недели каждый день записывать в блокнот три вещи, которые заставили вас по-доброму улыбнуться. И очень скоро вы поймете, что поводов для радости не так уж мало. 10. Ведите активную социальную жизнь Люди, часто испытывающие одиночество, умирают раньше. У них в крови высокий процент белка фиброгена. Этот белок вызывает формирование тромбов, которые приводят к развитию сердечно-сосудистых и других заболеваний. Так что чаще встречайтесь со старыми друзьями и заводите новых, собирайтесь на семейные обеды или придумайте хобби, которое поможет чаще бывать среди единомышленников. Хорошие варианты – уроки танцев, шахматы, кружок гончарного мастерства или курсы живописи. |