Техника низкого старта. I. Виды старта. 4 Глава ii. Низкий старт. Спринтерский бег. 6

Название	I. Виды старта. 4 Глава ii. Низкий старт. Спринтерский бег. 6
Анкор	Техника низкого старта
Дата	21.09.2020
Размер	54.09 Kb.
Формат файла
Имя файла	Техника низкого старта.docx
Тип	Документы #138924

Введение

В наши дни уже миллионы людей осознали преимущество интенсивного движения. Стремительно развиваются компании, организующие для людей возможность заняться всевозможными видами спорта.

Медицинские исследования показали, что плохое состояние здоровья напрямую связано с недостатком двигательной активности. Понимание этого факта заставляют людей полностью менять их образ жизни.

В древности люди и не знали о таких проблемах, т.к. им приходилось всегда трудиться, чтобы выжить. Работа на свежем воздухе, охота и рыболовство, собирательство – все это оказывало благоприятное воздействие на здоровье наших предков.

С приходом промышленной революции люди заметили ее пагубное влияние на организм. Люди покупают все больше машин, выхлопные газы, промышленные отходы, далее - в преимуществе, сидячий образ жизни. Машины хоть и помогают нам в повседневной жизни, но они и приносят не мало вреда.

Без ежедневных нагрузок наш организм страдает. К счастью, в последние годы ситуация начала меняться.

Спорт позволяет компенсировать недостаток движения, повысить энергетические затраты. Кроме того, в реалиях современности, именно занятия спортом и физкультурой становятся единственными доступными способами проявления активности, позволяющими восполнить естественную потребность каждого человека в определенном количестве нагрузок и движения. Бег является самым простым и эффективным физическим упражнением, которое позволяет задействовать почти все части связочного и мышечного аппарата.

Бег - 1. Один из естественных способов передвижения человека в пространстве. Главное отличие бега от ходьбы - наличие фазы полета в процессе выполнения беговых шагов. 2. Самостоятельная дисциплина легкоатлетического спорта, наиболее распространенное физическое упражнение, входящее в состав различных спортивных дисциплин.

Для бега характерен тот же цикл движений, что и при ходьбе, те же действующие силы и функциональные группы мышц.

Изначально бег делится на две большие категории: профессиональный и любительский. Названия категорий говорят сами за себя и подробного их описания не требуется.

Также подбор вида беговых нагрузок должен осуществляться в зависимости от телосложения, возраста, общего уровня физической подготовки.

Целью данной работы является – рассмотрение правильной техники низкого старта в спринте.

Задачи:

– исследовать технику выполнения низкого старта в спринте;

– анализ общей характеристики бега.

Глава I. Виды старта.

Технику бега принято условно делить на следующие фазы: старт; стартовый разгон; бег по дистанции; финиширование. Рассмотрим некоторые из них.

Бег на длинные дистанции – 1000, 1500 и 2000 метров начинается с высокого старта.

Высокий старт. Техника выполнения. По команде спортсмен подходит к стартовой линии, ставит сильнейшую ногу носком к линии, не переступая её, другую отставляет назад, упираясь носком в грунт. Плечо и рука, разноименные выставленной вперед ноге, выносятся вперед, другая рука отведена назад. По команде «Внимание!» участник сгибает обе ноги таким образом, чтобы вес тела располагался впереди стоящей ноги (туловище наклонено вперед). По команде «Марш!» бегун отталкивается от грунта впереди стоящей ногой, маховая нога (сзади стоящая) активно выносится вперед от бедра, руки работают перекрестно.

Старт с опорой на одну руку – разновидность высокого старта. Применяется, кроме того, как упражнение, подводящее к низкому старту. В отличие от высокого старта по команде «На старт!», ноги согнуты синее, вес тела больше переносится вперед. Рука, противоположная ноге, выставленной вперед, касается грунта, другая, согнутая в локте, отведена назад. По команде «Внимание!» тяжесть тела переносится на руку и толчковую ногу. По команде «Марш!» бегун производит отталкивание от грунта рукой и обеими ногами. Первые шаги делаются в большом наклоне, который постепенно уменьшается.

Старт с опорой на одну руку – разновидность высокого старта. Применяется как упражнение, подводящее к низкому старту. В отличие от высокого старта по команде «На старт!», ноги согнуты, вес тела больше переносится вперед. Рука, противоположная ноге, выставленной вперед, касается грунта, другая, согнутая в локте, отведена назад. По команде «Внимание!» тяжесть тела переносится на руку и толчковую ногу. По команде «Марш!» бегун производит отталкивание от грунта рукой и обеими ногами. Первые шаги делаются в большом наклоне, который постепенно уменьшается.

Низкий старт. Низкий старт – наиболее распространенный способ начала спринтерского бега, так как позволяет быстрее начать бег и развить максимальную скорость на коротком отрезке. Для обеспечения удобства и прочности опоры ног используются стартовые колодки или стартовые станки.

Глава II. Низкий старт. Спринтерский бег.

Спринт – это бег или гонка на коротких дистанциях на предельных скоростях. Такой бег называется спринтерским, а бег на длинные дистанции – стайерским или марафонским.

Спринтерские дистанции бывают от 30 до 400 м. Олимпийские дистанции – 100, 200 и 400 метров и эстафеты 4×100 метров и 4×400 метров. Бег на 60 метров включён в программы чемпионатов мира и Европы. На других состязаниях бывают нестандартные дистанции – 30, 50, 150, 300, 500 метров и эстафета 4×200 метров.

Спринтерский бег во время соревнований, в отличие от стайерского, начинается с низкого старта. Это его особая техническая тонкость.

Спринтерский бег, в отличие от стайерского, активизирует анаэробные процессы в организме. Это требует большого акцента на силовую работу во время тренировки и большой доли специальных и имитирующих тренировок. Обычным бегом в равномерном темпе спринтеры также занимаются, но объёмы, по сравнению с марафонцами, у них ниже.

Спринтеры отличаются от стайеров телосложением. Они всегда крепкие, у них как на ногах, так и в верхней части тела сильнее выражена мускулатура, которая является частью скоростной машины, позволяющей побеждать на коротких забегах.

Самый распространённый вариант старта на спринте – низкий старт. Бегун находится в упоре на руки, ноги сзади, одна нога прямая, вторая согнута в колене и вынесена впёред – это толчковая, более сильная нога. По команде «Внимание!» вес переносится на руки, таз поднимается вверх. Из этой позиции по команде «Марш!» бегун со всей силы отталкивается от земли. Эту технику можно увидеть наглядно на Рисунке 1.

Рисунок 1.Техника нижнего старта.

Сгруппировавшись на старте, проще всего войти в стартовый разгон, где уже требуется развивать предельную скорость за счёт максимальной частоты и длины шага. Скорость развивается первые 25-30 метров – и её спринтер должен сохранить до финиша.

Бег на дистанции проходит всегда только на мысках – это существенное отличие техники спринтерского бега от других видов. Одновременно сохраняется интенсивное движение рук.

Финиш – это тоже особый этап в беге спринтов. Самый эффективный метод финиширования спринтера, которому нужно продолжать борьбу за каждую секунду, – «бросок» на финишную линию грудью или плечом, которое было впереди в тот самый последний шаг.

Рекорд на 60 метров среди мужчин принадлежит Коулману Кристиану (США, 2018 года) – 6,34 секунды, среди женщин рекорд держит наша соотечественница Ирина Привалова – 6,92 секунды.

Первый мировой рекорд (официальный) на стометровке установлен на Олимпиаде в Стокгольме 1912 году. Его показал американец Дональд Липпинкотт – 100 метров за 10,6 секунд. Сейчас мировой рекорд на 100 метров принадлежит легендарному Усэйну Болту (Ямайка) – 9,58 секунд. У него же и олимпийский рекорд – 9,63 секунд. Эти рекорды были установлены в 2009 и 2012 году соответственно.

Заключение

Таким образом, необходимо сделать вывод, что спринтерский бег – это всегда большая скорость.

Быстрый бег требует длинного шага, высокого подъёма колена, интенсивного движения руками. Чтобы сделать длинный шаг с мощным выносом колена вперёд и вверх, нужны развитые и сильные мышцы бедёр и сила мышц нижней части корпуса, а крепкие руки нужны для могучего толчка на старте и импульсивного движения на всей дистанции.

Подготовка к спринтерским гонкам, как и любой вид бега, укрепляет сердце и лёгкие, развивает выносливость. Но самые интересные метаморфозы происходят внутри организма.

Через восемь недель скоростных тренировок увеличивается количество ферментов, которые отвечают за распад и ресинтез нашего универсального и эффективного источника энергии – аденозинтрифосфата, или АТФ в спортивной литературе. Во время работы мышц АТФ распадается, и высвобождается энергия, которую и использует наше тело. А потом начинается ресинтез АТФ – непрерывное восстановление.

Список используемой литературы

Физическая культура и спорт в вузе : учебное пособие : [16+] / А.В. Завьялов, М.Н. Абраменко, И.В. Щербаков, И.Г. Евсеева. – Москва ; Берлин : Директ-Медиа, 2020. – 106 с. : Институт археологии сегодня: Сборник научных биографий. М., 2000. 248 с.
Сидорова, Е.Н. Специальные упражнения для обучения видам легкой атлетики : учебное пособие / Е.Н. Сидорова, О.О. Николаева ; Сибирский федеральный университет. – Красноярск : Сибирский федеральный университет (СФУ), 2016. – 148 с. :
История физической культуры и спорта : Учебник / В.В. Столбов, Л.А. Финогенова, Н.Ю. Мельникова. - 3. изд., перераб. и доп. - М. :
Гришина, Ю.И. Общая физическая подготовка: Знать и уметь / Ю.И. Гришина. – Ростов-на-Дону : Феникс, 2010. – 250 с. :
Кравчук, В.И. Легкая атлетика : учебно-методическое пособие : [16+] / В.И. Кравчук ; Федеральное государственное бюджетное образовательное учреждение высшего профессионального образования, Кафедра физической культуры. – Челябинск : ЧГАКИ, 2013. – 184 с. :