проект. кирилл проект. I. Здоровый образ жизни 1 Здоровый образ жизни 2 Режим дня 3 Питание
 Скачать 312.88 Kb.
|
|
Введение Глава I. Здоровый образ жизни 1.1 Здоровый образ жизни 1.2 Режим дня 1.3 Питание 1.4 Личная гигиена 1.5 Закаливание 1.6 Вредные привычки 1.7 Физическая культура и спорт Глава II. Практическая часть Заключение Список источников и литературы Приложения Введение Здоровый образ жизни (ЗОЖ) — образ жизни человека, направленный на профилактику болезней и укрепление здоровья. Все родители хотят обеспечить своим детям счастливое детство, дать хороший старт во взрослую жизнь. Но современного школьника подстерегает большое количество соблазнов, которые мешают вести правильный образ жизни, обеспечивающий хорошее здоровье и успеваемость на уроках. Поэтому актуальность проблемы соблюдения здорового образа жизни учащихся становится острой и необходимой. Цель:повышение мотивации учащихся, направленной на укрепление собственного здоровья. Задачи: 1. пропагандировать здоровый образ жизни; 2. формировать систему знаний о здоровье и здоровом образе жизни; 3. провести анкетирование среди учащихся средних классов; Объект исследования: образ жизни школьников 9б класса. Предмет исследования:факторы влияющие на ЗОЖ. Гипотеза:учитывая актуальность данной проблемы, нами было выдвинуто предположение, что если средние школьники будут придерживаться здорового образа жизни и полюбят спорт, то это положительно отразится на их здоровье. Методы исследования: 1. теоретические методы –анализ научной литературы; 2. социологическое исследование – опрос детей; 3. обобщение полученной информации 1 Глава I. Здоровый образ жизни 1.1Здоровый образ жизни Здоровый образ жизни — это образ жизни, который направленный на профилактику заболеваний и укрепления организма человека с помощью простых составляющих — правильного питания, занятия спортом, отказа от вредных привычек и спокойной, не вызывающей нервных потрясений Мы рассмотрим каким образом каждый элемент здорового образа жизни влияет на человека и что необходимо делать для этого. Чтобы больше понять зачем вести здоровый образ жизни, стоит понимать, как выглядит человек, который этого не делает. Человек, который ведет здоровый образ жизни, выделяется в толпе. Но почему каждый человек не может постоянно заниматься улучшением своего самочувствия? Все связано с людьми, которые окружают человека. Например, если в семье не любят заниматься спортом, то ребенок будет отказывать от бега или занятием зарядки по утрам. Если вся нация любит питаться в кафе быстрого питания, которые расположены на каждом углу, то и один человек не будет противостоять этому. Такая ситуация складывается в Америке, когда людей проживающих в стране стали называть «нацией фастфудов». А что будет, если беременные женщины перестанут следить за своим здоровьем? Такая ситуация может привести к рождению целого поколения не здоровых малышей. Кроме того, стоит помнить о генетической наследственности. Ученые Маастрихтского университета доказали, что вредные привычки по отцовской линии передаются не только детям, но и внукам и правнукам. Это означает, что в семье будет расти поколение людей с вредными привычками плохим состоянием здоровья. Ко всему этому добавляется работа в офисе, которая малоподвижная, а к определенному возрасту дает о себе знать в виде ожирения, нарушения опорно-двигательного аппарата и других болезней. Стрессы, которыми сопровождается рабочий день, приводят к нарушению работы нервной и сердечно-сосудистой системы. С этими факторами человек может бороться самостоятельно, если в своей жизни найти место для ведения здорового образа жизни. Но есть моменты, на которые человек не может влиять, а они оказывают негативное воздействие на организм человека. К таким моментам можно отнести экологическое состояние окружающей среды. Загрязненные водоемы, выхлопные газы, повышенный радиационный фон и многое другое уменьшает жизнь человека на десятки лет. С каждым годом возрастает количество людей, которые заболевают раком. Частые головные боли, которые появляются у людей, живущих в мегаполисе связанные с высоким уровнем шумом. А сколько людей, причем молодых, страдает от изменений 2 погодных условий? Сколько молодых людей умирает от болезней, которые раньше поражали только людей преклонного возраста? Можно сказать, что много.... Только человек способен изменить это или хотя бы снизить воздействия негативных факторов окружающей среды на свой организм. Для этого достаточно вести здоровый образ жизни. 1.2Режим дня Режим дня - это рациональное распределение времени на все виды деятельность и отдыха в течение суток. Основной его целью служит обеспечить высокую работоспособность на протяжении всего периода бодрствования. Вот пример режима дня школьника . (Приложение 1) Правильное планирование дня — основное требование современного мира. Чтобы все успевать, не переутомляться, сохранить психическое и физическое здоровье, необходимо научиться строить рабочий график, или распорядок дня. Формировать такую привычку психологи и педагоги рекомендуют с раннего возраста — с начала учебной деятельности. 1.3Питание «Ты есть то, что ты ешь» — о смысле этой крылатой фразы Гиппократа, как и о прямом влиянии качества питания на здоровье не задумывался разве что совсем равнодушный к своему образу жизни человек. Даже яростные поклонники фастфудов в глубине души осознают, что рацион неплохо бы поменять… Человеческий организм получает почти все необходимые вещества именно через пищу и воду. Состав продуктов питания и их свойства непосредственно влияют на здоровье, физическое развитие, трудоспособность, эмоциональное состояние и в целом на качество и продолжительность жизни. Трудно найти другой фактор, который бы оказывал такое серьезное воздействие на организм человека. С питанием связаны все жизненно важные функции организма. Оно — источник развития тканей и клеток, их постоянного обновления, насыщения человека энергией. Неправильное питание ― как избыточное, так и недостаточное ― способно нанести существенный вред здоровью человека в любом возрасте. Это выражается в снижении уровня физического и умственного развития, быстрой утомляемости, неспособности оказывать сопротивление воздействию неблагоприятных факторов окружающей среды, снижении работоспособности и даже преждевременном старении и сокращении продолжительности жизни. Кстати, каждой женщине, которая следит за собой, известно, что состояние кожи напрямую зависит от состояния пищеварительной системы, в частности кишечника, а значит, и от здорового питания 3 Принципы здорового питания: это должен знать каждый! Для этого стоит соблюдать правила рациона питания , режим дня (Приложение 3) 1.4Личная гигиена Гигиена – весьма обширное понятие, которое включает в себя почти все аспекты человеческой жизни. Эта наука направлена на сохранение и улучшение здоровья и жизни. Гигиена включает в себя ряд правил, которым должен следовать человек дома, на работе, в общественных местах. Гигиена тела Кожный покров выполняет защитную функцию для организма Каждый день умываться под теплой водой. Температура воды – 36-37 градусов. За 7 дней кожа человека выделяет 6 л пота и 250 г сала. Чтобы функции кожи не были нарушены, такие выделения нужно ежедневно смывать. Кожный покров – идеальная среда для размножения болезнетворных бактерий, грибков и прочей инфекции. Мыло и средства для ванной и душа можно приобрести в нашей аптеке; Хотя бы раз в неделю мыться с мочалкой; Поддерживать руки и ногти в чистом виде. Человек руками берет еду, вместе с которой в организм могут попадать вредные микроорганизмы. После туалета, улицы и контакта с животными нужно обязательно мыть руки. Находясь на улице можно протирать руки влажными салфетками, которые устраняют некоторую часть бактерий; Ноги ежедневно мыть под теплой водой с мылом; После приема ванны или душа стоит воспользоваться дезодорантом; Не забывать брить подмышки. Волосы на этом участке тела служат благоприятной средой для размножения бактерий, к тому же это провоцирует появление неприятного запаха. Гигиена волос мыть волосы по мере их загрязнения. Определить точное количество процедур нельзя. Это зависит от типа волос, их длины и структуры. Также может влиять сезонность. Как правило, зимой волосы пачкаются быстрее из-за головного убора, который не пропускает воздух, следовательно, моют их чаще; мыть волосы нужно теплой водой. Горячая вода негативно отражается на их состоянии. Волосы из-за этого могут быстрее жирнеть. Также шампунь под воздействием горячей воды плотно оседает на волосах и плохо вымывается; внимательно подходить к выбору шампуней, бальзамов, масок и прочих средств по уходу за волосами. Они должны соответствовать типу волос. Также нужно обращать внимание на состав этих средств; протирать волосы после мытья стоит теплым полотенцем и оставить их сушиться естественным способом. Нужно ограничить использование фена, поскольку горячий воздух очень сильно сушит волосы; расчесывать волосы нужно только своей расческой. 4 Гигиена ротовой полости чистить зубы 2 раза на день – утром и перед сном. Это нужно делать не менее 3х минут. не забывать очищать язык и внутренние стороны щек. На протяжении дня можно пользоваться зубной нитью, которая устраняет застрявшие между зубами остатки пищи; нельзя чистить зубы чужой щеткой; после приема пищи нужно прополоскать ротовую полость; если появятся дискомфортные или болевые ощущения в деснах или зубах, нужно сразу же обращаться к врачу; в целях профилактики посещать стоматолога дважды в год. Гигиена одежды после приема ванны или душа нужно менять нательное белье, то есть делать это нужно каждый день; колготы, носки, чулки также нужно менять каждый день; нельзя ходить в чужой обуви, одежде и нательном белье; лучше всего покупать вещи из натуральных материалов. Искусственные материалы не позволяют коже дышать и могут вызывать аллергические реакции; при выборе одежды и обуви учитывать особенности анатомии человека и размер. 1.5Закаливание По сути, закаливание — это умение грамотно использовать защитные механизмы организма, созданные тысячелетней эволюцией. Наши предки были хорошо осведомлены об этом — во многих культурах древних народов его использовали как верное профилактическое средство, позволяющее укрепить дух и тело человека. Закаливающие процедуры, как необходимый элемент физического воспитания, помогают усилить сопротивляемость различным заболеваниям, увеличить работоспособность, улучшить общее самочувствие. Кроме того, все виды закаливающих процедур: приводят в норму работу периферической и центральной нервной системы; повышают иммунитет; усиливают устойчивость к инфекциям; нормализуют кровообращение и артериальное давление; способствуют повышению скорости метаболизма; увеличивают работоспособность. Основные принципы закаливания Соблюдайте регулярность. Неразумно надеяться, что организм будет успешно противостоять негативным воздействиям окружающей среды, если вы пару раз за лето искупались в реке во время дождя. Проводить 5 закаливающие мероприятия нужно постоянно, а не раз в месяц. Ни плохое настроение, ни погодные условия не должны стать для вас препятствием. Продолжительные перерывы между процедурами сводят на нет все усилия. Увеличивайте интенсивность постепенно. Выбегать с ведром воды на мороз, чтобы устроить обливания, если вы только начинаете закаляться — крайне опрометчивый поступок. В лучшем случае схватите легкую простуду, в худшем — получите серьезные осложнения. Запомните, нельзя подвергать организм экстремальным нагрузкам без предварительной подготовки. Продолжительность закаливающих мероприятий и их интенсивность должны увеличиваться постепенно. Начинать нужно с малого, плавно переходя к более сло Придерживайтесь комплексного подхода. Результат будет лучше, если одновременно заниматься спортом и правильно питаться. Немалое значение также имеет грамотно составленный распорядок дня. Режим — важнейшая составляющая, без которой не удастся достичь желаемых результатов Рассчитывайте собственные силы. Не проводите закаливающие мероприятия при плохом самочувствии. Если на лицо проблемы со здоровьем, не превозмогайте. Чрезмерное рвение может впоследствии обернуться нешуточными проблемами. Закаляться нужно только будучи полностью здоровым. Не забывайте про индивидуальные особенности организма. Проконсультируйтесь предварительно с врачом. Далеко не все разновидности процедур являются универсальными. Некоторым людям по состоянию здоровья могут не подойти те или иные средства закаливания. 1.6Вредные привычки Вре́дные привы́чки привычки, оцениваемые негативно с точки зрения социальных норм поведения или в отношении к процессу формирования личности. Привычка сложившийся способ поведения, осуществление которого в определённой ситуации приобретает для индивида характер потребности. Многие вредные привычки имеют характер зависимости, то есть человек знает о вреде привычки, но не может от неё избавиться из-за того, что она приносит кратковременное удовольствие или облегчение. Но существуют вредные привычки, вызванные иными причинами, например, привычка не выполнять обещанное вызвана неумением отказывать в невыполнимой просьбе, привычка опаздывать отсутствием некоторых полезных привычек. Некоторые вредные привычки сохраняются, потому что человек не подозревает о своей привычке либо не считает её вредной (во всяком случае, для себя). 5 Курение Основная статья: Курение Куре́ние вид бытовой наркомании, заключающийся во вдыхании дыма препаратов, обычно растительного происхождения, тлеющих в потоке вдыхаемого воздуха, с целью насыщения организма содержащимися в них активными веществами путём их возгонки и последующего всасывания в лёгких и дыхательных путях. Как правило, применяется для употребления наркотических препаратов (табак, гашиш, марихуана, опиум, крэк, кокаин и т. п.) благодаря быстрому поступлению насыщенной психоактивными веществами крови в головной мозг. Алкоголизм Основная статья: Алкоголизм Алкоголи́зм наркотическая зависимость, характеризующаяся болезненным пристрастием к употреблению алкогольных напитков (психическая и физическая зависимость) и алкогольным поражением внутренних органов. При алкоголизме происходит деградация человека как личности. В повседневной жизни алкоголизмом также может называться простое влечение к употреблению алкогольных напитков, при котором притупляется способность распознавать негативные последствия употребления алкоголя. Употребление алкоголя вызывает алкоголизм (что следует по определению), но это не означает, что любое использование алкоголя ведёт к алкоголизму. Развитие алкоголизма сильно зависит от объёма и частоты употребления алкоголя, а также индивидуальных факторов и особенностей организма. Некоторые люди подвержены большему риску развития алкоголизма ввиду специфичного социально-экономического окружения, эмоциональной и/или психической предрасположенности, а также наследственных[2] причин. Наркомания Основная статья: Наркомания Наркома́ния — хроническое прогредиентное заболевание, вызванное употреблением веществ-наркотиков, характеризующееся фазным течением и наличием в своей структуре нескольких поэтапно формирующихся синдромов. В быту и в юридической практике, однако, в понятие наркомании включают любое употребление запрещённых психоактивных веществ, в том числе и не вызывающих зависимости (например, марихуана или ЛСД). Игровые зависимости Лудомания — патологическая склонность к азартным играм. Заключается в частых повторных эпизодах участия в азартных играх, что приводит к их доминированию в жизни субъекта и ведет к снижению социальных, профессиональных, материальных и семейных ценностей. Некоторые исследователи также к азартным и 6 грам приравнивают торговлю на фондовом и валютном рынках. Игровая зависимость - склонность к компьютерным играм (в том числе онлайн-играм). 1.7Физическая культура и спорт Польза от занятий физической культурой и спортом. Занятия физической культурой и спортом во всех возрастах повышают естественную сопротивляемость организма неблагоприятным влиянием окружающей среды, инфекциям. Научные наблюдения доказывают, что те, кто систематически занимаются физическими упражнениями с соблюдением правил личной гигиены, реже болеют, обладают высокой работоспособностью, ведут активный образ жизни до глубокой старости. Ходьба Эффективным средством укрепления здоровья является ходьба. Во время прогулок работают все мышцы, хорошо вентиыццлируются легкие, ритмично сокращается сердце и т.д. Приятно ходить в лесу, парке, по пересеченной местности. Во время ходьбы не следует сутулиться, надо ходить прямо, без качаний. Стопа ставится на землю (асфальт) с пятки, и делается перекат на носок. При этом происходят свободные движения в суставах нижних конечностей. Бег В последние годы интерес к бегу возрос. Бегает и стар и млад. Он оказался эффективным средством в борьбе с различными болезнями, в первую очередь с сердечно-сосудистыми. Если вы решили заняться бегом, то вначале посоветуйтесь с врачом. Далее вам необходимо будет освоить вначале быструю ходьбу. Бегать лучше в парке, сквере, лесу, минуя жесткие покрытия (асфальт, брусчатка и др.), так как это приводит к заболеваниям опорно-двигательного аппарата (периостит, тендовагинит, ахилло-бурсит и др.). Бег вызывает в организме значительные изменения (увеличивается частота сердечных сокращений, дыхания, повышается обмен веществ и т.д.). Наблюдения показывают, что систематические занятия бегом замедляют процессы старения. Глава II. Практическая часть Чтобы понять, ведут ли ученики 9-го класса МБОУ Вильской средней школы здоровый образ жизни, им была предложена анкета. (Приложение 2) Результаты анкетирования были проанализированы и предоставлены в диаграммах. Было опрошено 16 учеников: 7 девочек, 9 мальчика. Категория анкетируемых 7  Для большинства учеников главным в жизни являются взаимоотношения в семье, причём, для девочек это важнее, чем для мальчиков. Здоровье важно для одной трети опрошенных. Главное в жизни  Состояние своего здоровья ученики оценивают как хорошее. Оценка состояния здоровья 8  Также большинство считает, что ведут здоровый образ жизни. Здоровый образ жизни  Большинство болеет редко, меньше половины болеют часто, и лишь 3 человека болеют очень часто. Здоровье и болезни 9  Режим дня соблюдают всего 7 человек их опрошенных. Соблюдение режима дня  Более половины не соблюдают режим сна, ложатся спать после 11 часов ночи, а 7 человек имеют плохой сон. 10 Режим сна  Настораживает, что большинство учеников часто сильно устают после уроков. Усталость после уроков  Не все соблюдают режим питания . При этом некоторых не устраивает их вес . И трое детей сидели на диетах. 11 Режим питания  Вес тела  4 человек регулярно делают зарядку, остальные – периодически. 12 Зарядка  Активным отдыхом в выходные вместе с семьёй занимаются постоянно меньше половины детей, большинство - редко. Активный отдых с семьёй  Уроки физкультуры в школе нравятся всем и все посещают их с удовольствием. 13 Урок физической культуры  Большинство детей любит в свободное от учёбы время гулять, читать книги, смотреть телевизор, играть в компьютер. Причём, мальчики уделяют компьютеру больше времени, чем девочки, а девочки больше времени уделяют прогулкам на свежем воздухе. Занятия в свободное время  Из тем о здоровом образе жизни большинство интересует тема физической культуры и спорта, некоторых тема правильного питания, а 4 человек – ничего. 14 Интерес к здоровому образу жизни  И девочки, и мальчики понимают, что они должны сами следить за своим здоровьем. Некоторые считают, что это должны делать тренеры, врачи, родители. Ведение здорового образа жизни  Большинство ребят считают, что вред здоровью наносят: нарушение питания, вредные привычки, малоподвижный образ жизни. Несколько человек отметили: курение, алкоголь, диеты и компьютерные игры. 15 Что вредит здоровью  Исходя из проделанной работы, можно сделать несколько выводов: И хотя большинство учащихся ответили, что они ведут здоровый образ жизни, на самом деле было выявлено, что режим дня ими не соблюдается. Больше половины ложатся спать после 11 ночи и имеют плохой сон. Очень много ребят устают после нагрузки в школе. Почти половина детей не соблюдает режим питания. Также можно отметить, что многие ребята посвящают время компьютеру, меньше книгам, что не способствует отдыху. Но хорошо, что многие просто гуляют. Если бы в семье родители больше времени уделяли активному отдыху вместе с детьми, то это имело бы положительный эффект. И хотя большинство ребят понимают, что они сами отвечают за соблюдение здорового образа жизни, девятиклассникам не хватает знаний. Им необходимо разъяснить важность соблюдения личной гигиены, режима дня, режима питания, пагубность воздействие вредных привычек, в том числе негативное воздействие компьютерных игр на организм. После прохождения и анализа анкеты , ребятам была предложена подвижная игра «Белые медведи» Ход игры: По цели ихарактеруявляется одной из разновидностей игры «Ловишки». В середине игровой площадки чертится круг или овал, который изображает льдину. Из числа играющих выбирают двух «белых медведей», которые встают на «льдину». Остальные играющие свободно ходят и бегают вне пределов «льдины» на игровой площадке. По сигналу руководителя (свисток, хлопок в ладоши и т. д.) или по его команде «белые медведи» отправляются «на охоту». Они идут, взявшись одними разноименными руками (левая—правая) и пытаются 16 обхватить кого-нибудь из играющих свободными руками. Пойманного игрока они отводят на льдину. Когда на льдине оказывается двое пойманных игроков, они становятся второй парой «белых медведей». Рис.1 Игра оканчивается по договору: когда большая часть играющих стала «белыми медведями» или когда останется 2 — 3 играющих на игровом поле. (Приложение 4)  рис.1Рекомендации по соблюдении. здорового образа жизни: Важно соблюдать режим дня, правильно питаться, вовремя ложиться спать, меньше уделять время компьютеру, больше гулять. Здоровый образ жизни – залог здоровья в будущем. Школьникам следует: Понимать значение правильного образа жизни для личного здоровья, хорошего самочувствия, успехов в учёбе; Знать и соблюдать правила личной гигиены; Уметь правильно выстраивать режим дня и выполнять его; Знать основные правила рационального питания и придерживаться их; Понимать значение двигательной активности для развития здорового организма и выработать в себе постоянную привычку к занятиям физической культурой и спортом; Выработать в себе привычку к систематическому выполнению закаливающих процедур; Уметь составить для себя программу оздоровления и выполнять её; Знать, какие привычки и почему представляют вред для здоровья, не допускать их появления; Знать особенности своего физического, психического развития, характера, памяти, внимания для дальнейшего совершенствования 17 Заключение Здоровье человека – это личная и общественная ценность, которая влияет на уровень духовного, физического и социального благополучия личности, общества и государства. Только здоровые люди могут создавать здоровое общество и государство. Во время выполнения исследования я подтвердила свою гипотезу о том, что соблюдение здорового образа жизни положительно влияет на организм человека. Я достигла целисвоей исследовательской работы и научилась соблюдать здоровый образ жизни. Я поняла, что мне и моим одноклассникам необходимо приобретать знания о здоровом образе жизни и развивать свои физические возможности, самосовершенствоваться. Необходимо планировать свою жизнь так, чтобы в ней не было «пустой потери времени», а чтобы режим был спланирован с пользой – для духовного, умственного и физического развития. Для этого нужно ставить перед собой цели и добиваться их, работая над собой каждый день. Список источников и литературы 1. Аюбов Э.Н. Основы безопасности жизнедеятельности: учебник для 7 класса общеобразовательных учреждений -М.: ООО «Русское слово-учебник», 2015. -232 с.: ил. - (ФГОС. Инновационная школа). 2. Гурьев С.В. Физическая культура: учебник для 8-9 классов общеобразовательных учреждений. – М: ООО «Русское слово-учебник», 2012. – 144 с.: ил. – (ФГОС. Инновационная школа). 3. Зайцева В.В. Зачем учиться физкультуре. – М.: Вентана-Графф, 2014 -40 с., ил. – (Ваш ребёнок: азбука здоровья и развития от 6 до 10 лет). 4. Здоровый я – здоровая страны/сост. Л.Н. Воронецкая, Е.А. Попок. – Минск: Красико - Принт, 2015. – 128с. – (Деятельность классного руководителя). 5. Основы безопасности жизнедеятельности. 7 класс: учебник для общеобразовательных организаций с приложением на электронном носителе / А.Т. Смирнов, Б.О. Хренников; под ред. А.Т. Смирнова; Рос. акад. наук, изд-во «Просвещение». – 3-е издание. – М.: Просвещение, 2014. 6. Метод определения лишнего веса. Формула Брока. http://diet-clinica.ru/articles/art_02/ 7. Синягина Н.Ю, Кузнецова И.В. «Как сохранить и укрепить своё здоровье: психологические установки и упражнения» - М.: Издательский дом «Новый учебник», 2013 -145с. 18 8. Смирнов А.Т. Основы безопасности жизнедеятельности. 9 класс: учебник для общеобразовательных учреждений. – М.: Просвещение, 2015. – 239 с. 9. Топоров И.К. Основы безопасности жизнедеятельности: 9 класс: учеб. для учащихся общеобразовательных учреждений//. – М.: Просвещение, 2014 – 159 с. Приложения Приложение 1 Режим дня  Приложение 2 Уважаемый участник! Просим Вас ответить на поставленные вопросы. Вам необходимо выбрать ответы, которые наиболее полно отражают ваш образ жизни. Долго не задумываетесь, здесь нет правильных и неправильных ответов. Обведите нужный ответ, либо подчеркните. 1. Ваш пол: а) мужской б) женский 2. Ваш возраст (______ лет) 3. Вы учитесь в 6 « ____» классе 4. Что является для Вас главным в жизни? а) взаимоотношения в семье б) материальное благополучие в) здоровье г) друзья д) учеба 5. Как Вы оцениваете состояние своего здоровья? а) хорошее б) удовлетворительное в) плохое г) затрудняюсь ответить 6. Как Вы считаете, Вы ведёте здоровый образ жизни? а) да б) нет в) затрудняюсь ответить 7. Часто ли вы болеете? a) редко (1-2 раза в год) б) болею 3 – 4 раза в год в) болею очень часто (чаще 5 раз в год) 8. Соблюдаете ли вы правильный режим дня? a) да, стараюсь всегда его соблюдать б) пытаюсь придерживаться, но не всегда получается в) нет, я никогда не соблюдаю режим дня 9. Хорошо ли вы спите? Вовремя ложитесь спать? a) да, я ложусь спать вовремя и почти никогда не просыпаюсь ночью б) не всегда, бывает, что я ложусь спать после 11 ночи в) плохо засыпаю 10. Часто ли вы устаете после уроков? a) почти никогда не устаю б) иногда устаю очень сильно в) да, почти всегда сильно устаю 11. Как известно, нормальный режим питания это плотный завтрак, обед из трех блюд, полдник и скромный ужин. А какой режим питания у вас? a) именно такой, и вы едите много фруктов и овощей б) иногда бывает, что вы обходитесь без завтрака или обеда в) вы вообще не придерживаетесь какого-либо режима питания 12. Вас устраивает ваш вес? а) да б) нет 13. Сидели Вы когда-нибудь на диете? Если «да», укажите, на какой а) да ___________________________________________________ б) нет 14. Регулярно ли вы делаете зарядку? a) да, это для меня необходимость б) иногда делаю в) нет, не делаю вовсе 15. Часто ли вы с родителями используете выходные дни для активного отдыха (походов и занятий спортом)? a) регулярно (1-2 раза в месяц) б) иногда (2 – 3 раза в полгода) в) никогда или очень редко 16. Доставляет ли вам удовольствие урок физической культуры в школе? a) да, вы всегда ходите на него с удовольствием б) он вас, в общем-то, устраивает в) вы ходите на него без особой охоты 17. Занимаетесь ли вы каким-либо видом спорта? a) да, я регулярно посещаю спортивную секцию б) периодически посещаю спортивные секции в) нет, я вообще не увлекаюсь спортом 18. Ваше любимое занятие в свободное время (отметить не более 3-х ответов) а) занимаюсь спортом б) читаю книги, газеты, журналы в) смотрю телевизор, видео г) играю в компьютерные игры д) гуляю по улицам с друзьями е) занимаюсь домашними делами ж)другое _____________________________________________________________ 19. Какие темы о здоровье Вас больше всего интересуют? а) физическая культура и спорт б) рациональное питание в) о вредных привычках г) никакие 20. Кто, по Вашему мнению, должен помогать вести здоровый образ жизни? а) врачи б) учителя в) тренеры г) родители (или другие родственники) д) я сам (а) е) друзья 21. Как Вы считаете, что больше вредит здоровью? (отметить не более 3-х ответов) а) нарушение режима б) нарушение питания (переедание, недоедание, нерегулярность приема пищи, питание всухомятку) в) вредные привычки г) малоподвижный образ жизни д) несоблюдение личной гигиены е)другое ______________________________________________________ Анонимность анкетирования гарантирована. Благодарим Вас за участие! Приложение 3 Основные правила рациона питания Правило № 1. Навсегда забудьте про фастфуд и постарайтесь не злоупотреблять сладким. Правило № 2. Ешьте как можно больше сезонных продуктов — в них содержится максимум полезных веществ. Зимние овощи и фрукты, выращенные в теплицах или привезенные издалека, из-за обработки химикатами и длительного хранения не только теряют всю пользу, но и становятся аккумуляторами нитратов и других вредных химических соединений. Правило № 3. Максимально ограничьте употребление рафинированных продуктов: сахара, растительного масла, белой пшеничной муки, очищенного белого риса. В них нет клетчатки, которая очень важна для работы пищеварительного тракта, а также для питания полезных бактерий, живущих в кишечнике. Именно поэтому гораздо лучше вместо белого хлеба есть цельнозерновой, а рафинированный сахар заменить на коричневый или даже на мед. Правило № 4. Пейте воду. Чай, кофе и соки воду не заменяют. В сутки организму необходимо получать не меньше 30–35 мл жидкости на 1 кг веса. Сладкие газировки — полностью под запретом, в них содержится слишком много сахара. Правило № 5. Не забывайте о белковой пище. Она способна надолго дать чувство сытости и к тому же богата аминокислотами. Белки необходимы организму для строительства мышечной ткани, замены устаревших клеток. К богатым белками продуктам относятся различные виды мяса, рыба, кальмары, креветки, орехи, грибы, некоторые бобовые, яйца, творог. Режим дня Правило № 1. Обязательно соблюдайте режим питания. Редкие приемы пищи вредны так же, как постоянные перекусы и привычка все время что-нибудь жевать. Здоровому человеку оптимально есть 4–5 раз в день, промежуток между едой более 5 часов замедляет метаболизм и заставляет организм переходить на режим экономии. В результате начинают накапливаться жировые отложения. Постарайтесь не перекусывать на рабочем месте или у телевизора. Процесс потребления пищи в этом случае становится неконтролируемым, наступает не насыщение, а переедание. Правило № 2. Ежедневно съедайте немного свежих овощей и фруктов. Рекомендованное количество — по 300 г тех и других. Так вы получите все необходимые витамины и клетчатку. Очень удобно брать с собой на работу заранее порезанное яблоко или грушу, огурец или морковные палочки. Не рекомендуемые продукты: ненужный балласт Чипсы, попкорн, сухарики, соленые орешки. Алкогольные напитки. Любые полуфабрикаты и концентраты: сухое картофельное пюре, лапша быстрого приготовления и т.д. Сдобная выпечка, особенно с высоким содержанием сахара. |