игры по тайму. Игры по тайм менеджменту. Упражнение Чувство времени
 Скачать 48.75 Kb.
|
|
Игры по тайм - менеджменту. Упражнение «Чувство времени» Итак, первое задание поможет вам определить способность чувствовать время. Если для вас типично застрять у компьютера на полтора часа, а вы думаете, что прошло минут 15, это упражнение для вас. Сядьте в тишине, посмотрите на часы и запомните время. Закройте глаза и дайте себе задание открыть их через 1 минуту. Не нужно считать в уме секунды или ставить таймер, слушать секундную стрелку у часов. Просто доверьтесь своему внутреннему чувству времени и откройте глаза, когда вам покажется, что минута закончилась. Не расстраивайтесь, если откроете глаза через 2 минуты или позже. Повторяйте упражнение до тех пор, пока не будете чувствовать 1 минуту. Со временем можно увеличить интервал до 5 минут. Научившись чувствовать время, вы сможете контролировать любой процесс. Почувствуете, когда пройдет полчаса сидения за компьютером, почувствуете, когда проведете за шоппингом больше времени, чем нужно. Будете знать, когда от сплетен и пустых разговоров перейти к работе. Упражнение «Жизненные цели»Понятие «тайм-менеджмент» предполагает правильную формулировку целей в жизни. Для тех, кому интересна эта тема рекомендую прочитать мою статью «История тайм-менеджмента на примере великих людей». Чтобы научиться правильной постановке целей, следует попробовать это упражнение. В чем его суть? Берете бумагу и ручку, ставите таймер на 15 минут. В течение этого времени вы должны написать на листе все, что вы желаете получить в этой жизни. Не анализируйте ваши мысли и желания, записывайте любое, даже самое фантастическое желание. Количество целей не ограничено, но, как только 15 минут пройдет — запись останавливается. Далее ставите таймер на 2 минуты и в течение этого времени выбираете из своего списка то, чем вы хотите заниматься на протяжении 3 лет. Следующие 2 минуты (включите таймер) потратьте на внесение или исключение из списка желаний. То, что останется в списке, должно быть реалистично и выполнимо, это должны быть важные для вас цели и намерения. Опять таймер на 2 минуты — пишите список целей на полгода, еще 2 минуты потратьте на редактуру списка. Вам необходимо определить точность, реалистичность целей, посмотреть наличие у вас возможностей для достижения целей. Когда задание выполнено, не выбрасывайте листочки: они вам пригодятся, чтобы сверять намеченный курс с тем, что происходит сейчас. Это упражнение прекрасно выявляет ценности и приоритеты, позволяет продвинуться в достижении собственных целей. Упражнение «Колесо жизни» Оно заключается в следующем: вам нужно взять бумагу и ручку, фломастеры. На листе следует начертить круг или большой квадрат, разделить фигуру на 8 частей. Назовите их следующим образом: здоровье; личная жизнь; семейные отношения; деньги; работа; духовный рост; саморазвитие; время для отдыха. Каждый сектор необходимо оценить по 5-бальной системе, и закрасить любым цветом. Обратите внимание, что красный цвет символизирует самые животрепещущие сферы жизни, а зеленый цвет или синий — самые неинтересные сферы жизни. Закончив упражнение, посмотрите на результат и вы увидите сферы жизни, которые требуют большего внимания. Такое упражнение рекомендуют делать раз в полгода, чтобы наблюдать прогресс или регресс сторон своей жизни. Упражнение Колесо Жизни подходит не только школьникам и студентам. Оно подойдет всем, кто запутался в своей жизни и нуждается в переоценке ценностей. Главное правило этого упражнения — быть максимально честным. Цель этого метода — сделать свою жизнь лучше, а не предстать в своих глазах идеальным. Упражнение «Лента жизни»Упражнения по тайм-менеджменту для студентов могут носить разный характер. Например, упражнение «Лента жизни» в тайм-менеджменте помогает ценить свое время и не растрачивать его попусту. Когда человек начинает бережно относиться к времени, он успевает гораздо больше, меньше времени проводит за компьютерными играми, в соц.сетях и т. д. Упражнение «Антивремя»Поклонникам групповых занятий можно порекомендовать интересное упражнение, которое называется «Антивремя». Оно поможет не только весело провести время, но и понять, насколько хорошо вы можете ощущать его. Суть упражнения в том, чтобы рассказать последнее культурное событие из своей жизни задом наперед. Например, про поход в кино вы рассказываете не с момента наведения марафета, а с момента окончания сеанса. «Антивремя» помогает разрабатывать мозг, тренировать творческое мышление. Эти упражнения нужно делать минимум раз в день. Результаты регулярного выполнения упражнений порадуют прилежного ученика. Все практические упражнения нацелены на то, чтобы человек лучше ощущал время, понимал, что оно не может остановиться. Время идет и его нужно использовать достойно. Человек, который знает цену времени никогда не будет бесцельно сидеть за телевизором или просиживать часы, читая ленту в соцсетях. Тренировки, которые нацелены на расстановку приоритетов и формулировку целей, помогают выявить истинные человеческие желания. Потом их можно трансформировать в жизненные цели и достигать их. Метод свидания с самим собой: в своем рабочем графике вы «находите» 1,5–2 часа для этой работы; главное, что вы именно так и записываете «Свидание с самим собой», т.е. вы честно выполняете взятые на себя обязательства. Этот метод также может быть использован для решения задач личного характера. Например, вам необходимо подвести итоги прошедшего периода, получить удовольствие от проделанной работы и вознаградить себя за эффективно потраченное время. Вы назначаете себе «свидание»: это могут быть 30 минут в рабочем графике, которые позволят вам расслабиться, например, сделать звонок другу, с которым из-за загруженности давно не общались. Это могут быть 2 часа в вечернее время, которые вы уделяете только себе (принимаете ванну, читаете любимую книгу), в это время никто и ничто не должно вас тревожить – это время должно принадлежать только вам. Потраченное на себя любимого время позволяет не только успокоиться, но и привести свои мысли и чувства в порядок, построить перспективные планы на будущее «Внешнее пинание». Реально «любимый» многими метод. Заключается в том, чтобы дождаться внешнего «ускорителя» или «толкателя», когда собственного желания недостаточно для конкретных действий. Источником «внешнего пинания» может стать кто-то из родственников, друзей или начальства. Этот метод работает автономно («пинок» прилетает независимо от вашего желания), либо же человек сам организует себе такое удовольствие. Например, 48 пообещав значимому для себя другому, что уж точно отчет будет готов к положенному сроку. И дальше включаются уже две мотивационные составляющие: слабенькое собственное «хочу» или «надо» и мощное «Я же обещал». Важно помнить: «пинать» надо в мягкой форме, чтобы это «освежало» память, а не озлобляло. Техника большого будильника: Берите большой будильник и заводите его утром на 15 минут. В эти 15 минут отключайте телефон, не впускайте никого в вашу рабочую зону, если у вас нет своего кабинета, скажите всем коллегам, что бы не беспокоили вас в течение 15 минут. И занимайтесь важной долгосрочной задачей, которая касается стратегических целей. Сначала вас будет беспокоить, не произойдет ли чего-то важного за эти 15 минут. Но, потом, это беспокойство уйдет. На следующий день поставьте будильник на полчаса. Прибавляйте по 15 минут каждый день, пока не достигните решения своей стратегической задачи. Само мотивация. Техника лягушки. Лягушка – это то, что делать неприятно, но, надо. Например, написать объяснительную, почему не выполнили вовремя какую-то работу, или записаться к стоматологу и т.д. Как правило, лягушка не занимает много времени и не требует больших усилий. Если не заниматься лягушками, то они «загнивают», в этом их опасность. Стоматолог, месяц, пролежав у вас в записях, превращается в очень неприятного стоматолога. Важно выкорчевывать лягушки вовремя. В ежедневнике нужно завести отдельный список лягушек, и планировать на каждый день одну лягушку. Планируйте выполнение лягушек с утра и это принесет вам радость. Есть Испанская поговорка «Съешьте с утра большую черную жабу и худшего за этот день с вами уже ничего не случится». Самое страшное осталось позади. Техника промежуточной радости. Заранее планируя свой день, в ежедневнике или в Microsoft Outlook, запишите, очень важно делать это письменно, промежуточную радость. То, чем вы наградите себя, когда «съедите лягушку». Очень полезно, что бы промежуточная радость была привязана к конкретной задаче: записался к стоматологу, написал неприятную объяснительную и т.д. Или вы что-то успешно выполнили, например, провели трудную презентацию. Что это за радости? Это может быть, например, поездка за город, ужин в клубе, ресторане с радующими вас людьми, можно что-то купить себе забавное, заняться любимым хобби….Полезно завести список промежуточных радостей. Что происходит благодаря промежуточной радости? Казалось бы очевидно, что нужно себя радовать, но мы часто этого не делаем, и мы, конечно, не делаем это письменно. Если вы записала промежуточную радость утром, связали ее с какой-либо из ваших задач, ваших лягушек, то ваш организм настраивается, ваше подсознание понимает, что усилия вознаграждаются. Вырабатывается очень важный условный рефлекс, что, оказывается самые неприятные задачи, могут привести нас к приятным ощущениям. Все эти техники работают тогда, когда ваши планы, ваши задачи максимально соотнесены с вашими жизненными целями. Потому что, если работа не любимая, семья не любимая, если вам навязали то, чем вы занимаетесь. То бесполезно писать лягушек, радости не прибавится. Поэтому важно мотивировать себя как на уровне наград, так и на глобальном уровне. Выбирая в жизни такие пути, такие цели, такие места работы, которые позволяют заниматься тем, что вам нравится. Вы будите максимально успешны, если занимаетесь любимым делом. Важно помнить, что мотивация, это глобальная картина нашей жизни. Релаксационный комплекс «Океан» (с использованием муз. дорожки с шумом океана «Морской блюз»). Цель: С помощью управляемой фантазии, снять усталость и пополнить энергию, избавиться от негативных эмоций. Сядьте удобно. Вы можете закрыть глаза. Представьте себе океан. Вы видите безграничный водное пространство, волны поднимаются и растут, разбиваются о берег прямо у ваших ног и уползают обратно. Если вы о чем-то думаете, ваши мысли уносят волны. Вы видите чистый берег и воду. Вы смотреть на волны, и ощущение покоя наполняет вашу душу. Это - ваш собственный мир полный покоя, который вы можете почувствовать в любой момент. Вы - обладатель этого мира, его центр и его часть. Останьтесь в этом состоянии некоторое время, а затем медленно - «возвращайтесь обратно». Притча «Ценность времени». Цель: Активизировать понимание правильной ценностной ориентации в жизни. Один бизнесмен накопил большой капитал - три миллиона долларов. Он решил, что возьмет себе год отпуска, чтобы вдоволь отдохнуть. Но не успел принять это решение. Как его посетил Ангел Смерти. Бизнесмен очень испугался и решил откупиться. «Продай мне три недели жизни, и я отдам тебе миллион», - предложил бизнесмен. Но Ангел Смерти ему отказал. «Ладно, продай только один день, я отдам все что имею», - взмолился бизнесмен. Ангел отказал. Тогда человек попросил Ангела Смерти дать несколько минут, чтобы он смог написать прощальное письмо. Ангел согласился. Человек написал: «Правильно используйте время, которое вам отведено для жизни. Я не смог купить даже часа за три миллиона долларов. Проверьте, все ли, что вас сейчас окружает, действительно имеет ценность». Цель: ознакомление педагогов с понятием тайм-менеджмент, его целями, задачами, принципами и значением в жизни человека Игра «Смятая бумага»(целеполагание) Инструкция первому участнику: «Ваша задача – бросить точно в корзину как можно больше смятых листов бумаги». Через 1 минуту прервать его, пересчитать количество комков бумаги в корзине. Вызвать следующего участника. «Ваша задача – за 1 минуту забросить в корзину более 25 смятых листа бумаги». Инструкция третьему участнику: «Итак, вы видели каких результатов достигли эти двое участников. Как вы думаете, каков будет Ваш результат?». «Мой результат будет выше!». Мораль - третий участник поставил себе цель САМ и достиг ее. Как часто нас просят выполнить какую-либо задачу без объяснения деталей и правил игры. И каких невероятных высот мы способны достичь, если нам позволено самостоятельно определить цель. Упражнение для релаксации «Роза» Цели: снятие эмоционального напряжения, расслабление. Инструкция. Сделайте три глубоких вдоха, закройте глаза. Представьте, что вы идете по проселочной дороге. Погода прекрасная, светит солнце... Легкий ветерок колышет листья на деревьях, вы наслаждаетесь красотой природы... Вы подходите к розарию с маленькой калиткой. Войдите внутрь и посмотрите на сотни розовых кустов. Почувствуйте запах роз, прислушайтесь к жужжанию насекомых, которые собирают нектар и цветочную пыльцу... Посмотрите вокруг, и вы увидите одну совершенно особенную розу... (15 с). Вы узнаете ее, потому что она притягивает ваше внимание, как магнит... Посмотрите на нее повнимательнее... Какого цвета ее бутоны?.. Какого она размера?. Если хотите, можете осторожно потрогать ее листья и стебель с шипами... Вдохните ее аромат и заполните им свои легкие... Можете сказать розе, как она прекрасна и совершенна... Пусть она тоже скажет вам что-нибудь приятное. Запомните, что она вам говорит, когда вы стоите перед ней... Поблагодарите свою розу за то, что она вас ждала, и попрощайтесь с ней. Вы знаете, что всегда сможете найти ее и этот сад, когда захотите на мгновение почувствовать себя счастливым... А теперь выйдите из розария, пройдите по улице и снова вернитесь в наш зал. Потянитесь, сделайте глубокий вдох и откройте глаза. Упражнение «Золотая рыбка» Цель: научить участников грамотно формулировать свои цели. Предлагается участникам представить, что они поймали золотую рыбку и у них есть возможность у нее попросить исполнения трех желаний: одно желание личное (например, хочу в отпуск) и два для работы (например, хочу, чтобы Иванов написал отчет). Задается время на самостоятельную работу (1 минута). Далее заслушиваются желания участников и записываются на флип. Услышав желание, тренер комментирует его, обещая исполнение. Например, участник говорит: «Хочу машину», тренер отвечает: «Так тому и быть: иметь тебе «Оку» последней модели!» или участник говорит «хочу, чтобы Иванов написал мне отчет», а тренер отвечает: «Так тому и быть: напишет тебе Иванов отчет, как потратил свою последнюю зарплату» и т.д. и т.п. После опроса нескольких человек, тренер задает вопрос участникам озвучившим свои желания: "Поднимите руки те из вас, кто удовлетворен тем, что пообещала ему «золотая рыбка»? (скорее всего, этих рук не будет, или их будет 1-2). ВАЖНО: ни в коем случае на этапе сбора желаний не должны предлагать участникам переформулировать свои желания по ходу - эффект стирается. Что сейчас происходило? Как нужно было загадывать желания, чтобы они были исполнены? Слушаются ответы, обобщается сказанное и выписывается на доску пять критериев правильности формулирования цели: конкретность, измеримость, определенность во времени, достижимость и значимость. По схеме SMART: Specific – конкретные Measurable – измеримые Agreed – согласованные (с целями более высокого уровня) Realistic – реалистичные Timed – определенные во времени Упражнение «Ассоциации» Цель: введение в тему, активизация группы. Предлагается назвать свои ассоциации со словом «Время». Выполняется по кругу. Далее предлагается вспомнить пословицы, поговорки, афоризмы о времени. Предлагается оценить, каких ассоциаций больше – положительных или отрицательных. Планировать можно и нужно все, что вы делаете ежедневно! Для начала просто составьте список дел, которые вам необходимо делать в течение каждой недели. Посмотрите, как распределяются ваши дела по дням недели. Вполне возможно, что какие-то дни забиты под завязку, а какие-то более свободны. Для начала просто распределите дела по дням недели более равномерно. Записывайте все дела, даже кажущиеся на первый взгляд абсолютно неважными. Ведь они тоже забирают часть вашего времени. Продолжайте работать с составленным списком в течение дня: при появлении нового дела вносите его в список. Выполнив очередную задачу из списка, обязательно вычеркивайте ее. Это даст Вам ощущение удовлетворенности своей работой, прибавит энтузиазма и зарядит энергией. Планируйте от большего к меньшему, от долгосрочного к краткосрочному, от целей жизни до плана на день. Каждой задаче ставьте фиксированные сроки. Подвижная игра «Австралийский дождь». Психолог: станьте в круг. Знаете ли вы, что такое австралийский дождь? Нет? Тогда давайте вместе послушаем, какой он. Сейчас по кругу цепочкой вы будете передавать мои движения. Как только они вернутся ко мне, я передам следующие. Будьте внимательны! В Австралии поднялся ветер. (Ведущий трет ладони.) Дождь усиливается. (Поочередное хлопанье в ладоши.) А вот град - настоящая буря. (Топот ногами.) Но что это? Буря стихает. (Хлопки по бедрам.) Дождь стихает. (Хлопками ладонями.) Одиночные капли падают на землю. (Щелчок пальцами.) Тихий шелест. (Потирание ладоней.) Солнце. (Руки вверх. Улыбка.) Упражнение «Дерево моей жизни». Цель: Формировать способность осознать свои потребности, ставить соответствующие цели и достигать их. Психолог. Нарисуйте три дерева: маленькое, больше, великое. Заполните их своими планами на один, пять, десять лет. Проговорите свои планы. Какие из них реальны? Что нужно, чтобы воплотить их? Упражнение. «Ценности моей жизни». Психолог. Как приблизить желаемое? Напишите свою заветную мечту и 4 - 5 личных жизненных ценностей. Чтобы достичь чего-то, нужно от чего-то и отказаться. Попробуйте приблизить цель, отказавшись от чего-то ценного для себя. - От каких привычек вы хотели бы отказаться? Упражнение «Распределение времени». Цель: Понять и проанализировать сколько времени и на что мы тратим. Ход упражнения: участники получают листы бумаги на которых нарисовано два круга, под кругами надпись: «Обычный день», «Идеальный день». Эти круги надо поделить в процентах на четыре сектора: Дела, которые вы не любите, но обязаны делать; Ежедневные необходимые ритуалы (гигиена, приготовление и прием пищи и т. д.); Дела, которые вы любите делать; Бессмысленное времяпрепровождение. Обсуждение: Какой сектор самый большой? Чем отличается ваш обычный день от идеального? Что нужно сделать чтобы ваш обычный день стал почти идеальным? Итак, основной причиной дефицита времени является его бессмысленное проведение. Кто-то из известных людей сказал: «Правдивая свобода воли - когда человек радостно делает то, что должен». Релаксационный комплекс «Океан» (с использованием муз. дорожки с шумом океана «Морской блюз»). Цель: С помощью управляемой фантазии, снять усталость и пополнить энергию, избавиться от негативных эмоций. Сядьте удобно. Вы можете закрыть глаза. Представьте себе океан. Вы видите безграничный водное пространство, волны поднимаются и растут, разбиваются о берег прямо у ваших ног и уползают обратно. Если вы о чем-то думаете, ваши мысли уносят волны. Вы видите чистый берег и воду. Вы смотреть на волны, и ощущение покоя наполняет вашу душу. Это - ваш собственный мир полный покоя, который вы можете почувствовать в любой момент. Вы - обладатель этого мира, его центр и его часть. Останьтесь в этом состоянии некоторое время, а затем медленно - «возвращайтесь обратно». Рефлексия. Время подводить итоги работы с помощью рефлексии. Осуществились ли ваши ожидания? О чем самом главном вы узнали? Что запомнили? Что можете использовать в своей дальнейшей педагогической деятельности? Осознайте, что вы не можете делать все одновременно, устанавливайте приоритеты начинайте с самого главного (основное правило организации эффективной работы! Освободитесь от «тирании» срочности: Никогда не допускайте того, чтобы важные дела становились срочными! Старайтесь срочные, но менее важные, дела не выполнять лично, а делегировать их или разделять с коллегой! Удачи в работе над собой! включение в работу. Хорошим «якорем» для начала сложной работы могут быть: любая организационная, подготовительная работа. Как говорят художники, «прежде чем делать эскиз, наточи карандаши»; «метод швейцарского сыра» – т. е. начинать выполнение дела, «выгрызая» из разных мест наиболее простые и приятные дела (подобрать иллюстрации или написать несколько понятных абзацев к отчету); «промежуточная радость» – разбить работу на несколько этапов и за прохождение каждого назначить себе небольшую награду. Работа с метафорическими картами “Огонь, мерцающий в сосуде” Цель: осознание проблем в организации своего времени. Время: 15 минут На столе раскладываются карточки с изображениями сосудов. 1 этап. Инструкция: слышали ли вы выражение “сосуд времени”? Представьте себе свою жизнь, свое время в виде сосуда. Подойдите к столу и выберите такой сосуд, который вам покажется ближе всего, про который вы можете сказать “Это я”. Обсуждение по кругу: – какие эмоции испытывали, когда выбирали сосуд? – чем он похож на вас? 2 этап. Инструкция: а теперь снова подойдите к столу. На нем разложено множество карточек с картинками. Молча посмотрите на них. Выберите одну или несколько карточек, которые могли бы заполнить сосуд вашего времени. Поместите выбранную картинку (или несколько картинок) под карточку с сосудом. Таким образом, ваш сосуд времени оказался заполненным. Обсуждение: – чем заполнено твое время? – как такое наполнение сосуда проявляется в твоей жизни? – расскажи, как ты себя чувствуешь с таким наполнением твоего сосуда времени? – гармонично ли наполнение сосуда твоего времени? – чего не хватает для гармонии? 3 этап. Снова подойдите к столу и найдите такую карточку, которая могла бы внести гармонию в ваш сосуд? Как это может проявиться в распределении твоих дел в течение дня, недели, года? Что для этого нужно сделать? Какие эмоции испытываешь теперь? |