Практические рекомендации по развитию способности позитивно размышлять
ОТ (система знаний) – 6
Практические рекомендации по развитию способности позитивно размышлять
(над тем, что происходит в разуме, чувствах и внутренних переживаниях, которые отражены в теле и поведении).
|
Понятие
|
Определение
|
Мысли-провокаторы
|
это образы, которые:
- отражаются в сознании человека, провоцируют его на негативное размышление, проявление злости и гнева;
- усиливают стресс, проявляющийся в чувствах, переживаниях, теле и поведении.
|
Методика диагностики негативных мыслей «Внутренний провокатор» (авторы: К.Решке, А.Гарбер)
|
направлена на выявление мыслей-провокаторов, вызывающие стрессовые состояния и способствующие суицидальному риску.
|
Заполнение рабочего листа «Внутренний провокатор»
|
А. Инструкция по заполнению рабочего листа «Внутренний провокатор»
- прочитайте внимательно высказывания из рабочего листа;
-отметьте крестиком те высказывания, которые свойственны Вам;
- определите установки, провоцирующие переживание стресса, негатива;
- замените негативные установки или мысли-провокаторы на «рациональные», позитивные мысли.
|
Продолжение таблицы 6
|
Б. Рабочий лист: «Внутренний провокатор: Мои мысли- провокаторы в стрессе»
- Я ответственен за все происходящее
- Я не могу положиться на других;
- Мне трудно сказать «нет»
- Я принимаю решения только, тогда когда абсолютно уверен в их правильности;
- Я ожидаю от других людей, что они думают точно так же, как и я;
- Я могу лишь с большим трудом признать свои ошибки;
- У меня самые высокие ожидания;
- Я предпочитаю избегать проблем и трудностей;
- Я во всем виноват;
- Я не нуждаюсь в помощи;
- Меня преследуют неудачи;
- Я должен быть лучше, чем другие;
- Я ожидаю от других любви или хотя бы признания;
- Я не имею права потерять контроль;
- Я знаю, что всегда есть оптимальное решение проблемы;
|
|
- У меня никогда не получится изменить себя;
- У меня нет проблем;
- Я не научился обращать внимание на предупредительные сигналы моего организма;
- Я никогда не задумывался о том, что мои силы имею границы;
- Я никогда не задумывался о том, что мои силы имеют границы;
- Я хуже и слабее, чем другие.
В. Ответьте на следующие вопросы:
- Являются ли мои оценки и опасения источниками стресса?
- Какую пользу приносят мне эти мысли-провокаторы?
- Осложняю ли я сам себе этим жизнь?
Г. Рекомендации по профилактики суицидальных, провоцирующих мыслей:
- Узнать во время мысли и установки, усиливающие стресс, провоцирующие негативные мысли;
- Прекратить во время мысли и установки, усиливающие стресс, провоцирующие негативное мысли;
Д. Возьмите на заметку три основные иррациональные убеждения, которые усиливают стресс и порождают негативные мысли, и старайтесь не допускать их в своем разуме (Rational-EmotionalTherapienachElis, DrydenW.FundamentalsofRationalEmotiveBehaviorTherapy, London: WhurrPublishers, 2002):
- Было бы хорошо, если бы во всех областях жизни я был максимально/абсолютно компетентен, и я должен быть именно таким. Если я не такой, то это отвратительно, это означает я – никчемный человек.
- Желательно, чтобы другие были в общении со мной доброжелательны и порядочны/честны. Они должны и обязаны общаться со мной, таким образом, в противном случае их поведение должно быть осуждено.
- Нужно стремится в жизни к тому, чтобы чувствовать радость и получать удовольствие, а не переживать боль и отвращение. Люди, окружающие меня, должны мне это гарантировать. В противном случае моя жизнь ужасна и невыносима.
|
Мысли-провока
торы
|
А. Предполагаемые намерения школьника
- Специально это делает.
- Провоцирует меня.
- Хочет посмотреть, как далеко может зайти.
- Хочет меня опозорить.
Б.Преувеличения
- Я это не выдержу.
- Ему плевать, что он меня обидел (что я устала, что будет дальше и т. д.).
- Это невыносимо.
- Никогда не слушается!
- Да как он смеет (так разговаривать, так поступать и т. д.)?
|
|
Продолжение таблицы
|
В.Навешивание ярлыков:
- Он лентяй (дерзкий, глупый, невнимательный, избалованный, эгоистка).
- Мысль-провокатор представляет собой комбинацию из всех вариантов, которые формируют гнев педагога.
|
|
Выполнение упражнения «Выражение гнева»
|
А. Выявить среди предложенных высказываний утверждения, связанные с «выражением гнева». На стол кладут карточки, на которых написаны утверждения в трех направлениях «Контроль гнева», «Выйти из себя», «Уйти в себя». Все предложенные карточки перемешаны. Необходимо разобрать их и выложить в трех предложенных направлениях.
Раздаются карточки, на которых написаны утверждения:
1) Контроль гнева:
|
2) Выйти из себя:
|
3) Уйти в себя:
|
- Я пробую реагировать толерантно и с пониманием;
- Я могу контролировать свои вспышки гнева;
- Я контролирую свои чувства;
- Я берегу свой покой;
- Я снисходителен (-льна) к другим;
- Я держу свои чувства под контролем;
- Я говорю себе: «Не волнуйся!»;
- Внешне я сохраняю самообладание;
- Я успокаиваюсь быстрее, чем большинство других людей;
- Я делаю обидные замечания;
- Я теряю самообладание;
- Я прихожу в ярость.
|
- Я громко возмущаюсь;
- Я угрожаю без намерения сделать это когда-нибудь в действительности;
- Я делаю иногда странные вещи: например, хлопаю дверью;
- Я экспрессивно выражаю свои чувства;
- Я бью вокруг все, что вызывает во мне ярость;
- Я могу орать;
- Я выхожу из себя.
|
- Я удаляюсь от других людей;
- Я пробую не показывать свои чувства;
- Я пробую не показывать свои чувства;
- Я могу сильно злиться, но делаю вид, что ничего не случилось;
- Я подавляю свои чувства;
- Я намного более рассержен, чем другие это могут почувствовать;
- Я не хочу признаваться, если сильно злюсь;
- Я подавляю в себе досаду;
- Я могу быть внутренне взбешен, но не покажу этого;
- Я могу испытывать неприязнь, но ни с кем об этом не говорю.
|
|
Продолжение таблицы
|
Б.Проанализируйте негативную ситуацию по предложенной схеме:
1. Проблемная ситуация, место, время произошедшего: _______________________
2. Мои мысли и представления: ____________________________________________
3. Мои чувства и телесные ощущения: _______________________________________
4. Как я справился со своими эмоциями в поведении или выразил свои эмоции в поведении: _____________________________________________________________
5. Позитивные и негативные последствия моих вариантов преодоления ситуации для меня самого и для других:_____________________________________________
6. Альтернативы поведения: ______________________________________________
|
|
В. Практические рекомендации по контролю гнева:
- сердитесь правильно, запишите, на что вы сердитесь, скажите самому себе то, что Вас злит; поделитесь своим гневом с другими («телефон доверия», беседа с психологом, психотерапевтом, близким другом ….);
- активно двигайтесь «выпустите пар»; выпейте стакан воды; занимайтесь креативной любимой работой, отведите душу (высказать все, что на душе); систематически расслабляться; пойте позитивные песни, смотрите позитивные фильмы и т.д.
- определите, как часто вы злитесь и выявите какие обстоятельства, и какие подростки у вас часто вызывают злобу;
- определите самые опасные ситуации и предупредите их, справившись со своим гневом.
- обратите внимание, как вы ведете себя, когда злитесь. Эмоция злости, гнева сама по себе ни хороша, пи плоха, но способы выражения ее могут быть как хорошими, так и очень плохими, например, ударить ученика, дать пощечину, швыряться мелом. Необходимо четко и ясно объяснить ученику, что вас злит, и чего вы от него ждете. Когда педагог теряет контроль над собой, дает волю гневу, он не может одновременно заниматься его воспитанием. Только контролируя свой гнев, педагог может передать ученику четкое сообщение о том, чего он хочет и чего не хочет.
|
Тест «Мои сигналы стресса»
|
А. Заполните лист «мои сигналы стресса». Ответьте на вопрос: Что, прежде всего, изменяется в Вас под влиянием стресса? Во время диагностируйте сигналы стресса в мыслях, чувствах, в теле и поведении.
|
|
… в мыслях
|
… в чувствах
|
… в поведении
|
|
|
|
|
|
|
Продолжение таблицы
|
… в мыслях
|
… в чувствах
|
… в поведении
|
|
-«Все идет неправильно»
- «Я полностью скомпрометировал себя».
- «Я не могу позволить себе никому показать свою слабость»
-«Другие уже косо смотрят на меня»
- «Я не имею права допустить ошибку».
- «Я должен знать решение любой проблемы».
|
- Безрезультатные размышления
- Внутреннее беспокойство
- Неконтролируемая злость
- Плохая концентрация внимания
- Ярость
- Беспомощность
- Страх
- Раздражительность
- Внутренняя разбитость
- Гнев
|
- Я иду быстрее
- Я говорю громче
- Мои руки трясутся
- Я легко выхожу из себя
- Я больше не делаю пауз
- Я ничего не говорю
- Я пробую делать много дел одновременно
- Я не могу различать главное и второстепенное
- Я больше курю
- Я хуже сплю
- Я пренебрегаю общением с друзьями и увлечениями
|
Практические рекомендации по технике самопознания
|
А. Избавьтесь от негатива любого рода:
- стресса, депрессии, комплексов;
- сожаления, неприятного прошлого;
- избавиться от страхов, тревог и беспокойств;
- злости, зависти, навязчивых идей, стереотипов, неразумного эгоизма;
- от чувства вины и гордыни, потерь, неудач и т.д.
Б. Позвольте себе:
- взять жизнь в свои руки и сделать ее лучше,
- стать эффективнее в любой деятельности,
- достичь гармонии с окружающим миром и людьми,
- восстановить способности, энергию и достичь успеха во всех сферах жизни.Разработка Р
|
|
Продолжение таблицы
Практические рекомендации по очищению сознания от негативных мыслей
|
- Осознайте, что мысль-провокатор оказывает решающее влияние на гнев. Ваша мысль, которая вызывает гнев и сопутствует ему, влияет и на его интенсивность, и на то, насколько адекватной будет ваша реакция.
- Отдавайте себе отчет в своих мыслях. Если вы сами в полной мере не осознаете, что думаете, делаете и чувствуете, то не сможете изменить свой подход. Осознание – первый и чаще всего самый сложный шаг. После него сделать остальные шаги будет намного проще.
- Измените свои мысли-провокаторы. Сосредоточьтесь на мыслях, которые помогут успокоить гневную реакцию. Вот несколько предложений:
- Просто такой период.
– Мне, конечно, непросто, но ведь это нормальное поведение для школьников его возраста.
– Не принимай все слишком серьезно.
– Он это не специально.
– Наверно, она устала (проголодалась, ревнует и т. п.).
– Ученик просто не может лучше справиться с этой ситуацией.
– Потерпи. Если разозлишься, это тебе точно не поможет.
|
|
Позитивный настрой – важный компонент любого успеха:
Придерживаясь позитивного мышления! Список ваших желаний должен мотивировать вас к позитивным мыслям и действиям. Думайте об этом списке, представляйте себе каждое свое желание как можно ярче, чтобы не потерять позитивный настрой и мотивацию. Не позволяйте никаким обстоятельствам изменить ваш настрой, старайтесь увидеть во всем положительные стороны.
2. Не теряйте оптимизма! Время от времени по разным причинам вы будете терять оптимизм, в этот момент негативные мысли и эмоции выйдут на первый план. Не стоит с ними бороться — признайте, что они есть, и попробуйте их переформулировать в положительном ключе. Если вы транслируете позитивные мысли и эмоции, то они вернуться к вам приятными и счастливыми событиями. Безусловно, стоит отличать самонадеянность и оптимизм.
3. Повторяйте аффирмации! Самовнушение – наиболее эффективный прием, помогающий стать оптимистом. Достаточно просто повторять самому себе позитивную установку, пока она прочно не укорениться в подсознании, принося «плоды» уверенности и оптимизма.
|
Практические рекомендации по
проведению позитивного настроя
|
4. Окружите себя теми, кто поддерживает и развивает позитивный настрой! Коллективнаяаффирмация оказывает более мощное воздействие. С кем поведешься, от того и наберешься. Стоит внимательно выбирать свое окружение, оставляя в нем людей, нацеленных на позитив и успех.
5. Стремитесь к успеху!Если будет успех – это заслуга конкретного человека. В случае неудачи – также его вина. Понимая власть над происходящими событиями, человек ощущает свою внутреннюю силу, которая придает ему решимости и упорства в достижении поставленных целей.
|
|
|
Продолжение таблицы
|
6. Поддерживайте юмор! Сам по себе юмор не гарантирует успех. Он скорее создает позитивную эмоциональную атмосферу, которая благоприятно влияет на психику человека, наделяя его необходимой силой и энергией. Получить эту энергию можно из самых разных источников: концертов, фильмов, передач, книг, песен и т.д. Смех помогает преодолевать трудности и быстрее добиваться успеха. Большинство лидеров – это люди с развитым чувством юмора.
7. Накапливайте позитивный жизненный опыт! Человек подсознательно настраивает себя на будущий успех. В этих целях резонно завести Дневник успеха, в который необходимо заносить все, пусть даже маленькие, победы. Регулярно перечитывая его, автор дневника напоминает себе о том, что он уже неоднократно побеждал, тем самым вырабатывая позитивный настрой на будущее.
|
Практические рекомендации по проведению аутотренингов, упражнений направленных на расширение сознания
|
А. Во время аутогенной тренировки решаются следующие задачи:
- Уменьшается тревожность.
- Повышается способность контролировать эмоциональные состояния.
- Происходит гармонизация функций организма.
- Снижается интенсивность болевого синдрома.
- Восстанавливаются силы. Нормализуется процесс засыпания.
- Экономно организм расходует энергию во время физической нагрузки.
- Происходит формирование позитивных черт личности.
- Избавление от вредных привычек.
- Создаются позитивные мотивации для достижения целей.
- Повышается концентрация внимания, способность к самоанализу и рефлексии.
Б. Для успешного выполнения упражнения по самовнушению и расширению сознания, следуйте нижеприведенным пунктам аутогенной тренировки:
1. Лечь на спину, как можно удобнее, желательно без подушки, чтобы спина была ровной, а руки были вытянуты вдоль туловища ладонями вниз.
2. Сделать несколько ритмичных вдохов и выдохов — 6 секунд вдох, 3 секунды задержка дыхания, 6 секунды выдох и 3 секунды задержка дыхания на выдохе.
3. Постепенно время вдохов, выдохов и задержек дыхания можно увеличивать в аналогичной пропорции, то есть время задержек должно быть в половину меньше времени вдоха и выдоха.
4. Когда установился естественный ритм дыхания, постараться расслабить мышцы всего тела и почувствовать себя полностью раскованно.
5. С головы до стоп пройти тело, своим вниманием и проверить, есть ли еще напряженные места, расслабьте их.
6. Расслаблять отдельные мышцы и все тело, до тех пор, пока не появится чувство онемения.
7. Когда тело станет тяжелым и бесчувственным, постараться ощутить то пространство, которое оно занимает.
8. Теперь подключить свое творческое воображение и представить насколько возможно ярче, что тело начинает увеличиваться и становится в два, а затем в три раза больше. Так расширяется сознание.
9. Когда увеличение ощущается достаточно явственно, работать дальше, расти и достичь размеров своей комнаты, а затем всего дома.
|
Продолжение таблицы
|
10. Затем стать больше своего дома. Расти и стать больше и больше, увидеть, как все вокруг становиться маленьким — домики, дорожки, люди.
11. Размеры тела достигают размеров города, затем страны, материка. Попытаться очень явственно представить все в мельчайших подробностях и почувствовать всеми чувствами сразу.
12. Определить, что мы видим, слышим, что ощущает кожа, какие запахи чувствуются.
13. Вырасти до размеров планеты, солнечной системы, Галактики, Вселенной, расширить рамки сознания больше и больше, до бесконечности.
|
|
Внимание!
В первый день не рекомендуется делать полного расширения сознания, дойдите только до размеров планеты. На следующий день дойдите до размеров Галактики, но будьте осторожны, все положительное и стабильное развивается постепенно, шаг за шагом. Просим соблюдать все рекомендации, пренебрежение этим правилом можно нанести ущерб своему психологическому здоровью.
Аутотренинг способствует профилактике стрессового состояния и предупреждению депрессии. Молодые люди в возрасте от 14 до 25 лет, относящиеся к группе риска, обладают высочайшей степенью агрессивности, они больше, чем их сверстники, подвержены стрессу, обладают меньшей степенью жизнестойкости и стрессоустойчивости. Суицид и суицидальные попытки признаны во всем мире наиболее актуальной проблемой. Растет количество самоубийств среди подростков и молодежи, данная категория населения является группой наиболее высокого риска.
ПРЕОДОЛЕВАЙТЕ ПОВСЕДНЕВНЫЕ СТРЕССЫ, СЛОЖНЫЕ ЖИЗНЕННЫЕ СИТУАЦИИ С ОПТИМИЗМОМ!
|
Подводя итог, можно вывести заключение о том, что практика общечеловеческих ценностей способствует предупреждению суицида среди молодежи в рамках трансформации сознания педагогов. В этой связи, чтобы обеспечить процесс самосовершенствования педагогов нам необходимо придерживаться следующих рекомендаций:
- проведение семинаров и круглых столов по практике общечеловеческих ценностей, влияющих на трансформацию сознания учителя;
- проведение тренингов и практических занятий с целью практики общечеловеческих ценностей и развития позитивного мышления у учителя;
- развитие способности педагога размышлять над тем, что происходит в его разуме, чувствах и внутренних переживаниях, которые отражаются в поведении;
- применение техники самопознания, очищения сознания от негативных мыслей, проведение позитивного настроя, аутотренингов и упражнений, направленных на расширение сознания учителя. |
Скачать 0.56 Mb.