Исследовательская работа Совы и жаворонки Автор Клейносова Ольга учащаяся 11 класса Козлова Ксения Сергеевна
 Скачать 237.86 Kb.
|
|
Муниципальное общеобразовательное учреждение «Переслегинская гимназия» Великолукского района Исследовательская работа Совы и жаворонки Автор : Клейносова Ольга учащаяся 11 класса Руководитель: Козлова Ксения Сергеевна Переслегино 2020-2022 СОДЕРЖАНИЕ Введение………………………………………………………3 Совы , жаворонки и голубь 2.1. Тестирование : Тест Хорна – Остберга для определения хронотипа (биоритма) 2.2. Люди как птицы 2.3. Кем ты являешься? Заключение…………………………………………………….8 Список литературы……………………………………………9 Приложения……………………………………………………10 Введение Проект направлен на изучение хронотипов человека (а именно учеников 8-11 классов) и их влияний на сохранение здоровья, повышение продуктивности и трудоспособности каждого. В процессе изучения хронотипов человека, влияние которых часто недооценивают или пренебрегают ими, обучающиеся осваивают методы наблюдения, экспериментирования, сбора и анализа полученной информации. В результате проекта обучающие должны не только раскрыть колоссальную роль биоритмов в сохранении здоровья, но и установить фактическую связь хронотип – режим – эффективность. Попробовать себя в роли исследователей, получить навыки принятия здоровье сберегающих решений и разработать предложения и рекомендации оптимальных режимов дня для представителей каждого хронотипа. Выполняя задания, обучающиеся расширяют и углубляют свои знания о биоритмах, об их влиянии на организм и значении для здоровья. Результаты оформляются в виде презентаций и информационных буклетов. В заключении – открытая защита проекта, в ходе которой обучающиеся должны продемонстрировать знания, умения и навыки в соответствие с требованием учебной программы, рассказывают о том, каким образом шла работа в группе, и что было запоминающимся в ходе работы над проектом. Цель проекта : Выяснить хронотипы учеников 8 – 11 класса. Задачи проекта : Провести тестирование для определения их хронотипов. Изучить происхождения этих аспектов. Исследовать какого хронотипа больше всего в гимназии. Кто может стать участником исследования? Участниками являются : ученики 8 – 11 классов МОУ «Переслегинская гимназия». Методы исследования : Теоретические: Поиск Изучение Анализ Эмпирические: Тестирование Анализ Математические: Построение диаграмм II Совы и жаворонки 2.1. Тест Хорна – Остберга Хорн и О. Остберг модифицировали опросник Оквиста и предложили общепринятый тест Хорна-Остберга для определения хронотипа (Horne. and Ostberg Morningness-Eveningness Questionnaire, MEQ) ( MEQ ) — это опросник для самооценки, разработанный исследователями Джеймсом А. Хорном и Оловом Остбергом в 1976 году. Его основная цель — измерить, обеспечивают ли циркадные ритмы (биологические часы) человека пик активности утром, в вечером или между ними. Первоначальное исследование показало, что субъективное время пиковой активности коррелирует со временем пиковой температуры тела ; утренние типы ( ранние пташки ) имеют более ранний пик температуры, чем вечерние типы ( полуночники ), а промежуточные типы имеют температурные пики между группами утреннего и вечернего хронотипов . Инструкция к тесту : 1. Внимательно прочитайте вопрос. 2. Выбрать подходящий для вас ответ 3. Каждый вопрос – отдельный ответ, не завися от предыдущих. 5. Обведите в круг выбранный вами ответ Результат. Суммируйте полученные баллы. Люди как птицы. Хронотип – индивидуальные особенности суточных ритмов организма человека и других животных. Хронотип (от др.-греч. χρόνος «время») — индивидуальные особенности суточных ритмов организма человека и других животных. Хронотип человека определяет организацию физиологических функций организма и его способность к адаптации, может использоваться как универсальный критерий общего функционального состояния организма. Обычно выделяют три основных хронотипа человека: ранний (утренний, «жаворонки»), промежуточный (нормальный, «голуби») и поздний (вечерний, «совы»). Однако в исследовательских целях применяют более детальную градацию — до семи хронотипов. «Совы»- люди, у которых наблюдается отставание фазы сна. У них отмечается период колебаний ритмов больше, чем 24 часа, или так называемый синдром отставленной фазы сна. Установлено, что лица вечернего типа легче приспосабливаются к работе в ночную смену и трехсменному труду. Совы лучше контролируют ритм сон-бодрствование по сравнению с другими людьми. Они предпочитают ложиться спать позже 23—24 часов, но зато им тяжелее вставать в ранние утренние часы. Многим совам импонирует их ночная жизнь. Они с удовольствием работают по ночам и выбирают такие профессии, чтобы не вставать слишком рано, а еще лучше — самим планировать свой рабочий график «Жаворонки» — люди, у которых биологический ритм сдвигается вперед, то есть имеющие синдром опережающей фазы сна. У них период колебания околосуточных ритмов меньше 24 часов. Люди «жаворонки» спят столько же времени, сколько остальные, но их ритм отхода ко сну сдвинут на более ранний вечер. Они рано хотят спать, быстро засыпают и очень рано встают в одни и те же утренние часы. Лучше всего им работается утром на «свежую голову», а к концу дня их работоспособность снижается. Вечерние и третьи смены не для «жаворонков», они с трудом переносят ночные дежурства, клубы и дискотеки. Оказалось, что люди-жаворонки, лучше, чем совы, приспосабливаются к временной организации режима, и поэтому им легче преодолеть бессонницу, связанную со сменой часового пояса. «Голуби» - люди дневного типа. Их циркадный ритм наиболее приспособлен к обычной смене дня и ночи. Период их наилучшей умственной и физической активности отмечается с 10 до 18 часов. Они лучше адаптированы к смене света и темноты. Но даже у них при переездах на большие расстояния со сменой часовых поясов и ночной работе наблюдается сбой собственных биологических часов. Например, при 3-часовой разнице во времени у них возникает бессонница ночью, сонливость и усталость днем, снижение работоспособности 2.3. Кем ты являешься? Мною было проведено тестирование учащихся 8-11 классов МОУ Переслегинская гимназия методом Хорна-Осберга (в приложении). На вопросы анкеты отвечало 55 учеников. В ходе анализа ответов, выявилось, что большинству опрошенных (24 человека) очень трудно вставать по утрам в обычных условиях. Соотношение ответов видно на диаграмме 1.  Диаграмма 1 – вопрос «Легко ли вам вставать утром в обычных условиях?» При этом, на вопрос: Легко ли вы засыпаете в обычных условиях? большинство ответило, что очень легко (23 из 55).  Диаграмма 2 – вопрос «Легко ли вы засыпаете в обычных условиях?» Если проанализировать ответы на вопрос №22, то можно сделать вывод, что большинство опрошенных достигают вершины своей трудовой активности в период с 14.00 до 17.00. Примечательно, что только 15 человек из 55 считают, что достигают вершины активности именно в учебное время, с 8.00 до 14.00.  Диаграмма 3. - В какое время суток вы полностью достигаете «вершины» своей трудовой деятельности? Проанализировав все ответы и просуммировав баллы, я смогла составить диаграмму, показывающую соотношение хронотипов среди учащихся 8-11 классов МОУ Переслегинская гимназия. В диаграмме видно, что большинство учащихся относятся к «Голубям», людям дневного типа. А меньшинство, 6% - к «Жаворонкам», людям со сдвигом биологического ритма вперед.  Диаграмма 4 – Процентное соотношение хронотипов учеников 8-11 классов. Заключение «Совы», «жаворонки» и «голуби» действительно существуют; наибольшее количество учащихся нашей школы – «голуби» . Для сохранения своего здоровья ученикам необходимо учитывать свои хронотипы , однако особое внимание на организацию режима дня необходимо сосредоточить выпускникам 9 и 11 классов при подготовке к экзаменам, так как нагрузка на организм увеличена; выбирать будущую профессию в соответствии со своим хронотипом; соблюдать режим питания для сохранения здоровья с учетом своего хронотипа Это и биологические данные – соответствие хронотипа, образу жизни, роли в повышении трудоспособности. Это данные, на которых основано составление рационального и индивидуального режима дня, формирование здоровье сберегающего поведения, направленное на сохранение активности жизни и повышения качества успеваемости в школе. Список литературы 1. Электронный ресурс: Сайт https://nsportal.ru/nachalnaya-shkola/zdorovyy-obraz-zhizni/2016/01/20/issledovatelskaya-rabota-lyudi-ptitsy-sovy 2. Электронный ресурс: Сайт https://www.sleep34.ru/test-na-opredelenie-hronotipa 3. Электронный ресурс: Сайт https://ru.wikipedia.org/wiki/Хронотип 4. Электронный ресурс: Сайт https://school-science.ru/7/1/39724 Приложения Приложение 1. – Тест Хорна-Остберга. Вопрос 1. а) 05:00-06:45 (5 баллов) б) 06:45-08:15 (4 балла) в) 08:15-10:45 (3 балла) г) 10:45-12:00 (2 балла) д) 12:00-13:00 (1 балл) Вопрос 2. Когда бы вы предпочли ложиться спать, если бы планировали свое вечернее время совершенно свободно и руководствовались бы при этом исключительно личными желаниями? а) 20:00-20:45 (5 баллов) б) 20:45-21:30 (4 балла) в) 21:30-00:15 (3 балла) г) 00:15-01:30 (2 балла) д) 01:30-03:00 (1 балл) Вопрос 3. Как велика ваша потребность в будильнике, если утром вам необходимо встать в точно определенное время? а) Совершенно нет потребности (4 балла) б) В отдельных случаях есть потребность (3 балла) в) Потребность в будильнике довольно сильная (2 балла) г) Будильник мне абсолютно необходим (1 балл) Вопрос 4. Если бы вам пришлось готовиться к сдаче экзаменов в условиях жесткого лимита времени и использовать для занятий ночь (23-2 ч), насколько продуктивной была бы ваша работа в это время? а) Абсолютно бесполезной. Я совершенно не мог бы работать (4 балла) б) Была бы некоторая польза (3 балла) в) Работа была бы достаточно эффективной (2 балла) г) Работа была бы высокоэффективной (1 балл) Вопрос 5. Легко ли вам вставать утром в обычных условиях? а) Очень трудно (4 балла б) Довольно трудно (3 балла) в) Довольно легко (2 балла) г) Очень легко (1 балл) Вопрос 6. Чувствуете ли вы себя полностью проснувшимся в первые полчаса после подъема? а) Очень большая сонливость (4 балла) б) Есть небольшая сонливость (3 балла) в) Довольно ясная голова (2 балла) г) Полная ясность мысли (1 балл) Вопрос 7. Каков ваш аппетит в первые полчаса после подъема? а) Аппетита совершенно нет (4 балла) б) Аппетит снижен (3 балла) в) Довольно хороший аппетит (2 балла) г) Прекрасный аппетит (1 балл) Вопрос 8. Если бы вам пришлось готовиться к экзаменам в условиях жесткого лимита времени и использовать для подготовки раннее утро (4-7 ч), насколько продуктивной была бы ваша работа в это время? а) Абсолютно бесполезной. Я совершенно не мог бы работать (4 балла) б) Былa бы некоторая польза (3 балла) в) Работа была бы достаточно эффективной (2 балла) г) Работа была бы высокоэффективной (1 балл) Вопрос 9. Чувствуете ли вы физическую усталость в первые полчаса после подъема? а) Очень большая вялость (вплоть до полной разбитости) (4 балла) б) Небольшая вялость (3 балла) в) Незначительная бодрость (2 балла) г) Полная бодрость (1 балл) Вопрос 10. Если ваш следующий день свободен от работы, когда вы ляжете спать? а) Не позже чем обычно (4 балла) б) Позже на 1 ч и менее (3 балла) в) На 1-2 ч позже (2 балла) Вопрос 11. Легко ли вы засыпаете в обычных условиях? а) Очень трудно (1 балл) б) Довольно трудно (2 балла) в) Довольно легко (3 балла) г) Очень легко (4 балла) Вопрос 12. Вы решили укрепить свое здоровье с помощью физической культуры. Ваш друг предложил заниматься вместе по 1 ч 2 раза в неделю. Для вашего друга лучше всего это делать от 7 до 8 ч утра. Является ли этот период наилучшим и для вас? а) В это время я бы находился в хорошей форме (4 балла) б) Я был бы в довольно хорошем состоянии (3 балла) в) Мне было бы трудно (2 балла) г) Мне было бы очень трудно Вопрос 13. Когда вы вечером чувствуете себя настолько усталым, что должны лечь спать? а) 20:00-21:00 (5 баллов) б) 21:00-22:15 (4 балла) в) 22:15-00:45 (3 балла) г) 00:45-02:00 (2 балла) д) 02:00-03:00 (1 балл) Вопрос 14. При выполнении двухчасовой работы, требующей от вас полной мобилизации умственных сил, какой из четырех предлагаемых периодов вы выбрали бы для этой работы, если бы были совершенно свободны в планировании своего распорядка дня и руководствовались только личными желаниями? а) 08:00-10:00 (6 баллов) б) 11:00-13:00 (4 балла) в) 15:00-17:00 (2 балла) г) 19:00-21:00 (0 баллов) Вопрос 15. Как велика ваша усталость к 23 ч? а) Я очень устаю (5 баллов) б) Я заметно устаю (3 балла) в) Я слегка устаю (2 балла) г) Я совершенно не устаю (0 баллов) Вопрос 16. По какой-то причине вам пришлось лечь спать на несколько часов позже, чем обычно. На следующее утро нет необходимости вставать в определенное время. Какой из четырех предлагаемых вариантов вам больше всего подходит? а) Я проснусь в обычное время и больше не усну (4 балла) б) Я проснусь в обычное время и буду дремать (3 балла) в) Я проснусь в обычное время и снова засну (2 балла) г) Я проснусь позже, чем обычно (1 балл) Вопрос 17. Вы должны дежурить ночью с 4 до 6 ч. Следующий день у вас свободен. Какой из четырех предлагаемых вариантов будет для вас наиболее приемлем? а) Спать я буду только после ночного дежурства (1 балл) б) Перед дежурством я вздремну, а после дежурства лягу спать (2 балла) в) Перед дежурством я хорошо высплюсь, а после дежурства еще подремлю (3 балла) г) Я полностью высплюсь перед дежурством (4 балла) Вопрос 18. Вы должны в течение 2 ч выполнять тяжелую физическую работу. Какое время вы выберете для этого, если будете полностью свободны в планировании своего распорядка дня и сможете руководствоваться исключительно личными желаниями? а) 08:00-10:00 (4 балла) б) 11:00-13:00 (3 балла) в) 15:00-17:00 (2 балла) г) 19:00-21:00 (1 балл) Вопрос 19. Вы решили всерьез заняться спортом. Ваш друг предлагает тренироваться вместе 2 раза в неделю по 1 ч, лучшее время для него - 22-23 ч. Насколько благоприятным, судя по самочувствию, было бы это время для вас? а) Да, я был бы в хорошей форме (1 балл) б) Пожалуй, я был бы в приемлемой форме (2 балла) г) Немного поздновато, я был бы в плохой форме (3 балла) д) Нет, в это время я бы совсем не мог тренироваться (4 балла) Вопрос 20. В котором часу вы предпочитали вставать в детстве во время летних каникул, когда час подъема выбирался исключительно по вашему личному желанию? а) 05:00-06:45 (5 баллов) б) 06:45-07:45 (4 балла) в) 07:45-09:45 (3 балла) г) 09:45-10:45 (2 балла) д) 10:45-12:00 (1 балл) Вопрос 21. Представьте себе, что вы можете свободно выбирать свое рабочее время. Предположим, вы имеете 5-часовой рабочий день (включая перерывы) и ваша работа интересна и удовлетворяет вас. Выберите 5 непрерывных часов, когда эффективность вашей работы была бы наивысшей. а) 00:00-05:00 (1 балл) б) 05:00-08:00 (5 баллов) в) 08:00-10:00 (4 балла) г) 10:00-16:00 (3 балла) д) 16:00-21:00 (2 балла) е) 21:00-24:00 (1 балл) Вопрос 22. В какое время суток вы полностью достигаете «вершины» своей трудовой деятельности? а) 00:00-04:00 (1 балл) б) 04:00-08:00 (5 баллов) в) 08:00-09:00 (4 балла) г) 09:00-14:00 (3 балла) д) 14:00-17:00 (2 балла) е) 17:00-24:00 (1 балл) Вопрос 23. Иногда приходится слышать о людях утреннего и вечернего типа. К какому из этих типов вы относите себя? а) Четко к утреннему (6 баллов) б) Скорее к утреннему, чем к вечернему (4 балла) в) Скорее к вечернему, чем к утреннему (2 балла) г) Четко к вечернему (0 баллов) Схема оценки хронологического типа человека Результат. Суммируйте полученные баллы. • 77 баллов и больше: вы «жаворонок» • 58-76 баллов: вы «голубь» • 57 баллов и меньше: вы «сова».  Приложение 2 - Подробные характеристики хронотипов.  |