Бодибилдинг. проект физ-ра1111. История возникновения бодибилдинга
 Скачать 1.27 Mb.
|
|
Содержание: Введение………………………………………………………………...………3 Глава 1…………………………………………………………………………5 История возникновения бодибилдинга……………………………….5 Виды бодибилдинга ……………………………………………………5 Женский бодибилдинг ………………………………………………....6 Отдых и восстановление……………………………………………….7 Питание в бодибилдинге……………………………………………….9 Подготовка к соревнованиям…………………………………………12 Выдающиеся спортсмены ……………………………………………13 Образ для соревнования по бодибилдингу………………………….13 Выдающиеся спортсмены……………………………………….……14 Почему я пришла к этому спорту ……………………………………18 Вывод по первой главе……….... …………………………………….19 Глава 2. Практическая часть……………………………………………19 2.1.Создание информационного брошюры «Бодибилдинг»…..………….19 Вывод по второй главе………………………………………………………20 Заключение…………………………………………………………………...21 Список литературы…………………………………………………………...22 Приложение…………………………………………………………………...23 Введение: Все началось с цирка. Очередной виток развития индустрии развлечений привел к тому, что в конце XIX века, примерно в 1890-х годах большую популярность в Европе приобрели выступления силачей. Они поднимали огромные тяжести, перетаскивали бревна, тянули телеги т.д. Подобные выступления с течением времени собирали все больше и больше поклонников такого рода зрелищ. Постепенно, бревна, телеги и лошадей сменили гири, штанги и гантели, а непосредственно сами актеры цирка стали считаться «атлетами», то есть прообразами современных бодибилдеров. Культуризм (от фр. culturisme — культура тела), или бодибилдинг (от англ. Body — тело и bodybuilding — телостроительство) — вид спорта. Процесс наращивания (гипертрофии скелетных мышц) и развития мышечной массы при сохранении качества и эстетики тела спортсмена... Бодибилдинг в наши дни по всему миру имеет высокую популярность и широкое распространение. Этот факт продиктован тем, что данный вид физической активности является связующим звеном между всеми известными на данный момент видами спорта. Каждый кто так или иначе заботится о своем здоровье и занимается тем или иным видом физической деятельности знает что такое бодибилдинг, какую он преследует цель и какое оказывает влияние на организм. Источник: https://fit-baza.com/chto-takoe-bodibilding/ Мне очень нравиться этот вид спорта потому что он очень полезен для здоровья. Поэтому я взяла этот проект чтобы узнать о нем еще больше и привлечь внимание своих одноклассников к этому виду спорта. Цель работы: Узнать больше информации о виде спорта бодибилдинг. Задачи проекта: Узнать возникновение бодибилдинга, какие виды существуют Узнать какие есть фитнес клубы в моём городе. Оформить брошюру на тему «бодибилдинг» Для решения этих задач я использовал следующие методы: Изучение литературы Сбор данных Интернет- ресурсы Актуальность: этой темы состоит в том что бодибилдинг очень популярен во всём мире. Ухудшение здоровья детей требует поиска новых средств и методов для укрепления физического и духовного здоровья. Занятие бодибилдингом положительно влияет на физическое развитие человека. Практическая значимость работы заключается в том, что данную работу можно использовать в работе с учащимися, их родителями на классных часах, учителями как пропаганду данного вида спорта Глава 1. Теоретическая часть 1.1.История бодибилдинга История бодибилдинга начинается с конца XIX века. В Средние века бодибилдинг или культуризм как процесс наращивания мышц развивался слабо. История бодибилдинга в детальном ее рассмотрении насчитывает меньше ста лет, от чего данный вид спорта можно назвать относительно молодым. В то же время, если углубиться в культуру и искусство построения тела, то мы выясним, что бодибилдингом фактически занимались еще в древней Спарте. Безусловно, в те времена такого понятия, как бодибилдинг не существовало, однако именно прообразы мифологических и древнегреческих персонажей послужили толчком к возрождению культуры построения тела. В ходе эволюции, бодибилдинг претерпевал множество изменений, однако главной его целью было и остается привлечение как можно большего числа людей к построению тела своей мечты через работу с отягощениями. Об истории и об эволюции бодибилдинга мы и поговорим. 1.2. Виды бодибилдинга Женские дисциплины включают в себя соревнования по бодифитнесу, фитнесу и фитнес-бикини, впрочем ими также как и мужские не ограничиваются. Вуменс-физик. Данная категория является облегченной версией женского бодибилдинга. Теперь в ней предпочтение отдается меньшим объемам мускулатуры при тех же высоких требованиях к рельефности тела и в целом, предпочтение отдается более женственным и привлекательным лицам и фигурам, которые не имеют выраженных признаков влияния стероидов, как например мужские черты лица . Вумен-фитнес. Данная категория характеризуется еще меньшими требованиями к развитию мускулатуры и наличию ярко выраженных объемов мышц. Предпочтение отдается внешней привлекательности и максимально возможному отсутствию признаков применения различных веществ. Отличительной чертой дисциплины является демонстрация индивидуальной гимнастической или танцевальной программы Бодифитнес. Эта дисциплина изначально создавалась как альтернатива вумен-фитнес, однако если там оценка физических параметров скорее имеет второстепенное значение, а артистизм первостепенное, то в бодифитнесе оценивается рельеф, осанка, широкие плечи и узкая талия. Также судьи отдельно оценивают прическу, макияж, походку и в целом, уверенность на сцене. Фитнес-бикини. Данная категория была создана в 2011 году с целью максимальной популяризации культуры построения тела среди широких масс девушек и женщин за счет минимальных требований к мускулатуре и максимальных требований к эстетике и привлекательности. Первостепенное значение имеют округлые ягодицы, плоский живот (без кубиков) и узкая талия. Именно эта категория за счет минимальных требований к физической форме является самой массовой. Источник https://infourok.ru/material.html?mid=38263 1.3.Женский бодибилдинг Бодифитнес – это разновидность бодибилдинга, где всё внимание уделяется пропорциональному и гармоничному развитию тела. Телосложение участниц категории Бодифитнес обычно немного более мускулистое, подтянутое и спортивное, по сравнению с фигурами “бикини”. Плечи у таких спортсменок должны быть несколько шире, а талия – слегка уже, процент их телесного жира колеблется между 10% и 12% во время соревнований. Мышцы должны выглядеть налитыми и округлыми, без бороздок, абдоминальные мышцы должны быть чётко выражены и различимы. Наблюдение за выступающими спортсменками показало, что большинство из них демонстрируют резкие колебания физической формы и массы тела за короткие сроки, которые возможны только благодаря фармакологической поддержке или редким генетическим данным. В женских соревнованиях бодифитнес существует три ростовые категории: до 163 см; до 168 см; свыше 168 см. На Международных соревнованиях IFBB существуют еще категории: до 158см; Юниоры до 23лет – до 163см; Юниоры до 23лет – свыше 163см; Ветераны старше 35 лет – абсолютная категория. Критерии для оценок судей на соревнованиях по бодифитнесу: Пропорции. Допустимая мышечность (та, которая, подходит данной спортсменке). Качество (тонус, глубина проработки мышц, необходимая сепарация, но опять же кому как идет). Подача (костюмы, прическа, умение двигаться на сцене, макияж). Презентабельность (красота, внутреннее обаяние, умение притягивать взоры зрителей и судей). Изначально дивизион был задуман как альтернатива Women Fitness без гимнастической программы. Но если в фитнесе объем и сепарация мышц оцениваются вторично, то в бодифитнесе предпочтение отдается более рельефным девушкам с правильной осанкой, широкими плечами и узкими бедрами.. Также оценивается прическа, макияж, походка и “уверенность на сцене”. Фитнес бикини-В категории Фитнес Бикини участвуют женщины очень худого телосложения. Судьи ищут более мягкий вид, чем в других категориях (они не ищут той же мышечной массы в категории фитнес) Участницы спортивных соревнований в категории Бикини обладают крепким, поджарым телосложением и при этом естественными женскими формами. Женщины, участвующие в соревнованиях в этой категории, имеют немного больший процент телесного жира (примерно 12-14%), по сравнению с другими спортсменками, у них нет ярко выраженных сосудов на коже. Важный фактор оценки для участниц “фитнес бикини” – плоский рельефный живот. Мышцы пресса должны быть видны, но не слишком отчётливо. В соревнованиях Фитнес бикини существует три ростовые категории: до 163 см; до 168см; свыше 168 см. На Международных соревнованиях IFBB существует еще ростовая категория: до 158см. На Международных соревнованиях IFBB существуют еще категории: Юниоры до 23лет – до 163см; (не младше 16 лет) Юниоры до 23лет – свыше 163см; (не младше 16 лет) Фитнес-бикини рассматривается как самая “низкосортная” категория, введенная IFBB в 2011 году. Атлетки должны иметь привлекательную внешность и красивую фигуру, но без явного мышечного рельефа (округлые ягодицы, плоский живот, узкие бедра). Источник https://fit-baza.com/chto-takoe-bodibilding/ 1.4.Отдых и восстановление Употреблять следует исключительно диетический жир, который обладает рядом функций. В первую очередь – это форма концентрированной энергии. Часть жиров оказывает влияние на секрецию гормонов. Для поддержания организма в здоровом состоянии и обеспечения роста впервые 6 недель интенсивных нагрузок, необходимо потреблять оптимальное количество жиров. Потребление жиров зависит от потребления углеводов, по сравнению с потреблением белков, которые имеют постоянную составляющую употреблять в пищу продукты, богатые на углеводы, то количество жиров нужно уменьшать и наоборот. Сколько нужно отдыхать между тренировками? Это, пожалуй, один из самых важных вопросов в силовом спорте и бодибилдинге. Причина очевидная — это связано с отдыхом и восстановлением. А от них зависит 80% результата. Большинство людей убеждены, что самое главное — регулярное посещение тренажерного зала. Но это не всегда так. Можно даже сказать, что отдых важнее самой тренировки. Если последние несколько месяцев вы тяжело тренировались без какого-либо заметного результата, то ваша проблема, скорее всего, именно в восстановлении. Может быть несколько причин почему не получается добиться желаемого результата. Причиной может являться очень маленькие веса или выполнение неэффективных упражнений. Скорее всего есть и другие. Но, если мышцы получают достаточно стимула для роста и не растут, то проблема кроется именно в отдыхе. Сколько дней отдыха между тренировками? Эта вещь сугубо индивидуальная. Однако все исследования сходятся в одном, что для полного восстановления мышцам требуется от 48 до 72 часов . Источник https://fit-baza.com/chto-takoe-bodibilding 1.5.Питание в бодибилдинге Для бодибилдеров – это половина успеха. Правильное питание, который позволяет без проблем для здоровья атлета наращивать мышечную массу. Для построения объемной, сильной и рельефной мускулатуры недостаточно владеть различными тренировочными методами всего мира или какими-то личными приемами. Без правильного питания в соответствующих объемах невозможно достичь высоких результатов. Для постоянного роста мышечной массы после тренировки и полного восстановления необходимы питательные вещества. Другими словами, чтобы увеличивался объем мышц, необходимо кушать, причем кушать много, но правильно, иначе будут наращиваться не мышцы, а жировая прослойка «Без правильного питания и в должных объемах не удается добиться значительных результатов от тренировок». Белки следует потреблять из расчета 1,5-2 г на 1 кг массы тела человека на протяжении первых 6-ти недель. Это количество отличается от того, которое употребляют некоторые бодибилдеры в меньшую сторону. Здесь самое главное – это употребление только высококачественных продуктов. Некоторые атлеты считают, что этого мало, но исследования показывают, что в условиях приема 1,5 г белка на 1 кг массы тела происходит рост объемов мышц. В каждой порции должно содержаться не меньше 30 г белков, который содержится в различных источниках. Например: в куриных бедрышках; в куриных грудках; в грудках индейки; в лососе; в мидиях; в тунце; в креветках; в постной говядине; в свиной вырезке; в куриных сосисках; в беконе из индейки; в яйцах; в сывороточном протеине; в казеиновом протеине; в греческом йогурте; в творожной массе и насыщенные. Более оптимальным считается вариант, когда потребляются все типы жиров, а не какой-то один. К источникам полезных жиров следует отнести: оливковое масло; масло канолы; миндаль; авокадо; фисташки; грецкие орехи; орехи макадамии; льняное масло; сливочное масло; кокосовое масло; сыр. Углеводы Крахмалистые углеводы Крахмалистые углеводы, которые быстро усваиваются организмом и содержат достаточное количество калорий и к которым относятся: обычный картофель; сладкий картофель; киноа; белый и коричневый рис; хлеб из пророщенного зерна; тортилья; камут. Фрукты и овощи В составе которых находится клетчатка, которая переваривается несколько труднее. Фрукты и овощи менее калорийные и у них содержится меньшее количество углеводов. В эту группу можно ввести и бобовые. В следующую группу можно включить такие продукты: чернику; малину; землянику; яблоки; апельсины; груши; шпинат; капусту; брокколи; огурцы; перец; брюссельскую капусту; листья салата и зелень; стручковую фасоль; морковку; зеленый лук; грибы; лук репчатый; помидоры; чечевицу; черные бобы; фасоль; нут. нужно в рацион вводить больше жиров, а также фруктов и овощей. 1.6. Подготовка к соревнованиям Подготовка к соревнованиям по бодибилдингу, это очень тяжелый труд, который требует от человека большой силы воли, силы духа, физической силы, крепкого здоровья и т.д. 1. Спортсмен должен постоянно придерживаться правильной диеты, но примерно за 3 месяца перед соревнованиями диета должна становится особенно жесткой, делается это для того чтобы по максимуму сжечь подкожный жир и приобрести максимальный рельеф мышц. Рацион должен состоять из минимального количества углеводов и максимального количества белка, жир тоже должен потребляться(омега-3, омега-6, растительные масла). Исключаются животные жиры. 2.Умение позировать, уверенно и изящно двигаться на сцене играет огромную роль. Постановка позинга настолько важна, что существуют даже специальные мастер-классы, которые проводят победительницы соревнований. Нужно досконально знать свои достоинства и недостатки, выяснить, как максимально выгодно преподнести себя и тренироваться. День за днем репетировать походку, повороты, позы, поклон, и не только перед зеркалом, но и перед видеокамерой. Чтобы плавные красивые движения стали не отрепетированной постановкой, а частью себя. 1.7.Что требуется для фитнес бикини? — Секреты успеха на старте Общие требования для фитнес бикини Пропорции тела Образ (купальник, гримм, бижутерия, туфли, внешний вид) Соблюдения правильного питания Интенсивные, регулярные тренировки Соблюдения режима (отдых, сон) Финансовое положение Абонемент в зал 1.8. Образ для соревнований по фитнес-бикини Купальник (выбор цвета, фасона, а также его соответствие утвержденным правилам). Лучше шить купальник индивидуально, именно под вашу фигуру и пропорции. Туфли. Здесь так же существуют определенные правила: они должны быть силиконовые, каблук не выше 12 см и платформа не выше 1 см. Покупают обувь в специализированных магазинах и сайтах. Грим (это обязательное условие в данных соревнованиях) и он играет очень большую роль в том, как ваше тело будет смотреться со сцены. Можно наносить грим самостоятельно, а можно с помощью гримеров непосредственно на соревнованиях. Макияж, прическа, аксессуары. Следует продумать заранее: они не должны быть чересчур яркими и броскими, но в то же время должны привлекать внимание зала со сцены. Именно поэтому крайне важно тщательно проработать каждую мельчайшую деталь, от высоты каблука до цвета кожи, чтобы создать яркий, цельный образ. 1.9. Выдающиеся спортсмены ФИО: Андрюшина Полина Николаевна Дата рождения: 17 августа 1997г Место рождения: г.Троицк Челябинская область Рост: 168,5 Вес 59кг Биография Полины наполнена интересными фактами из ее личной жизни и профессиональной деятельности. Родилась и выросла в г.Троицке. В настоящее время проживает в городе Тольятти. Полина Андрюшина начала заниматься спортом со времён школьной скамьи. В свои 12 лет Полина уже занимала призовые места на городских и областных соревнованиях по лёгкой атлетике бегая на длинные дистанции. В 14 лет решила попробовать себя в новом виде спорта, где так же в дальнейшем ее ждал успех , это был хоккей. Настоящий хоккей с шайбой. В 17 лет Полина переезжает в г.Челябинск где заканчивает 11 класс и играет в команде хоккейной школы Сергея Макарова «Челябиские Волчицы». В составе этой команды Полина занимает 2 призовых места. На Чемпионате России среди молодежных женских команд и получается звание «кандидат в мастера спорта». Закончив 11 класс заканчивает карьеру хоккеистки, продолжает поддерживать себя в форме посещая тренажёрный зал. На одни из новогодних праздников приехав в г.Троицк, Полина посещает тренажёрный зал «Легион» где знакомиться с тренером Ксенией Вольвачь ( это была судьба ). Ксения сразу увидела потенциал в юной спортсменке и предложила попробовать себя в бодибилдинге, а именно в категории «фитнесс бикини». Первый соревновательный сезон был не самый удачный в карьере Полины, но самый значимый и мотивационный. Первый выход на сцену, волнение и страх «12 место занимает Полина Андрюшина, спортсменка из города Троицка» объявляет судья. Слёзы и обида, «Почему 12? Я МОГУ ЛУЧЬШЕ» именно это дало силы и мотивации стать лучше и доказать, что 12 место это не придел. Спустя пол года подготовки к весеннему сезону, Полина вновь выходит на сцену областных соревнований по Челябинской области. На сцену выходит категория фитнесс - бикини юниорки, объявляет судья соревнований «стук в груди и полный контроль своего тела» Полина выходит на сцену и занимает 2 призовое место! На сцену приглашаются фитнес-бикини до 167см, и снова в топе и снова 2 место! Спустя пару дней вместе с Ксенией Вольвоч было принято решение лететь на Чемпионат России в г. Красноярск. Это был большой риск, одна в абсолютно незнакомом городе в первые на соревнованиях такого масштаба, но риск оказался оправдан. Обогнав по баллам большое количество чемпионок своих областей Полина занимает 3 место на Чемпионате России! Это большой непревзойденный успех! Не медлив не секунды, Полина и Ксения начинать готовиться к третьему соревновательному сезону. (Самый удачный сезон в карьере) Первый старт и снова второе место! «Ну когда же я буду первой». Полина не сдавалась! Следующий соревнования проходили в городе Стерлитамак республика Башкирия. Полина покоряет всех судей, занимает два первых места и в первые становиться абсолютной чемпионкой Башкирии! Первенство Уральского федерального Округа, и снова два призовых места. Полина чемпионка Уральского округа по юниорам и вице чемпионка по женщинам. Впереди самый серьёзный старт к которому Полина и Ксения шли два года, Чемпионат России «нужно выигрывать, нужно доказать всем, что мы лучшие, нужно заявить о том, что в даже в таком маленьком городе как Троицк можно стать Чемпионом» И Полина доказывает, она становиться Чемпионкой России по юниорам и вице Чемпионкой России по женщинам ( обогнав в общей сложности около 80 соперниц). Спортивные достижения по бодибилдингу: Чемпионка России ( фитнес-бикини юниорки) 2019г; Абсолютная чемпионка Республики Башкортостан 2019г; Чемпионка Республики Башкортостан (фитнес-бикини юниорки) 2019г; Чемпионка Уральского федерального округа (фитнес-бикини юниорки) 2019г; Вице Чемпионка Челябинской области 2019г; Бронзовый призёр Чемпионата России (фитнес-бикини юниорки ) 2018г; Вице Чемпионка г. Магнитогорска 2018г; Вице Чемпионка Челябинской области 2018г; Вице Чемпионка Уральского федерального округа 2018г. Мандолина Татьяна (двукратная чемпионка мира и России) С 4 лет до 8 был балет С 8 до 15 худ гимнастика А потом я пришла в фитнес В далеком 1999 году я отдыхала с братом на озере Кум -Куль Ко мне подходит гармонично сложенный мужчина, мышцы и рельеф, я таких только в кино видела и представляется: я ГУСЬКОВ ЮРИЙ ИВАНОВИЧ, тренер по бодибилдингу, приглашаю вас тренироваться в тренажёрный зал, рассказал немного про фитнес и бодибилдинг. Кстати Юрий Иванович до сих пор выглядит лучше, чем многие молодые парни. Помню, брат сказал: ТЫ будешь как мужик если пойдёшь качаться Но тогда я занималась художественной гимнастикой и мне было не когда. Но уже в 2000 г. нас выпустили из студии гимнастики Грации ...... и мне стало скучно вспомнила, что меня приглашали заниматься фитнесом Собралась я быстро, никому ничего не сказала, тк знала, что Мама это не одобрит . Прихожу и говорю: Юрий Иванович, Вы меня помните ? Улица Пушкина, маленький полуподвальный зал))) К моему удивлению, Юрий Иванович меня узнал и сказал: переодевайся, пошли тренироваться ))) В ЖЕЛЕЗО я влюбилась сразу Хореографию тогда нам ставила Елена Акробатические этюдюты и позирование Юля Гуськова. Маме и близким я призналась конечно, но чуть позже я зная меня все вздохнули и сказали, ну ладно всё-таки 15 лет УЖЕ мое «Я БУДУ» сломить никто не мог, характер то у меня так себе Уже через 2 месяца началась соревновательная жизнь ..... по ночам пришивала пайетки и бисер на купальник и костюмы для произвольной программы Первые соревнования Чемпионат Челябинской области мандраж и волнение и как итог: я вышла и запорола произвольную программу, часть забыла, а вторую часть импровизировала став второй. 1.11 Почему я пришла к этому спорту Я Москаева Ульяна Дмитриевна родилась 2007 года в городе Троицк . Я ходила в детский сад №19 в 4 года я в первый пошла на танцы и даже там выступала после танцев я сразу шла на английский язык на танцы я проходила 2 года , потом я пошла на фигурное катание и проходила туда пол года шло время и я перестала туда ходить и начала ходить на армейский рукопашный бой и проходила туда около 1 года и бросила, прошёл год и моя мама начала ходить в спорт зал и как-то раз она меня взяла с собой просто так и мне очень понравилось , мама поговорила со своим тренером и она меня взяла к себе в команду я была очень счастлива и встретила я в этом зале чемпионку России Полину Андрюшину и я очень хотела с ней познакомиться и это узнала мой тренер Ксения Вольвач и когда пришла Полина мой тренер сразу же с ней познакомила я была просто счастлива! Я начала смотреть на Полину и очень хотела быть такой же сильной как она и я начала усердно заниматься и когда увидела первые результаты я была просто счастлива и я тренируюсь дальше чтоб увидеть большие результаты и иду к цели. Фото из приложения было сделано спустя 6 месяцев В этом году я побывала на соревнованиях по бодибилдингу со свои тренером Ксенией Вольвач в городе Челябинске, в качестве зрителя по причине что отменили детские соревнование из – за коронавируса когда я туда съездила я была просто счастлива и на данный момент у меня есть цель поучаствовать на соревнованиях и я иду сейчас к этой цели. Вывод по первой главе: Бодибилдинг – это вид спорта, а не увлечение с непонятным названием. Целью бодибилдинга является развитие всех мышц тела и выступление на соревнованиях. Глава 2 Практическая часть В нашем городе несколько клубов занимающихся бодибилдингом спортивный клуб «LEGION», спортивный клуб « Сатурн – плюс», тренажерный зал «REFIEX» 2.2.Создание брошюры по бодибилдингу В процессе моей проектной работы я создала и оформила брошюру. Я считаю, что Publisher идеально подходит для создания брошюру. Publisher я поставил бы на первое место. Для своего буклета я выбираю тему бодибилдинг. С помощью буклетов мои сверстники будут узнавать много новой, интересной и полезной информации, что будет способствовать расширению их кругозора и стимулировать их рост и развитие, как личности. Вывод по второй главе: Рассказав об этой теме подробно, я надеюсь, что мои одноклассники то же захотят заниматься бодибилдингом. Заключение: Элементы бодибилдинга существуют в жизни практически каждого человека, элементарные приседания, отжимания и прочие упражнения может выполнять любой физически развитый человек. Но, к сожалению, далеко не каждый делает это. Первые тренировки проходили дома, потом стали посещать залы. Появились необходимые знания, знакомства. Результат: Я все больше увлекаюсь этим спортом. У меня повысился иммунитет. Постепенно развивается физическая сила. Появилась уверенность в себе. Список использованной литературы 1. Большая Российская энциклопедия 3 часть, 667 стр. 2. Большая Российская энциклопедия 16 часть, 314 стр. 3. Толковый словарь иноязычных слов. 4.Интернет источники. https://fit-baza.com/chto-takoe-bodibilding/ https://infourok.ru/material.html?mid=38263 http://ironsplit.ru/top-6-samyih-interesnyih-proektov-po-bodibildingu/html. Приложение: Питание бодибилдинга   Моя форма спустя 6 месяцев тренировок  Выдающиеся спортсмены Полина Андрюшина  Фото с чемпионкой России  Мандолина Татьяна   Фото с чемпионкой Моя форма на данный момент  |