ноги. Итак, дорогой читатель, я сейчас немножко расскажу про тренировку ног без накачки мышечной массы
 Скачать 0.59 Mb.
|
|
Итак, дорогой читатель, я сейчас немножко расскажу про тренировку ног без накачки мышечной массы Конечно в процессе вашего похудения это сложный период, чтобы добиться успеха – нужно достаточно потрудиться. Ведь добиться желанных детских ног без их накачки довольно не просто. Первым хочу отметить здоровое питание: Убрать из своего рациона жареное, всякие чипсы и газ. напитки, копченое Больше питаться фруктами и свежими овощами Потреблять как можно больше воды, водный баланс должен быть каждый день на своем уровне. Чтобы знать свой уровень, воспользуемся формулой; A1=40X А1 = 40 х массу тела в кг + 500 х на количество градусов повышенной температуры, если есть – эндогенная жидкость (показатель у взрослых 300 мл, у детей – 150); А2 – 14.5 х массу тела в кг + 500 х температуру + суточный диурез – 200.  1. Для сброса веса в районе ног может подойти бег. Но, одно но, бег дает неплохую нагрузку на ноги, поэтому чрезмерный бег даст свои плоды на мышцы в ногах. Поэтому берем легкий темп и желательно преодолевать 2-4км в день. 2. Кардио-тренировки. Тут даже говорить нечего, хорошая кардио-тренировка – залог успеха идеального тела. 3.Скакалка. Неплохая нагрузка на икры. 4. Упражнение “полтора”  5. Главнейший кардиотренажер – беговая дорожка. Накачать мощные мышцы, занимаясь бегом, вряд ли получится, а вот похудеть, уменьшить объемы на ногах реально. Обратите внимание на степперы и велотренажеры. Взявшись за силовые, не пренебрегайте установками, на которых сгибают, разгибают ноги, выполняют жимы сидя, лежа. Помогут похудеть, не накачивая мышцы сверх меры 6. Упражнений на пресс с добавкой ног. Распишу пару подразделений: I. Лежа на спине выполняется упражнение «ножницы» с махами прямыми ногами крест-накрест. II.Скручивания с вытянутыми руками: ложатся на спину на пол, сгибая ноги в коленях. Руки выпрямляют и в таком положении на выдохе поднимаются к коленям, отрывая от пола лопатки. На вдохе возвращаются в начальное положение. Движения повторяют 15 раз в 3 подхода. III.Приседания: ноги на ширине плеч, спина выпрямлена. При приседаниях колени и стопы должны находиться на одной воображаемой линии. Для накачивания мышц ног и ягодиц нужно стараться, чтобы вес при приседании перемещался на пятки. Повторяют приседания 20 раз в 3 подхода. |