Реферат Здоровый образ жизни. Физическая культура Карпова А.А.. Жизнестойкость и перспективы нации
 Скачать 37.16 Kb.
|
ВЫПОЛНЕНИЕ ПРАКТИЧЕСКИХ ЗАДАНИЙ ПО ДИСЦИПЛИНЕ Физическая культура Группа 21П111в Студент А.А.Карпова МОСКВА 2021 СодержаниеВведение 3 Основная часть 5 Заключение 12 Список литературы 13 ВведениеПроблема сохранения здоровья граждан России стала в настоящее время одним из приоритетов государственной социальной политики, поскольку здоровье населения является безусловной общественной ценностью, основой национального богатства и национальной безопасности страны, отражает жизнестойкость и перспективы нации. Сохранение здоровья трудоспособного населения и формирование культуры здоровья молодежи носит стратегический характер, поскольку снижение физического потенциала нации грозит подрывом экономического развития страны. Здоровый образ жизни обладает широким позитивным спектром воздействия на различные стороны проявлений организма и личности человека. В поведении это проявляется в наличии у него большего количества жизненной энергии, а также собранности, хорошей коммуникабельности, в ощущении своей физической и психоэмоциональной привлекательности. В психологическом аспекте достоинства здорового образа жизни обнаруживаются в улучшении психического здоровья, хорошем самочувствии, нервно-психической устойчивости, способности успешно переносить последствия психических стрессов, уверенности в своих силах, меньшей подверженности депрессии. В функциональном проявлении можно отметить улучшение качества здоровья, адаптационных процессов, повышение работоспособности и тренированности, снижение заболеваемости и болезненных ощущений в теле, более быстрое и полноценное течение процессов восстановления после физической и умственной деятельности, усиление иммунных механизмов защиты организма, активность обменных процессов в организме, усиление половой потенции, нормализацию соотношения массы тела и роста, хорошую осанку и легкость походки и т. д. Цель данного реферата – показать необходимость здорового образа жизни, а также основы здорового образа жизни. Задачами реферата являются определение понятия здоровый образ жизни и его составляющих, определение здоровья и факторов его формирования, описание сбалансированного питания, закаливания организма, личной гигиены, вреда пагубных привычек, культуры сексуального поведения и психоэмоционального состояния. Основная частьЗдоровый образ жизни Здоровый образ жизни –это стиль повседневного поведения, основанный на внутриличностном понимании необходимости поддержания и укрепления здоровья. Это и рациональное питание, и физические нагрузки, и формирование иммунитета, и соблюдение режима учебы, труда и отдыха.[1] Главные составляющие здорового образа жизни: • умеренное и сбалансированное питание • достаточная двигательная активность • закаливание организма • отказ от вредных привычек • режим труда и отдыха с учетом динамики индивидуальных биоритмов • личная гигиена • умение управлять своими эмоциями • безопасное поведение в быту, на работе, на улице, в школе, обеспечивающее предупреждение травматизма, отравления, аварийных ситуаций. Здоровье и факторы формирования Во все времена у всех народов мира непреходящей ценностью человека и общества являлось и является физическое и психическое здоровье. Еще в древности оно понималось врачами и философами как главное условие свободной деятельности человека, его совершенства [5]. Так что же такое здоровье? Физиологи и медики выделяли несколько наиболее важных критериев этого состояния: 1. Здоровье –это, прежде всего, отсутствие болезни, то есть состояние нормы организма; 2. Здоровье –это нормальное функционирование всех органов и систем, то есть отсутствие ограничении жизнедеятельности; 3. Здоровье –это поддержание гомеостаза. Гомеостаз –постоянство внутренней среды организма (pH, концентрация гормонов и т.д.). Следствие этого –нормальное и стабильное артериальное давление, пульс и частота дыхательных движений; 4. Здоровье –это возможность человека адаптироваться к любым изменениям внешней среды, то есть способность приспосабливаться к любым условиям жизни. Причем, чем шире диапазон приспособляемости организма, тем он здоровее, крепче, и тем больше шансов у человека прожить долгую жизнь; 5. Здоровье –это возможность и способность человека полностью реализовать свой творческий и трудовой потенциал (самореализация). Действительно, если человек достиг в своей жизни того, что считал важным и значимым, он спокоен и уверен в себе и, как следствие –здоров. Если в жизни человека не получилось достичь желаемого и реализовать свои планы по какой –либо причине, он может быть удручен, не уверен в своих силах и возможностях и, как правило, чаще других предрасположен к заболеванию. [3] В результате многочисленных исследований было выявлено следующее соотношение факторов, определяющих состояние здоровья современного человека: –генетические факторы –15-20%; –состояние окружающей среды–20-25%; –медицинское обеспечение –10-15%; –образ жизни человека –50-55%. Каждый из перечисленных факторов здоровья оказывает специфическое влияние на физическое состояние человека и характеризует наличие предрасположенности к определенным заболеваниям [7; 28]. Особое влияние на здоровье и продолжительность жизни человека оказывают внешние и внутренние факторы. К внешним факторам относятся элементы окружающей среды, к внутренним –индивидуальные ресурсы человеческого организма (наследственность, физическое состояние, интеллектуальный потенциал, образ жизни, психологический тип личности и т.д.) [7; 31-33]. Основы рационального питания Для обеспечения эффективной жизнедеятельности человеку необходимы питательные вещества, поступающие в организм с пищей. К основным питательным веществам относят белки, жиры, углеводы, воду, витамины, минеральные вещества, микро-и макроэлементы [3]. Рацион питания желательно составлять из продуктов, выращенных в своем регионе. Это связано с тем, что растения обычно вырабатывают те вещества, которые помогают им противодействовать неблагоприятным местным условиям. Неменьшее значение имеет и соответствие характера питания сезонам годичного цикла. Летом в жару лучше употреблять сырые растительные продукт достаточным количеством влаги. Зимой желательно употреблять натуральные продукты с высоким энергопотенциалом: жиры, каши, орехи, и стимулирующие теплообразование: мясо, птица, а также содержащие биологически активные вещества (сухофрукты). Необходимо также употреблять сырые растительные продукты (плоды и зеленые части растений). В пищевом рационе современного человека доля сырых овощей и фруктов должна составлять не менее 60-80% (это белковые и углеводные злаки, сухофрукты, нерафинированные растительные масла и т.д.). Прием пищи для человека –это не удовольствие, это способ удовлетворения голода. Физиологическими предпосылками голода является возбуждение центра голода, приобретающее форму доминанты. Чем сильнее голод, тем активнее доминанта [3]. Организация приема пищи основана на том, что принимать пищу надо только, когда есть аппетит. Для его оптимизации необходима двигательная активность, пробежка или легкая ходьба [6]. В питании человека должны в максимальной степени использоваться продукты, сохранившие свои естественные биологические свойства. Следует стремиться к исключению искусственных концентрированных продуктов, сахара, соли, консервов, муки и кулинарных изделий. Основы закаливания Одним из механизмов адаптации является температурное воздействие, которое совершенствует терморегуляцию организма. Тренировка терморегуляции высокими и низкими температурами называется закаливанием. Физиологические механизмы закаливания заключаются в том, что у закаленного человека более мощные резервы терморегуляции. Поэтому при опасности переохлаждения он быстрее мобилизует иммунные силы и производит больше тепла. Также возрастает и устойчивость закаленного к низким температурам, снижается порог замерзания. Эффект закаливания определяется тем, что термопроцедуры вызывают ряд биохимических реакций в организме человека, в результате которых повышается сопротивляемость организма [7]. Сочетание двигательной активности с разнообразными формами закаливания существенно повышает эффективность физического воспитания, устойчивость к неблагоприятным погодным факторам, усиливает защитные эффекты адаптации к физическим нагрузкам. Использование воздуха, солнца и воды для укрепления здоровья и лечения известно еще с глубокой древности. В Спарте, например, закаливание мальчиков начиналось в грудном возрасте, а с 7 лет они воспитывались в суровых условиях: ходили круглый год босиком и в легкой одежде, купались в холодной воде. Личная гигиена Знание правил и требований личной гигиены обязательно для каждого культурного человека. Она включает в себя гигиену тела, уход за полостью рта и зубами, гигиену одежды и обуви и др. Гигиена тела предъявляет особые требования к состоянию кожных покровов, выполняющих следующие функции: защита внутренней среды организма, выделение из организма продуктов обмена веществ, теплорегуляция и др. К личной гигиене относятся также вопросы гигиены быта: поддержание чистоты в жилище, уход за одеждой, бельем, обувью и постельными принадлежностями, создание нормальных условий для сна и отдыха. Для предотвращения загрязнения жилых комнат и предупреждения заноса инфекции необходимо изолированно хранить верхнюю одежду, надевать по возвращении домой чистую (домашнюю) одежду и обувь. Вред пагубных привычек Здоровый образ жизни человека немыслим без решительного отказа от всего того, что наносит непоправимый ущерб организму. Речь идет в данном случае о привычках, которые разрушают здоровье. К самым распространенным из них относится употребление психоактивных веществ и прежде всего курение, употребление алкогольных напитков, наркотиков[4]. Культура сексуального поведение Сексуальное поведение – один из аспектов социального поведения человека. По оценкам ВОЗ, ежегодно в мире регистрируется около 25 млн новых случаев инфекций, передающихся половым путем (ИППП). Представления об этих инфекциях за последние годы претерпели большие изменения, поскольку уровень заболеваемости ими остается достаточно высоким, особенно среди лиц репродуктивного возраста[7]. Возникающие после ИППП осложнения определяют социально-экономическую значимость данной патологии. В связи с этим необходимо осознать всю важность профилактики ИППП для здоровья нации в целом. Увеличению числа больных ИППП в современных условиях способствуют различные причины (факторы риска): – раннее начало половой жизни; – большое число сексуальных партнеров; – либерализация сексуальных отношений; – отказ от использования барьерных методов контрацепции; – бесконтрольное применение антибактериальных препаратов и самолечение, приводящие к стертому течению ИППП; – неэффективная система полового воспитания; – другие социальные факторы (проституция, наркомания, алкоголизация населения и др.). К вопросу о половых взаимоотношениях, беременности, профилактике венерических заболеваний нужно подходить серьезно. Главное – необходимо помнить, что половое воспитание как воспитание культуры взаимоотношений должно продолжаться на протяжении всей жизни. Культура психоэмоционального поведения Исключительно важная роль в сохранении физического здоровья, эффективности различных видов деятельности, личной безопасности принадлежит психоэмоциональному состоянию человека. В большинстве своем люди подвержены различным отрицательным воздействиям эмоционального плана, которые идут от самого человека порой совершенно без всяких оснований. Психоэмоциональное состояние человека – первопричина многих проблем со здоровьем. Мы счастливы и здоровы ровно настолько, насколько таковыми себя считаем. Сознательное отношение к здоровому образу жизни, к профилактике заболеваний является очень важным моментом в сохранении здоровья. При комплексном подходе к изучению феномена долгожительства было выявлено существенное влияние на него психологического фактора. Долгожители характеризуются особенностями психики, в частности особым оптимистическим отношением к жизни, психологической гибкостью, они легко приспосабливаются к изменению жизненных обстоятельств и устойчивы к стрессам. Играют определенную роль и социально психологическая обстановка, способствующая долгожительству, своеобразный жизненный уклад, смягчающий трудности, конфликты, стрессы и наличие тесной связи между престарелым человеком и окружающими его людьми. Рост темпа жизни, интенсификация психической деятельности в результате «информационного взрыва», увеличение эмоциональных нагрузок, неумение регулировать напряжение и расслабление организма приводят к психоэмоциональному напряжению, которое является одним из главных факторов риска возникновения многих патологических изменений в организме. По данным ВОЗ, около 85 % соматических заболеваний обусловлены психологическими проблемами. Неумение управлять своими эмоциями чаще всего приводит к стрессам, депрессии, вызывает патологическую усталость (синдром хронической усталости). Противостоять отрицательному воздействию психоэмоциональных факторов можно и нужно научиться. Надо уметь выходить из сложившейся ситуации, управлять своим психоэмоциональным состоянием, правильно сориентировать свое сознание и главное – подсознание, чтобы с наименьшими потерями для здоровья войти в нормальное русло жизни. Таким образом, культура психоэмоционального поведения является одним из значимых компонентов здорового образа жизни[6]. ЗаключениеПроведённый мною анализ литературы выявил, что проблема сохранения здоровья являлась актуальной на протяжении всей истории человечества. Однако, не смотря на понимание важности проблемы, все авторы отмечают большое количество негативных факторов, влияющих на общество. К ним относятся, в том числе, экологические факторы. Здоровый образ жизни – единственное средство защиты от всех болезней сразу. Он направлен на предотвращение не каждой болезни в отдельности, а всех в совокупности. Поэтому он особенно рационален, экономичен и желателен. Здоровый образ жизни как система складывается из трех основных взаимосвязанных элементов, трех культур: культуры питания, культура движения, культура эмоций. С каждым годом здоровый образ жизни приобретает всё большую популярность, потому что многие люди желают не просто наслаждаться жизнью, а наслаждаться жизнью долго. И здоровый образ жизни в этом поможет, поскольку он не только значительно увеличивает долголетие, но также избавляет от многих недугов, появляющихся в зрелом возрасте. Список литературыВалеев Ф. Г. ЗОЖ. Здоровый образ жизни. Казань: Идел-Пресс, 2017. 218 с. Евстафьева А. В., Доминова Е. Н., Фрянцева Т. В. Влияние поведенческих факторов на самооценку здоровья студентов // Здоровье человека и окружающая среда: сб. науч. работ / редкол.: Н. Н. Тятенкова [и др.]. Ярославль: Филигрань, 2017. С. 133–136. Егорова Е. Ю. Основы здорового образа жизни, рациональное питание: учеб. пособие. Иваново: [б. и.], 2019. 186 с. Концепция развития системы здравоохранения в Российской Федерации до 2020 года [Электронный ресурс]. http://www.zdravo2020/concept. Основы здорового образа жизни студента: учебное пособие для вузов / O.Н. Потапова [и др.]. — Саратов: Саратовский государственный технический университет имени Ю.А. Гагарина, ЭБС АСВ, 2020. — 152c. Физическая культура. Здоровый образ жизни [Электронный ресурс]: учебное пособие / К. В. Чедов, Г. А. Гавронина, Т. И. Чедова; Пермский государственный национальный исследовательский университет. – Электронные данные. – Пермь, 2020. –128 с. Инфекции, передающиеся половым путем [Электронный ресурс]. https://www.euro.who.int/en/health-topics/communicable-diseases/sexually-transmitted-infections/sexually-transmitted-infections Профилактика заболевания [Электронный ресурс]. https://www.euro.who.int/en/health-topics/disease-prevention |