йога. Йога это способ сделать свою жизнь лучше. Ктото поправит здоровье при помощи занятий, ктото пойдет более глубоко в философию и мировоззрение

• Название: Йога это способ сделать свою жизнь лучше. Ктото поправит здоровье при помощи занятий, ктото пойдет более глубоко в философию и мировоззрение
• Дата: 25.09.2022
• Размер: 48 Kb.
• Имя файла: йога.doc
• Тип: Документы; #695700

Йога

Йога — это способ сделать свою жизнь лучше. Кто-то поправит здоровье при помощи занятий, кто-то пойдет более глубоко в философию и мировоззрение.

Древняя практика сложна и многогранна, она предполагает серьезную работу над собой. Йогой занимаются вне зависимости от возраста, пола или профессии, кто-то хочет укрепить свой организм и развить выносливость, а кто-то ищет духовного просветления.

Нужно знать, что йогические учения – это не просто гимнастика и верное выполнение асан(поза тела) , а полноценная философия, которая позволит достичь гармонии в здоровье и эмоциях. Ученые уверяют, что польза йоги бесспорна и что занятия несут нашему организму множество благоприятных моментов.

Женщины занимаются йогой, чтобы:

• 
  справиться с гормональными нарушениями;
  
• 
  нормализовать работу репродуктивной системы;
  
• 
  замедлить процесс старения;
  
• 
  избавиться от головной боли;
  
• 
  приобрести красивую фигуру;
  
• 
  снять отеки;
  

Мужчинам йога помогает:

• 
  укрепить связки, суставы, кости;
  
• 
  добиться эластичности мышц;
  
• 
  нормализовать вес и закрепить этот результат на долгий период;
  
• 
  нарастить выносливость организма;
  
• 
  улучшить кровообращение;
  

Виды Йоги:

Традиционные:

Бхакти-йога. Это учение очень близко к религиозному и примерно до середины прошлого столетия не покидало пределы Индии. При помощи этого направления древние индусы служили Богу, демонстрируя ему преданность и чистоту своей любви.

Хатха-йога. Самая популярная базовая практика в нашей стране, поскольку направлена более на физические упражнения. Занятия включают в себя специальные позы (асаны), которые расслабляют тело и увеличивают его гибкость, и пранаямы (дыхательные упражнения). 

Раджа-йога. Учение основано на гипотезе, что, контролируя разум, человек может контролировать и тело. Упражнения направлены на серьезную работу над разумом для достижения тесной взаимосвязи между мыслями и телом и обретать единение с Богом. Раджа учит:

• 
  отстраняться от внешних событий;
  

Современные:
Виньяса. Динамичный вид йоги, при котором занимающиеся в ускоренном темпе сменяют одну асану на другую. Движения сопровождаются дыхательной гимнастикой (около 3 вдохов на каждую позу). Стиль отлично подойдет любителям активных движений и медитаций.

Виньяса направлена на:

• 
  улучшение общего тонуса;
  
• 
  укрепление организма;
  
• 
  развитие сердечно-сосудистой системы;
  
• 
  приобретение выносливости;
  
• 
  избавление от стресса и эмоциональных перегрузок;
  
• 
  выравнивание тела.
  

Аштанга. Популярная система аэробных упражнений, включающая серьезные силовые нагрузки и предполагающая быстрый темп выполнения. Подходит для выносливых людей, имеющих хорошую физическую форму и опыт занятий.

Поклонники этого направления считают, что аштанга помогает:

• 
  нарастить силы;
  
• 
  очистить нервную систему;
  
• 
  успокоиться;
  
• 
  сосредоточиться.
  

Шивананда. Основана на правильном выполнении статических асан, дыхательных упражнений, расслаблении, питании и мышлении. Это щадящий стиль, который подходит всем, в том числе, и начинающим последователям йогических учений. Изучение священных книг, бескорыстный труд и пение – тоже входят в занятия шиванандой.

Практика подойдет:

• 
  желающим научиться расслабляться;
  
• 
  тем, кто хочет успокоиться;
  
• 
  мечтающим обрести понимание и ясность.
  

Айенгар. Еще одно статичное популярное направление для начинающих, включающее множество асан, которые выполняются монотонно и кропотливо. Для отстройки поз может использоваться вспомогательный инвентарь (блоки, стулья или ремни).

Считается, что долго задерживаться в каждой позе полезно для:

• 
  приобретения равновесия;
  
• 
  улучшения координации;
  
• 
  возможности сосредоточиться
  

Крийя. Этому малотравматичному виду свойственны мягкие нагрузки, поэтому занятия выполняются в качестве разминки или дыхательной тренировки. Асаны и пранаямы чередуются мудрами (специальными позами, при которых в теле усиливаются и лучше ощущаются энергетические потоки).

Бикрам (горячая йога). Интересной и ключевой особенностью этого вида является теплая температура помещения (примерно +40 градусов), в котором выполняются упражнения. Такое условие дает возможность человеку двигаться более расковано, поскольку разогретые мышцы хорошо защищены от растяжений.

Бикрам помогает:

• 
  значительно сбросить вес из-за активного потоотделения;
  
• 
  предотвратить травму и растяжку;
  
• 
  восстановить гибкость;
  
• 
  разогреть суставы;
  
• 
  улучшить кровообращение;
  
• 
  нарастить выносливость;
  
• 
  укрепить иммунитет.
  

Противопоказания:

• 
  Есть какие-либо психические заболевания (особенно шизофрения) - не практикуйте.
  

.

• 
  Поставленные врачами диагнозы:
  
• 
  Гипертоническая болезнь (артериальная гипертензия от 2 стадии и выше)
  
• 
  Повышенное внутричерепное давление (внутричерепная гипертензия)
  
• 
  Тяжелые поражения сердечно-сосудистой системы
  
• 
  В течении полугода после инсультов - йогу не практикуйте.
  
• 
  После инфаркта миокарда можно попробовать начать заниматься месяца через три. Но будет лучше, если практика возобновится через полгода.
  
• 
  При тяжелых черепно-мозговых травмах и травматических  повреждениях костей и позвоночника практиковать йогу не нужно.
  
• 
  При любых острых заболеваниях внутренних
  
• 
  Беременность
  
• 
  Депрессия