памятка. Памятка %22Подготовка к родам%22. Как подготовиться к родам
 Скачать 3.93 Mb.
|
  Упражнение Кегля. Оно помогает не только развить мышцы влагалища, но и избежать недержания мочи, которое нередко появляется у рожениц. Заключается упражнение в сжимании и расслаблении мышц влагалища. Для этого женщине нужно представить, что она собирается испражнить мочевой пузырь, но затем резко пытается остановить позыв — отвод ноги поочередно в разные стороны. Для этого нужно стоя, держась рукой за спинку стула, делать взмахи ногами – правой ногой только в правую сторону, а другой – в левую; — поднимать поочередно согнутые в коленях ноги к животу; — приседать с широко расставленными ногами; — упражнение Кегля. Оно помогает не только развить мышцы влагалища, но и избежать недержания мочи, которое нередко появляется у рожениц. Заключается упражнение в сжимании и расслаблении мышц влагалища. Для этого женщине нужно представить, что она собирается испражнить мочевой пузырь, но затем резко пытается остановить позыв; — отвод ноги поочередно в разные стороны. Для этого нужно стоя, держась рукой за спинку стула, делать взмахи ногами – правой ногой только в правую сторону, а другой – в левую; — поднимать поочередно согнутые в коленях ноги к животу; — приседать с широко расставленными ногами; Аутотренинг. Настроиться на удачные и безболезненные роды можно с помощью ежедневного повторения одних и тех же фраз, сложенных из самых позитивных слов Визуализация. Не менее действенный метод представления себе образа светлого будущего или настоящего. Представлять в воображении можно все что угодно – море, солнце, курорт, и даже празднование рождения малыша Исполнение всех желаний. Психологическая подготовка беременной к родам заключается и в том, чтобы женщина во время беременности ни в чем себе не отказывала. Своевременный отдых, развлечения, встречи с друзьями и поездки в гости – все, что связано с положительными эмоциями, будущей маме просто необходимы. Изучение своего тела. Подготовка организма к родам будет эффективней тогда, когда женщина будет знать, что происходит с ней сейчас, и что будет происходить во время родов. Обо все этом обязан рассказать врач, поэтому не стоит стесняться задавать ему любые тревожащие вопросы. Тренировка организма беременной женщины должна включать в себя такие мероприятия как: - Подготовка шейки матки к родам. -Упражнения для подготовки к родам, направленные на развитие мышц половых органов, которые можно начинать делать уже со второй половины беременности. Любая беременная женщина будет себя чувствовать намного комфортнее и спокойнее, когда в подготовке к родам будет участвовать и будущий отец ребенка. Совместные походы к врачу, посещения занятий для будущих родителей, прогулки на свежем воздухе и многое другое позволят женщине позитивно настроиться на роды, а главное, удачно их пережить. |
