как справиться с тревожностью. Как справиться с тревожностью. Как справиться с тревожностью. Как быстро успокоить нервы
 Скачать 14 Kb.
|
|
Как справиться с тревожностью. Как быстро успокоить нервы? 1.Запиши мысль, которая тревожит, и 10 раз прочитайте ее наоборот. 2.Считай, например, от 100 в обратном порядке. 3.Сконцентрируйтесь на любом предмете из внешнего мира и детально описывайте его в течение 1–2 минут. Что важно делать каждый день? 1.Двигайся. Пробегитесь, поприседай. Это поможет быстро снять напряжение в мыслях и теле. А чтобы снизить общий уровень тревоги и стресса, делай зарядку по утрам (йога). 2.Освободи свои чувства. Тебе может быть обидно, ты можешь злиться или хотеть плакать. Проговори свое состояние, а если хочется плакать или кричать, то сделайте это. 3.Вспомни о приятных ритуалах и традициях, а если их нет — придумай. Например, каждый вечер читай книгу. Или каждое утро пей кофе и читаете журнал. Ритуалы дают опору и чувство безопасности — что бы ни случилось, это не изменится. Осознание этого помогает успокоить нервы, снять тревогу и страх. Ограничьте влияние негативных факторов. Например, если тревожность возрастает после чтения новостей, выдели на них строго по 20 минут в день. |