ДЗ по ФК 6. Домашнее задание 6 кл. (комплексы). Комплекс 1 Сгибание и разгибание рук в упоре стоя. 2x20 (м) 2х 17(д)

• Название: Комплекс 1 Сгибание и разгибание рук в упоре стоя. 2x20 (м) 2х 17(д)
• Анкор: ДЗ по ФК 6
• Дата: 29.03.2022
• Размер: 52.5 Kb.
• Имя файла: Домашнее задание 6 кл. (комплексы).doc
• Тип: Документы; #424121

Домашнее задание по Физической культуре 6 класс
Развитие силы и силовой выносливости

Комплекс №1

1. Сгибание и разгибание рук в упоре стоя. - 2x20 (м) 2х 17(д)

2. Сгибание и разгибание рук, в упоре лежа на бедрах не отрывая коленей от пола. – 2х20(м) 2х 17(д)

Комплекс №2

1. 
   Лежа на спине ноги согнуты в коленях руки за головой поднимая туловище коснуться локтями колен, 25р (м) 20р(д)
   
2. 
   Лежа на спине поднимание прямых ног.24р (м) 19р (д).
   

Комплекс №3

1. 
   Сед углом: разведение ног в стороны и сведение; сгибание ног, подтягивание коленей к груди; разведение и сведение ног со скрещениями.-2х20р (м) 2х15(д). Вращение прямыми ногами-12раз.
   
2. 
   Лежа на животе руки за головой не касаясь локтями пола руки вверх прогнуться отрывая ноги и придти в и.п.-17р (м) 15р (д).
   

Комплекс №4

1. 
   Лежа на спине, ноги влево поднимая ноги перевести вправо (часики)-17р (м) 15р (д).
   
2. 
   Лежа на спине поднимание прямых ног.24р (м) 19р (д).
   

Комплекс №5

1. 
   Сгибание и разгибание рук, в упоре лежа.-2х17 (м) 2x12 (д).
   
2. 
   Передвижение в упоре лежа без помощи ног. - 5х5м. (м) Зх5м. (д).
   

Комплекс №6

1. 
   Передвижение в упоре лежа на руках с помощью партнера -
   захватив его за ноги.-5х5(м) Зх5(д).
   
2. 
   Приседание, руки вперёд. – 2х15р(м),2х12р.(д).
   

Комплекс №7

1. 
   Из упора стоя на коленях выйти в упор присев.2х20р (м) 2x15(д)
   
2. 
   Вскок в упор присев на скамейку и прыжок прогнувшись.-15раз (м, д)
   

Развитие ловкости, прыгучести, быстроты

Комплекс №1

1. 
   Прыжки через скакалку вчетверо сложенную вперед и назад.
   
2. 
   Вскок на козла в упор присев с места, (высота 80 см)-10 р (м) 8р (д)
   

Комплекс №2

1. 
   Прыжки со скакалкой 90(м), 100(д).
   
2. 
   Выпрыгивание из глубокого приседа.-27р (м), 22р (д)
   

Комплекс №3

1. 
   Прыжки с возвышения на пол и обратно на возвышение 27р (м), 22р (д).
   
2. 
   Прыжки ноги врозь и ноги вместе на скамейке.-2х35(м).2х30(д)
   

Комплекс №4

1. 
   Прыжки через скамейку боком 5под. (м), 3 под. (д).
   
2. 
   Прыжки вверх на месте с поворотом на 90°, 180°, 360°. -20р (м)17р (д)
   

Комплекс №5

1. 
   Прыжки с высоты с мягким приземлением- 20р (м)17р (д).
   
2. 
   Прыжок вверх с разведением ног и мягким приземлением 20р (м)17р (д).
   

Комплекс №6

1. 
   Высоко подпрыгнув, поднять вперед - врозь прямые ноги, достать руками носки мягко приземлиться.-12р (м) 10р (д).
   
2. 
   Прыжок вверх с разведением ног и мягким приземлением 20р (м)17р (д).
   

Развитие гибкости

Комплекс №1

1. 
   Наклоны головы вперед назад вправо влево повороты головы вправо влево.
   
2. 
   Поднимание и опускание плеч отведение и сведение, круговые движения плечами.
   

Комплекс №2

1. 
   Упражнения с палкой. Палка за головой, на лопатках, сзади на изгибах локтей. Внизу сзади на прямых руках - выкруты.
   
2. 
   Перекладывание, броски и ловля набивных мячей.
   

Комплекс №3

1. 
   Наклоны и повороты туловища в различных положениях.
   
2. 
   Мост из положения, лежа на спине
   

Комплекс №4

1. 
   Лежа на спине, руки вперед к низу пальцы переплетены, продеть правую (левую) ногу не касаясь «кольца», то же сидя, стоя.
   
2. 
   Наклон, вперед касаясь лбом колен
   

Комплекс №5

1. 
   Наклон, вперед касаясь лбом колен.
   
2. 
   Упражнения с удержанием груза на голове.
   

Комплекс №6

1. 
   Полуприседения и приседания.
   
2. 
   Ходьба на носках, на пятках, с поджатыми пальцами, на наружных сторонах стопы.
   

Комплекс №7

1. 
   Ходьба вправо, влево по рейке гимнастической скамейки, по шесту, канату, гимнастической палке (свод стопы должен обхватывать предмет).
   
2. 
   Захватывание перекладывание мелких предметов пальцами ног и сводами ступней.
   

Комплекс №8

1. 
   Перекатывание с пяток на носки и обратно, с носков на наружные стороны стопы и пятки.
   
2. 
   Упражнения у стены (касаясь стены затылком, плечами, ягодицами и пятками).