физ-ра. Комплекс физических упражнений трудового дня (контроллер) Упражнения организующего характера
 Скачать 18.18 Kb.
|
|
Комплекс физических упражнений трудового дня (контроллер) 1. Упражнения организующего характера. И. п. – основная стойка - дугой внутрь, правую руку вверх. - то же левой, встать на носки, потянуться вверх руками. 3-4 и. п. (-). Повторить 2-3 раза. И. п. – основная стойка 1 - встречный мах руками: левая вверх, правая назад, 2 - изменить положение рук. Окончание движения рук закончить небольшим рывком. Повторить 6-8 раз. 2. Упражнения для мышц туловища, рук и ног. И.п. – стойка ноги врозь, руки в стороны, ладонями кверху 1 – поворот туловища налево 2 – дугой кверху, правой рукой коснуться левой ладони 3 – руки в стороны, ладонями кверху 4 – и.п. 5-8 – тоже, что 1-4 направо 5-6 раз повторить И.п. – руки на пояс 1-2 – стойка на пятках с полунаклоном вперед 3-4 – перекатом стойка на носках 5-6 – перекатом стойка на пятках с полунаклоном вперед – и.п. 5-6 раз повторить И.п. – руки в стороны 1-3 – соприкоснуться руками у лопаток, левая сверху 4 – и.п. – тоже, что 1-4 правая сверху 5-6 раз повторить 3. Упражнения общего воздействия И.п. – о.с. 1 – руки вверх 2 – стойка на носках и наклон головы назад 3 – наклон касаясь 4 – упор присев 5 – прыжком упор стоя согнувшись ноги врозь 6 – прыжком упор присев – встать, стойка на носках, руки вверх – дугами наружу руки вниз, и.п. 3-4 раза повторить И.п. – о.с. 1 – упор присев 2 – встать, равновесие на левой, руки в стороны 3 – упор присев 4 – встать, равновесие на правой, руки в стороны 5 – упор присев 6 – упор лежа на согнутых руках 7 – упор присев 8 – и.п. И.п. – о.с. 3-4 раза повторить 4. Упражнения для мышц туловища, рук, ног с маховыми элементами И.п. – стойка ноги врозь, руки вперед–наружу 1 – мах левой к правой руке 2 – и.п. 3 – мах правой к левой руке 4 – и.п. 5-6 раз повторить И.п. – упор стоя согнувшись - 2 пружинных стойки на носках, и.п. – мах левой назад, круг левой рукой вперед – и.п. 5-8 – тоже, что 1-4 правой 3-4 раза повторить Специальные упражнения И.п. Сидя на стуле, табурете, рабочем кресле и т.д. или стоя, руки опустить вниз. 1.Напрягая пальцы рук, прижать их друг к другу на 2-4 секунды. 2. Затем расслабить пальцы, слегка разведя их и пошевелив ими. Повторить 3-4 раза И.п. – сидя. 1. Не поворачивая головы (голова прямо), медленно делать круговые движения глазами вверх – вправо – вниз – влево, 2. потом в обратную сторону: вверх – влево – вниз – вправо. 3. Затем посмотреть вдаль на счет 1 – 6. Повторить 4 – 5 раз. |