реферать по физре. Комплекс разминочных упражнений
 Скачать 14.9 Kb.
|
|
Московский Государственный Областной Университет Факультет: «Экономический» Группа: 11-АРиУС Студент: Карманова А.О. Преподаватель: Лапшин Александр Вячеславович Реферат на тему: «Комплекс разминочных упражнений» Москва 2018 № Упражнение Дозировка Методические указания 1 Наклон головы вверх/вниз И.п - стойка ноги врозь, руки на пояс 1 - наклон головы вверх 2 - и.п 3 - наклон головы вниз 4 - и.п Выполняем 5 раз Выполняем медленно, под счет, спину держим ровно, плечи отведены назад 2 Поворот головы влево/вправо И.п - стойка ноги врозь, руки на пояс 1 - поворот головы вправо 2 - и.п 3 - поворот головы влево 4 - и.п Выполняем 5 раз Выполняем медленно, под счет, спину держим ровно, плечи отведены назад 3 Вращение кистей И.п - стойка ноги врозь, руки разведены 1 – 8 – вращение кистей вперёд И.п 1-8 – вращение кистей назад Выполняем 2 раза Выполняем медленно, под счет, спину держим ровно 4 Вращение всей свободной верхней конечности И.п - стойка ноги врозь, руки разведены 1 – 8 – вращение всей свободной верхней конечности вперёд И.п 1-8 – вращение всей свободной верхней конечности назад Выполняем 2 раза Выполняем медленно, под счет, спину держим ровно 5 Наклоны туловища влево/вправо И.п - стойка ноги врозь, руки на пояс 1 – наклон туловища вправо 2 - и.п 3 – наклон туловища влево 4 - и.п Выполняем 5 раз
6 Вращение туловищем И.п. – стойка ноги врозь, руки на пояс, выполнять круговые движения туловищем на 7-4 почасовой стрелке, на 4-8 – против часовой стрелки. Выполняем 4 раза Упражнение выполнять медленно 7 Наклоны И.п. – стойка ноги врозь. Наклон туловища вперед с касанием рук пола. На 1 касаемся руками одной ноги, на – 2 – посередине, 3 – правой ноги. Выполняем 5 раз Пола касаться всей поверхностью ладони 8 4. И.п. – стойка ноги врозь, руки согнуты в локтях. Отводим прямые руки назад на 1,2, руки согнутые в локтях на 3,4. Выполняем 5 раз Упражнение делать быстро, отводя руки назад как можно дальше. 9 И.п. – стойка на левой ноге, правая нога вытянута. На 1-4 круговые движения ступни вправо, на 4-8 тоже влево. Выполняем 2 раза Спина прямая 10 Махи ногами И.п. – стойка ноги врозь, руки вперед в стороны. Махом правой ноги на 1 касаемся первой руки, на счет 2 – махом левой ноги касаемся правой ноги. Выполняем 4 раза на каждую ногу При выполнении упражнения спина должна быть прямая. 11 Прыжки И.п. – ноги вместе прыжки на двух ногах на месте. Выполняем 10 раз Выполняем активно, спину держим ровно 12 Приседания И.п - стойка ноги врозь, руки на пояс Выполняем 20 раз Выполняем медленно, под счет, спину держим ровно 13 Восстановление дыхания И.п - стойка ноги врозь, руки на пояс 1 – глубокий вдох, руки поднимаем вверх 2 – выдох, руки опускаем вниз 3 – глубокий вдох, руки поднимаем вверх 4 – выдох, руки опускаем вниз Выполняем 5 раз Выполняем медленно, под счет, спину держим ровно |