КОМПЛЕКС ОБЩЕРАЗВИВАЮЩИХ УПРАЖНЕНИЙ ПО ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРЕ ДЛЯ 2 классов
Комплекс ОРУ № 1
Содержание
|
Доз-ка
|
ОМУ
|
1.Ходьба на месте.
|
1 мин.
|
Можно добавить движения руками
|
2.Ноги вместе, руки опущены.на счёт 1-делая вдох, поднять руки через стороны вверх; на счёт 2-на выдохе опустить.
|
5-7 раз
|
Выполнять под счёт. Вдох через нос, выдох через рот.
|
3.Ноги вместе, на счёт 1-поднимаемся на носки, руки поднимаем вверх по кругу, вдох; на счёт 2-опускаемся, опускаем руки, выдох.
|
5 раз
|
Под счёт, в среднем темпе
|
4.Ноги на ширине плеч, руки на поясе, наклоны головой на счёт1-влево;на счёт 2-вернулись в И.П.; на счёт 3- вправо; на счёт 4- вернулись в И.П.
|
5 раз
|
Темп средний
|
5.Ноги на ширине плеч, на счёт 1-левую руку вверх, правую вниз; на счёт 1,2-наклон влево; на счёт 3-4 наклон влево.
|
5-7 раз
|
Выполнять упражнение под счёт. Тянуться вперед-вверх.
|
6.Ноги на ширине плеч, на счёт 1-руки перед собой; на счёт 2,3 рывки руками перед собой, вдох; на счёт 4 –вернулись в И.П. выдох.
|
5 раз
|
Темп средний, руки прямые, в локтях не сгибать.
|
7.Ноги на ширине плеч, наклоны туловища, на счёт1-2- вперёд;3-4–назад.
|
5-7раз
|
Ноги в коленях не сгибать
|
8.Приседания
|
10 раз
|
Выполнять упражнение самостоятельно
|
9.Прыжки на левой и на правой ноге
|
10 раз
|
Темп средний
|
10. Ходьба на месте с восстановлением дыхания.
|
1 мин.
|
Вдох через нос, выдох через рот.
|
Комплекс ОРУ № 2
Содержание
|
Доз-ка
|
ОМУ
|
1.Ходьба на месте.
|
1 мин.
|
Можно добавить движения руками
|
2.Ноги вместе, руки на пояс. Круговые движения головой 4 раза влево,4 раза вправо.
|
5-7 раз
|
Выполнять под счёт, плавно.
|
3.Ноги вместе, на счёт 1-поднимаемся на носки, руки поднимаем вверх по кругу, вдох; на счёт 2-опускаемся,опускаем руки, выдох.
|
5 раз
|
Под счёт, в среднем темпе
|
4.Ноги на ширине плеч, руки разведены в стороны
Круговые движения руками вперёд-назад.
|
5 раз
|
Темп средний. Кисти сжаты в кулак.
|
5.Ноги на ширине плеч, руки к плечам. Круговые движения в плечевом суставе. 1-4 вперед, 5-8 назад
|
5-7 раз
|
Выполнять упражнение под счёт. Вперед сводим вместе локти, назад-лопатки.
|
6.Ноги на ширине плеч, правая рука на пояс, левая вверх- наклон туловища вправо, т.ж. влево.
|
5 раз
|
Темп средний. Тянуться вперед-вверх.
|
7.Ноги на ширине плеч, наклоны туловища, на счёт1-2- вперёд;3-4–назад.
|
5-7раз
|
Пытаемся достать ладошками до носков. Ноги в коленях не сгибать.
|
8.Сгибание-разгибание рук в локтевом суставе. Отжимания.
|
10 раз
|
Выполнять упражнение самостоятельно.
|
9.Выпрыгивания из положения сед вверх .
|
10 раз
|
Темп средний
|
10. Ходьба на месте с восстановлением дыхания.
|
1 мин.
|
Вдох через нос, выдох через рот.
|
Комплекс ОРУ № 3
Содержание
|
Доз-ка
|
ОМУ
|
1.Ходьба на месте.
|
1 мин.
|
Можно добавить движения руками
|
2.Ноги на ширине плеч. Наклоны головы на счёт 1-2 вперед- назад, 3-4 влево- вправо
|
5-7 раз
|
Выполнять под счёт
|
3.И.П.-о.с. Правая рука вверху, левая внизу. Рывки руками с последующей переменой рук
|
5 раз
|
Под счёт, в среднем темпе
|
4.Ноги на ширине плеч, руки согнуты перед грудью рывки руками с поворотами влево вправо.
|
5 раз
|
Темп средний
|
5.Ноги на ширине плеч, наклоны туловища вперёд 1-к правой ноге,2-к середине,3-к левой ноге,4-назад.
|
5-7 раз
|
Выполнять упражнение под счёт.
|
6.И.П.-о.с.руки на пояс. Круговые движения в тазобедренном суставе 1-4 вправо,5-8 влево.
|
5 раз
|
Темп средний
|
7.Сед на левую ногу, правая вытянута.Перекаты с ноги на ногу
|
5-7раз
|
Ноги в коленях не сгибать.
|
8.Приседания
|
10 раз
|
Выполнять упражнение самостоятельно
|
9.Прыжки с поворотом на 360гр.
|
10 раз
|
Под свой счёт
|
10. Ходьба на месте с восстановлением дыхания.
|
1 мин.
|
Выполнять спокойно.
|
Комплекс ОРУ № 4
Содержание
|
Доз-ка
|
ОМУ
|
1.Ходьба на месте с размашистыми движениями руками.
|
1 мин.
|
Можно добавить движения руками
|
2.Руки к плечам,голову держать прямо,круговые движения согнутыми руками наружу и внутрь.
|
5-7 раз
|
Соблюдать осанку.
|
3.Руки к груди, согнуть в локтевом суставе,выполнить короткие рывки назад,сводя лопатки вместе.
|
5 раз
|
Руки перед грудью.
|
4.Руки в стороны,глубокий вдох,обнять себя руками-выдох.
|
5 раз
|
Темп средний
|
5.Наклоны туловища 1-2 вправо,3-4 – влево, скользя ладонями по бёдрам.
|
5-7 раз
|
Выполнять упражнение под счёт.
|
6.Наклоны туловища как можно ниже вперёд, делая выдохи касаясь руками площадки.
|
5 раз
|
Темп средний
|
7.Поднимать в сторону руку с поворотом головы .т.ж вправо.
|
5-7раз
|
Темп средний
|
8.Приседания с быстрым вставанием
|
10 раз
|
Выполнять упражнение самостоятельно в быстром темпе
|
9.Прыжки на левой и на правой ноге
|
10 раз
|
Темп средний
|
10. Ходьба на месте с восстановлением дыхания.
|
1 мин.
|
Выполнять спокойно.
|
Комплекс ОРУ № 5
Содержание
|
Доз-ка
|
ОМУ
|
1.И.п.- о.с. руки на пояс.Круговые движения головой 1-2 вправо, 3-4 влево
|
4-6 раз
|
Соблюдать правильную осанку.
|
2.И.п – то же ,руки встороны.Круговые движения руками.1-4 вперёд,5-8 назад.
|
5-7 раз
|
Руки в локтях не сгибать
|
3.Руки к груди, согнуть в локтевом суставе,выполнить короткие рывки назад,сводя лопатки вместе.
|
5 раз
|
Руки перед грудью.
|
4.Руки вытянуты перед собой,махи ногами.Левой ногой к правой руке,прав ногой к левой руке.
|
5 раз
|
Стараться чтобы носок коснулся ладошек.
|
5.Наклоны туловища 1-2 вправо,3-4 – влево, скользя ладонями по бёдрам.
|
5-7 раз
|
Выполнять упражнение под счёт.
|
6.Наклоны туловища как можно ниже вперёд, делая выдохи касаясь руками площадки.
|
5 раз
|
Темп средний
|
7.И.п.- сед на правую ногу, руки за головой. Перекаты с ноги на ногу.
|
5-7раз
|
Спину держать ровно.
|
8.Выпрыгивания из положения присед.
|
10 раз
|
Выполнять упражнение под счёт.
|
9.Прыжки на левой и на правой ноге
|
10 раз
|
Темп средний
|
10. Ходьба на месте с восстановлением дыхания.
|
1 мин.
|
Выполнять спокойно.
| |
Скачать 73 Kb.