Главная страница
Навигация по странице:

  • Комплекс ОРУ на месте №2

  • Комплекс ОРУ на месте №3

  • Комплекс ОРУ на месте №4

  • Комплекс ОРУ возле опоры

  • Комплекс ОРУ в ходьбе

  • Упражнения с набивными мячами, камнями, снарядами в парах.

  • Комплекс ОРУ.. Комплекс ору на месте 1


    Скачать 2.13 Mb.
    НазваниеКомплекс ору на месте 1
    АнкорКомплекс ОРУ..doc
    Дата20.03.2017
    Размер2.13 Mb.
    Формат файлаdoc
    Имя файлаКомплекс ОРУ..doc
    ТипДокументы
    #4006

    Комплекс ОРУ на месте №1



    п/п

    Содержание

    Дозиров.

    ОМУ

    Рисунок

    1.

    И.П.-

    1 -

    2 -

    3-4-

    ст. ноги врозь, р. вверх-назад.

    рывок руками вниз-назад

    И.П.

    то же

    6-8 раз

    Руки прямые.

    Рывок резче.

    Смотреть вперед.



    2.

    И.П.-

    1-2 -

    3 -

    4 -

    ст. ноги врозь, р. перед грудью

    2 рывка руками перед грудью рывок прямыми руками в стороны

    И.П.

    6-8 раз

    Смотреть вперед.

    Рывок резче.




    3.

    И.П.-

    1 -

    2 -

    3-4 -

    то же

    поворот туловища вправо, правую руку в сторону

    И.П.

    то же влево

    6-8 раз


    Смотреть вперед.

    Лопатки свести.






    4.

    И.П.-

    1 -

    2 -

    3 -

    4 -

    широкая стойка, р. В стороны

    наклон вперед

    поворот туловища вправо

    то же влево

    И.П.

    6-8 раз

    Спина прямая, смотреть вперед, поворот больше. Поворот выполнять туловищем.




    5.

    И.П.-

    1 -

    2-3 -

    4 -

    О.С.

    наклон вперед, руки вперед

    2 пружинистых наклона вперед

    И.П.

    6-8 раз


    Наклон ниже.

    Ноги прямые.




    6.

    И.П.-

    1 -

    2 -

    3 -

    4 -

    5-8 -

    узкая ст., руки согнуты в локтях

    мах левой полусогнутой вперед

    то же назад

    то же вперед

    И.П.

    то же правой

    3-4 раза

    Руки работают разноименно, в такт с ногами.

    Мах выше.




    7.

    И.П. -


    узкая ст., туловище слегка наклонено вперед, р. согнуты в локтях

    - работа рук, как при беге

    2р. по 15сек.

    Постепенно ускоряя движения.

    Смотреть вперед.




    8.

    И.П.-



    узкая стойка, р. на пояс

    - ходьба на месте высоко поднимая бедро

    10-12 раз на каждую ногу

    Колени в стороны не разводить. Ногу ставить свободно на переднюю часть стопы.




    9.

    И.П.-


    то же

    - бег на месте высоко поднимая бедро

    2 раза по 30 сек

    Бедро выше. Смотреть вперед. Туловище чуть вперед.




    Комплекс ОРУ на месте №2



    п/п

    Содержание

    Дозиров.

    ОМУ

    Рисунок

    1.

    И.П.-

    1 -

    2 -

    3 -

    4 -

    ст. ноги врозь, р. За спиной

    наклон головы вперед

    наклон назад

    наклон вперед

    И.П.

    6-8 раз

    Выполнять плавно. Дыхание свободное.




    2.

    И.П.-

    1 -

    2-3 -

    4 -

    ст. ноги врозь

    мах руками вверх – назад

    двойной рывок вниз – назад

    И.П.

    6-8 раз

    Мах вверх за голову.

    Рывок резче.

    Руки не сгибать.




    3.

    И.П.-

    1 -

    2-3 -

    4 -

    ст. ноги врозь, руки в замок за спиной

    подняться на носки

    два пружинистых рывка назад

    вверх

    И.П.

    6-8 раз

    Подняться выше.

    Рывок резче.

    Смотреть вперед




    4.

    И.П.-

    1 -

    2 -

    3-4 -

    ст. ноги врозь, прав. рука вверх

    рывок руками назад

    смена положения рук- рывок

    то же

    6-8 раз

    Руки прямые.

    Рывок резче.

    Смотреть вперед.




    5.

    И.П.-

    1 -

    2 -

    3-4 -

    О.С.

    наклон вправо, руки скользят вдоль туловища

    И.П.

    то же влево

    6-8 раз

    Наклон ниже.

    Слушать счет.




    6.

    И.П.-

    1 -

    2-3 -

    4 -

    широкая стойка, руки в стороны

    наклон вперед, руки на голень

    два пружинистых наклона вперед

    И.П.

    6-8 раз

    Наклон ниже.

    Ноги не сгибать




    7.

    И.П.-

    1 -

    2 -

    3 -

    4 -

    то же

    наклон вперед

    поворот туловища вправо, лев. руку согнуть в локте

    то же влево

    И.П.

    6-8 раз

    Поворот больше.

    Ноги не сгибать.





    8.

    И.П.-

    1-

    2-

    3-4-

    ст. ноги врозь

    мах правой согнутой назад -вверх, руки вверх

    И.П.

    то же левой

    6-8 раз


    Прогнуться. Мах широко и свободно.




    9.

    И.П.-


    узкая стойка

    - прыжки вверх с подтягиванием колен к груди

    10 прыжков


    Прыжок выше.

    Бедро выше.





    Комплекс ОРУ на месте №3



    п/п




    Содержание

    Дозиров.

    ОМУ

    Рисунок

    1.

    И.П.-
    1 -

    2 -

    3-4 -

    ст. ноги врозь, руки в замок вверх- назад

    наклон вперед

    И.П.

    то же


    6-8 раз

    Наклон ниже.

    Выполнять резко.

    Ноги прямые.




    2.

    И.П.-

    1-2-

    3-4-

    упор лежа согнувшись

    выпрямиться - упор лежа

    И.П.

    6-8 раз

    Руки не отрывать.




    3.

    И.П.-

    1-

    2-

    3-4-

    сед ноги врозь, руки к плечам

    поворот вправо, руками коснуться пола

    И.П.

    то же влево

    6-8 раз

    Поворот больше.

    Руки согнуть. Ноги прямые.




    4.

    И.П.-

    1-3-

    4-

    лечь на спину, ноги и руки согнуть

    перейти в «мост»

    И.П.

    3-4 раз

    Таз поднять выше




    5.

    И.П.-

    1-

    2-

    3-4-

    упор присев

    упор лежа

    И.П.

    то же

    6-8 раз

    Быстро возвращаться в И.П.

    Спина прямая.




    6.

    И.П.-

    1-

    2-

    3-4-

    широкая стойка на полусогнутых, руки вверх

    наклон вправо

    И.П.

    то же влево

    6-8 раз

    Наклон больше.

    Ноги не выпрямлять.




    7.

    И.П.-

    упор присев, левая назад на носок

    - прыжки со сменой положения ног

    2 раза по 30 сек


    Выполнять быстро.





    8.

    И.П.-

    1-

    2-

    3-4-

    ст. ноги врозь

    прыжок – «шпагат» правой

    И.П.

    то же левой

    6-8 раз

    Прыжок выше.

    Ноги прямые.





    Комплекс ОРУ на месте №4



    п/п




    Содержание

    Дозиров.

    ОМУ

    Рисунок

    1.

    И.П.-1-4 -
    5-8 -

    узкая ст., руки согнуты в локтях

    круговые движения плечами вперед

    то же назад

    3-4 раз

    Амплитуда больше.

    Лопатки свести.




    2.

    И.П.-

    1 -

    2 -

    3-4 -

    узкая стойка

    присед, руки вверх

    И.П.

    то же

    6-8 раз

    Спина прямая.

    Присед глубже.




    3.

    И.П.-

    1-3 -

    4 -

    выпад правой вперед, руки на колено

    три пружинистых движения вниз

    смена положения прыжком

    6-8 раз

    Спина прямая.

    Выпад больше.

    Прыжок выше.




    4.

    И.П.-

    узкая стойка, руки согнуты в локтях

    -подскоки на месте не сгибая ног

    2х30сек

    Отталкиваться

    стопой.




    5.

    И.П.-

    1-2-

    3-4 -

    упор сидя сзади

    поднять таз

    И.П.

    6-8 раз

    Таз выше.

    Смотреть вверх.




    6.

    И.П.-

    1-

    2-

    3-4-

    руки вверх в замок

    наклон вправо, мах левой в сторону

    И.П.

    то же влево

    6-8 раз

    Наклон больше.

    Мах выше.

    Нога прямая.




    7.

    И.П.-

    1-

    2-3-

    4-

    ст. ноги врозь

    наклон назад, ноги согнуть

    два наклона вперед

    И.П.

    6-8 раз

    Руками коснуться пяток. Наклон ниже.

    Ноги не сгибать.



    8.

    И.П.-

    упор сидя сзади, правая вперед

    - смена положения ног

    по 8 раз на каждую ногу

    Ноги прямые.

    Лопатки свести.




    9.

    И.П.-

    1-

    2-

    3-4-

    упор присев

    прыжок вверх, руки вверх

    И.П.

    то же

    6-8 раз

    Прыжок выше.

    Отталкиваться резче.

    Мягко вернуться в И.П.





    Комплекс ОРУ возле опоры



    п/п




    Содержание

    Дозиров.

    ОМУ

    Рисунок

    1.

    И.П.-

    1-

    2-3-

    4-

    ст.на правой, левая полусогнута назад на опоре, руки вверх

    наклон вперед

    два пружинистых наклона назад

    И.П.

    6-8 раз на каждую ногу

    Прогнуться, смотреть на руки




    2.

    И.П.-

    1-

    2-

    3-4-

    то же

    присед, руки в стороны

    И.П.

    то же

    6-8- раз

    Опуститься ниже. Смотреть вперед.




    3.

    И.П.-

    1-

    2-

    3-4-

    ст. ноги врозь лицом к опоре, руки вперед

    наклон вперед, руки на опору – согнуть

    оттолкнуться руками –вернуться в И.П.

    то же

    6-8 раз

    Таз назад не отставлять.

    Резче. Движение закончить кистями.




    4.

    И.П.-


    1-

    2-3-

    4-

    ст. на правой (левой), левая (правая) вперед на опоре, руки в стороны

    наклон назад

    два пружинистых наклона вперед, руки вперед

    И.П.

    4 -6 наклонов к каждой ноге

    Наклон ниже.

    Нога прямая.




    5.

    И.П.-

    1-

    2-

    3-

    4-

    ст. на левой, правая в сторону на опору, руки на пояс

    наклон вправо, левая рука вверх

    поворот туловища вправо, руки вверх

    наклон к левой

    И.П.

    6-8 раз


    Наклон больше.

    Коснуться пятки.

    Ноги прямые.




    6.

    И.П.-

    1-

    2-3-

    4-

    5-8-

    узкая ст. лицом к опоре на расстоянии 1 шага, руки на пояс

    выпад правой на опору

    два пружинистых движения, руки на бедро

    И.П.

    то же левой

    3-4 раза


    Выпад глубже.

    Сзади ногу не сгибать. Спина прямая.

    Смотреть вперед




    7.

    И.П.-

    1-

    2-

    3-4-

    ст. ноги врозь спиной к опоре на расстоянии 1 шага, руки к плечам

    поворот вправо, руками коснуться опоры

    И.П.

    то же влево

    6-8 раз


    Поворот больше.

    Руки согнуть.

    Ноги прямые.





    8.

    И.П.-

    1-

    2-4-

    5-8-

    ст. ноги врозь спиной к опоре на расстоянии 1 шага, руки вверх

    прогнуться назад, коснуться опоры

    перебирая руками вниз перейти в «мост»

    вернуться в И.П.

    3-4 раза

    Прогнуться больше.

    Выполнять медленно.

    Смотреть на руки.







    9.

    И.П.-

    1-3-

    4-

    5-8-

    ст. лицом к опоре, руки на опоре

    махи правой в стороны- вверх

    И.П.

    то же левой

    3-4 раз

    Мах выше.

    Мышцы ноги расслаблять.




    10.

    И.П.-

    1-

    2-

    3-4-

    ст. правым боком к опоре, правая рука на опоре

    мах левой полусогнутой назад -вверх, левая рука вперед

    мах левой вперед – вверх, левая рука назад

    то же

    6-8 раз на каждую ногу



    Мах широко и свободно.

    Спина прямая, вперед не наклоняться.




    11.

    И.П.-

    упор стоя лицом к опоре, правая согнута

    - сгибание – разгибание ног

    6-8 раз

    Пяткой касаться пола и поднимать как можно выше.




    12

    И.П.-


    1-

    2-

    3-4-

    ст. лицом к опоре, правая на опоре (30 – 40 см), руки на опоре на уровни груди

    прыжок вверх со сменой положения ног

    прыжок в И.П.

    то же

    6-8 раз

    Смотреть вперед.

    Прыжок выше.




    13.

    И.П.-

    упор стоя, руки на опоре

    - бег на месте высоко поднимая бедро

    2 раза по 30 сек

    Бедро выше. Выполнять чаще. Ноги ближе не переставлять.





    Комплекс ОРУ в ходьбе



    п/п




    Содержание

    Дозиров.

    ОМУ

    Рисунок

    1.


    И.П.-

    1-4-

    5-8-

    Круговые движения руками:

    руки к плечам

    круговые движения согнутыми руками вперед

    то же назад

    3-4 раза

    Амплитуда больше.

    Лопатки свести.




    2.

    И.П.-

    1-4-

    5-8-

    руки вверх

    круговые движения рук вперед

    то же назад

    3-4 раза

    Руки прямые.

    Смотреть вперед.

    Спина прямая.




    3.

    И.П.-

    1-2-
    3-4-

    5-8-

    руки перед грудью

    два шага с правой, два рывка согнутыми руками в стороны

    два шага, два рывка прямыми руками в стороны

    то же

    3-4 раза

    Локти вниз

    не опускать.

    Рывок резче.

    Лопатки свести.




    4.

    И.П.-

    правая рука вперед–вверх, левая рука вперед-вниз

    ходьба со сменой положения рук

    50 метров

    Руки не сгибать.

    Резче.




    5.

    Ходьба перекатом с пятки на носок с высоким подниманием бедра

    2х30м

    Отталкиваться

    стопой.

    Бедро выше.




    6.

    И.П.-

    руки вперед –в стороны

    - махи ногами к разноименным рукам

    50 метров


    Мах выше. Ноги прямые.




    7.

    И.П.-

    1-

    2-

    3-4-

    руки на пояс

    выпад правой вперед

    подставляя левую И.П.

    то же левой

    6-8 раз

    Левая прямая.

    Спина пряма.

    Выпад глубже.




    8.

    Ходьба в приседе, руки на пояс

    50 метров

    Спина прямая.

    Голень проносить под собой




    9.

    И.П.-

    ст. на правой, левая согнута

    - прыжки с подтягиванием голени опорной ноги.

    30-40 м на каждую ногу

    Прыжок выше.

    Бедро выше.

    Смотреть вперед.




    10.

    Ходьба, чередуемая со спортивной ходьбой и медленным бегом

    - ходьба

    - спортивная ходьба

    - медленный бег

    - спортивная ходьба

    - ходьба и т.д.



    30-40м

    40-50м

    150-200м

    40-50м

    30-40м

    Спина прямая.

    Шаг шире.

    Постановка стопы с носка.






    Упражнения с набивными мячами, камнями, снарядами в парах.



    п/п




    Содержание

    Дозиров.

    ОМУ

    1.

    И.П.- 1-2-

    3-4-

    ст. ноги врозь мяч вверх

    наклон вперед, мяч вперед –вниз -назад (между ног)

    И.П.

    6-8 раз

    Наклон ниже.

    Ноги согнуть.

    2.

    И.П.-


    1-

    2-

    3-4-

    ст. ноги врозь, мяч у груди

    - броски от груди двумя руками вперед-вверх.

    туловище наклонить назад, слегка согнуть ноги

    резко выпрямить ноги и податься вперед – вверх – бросок

    то же выполняет партнер

    6-8 раз

    Бросок закончить усилиями мышц кистей и пальцев.

    3.

    И.П.-

    1-

    2-


    3-4-

    ст. ноги врозь, мяч внизу

    - броски снизу вперед – вверх

    наклон вперед, согнуть ноги, мяч назад между ног

    выпрямляя ноги, туловище подняться на носки, мяч вперед – вверх – бросок

    то же выполняет партнер

    6-8 раз

    броски дальше,

    отталкиваться ногами

    4.

    И.П. -

    ст. ноги врозь, мяч внизу

    - броски снизу вверх – назад

    6-8 раз

    броски дальше,

    отталкиваться ногами

    5.

    И.П.-

    ст. ноги врозь, мяч за головой

    - броски вперед

    6-8 раз

    броски дальше,

    отталкиваться ногами

    6.

    И.П.-

    1-

    2-

    3-4-

    ст. ноги врозь, мяч возле груди

    присед

    выпрямляя ноги бросок мяча вперед – вверх

    то же партнер

    6-8 раз

    броски дальше,

    отталкиваться ногами

    7.

    И.П.-

    1-

    2-

    3-4-

    ст. ноги врозь, мяч внизу спиной в сторону метания

    отвести мяч вправо (влево) – назад

    поворачивая туловище влево (вправо) бросок назад

    то же партнер

    6-8 раз

    броски дальше,

    отталкиваться ногами

    8.

    И.П.-

    ст. ноги врозь на коленях, мяч у груди

    - бросок мяча двумя руками коротким движением

    6-8 раз

    В момент броска туловище прямо (вперед не наклонять)

    9.

    И.П.-

    1-

    2-

    3-4 -

    сед ноги врозь, мяч вперед

    лечь назад, руки вверх

    сесть – бросок вперед – вверх

    то же

    6-8 раз

    Резко подняться.

    10.

    И.П.-


    1-

    2-

    3-4 -

    ст. ноги врозь левым боком в сторону метания, мяч в правой руке у плеча

    согнуть правую, наклон вправо

    выпрямляя ногу и туловище – бросок вперед –вверх

    то же

    6-8 раз

    Движение закончить кистью.


    написать администратору сайта