Самостоятельная работа по теме 2. Самостоятельная работа по теме 2.1. Комплекс при утомлении глаз
 Скачать 277.78 Kb.
|
|
Задание 1. Разработайте комплекс упражнений при утомлении глаз и рекомендации по профилактике утомляемости глаз при работе за компьютером. Комплекс при утомлении глаз: 1.Смотрите вдаль прямо перед собой 2-3 секунды. Поставьте палец на расстояние 25-30 см. от глаз, смотрите на него 3-5 секунд. Опустите руку, снова посмотрите вдаль. Повторить 10-12 раз. 2.Перемещайте карандаш от расстояния вытянутой руки к кончику носа и обратно, следя за его движением. Повторить 10-12 раз. 3.Прикрепите на оконном стекле на уровне глаз круглую метку диаметром 3-5 мм. Переводите взгляд с удаленных предметов за окном на метку и обратно. Повторить 10-12 раз. 4.Открытыми глазами медленно, в такт дыханию, плавно рисуйте глазами "восьмерку" в пространстве: по горизонтали, по вертикали, по диагонали. Повторить 5-7 раз в каждом направлении. 5.Поставьте большой палец руки на расстоянии 20-30 см. от глаз, смотрите двумя глазами на конец пальца 3-5 секунд, закройте один глаз на 3-5 секунд, затем снова смотрите двумя глазами, закройте другой глаз. Повторить 10-12 раз. 6.Смотрите 5-6 секунд на большой палец вытянутой на уровне глаз правой руки. Медленно отводите руку вправо, следите взглядом за пальцем, не поворачивая головы. То же выполните левой рукой. Повторить 5-7 раз в каждом направлении. 7.Не поворачивая головы, переведите взгляд в левый нижний угол, затем - в правый верхний. Потом в правый нижний, а затем - в левый верхний. Повторить 5-7 раз, потом - в обратном порядке. Рекомендации по профилактике утомляемости глаз при работе за компьютером: Усваивайте новые зрительные привычки: не сосредотачивайте взгляд на одной точке более чем 30 секунд. Перемещайте взгляд, осматривая все находящиеся в помещении предметы, это позволяет глазам отдохнуть и расслабиться. На листе плотной бумаги нарисуйте: гоночный круг, лист клевера, восьмерку, улитку, спираль. Обводите взглядом каждый рисунок по 30 секунд. Обводите взглядом предметы, находящиеся на различном расстоянии от вашего рабочего места (30 секунд). Чаще смотрите на предметы, находящиеся далеко. Моргайте каждые 3 - 5 секунд, при этом не забывайте дышать глубоко и свободно. Моргание прерывает пристальное смотрение в одну точку, способствует расслаблению глаз. При этом поверхность глазного яблока равномерно увлажняется и очищается при помощи слезной жидкости; благодаря слезам взгляд становится более ясным. Сглаживается попытка глаз разглядеть объект, который плохо виден, предотвращается перенапряжение глаз. Глаза восстанавливают свою функцию. Моргание должно быть легким, плавным и свободным. Гимнастика для глаз для снятия и предупреждения зрительного утомления Перемещение взгляда вверх-вниз, вправо-влево. Голова неподвижна. Дыхание глубокое. Повторить 3 - 6 раз. Поморгать. Вращение глазами по часовой стрелке, против часовой стрелки 3 - 6 раз. Снять очки. Делая глубокий вдох, посмотреть на кончик носа. Выдыхая, посмотреть на предмет, расположенный вдали. Закрыть глаза на 5 секунд. Повторить 3 - 6 раз. Упражнения на фокусировку: несколько раз переведите взгляд с близко расположенного предмета на дальний предмет. Гимнастика для глаз позволяет: снять напряжение с глазных мышц; повысить работоспособность глаз; восстанавливать работоспособность головного мозга; концентрировать внимание. Условия выполнения гимнастики для глаз Перед выполнением упражнений всегда снимайте очки. Сидите прямо, свободно, не напрягаясь. Шея должна составлять с позвоночником прямую линию. Расслабьте плечи и опустите их. Дышите глубоко и равномерно. Сосредотачивайте все свое внимание на глазах. Выполняйте упражнения в среднем темпе. Оптико-двигательные упражнения для снятия общего утомления и восстановления зрительных функций РАСКАЧИВАНИЕ (2-3 минуты). Снимите очки, встаньте прямо, ноги на шири не плеч. Руки и плечи расслабьте и опустите вниз. Голову держите прямо, не напрягая мышцы шеи и затылка. Переносите вес тела то на одну, то на другую ногу. Плавно и ритмично раскачивайтесь из стороны в сторону подобно маятнику. Открытые глаза следят за перемещающимися при ваших движениях предметами. При выполнении упражнения чаще моргайте и позевывайте. Дыхание глубокое и свободное. ПОВОРОТЫ (2-3 минуты). Снимите очки. Исходное положение такое же, как при раскачивании. Отводя слегка приподнятые руки как можно дальше назад, одновременно поворачивайте то в одну, то в другую сторону туловище, плечи и голову. Сделав поворот, не опуская головы, посмотрите назад. При этом повышается подвижность и гибкость позвоночника. Когда туловище поворачивается вправо, правая нога полностью прижата к полу, а пятка левой ноги слегка отрывается от пола. При повороте влево - наоборот. Дышите глубоко, чаще моргайте и позевывайте. При этих упражнениях: регулируется дыхание; повышается гибкость позвоночника; снимается напряжение с мышц шеи и плечевого пояса; вырабатывается правильная осанка; снимается мышечное и психологическое напряжение. Точечный массаж Легкое поколачивание подушечками пальцев по коже лица, век. Закрыть глаза, поглаживающие движения от середины лба к вискам. Поглаживание от лба к затылку круговыми движениями. Надавливание и массаж точек у корня носа (у внутреннего угла глаза) кончиками большого и указательного пальцев. Большими пальцами надавливать в точках у наружных углов глаз, начала и середины бровей. Массаж затылочного бугра кончиками указательного, среднего и безымянного пальцев обеих рук, затем надавливать большими пальцами рук на ямку на затылке. Задание 2. Составьте комплекс производственной гимнастики Комплекс упражнений производственной гимнастики для работающих сидя: 1-2 - сидя на стуле и опираясь на него руками, встают на носки, потягиваясь, руки поднимают в стороны и вверх - вдох, возвращаются в исходное положение - выдох. Повторяют 3-4 раза. 3-5 - стоя возле стула, руки кладут на спинку стула, отставляя одну ногу назад разводят руки в стороны - вдох, возвращаются в исходное положение - выдох. Повторяют 3-4 раза с каждой ногой. 6 - стоя возле стула, руки кладут на спинку стула, отставляя правую ногу в сторону, левую руку поднимают над головой - выдох, возвращаются в исходное положение - вдох. Повторяют 5-6 раз для каждой ноги. 7-9 - стоя спиной к стулу, руки опускают вдоль тела, ноги вместе, поднимают руки вверх - вдох, сгибаясь, опускают руки вниз и назад и дотрагиваются ими до стула - выдох. Повторяют 3-4 раза. 10-11 - стоя перед стулом, руки опускают вдоль тела, приседают держась вытянутыми руками за спинку стула, повторяют 4-5 раз, приседая - выдох, выпрямляясь - вдох. 12-14 - стоя перед стулом с опушенными вдоль тела руками, поднимают обе вытянутые руки и, поворачиваясь туловищем попеременно вправо и влево, дотрагиваются до спинки стула, при повороте выдох, при возвращении в исходное положение - вдох. Повторяют 5-6 раз. 15-16 - сидя на стуле и опираясь руками на него, вытянутые вперед ноги попеременно приподнимают и опускают, повторяют 6-8 раз, дыхание произвольное. 17 - сидя на стуле и опираясь на него руками, ноги вытягивают, поднимают руки в стороны и вверх - вдох, возвращаются в исходное положение - выдох. Повторяют 3-4 раза. 18-19 - стоя боком к стулу, левую руку кладут на спинку стула, отводят правую ногу в сторону, правую руку поднимают вперед - вдох, возвращаясь в исходное положение выдох. То же для левой руки и ноги, повторяют 5-6 раз в каждую сторону. 20 - стоя боком к стулу, левую руку кладут на спинку стула, правую руку поднимают вверх и кладут на затылок - вдох, возвращаясь в исходное положение - выдох, то же для левой руки. Повторяют для каждой стороны 3-4 раза. Существуют специалисты, работающие стоя - хирурги, архитекторы, преподаватели (лекторы) и т.д. Задание 3. Опишите представленные физические упражнения  1 картинка - Стойка на лопатках для мальчиков Техника выполнения: Из упора присев, разгибая ноги, согнуться в тазобедренных суставах и, наклоняя голову на грудь, опуститься на шею и лопатки. Далее, не отрывая носки от пола, подставляя руки под спину, поднять ноги в стойку на лопатках, перекатом вперед в группировке встать. 2 картинка - Стойка на лопатках для девочек Техника выполнения. Из упора присев, взявшись руками за середину голени, выполнить перекат назад. В конце переката, коснувшись пола лопатками, опереться руками в поясницу и, разогнув ноги, выполнить стойку на лопатках. Туловище должно быть прямым, локти широко не разводить |