Комплекс упражнений для развития быстроты
 1. Бег с высоким подниманием бедра. Четыре раза с подсчетом на одну ногу до десяти. Темп средний – 2 раза, быстрый – 2 раза. Варианты: а) держа руки за спиной; б) расставляя ноги пошире.
 2. Бег из различных стартовых положений. Два раза по 15 м. Темп быстрый. Варианты: а) сидя со скрещенными ногами; б) сидя спиной по направлению бега; в) вставая без помощи рук.
 3. Старты из "упора присев" с отставлением ноги назад или в сторону. 3 раза по 15 м, быстро. Вариант – без опоры руками.
 4. Бег приставными шагами. 4 раза по 10 м, быстро. Вариант – поднимая высоко колени, темп средний и быстрый.
 5. Бег скрестными шагами. 4 раза по 10 м. Темп средний. Вариант – бежать спиной вперед.
 6. Бег по малому кругу с наклоном туловища внутрь круга. Варианты: а) уменьшая диаметр круга; б) догоняя партнера.
 7. Бег по дуге вправо и влево. 4 раза по 15 м. Темп средний и быстрый. Варианты: а) изменяя кривизну дуги; б) догоняя партнера.
 8. Догонять партнера, стартующего впереди на 2–3 метра. 2–З раза. |
Скачать 77.37 Kb.