способы самообороны и самозащиты. 14.05. Способы самообороны и самозащиты.. Комплекс упражнений для развития скоростных способностейспортсменов единоборцев
 Скачать 11.71 Kb.
|
|
Комплекс упражнений для развития скоростных способностей-спортсменов единоборцев. Упражнение 1 Бег на месте с высоким подниманием бедра 5с, 10 с. Упражнение 2 Бег с высокого старта 15 м Упражнение 3 Бег с захлестыванием голени на 10 м, 20 м. Упражнение 4 Выбегание со старта (высокого) с сопротивлением партнера Упражнение 5 Одновременный старт бегунов, стоящих в двух шеренгах, на расстоянии 2 м друг за другом. Бегуны из второй шеренги должны догнать стартующих перед ними на дистанции 15 м. Упражнение 6 Бег с низкого старта с максимальной скоростью: на 5 м с возвращением, на 10 м с возвращением(отдых 2 мин.) Упражнение 7 Высокий старт - бег с максимальной скоростью к препятствию (15 м.) - возвращаясь, бегун становится последним в колонне стартующих. Упражнение 8 Две группы учащихся бегут трусцой. По сигналу учителя замыкающий ускоряется и становится лидером. |