спорт. спорт комплекс. Комплекс упражнений общей физической подготовки
 Скачать 22.64 Kb.
|
|
Комплекс упражнений общей физической подготовки. Вид физкультурно-спортивной деятельности- Гимнастика Количество раз в неделю- 3-4раза в неделю Время и место проведения-1 час, если хорошая погода, то специальная спорт площадка либо дома. До выполнения комплекса нужно «разогреть» мышцы (общеразвивающие упражнения). 1. И.П. (исходное положение) – упор, стоя на коленях. Отжимание от пола, стараясь грудью коснуться пола – 10 -15 раз (не прогибать туловище в поясничном отделе позвоночника, держать прямо). 2. И. П. – основная стойка, ноги на ширине плеч. В руках гантели – 1-1,5 кг. или самодельные гантели (пластиковые бутылки, наполненные песком до необходимого веса). На раз – отвести руки в стороны; На два – вернуться в и.п. (до 20 раз) 3. И.П. – о.с., ноги на ширине плеч. На раз – руки вперёд; На два – руки вверх; На три – руки в сторону; На четыре – и.п. (до 20 раз) 4. И.П. – упор, сидя сзади. Наклон к правой ноге, к средине, к левой ноге – по 15-20 раз. 5. И.П. – упор, сидя сзади. Поднимание прямых ног в угол – до 20 раз. 6. И.П. – лечь на пол, руки вдоль туловища. Поднимание и опускание прямых ног - 10-15 раз (таз не отрывать от пола). 7. И.П. лёжа на коврике, ноги под диван (кровать), руки за головой (на плечах). Поднимание туловища в сед – 20 – 30 раз. 8. И.П. стойка, ноги на ширине плеч, руки за спиной. Приседание в быстром темпе – 35 – 40 раз. 9. Восстановлением дыхания: руки вверх – глубокий вдох, с опусканием рук глубокий выдох. |