Комплекс упражнений в смене активного напряжения и расслабления.. Смена активного напряжения и расслабления.. Комплекс упражнений в смене активного напряжения и расслабления
 Скачать 15.79 Kb.
|
|
Комплекс упражнений в смене активного напряжения и расслабления. 1.”тянем канат” Ноги на ширине плеч. Представляем ,что на высоте вытянутых рук у нас весит канат. Поднимаясь на носки, делаем вдох, на выдохе обхватываем “канат” и тянем вниз, делая усилия, сгибая руки немного приседая. Выполняем 3 раза, после садимся и расслабляем все мышцы тела. 2. “поза фараона” Сев на стул, сгибаем ноги в коленях, скрещиваем стопы, чтобы можно было опереться на пальцы ног, разводим руки в стороны ладонями вверх, пальцы сжаты в кулак. Делаем вдох и задерживаем дыхание на 2-3 секунды, сильно прижимаем пальцы ног к полу, напрягая мышцы рук, сжимая пальцы в кулак. Удлиняя шею и опуская подбородок, нужно упорно и пристально смотреть вперед в одну точку. После выполнения лежим на кушетке 10-20 секунд, расслабив все мышцы тела. Упражнение следует повторять 2-3 раза подряд. 3.дыхание “по кругу” Закрываем глаза, чтобы не было лишних раздражителей. Дышим с закрытым ртом через обе ноздри. Представляем, что вдох и выдох вы делаете как бы через точку между бровями. Затем дышим, мысленно произнося счет на 1, 2, 3, 4 - вдох и на 1, 2, 3, 4 - выдох. При этом представляем, что вдох делаете по позвоночнику вверх, а выдох от бровей вниз до пупка. А теперь вдыхаем с закрытыми глазами медленно и бесшумно как бы от большого пальца левой ноги вверх до бровей и выдыхаем как бы от бровей вниз по правой стороне тела до пальцев правой ноги. Так дышим 6-8-10 раз. Затем обращаем внимание на выдох. Чувствуем, что во время выдоха дополнительно расслабляются мышцы рук, шеи, туловища и ног. 4.Восстановление дыхания. Дышим медленно, делая глубокие вдохи и выдохи, длительностью по 4 секунды, расслабляя одну группу мышц за другой |