Конспект ФИЗРА Калимардан Алишер (2). Коньковый ход

• Название: Коньковый ход
• Дата: 05.10.2022
• Размер: 27.79 Kb.
• Имя файла: Конспект ФИЗРА Калимардан Алишер (2).docx
• Тип: Документы; #715638

Коньковый ход — один из способов перемещения на лыжах. Изначально применялся в беговых лыжах для прохождения поворотов,для подъёма в гору (подъём «ёлочкой») и как специальное подготовительное упражнение при изучении и совершенствовании техники классического попеременного двушажного хода. Действия лыжника при передвижении коньковым ходом напоминают движения конькобежца — отсюда и пошло название хода.

Специалисты выделяют следующие виды конькового хода:

• 
  одновременный двухшажный коньковый ход,
  
• 
  одновременный одношажный коньковый ход,
  
• 
  полуконьковый ход,
  
• 
  попеременный двухшажный коньковый ход.
  

Отталкиваясь внутренним ребром одной из лыж назад в сторону (скользящий упор), лыжник переносит вес тела на другую скользящую лыжу, и движения повторяются с другой ноги, отталкивание выполняется со скользящей лыжи. В отличие от классических ходов остановки лыжи в циклах хода нет. При передвижении этим ходом активно работают и руки, отталкивание происходит одновременно или попеременно в согласовании с ритмом работы ног. Возможны варианты и без отталкивания руками (с махами рук и без них). На ровных участках трассы толчок руками чаще всего выполняется одновременно, а на подъёмах — в зависимости от крутизны (одновременно или попеременно). Полуконьковый ход (отталкивание многократно одной из ног, другая скользит прямолинейно) применяется чаще при прохождении поворота по пологой дуге (толчок выполняется наружной лыжей).

Пионером конькового хода на лыжных соревнованиях мирового уровня стал шведский лыжник Гунде Сван – многократный чемпион зимних олимпиад. Применяя этот вид техники, он двигался по лыжной трассе с невероятной скоростью. Спортсмены-лыжники стали изучать и применять коньковый ход в соревнованиях самого высокого уровня.

Задаёмся естественным вопросом:

“Почему раньше этот стиль движения не применялся?”

И этому есть объективные причины:

• 
  деревянные лыжи того времени не обеспечивали должного коэффициента скольжения;
  
• 
  несовершенство креплений, не способных создать необходимую жёсткость;
  
• 
  отсутствие специальной обуви.
  

Спортивный инвентарь 21 века дал “путёвку” этому виду скольжения в большой спорт.

Полуконьковый ход: идёт отталкивание палками и одной ногой скользящим упором, на другой (опорной)– свободное скольжение. Этот вариант применим на ровных участках, небольших подъёмах и спусках. Он самый простой способ, при котором достаточно легко держать равновесие. Но для такого бега нужна специально подготовленная трасса.

Спортсмены-профессионалы используют этот ход, когда кратковременно необходимо снизить нагрузку.

Коньковый ход без лыжных палок используют в основном спортсмены-любители, так как скорость движения, понятно, в данном случае меньше. Начинать обучение лучше всего с этого вида скольжения. Применяют этот вид скольжения и спортсмены-гонщики во время тренировок.

Двухшажный попеременный коньковый ход считается наиболее трудным. Его используют в основном профессиональные гонщики на непростых участках трассы (повороты, мягкая лыжня). Обучение этому виду скольжения будет успешным на практических занятиях, когда инструктор несколько раз показывает движения на разной скорости.

Одношажный ход – самый быстрый вид скольжения. Он состоит (один цикл) из двух шагов с одновременным отталкиванием палками на каждый шаг. Один шаг, как бы, зеркалит другой. Его используют спортсмены-гонщики на решающих участках соревнований, где они несутся с огромной скоростью.

Двухшажный одновременный – наиболее универсальный, пользуется популярностью среди любителей и новичков. Профессионалы-спортсмены применяют его не часто. Один цикл движения этого хода: два скользящих шага и на второй шаг одновременное отталкивание руками. Этот ход движения предполагает твёрдую опору для палок. На хорошей лыжне дарит неплохую скорость.

Какому варианту отдать предпочтение

При этом важно учесть некоторые советы. Правильно выбрать площадку для тренировок – она должна быть ровной или иметь небольшой уклон и достаточно широкой.

Чтобы обучение проходило без травм, начинать занятия надо без палок, прорабатывая сначала все движения на месте. Существуют специальные упражнения (их можно найти в сети Интернета), которые осваиваются теоретически, а затем – практические занятия с постановкой на лыжи.

Техника считается более сложной, чем классическое скольжение. Поэтому важно использовать знания, советы тренера. А лучше всего учиться коньковому ходу на лыжах в специализированных секциях под руководством опытных наставников.

И ещё важный момент. Это правильно подобранный лыжный инвентарь: грамотно выбранные лыжи, высокие ботинки с хорошей фиксацией голени, надёжные палки.