|
|
РБ_2_ЛС. Конспект 2 Дата 30. 01. 2022 Цель Обучить технике одновременно одношажному ходу
План-конспект по дисциплине «Лыжный спорт»
Студента:
Курса 1 группы ФК-Б-О-Д-2021
Направления подготовки ФК
Профиль: Физкультурное образование
Учебный год 2021/2022
ФИО: Петров Денис Александрович
Конспект № 2
Дата: 30.01.2022
Цель: Обучить технике одновременно одношажному ходу.
Задачи: Освоение техники одновременного одношажного хода
Образовательная: Обучить технике одновременно одношажному ходу.
Воспитательная: Выносливость, ловкость, воспитание морально-волевых качеств
Оздоровительная: Профилактика нарушения осанки, учить правильному дыханию
Температура воздуха -8
Осадки: небольшой снег
Примерная толщина снежного покрова 10-15 см
Качество снега: мягкий (жесткий, мягкий, ледяная крошка, лёд, др.)
Качество скольжения хорошее
Рекомендации по подготовке лыж
План занятия:
Часть урока
|
№пп
|
Содержание
|
Дозировка
|
Графическое изображение
|
ОМУ
|
Подготовительная
|
1
|
Построение сообщение задач на тренировку
Разминка на лыжах:
Пройти 2 разминочных круга любым ходом
Проверить ЧСС
ОРУ:
1.Стоя ноги врозь, руки в стороны, круговые вращения руками вперед и назад.
2. Стоя ноги врозь, правая вверху, левая внизу. Махи руками
3. Стоя ноги врозь руки за голову в замок. Повороты туловища влево- вправо.
4. Стоя ноги врозь, туловище наклонено вперед руки в стороны. Повороты влево-вправо.
5. Приседание с опорой на лыжные палки.
6. Выпад правой вперед опереться на палки, пружинящие движения на растяжку мышц ног.
|
400м
20с
20с
20с
20с
5-7 раз
5 раз
|
-
-
|
Соблюдать интервал во время движения 2 метра, выполнять в спокойном
темпе
100-160 уд/мин
Руки прямые.
Руки прямые.
Делать без резких движений.
Спина прямая, голова смотрит вниз
Присесть как можно ниже
Полный выпад.
|
Основная
|
2
|
1. Скользящие шаги на месте, с упором на палки
2. Скользящие шаги на месте, без упора на палки
3. Имитация, выполнение на месте
4. Прохождение учебного круга – толчковая правая
5. Прохождение учебного круга – толчковая левая
6.Отроботка техники
|
30 сек
30 сек
2 мин
400м
400м
500м
|
  
|
Цикл одновременного хода состоит из одного скользящего шага и одновременного толчка палками с последующим скольжением на обеих лыжах
Левая нога опорная, правая маховая.
Правая нога опорная, левая маховая.
|
Заключительная
|
3
|
Подведение итогов, разбор ошибок.
Дать задание на дом
|
|
-
|
Ошибки при выполнении технике одновременного одношажного хода:
-преждевременное начало толчка палками;
-при отталкивании палками не используются усилия туловища;
-незаконченный толчок палками (до бёдер);
- слишком большое выпрямление туловища после толчка палками.
|
Конспект № 2
Дата: 30.01.2022
Цель: Углублённое обучение технике одновременно одношажному ходу.
Задачи: Освоение техники одновременного одношажного хода
Образовательная: Обучить технике одновременно одношажному ходу.
Воспитательная: Выносливость, ловкость, воспитание морально-волевых качеств
Оздоровительная: Профилактика нарушения осанки, учить правильному дыханию
Температура воздуха -8
Осадки: небольшой снег
Примерная толщина снежного покрова 10-15 см
Качество снега: мягкий (жесткий, мягкий, ледяная крошка, лёд, др.)
Качество скольжения хорошее
Рекомендации по подготовке лыж
План занятия:
№
|
Содержание урока
|
дозировка
|
Организационно-методические указания
|
Ι
|
Подготовительная часть
|
10минут
|
|
|
Построение сообщение задач урока
1.Общеразвивающие упражнения:
-И.п. о.с. без палок
вращение прямыми руками вперёд назад
- И.п. ноги на ширине плеч руки в стороны
Повороты вправо влево
- И.п. ноги на ширине плеч руки в стороны
Наклоны влево вправо
- И.п. о.с.
Наклоны вперёд
- И.п. о.с.
Имитация одновременного хода (движений руками)
2.Переход к учебной лыжне
|
10р. вперёд
10р. назад
10раз
10раз
10раз
|
Упражнения выполняются с наибольшей амплитудой
Колени не сгибать, касаться креплений лыж
Руки чуть согнуты, работают одновременно
с максимальной амплитудой
|
ΙΙ
|
Основная часть
|
25минут
|
|
|
1. Совершенствование одновременного одношажного хода
2.Показать одновременный одношажный ход
3.Прохождение одновременным одношажным ходом по учебной лыжне
4.Прохождение дистанции, повторяя попеременный двухшажный ход
5.После короткого отдыха спуск со среднего склона в средней стойке.
|
Один круг
Два круга
1 км
10 спусков
|
Соблюдать дистанцию(5-6 метров)
Акцентировать внимание на работу рук
(дорабатывать до конца)
Рассказать о применении хода применительно к рельефу местности
Обратить внимание на одновременный вынос рук на один шаг и активную постановку палок. Спину держать ровно
Соблюдать дистанцию. Более сильные ребята идут по внешней лыжне. Для обгона использовать параллельную лыжню
После первого круга отдых и получение методических указаний
После отталкивания как можно дольше скользить на опорной ноге. Активнее работать палками. Поддерживать средний темп. При необходимости использовать одновременные хода.
Средняя стойка ( Ноги
полусогнуты палки прижаты локтями к бокам)
|
ΙΙΙ
|
Заключительная часть
|
10 минут
|
Напомнить характерные ошибки. Отметить отличившихся ребят. Дать задание на дом. Переход к месту сбора.
| |
|
|
Скачать 495.18 Kb.