Реферат. Методы работы с тревогой и страхом. Конспект блока Заключение. Как избавиться от тревоги
 Скачать 0.65 Mb.
|
|
Курс «Тревога: когда она помогает, а когда пора к специалисту» Конспект блока «Заключение. Как избавиться от тревоги?» Лектор – Екатерина Оксанен Формула тревоги = переоценка опасности + недооценка способности справиться с этой опасностью Правило тревоги №1: распознать опасность Тревожному человеку кажется, что если присматриваться к миру и выискивать все потенциальные беды, то получится себя от них уберечь. Вроде мысль логичная, но… действуя таким образом, человек только доказывает себе, что опасностей в мире много. И да, тревожность от этого растёт. 2 Правило тревоги №2: катастрофизировать Катастрофизация — это ошибка мышления, при которой человек из всех возможных вариантов развития событий выбирает самый страшный и концентрируется на нём. Он не проверяет, насколько вероятно наступление именно такого варианта, не сосредотачивается на варианте получше и уж тем более — на максимально благоприятном исходе, его в голове тревожного человека как будто не существует. Правило тревоги №3: контролировать ситуацию Чрезмерно переживающие люди склонны переоценивать опасность и недооценивать свою способность справиться с ней. Поэтому им кажется, что единственный способ выжить — пытаться предотвратить возможные катастрофы. Так человек развивает в себе не способность справляться с жизненными вызовами, а навязчивую потребность в контроле. Правило тревоги №4: избегать и прятаться Если человек, например, боится общаться с другими, то у него есть два варианта: идти навстречу своему страху и развивать коммуникабельность либо избегать встреч с людьми. Тревога голосует за второй вариант. Она как бы говорит: «Смотри, если пойдёшь к людям, то произойти может всё, что угодно. А вот если остаться дома, то точно ничего плохого не случится». Если последовать этой логике, то человек с каждым разом будет получать положительное подкрепление за пассивность, и решиться на встречу с собственным страхом будет всё труднее. Когнитивные ошибки при тревожных состояниях 1. Катастрофизация — склонность делать наихудший из возможных выводов. 2. Фильтрация — игнорирование позитивного и сосредоточение исключительно на негативном. 3. Персонализация — поиск причин поведения и реакций других людей и событий в себе. 4. Долженствование — гипертрофированное чувство долга и ответственности. 3 5. Селективность восприятия — поиск информации, подтверждающей убеждение, игнорирование её опровержений. 6. Обобщение — автоматический перенос результата одного события на все похожие ситуации. 7. «Или-или» (дихотомическое мышление) — чёрно-белое мышление, игнорирующие множество вариантов развития событий. 8. Иллюзия контроля — убеждение в том, что отсутствие контроля приводит к катастрофе, поэтому нужно во что бы то ни стало контролировать всё, что происходит или может произойти. «Кодекс невротика» — 12 иррациональных убеждений Альберт Эллис разработал своеобразный «кодекс невротика», т. е. комплекс ошибочных суждений, стремление к выполнению которого ведёт к психологическим проблемам. Перечислим эти суждения: 1. Важно, чтобы меня все любили и одобряли. 2. Каждый должен быть компетентным во всех областях знаний. 3. Большинство людей подлые, испорченные. 4. Произойдёт катастрофа, если события пойдут иным путём, нежели было запланировано 5. Человеческие несчастья обусловлены внешними силами. 6. Если существует опасность, то не следует её преодолевать. 7. Легче избежать определённых жизненных трудностей, чем соприкасаться с ними. 8. В этом мире слабый всегда зависит от сильного. 9. Прошлый опыт человека должен влиять на его нынешнее поведение, и преодолеть это влияние невозможно. 10. Необходимо правильно, чётко решать все проблемы, иначе будет катастрофа. 11. Не следует беспокоиться о чужих проблемах. 12. Если кто-либо не контролирует свои эмоции, ему невозможно помочь. 4 Рекомендации при когнитивных искажениях: «тревожные» вопросы 1. Каковы доказательства истинности моего вывода? Есть ли исключения? В чём можно усомниться? 2. Какие есть доказательства противоположного вывода? 3. Я обращаю внимание на все факты или только на те, которые доказывают мою точку зрения? 4. Можно ли истолковать те же факты иначе? 5. Откуда я это знаю? Надёжен ли мой источник информации? 6. Как бы на это взглянули другие люди? Как бы они себя повели? Диагностика тревожных состояний ВАЖНО: правильно интерпретировать результаты профессиональных тестов может только специалист, а поставить диагноз — только врач- психиатр или врач-психотерапевт. Самодиагностика, особенно при тревожных состояниях, не объективна. Шкала тревоги Бека Клиническая тестовая методика, предназначенная для предварительной оценки степени выраженности тревоги. Шкала тревоги Спилбергера-Ханина Состоит из двух блоков, в которых оценивается ситуативная и личностная тревожность. Опросник социальной тревоги и социофобии Предназначен для определения доминирующего типа социальной тревоги, выраженности отдельных аспектов проявления страха оценивания в разных ситуациях. Оценка производится по четырем шкалам: нахождение в центре внимания, сдержанность признаков тревоги, руминации, проявление инициативы. 5 Рекомендации Рекомендуемая литература к курсу: • А. Эллис «Психотренинг по методу Альберта Эллиса»; • Б.Д. Карвасарский «Психотерапия: Учебник для вузов»; • Д. Ковпак. «Страхи, тревоги, фобии…Как от них избавиться. Практическое руководство психотерапевта»; • Р. Лихи «Свобода от тревоги»; • Д. Шеннон «Не кормите обезьяну»; • Международная классификация болезней 10 пересмотра (МКБ-10). Литература и статьи для специалистов: • Джудит Бэк «Когнитивно-поведенческая терапия, от основ к направлению»; • cyberleninka.ru «Когнитивные нарушения при тревожных расстройствах»; • Антонова К.В, РМЖ №26 от 14.12.2006 «Психические расстройства в клинике эндокринных заболеваний»; • psyandneuro.ru «Классификация психических расстройств в МКБ-11», часть 1; • nih.gov Genetics of stress response and stress-related disorders. Фильмы и сериалы с примерами тревожных расстройств: 1. «Авиатор» (реж. Мартин Скорсезе, 2004) — Говард Хьюз, пример обсессивно-компульсивного расстройства; 2. «Лучше не бывает» (реж. Джеймс Брукс, 1997) — Мелвин Адал, пример обсессивно-компульсивного расстройства; 3. сериал «Теория большого взрыва» (Big Bang Theory, 2007) — Шелдон Купер, пример обсессивно-компульсивного расстройства; 4. сериал «Клан Сопрано» (The Sopranos, 1999) — Тони Сопрано, пример панических атак; 5. «Семейка Аддамс» (реж. Барри Зонненфельд, 1991), пример социофобии. 6 Рекомендуемые курсы «Правого полушария Интроверта» по теме: 1. Практический видеокурс «Характер: его формирование и влияние на нашу жизнь». 2. Профильный курс «Клиническая психология». Подписывайтесь на нас в социальных сетях: @ artforintrovert vk.com/artforintrovert / artforintrovert |