Практ.задание9 Вайс.В.Ю. Конспект на тему "Принципы тренировки"
 Скачать 13.75 Kb.
|
|
Практическое задание 9. Составьте конспект на тему "Принципы тренировки", в свободной форме. Принципы тренировки Принципы индивидуальных различий. Согласно этому принципу, нужно подбирать тренировки и использовать тренировочные методики, в соответствии с индивидуальными особенностями каждого клиента. Принцип сверхкомпенсации. Данный принцип отражает такое основополагающее для всех биологических существ явление, обеспечивающее их выживание и эволюцию, как адаптация. Когда воздействие на организм приобретает стрессовый характер, который превышает некий обычный для дан-ного индивидуума уровень, наблюдается эффект сверхкомпенсации ,и после восстанов-ления организм выходит на новый уровень превышающий первоначальный. Нагрузки должны постепенно увеличиваться и быть периодическими. При отсутствии периодических нагрузок организм вступает в фазу утраченной суперкомпенсации и постепенно вернется к исходному состоянию. Принцип перегрузки. Отражает факт, что для того чтобы имел место эффект сверхкомпенсации, необходимо, чтобы воздействие на организм превышал определенный пороговый уровень. Однако, при реализации этого принципа наблюдается достаточно активный прогресс который с течением времени все больше замедляется .По мере того как вы становитесь более тренированным, уровень нагрузки, который нужен для запуска механизма адаптации подходит к той точке, в которой ваш организм становится просто не в состоянии поддерживать его на таком уровне . Чтобы избежать застоя и перетреннированности, нужно использовать принцип цикличности. Принцип цикличности. Реализация данного принципа на практике это периодизация тренировочного процесса. Развитие тренированности путем смены характера тренирующего стимула, при котором развитие адаптации происходит по другому направлению, за счет развития иных функций и качеств. Последовательная смена периодов тренировочных воздействй на различные функциональные системы обеспечивают длительность, и непрерывность тренированности. Данный принцип реализуется с помощью макро, мезо и микро циклов. Принцип специфичности . Принцип специфичности постулирует, что наиболее выраженные адаптационные изменения под влиянием тренировки происходят в органах и функциональных системах, в наибольшей степени нагружаемых при выполнении физической нагрузки. Физические нагрузки могут быть направлены на развитие разных функций и способностей организма. Можно так же одновременно развивать различные физические качества, однако нужно комбинировать их сообразуясь с определенными правилами, и выбирая приоритетные цели и задачи. Поэтому, тренеру необходимо в доступной форме ознакомить своего подопечного с этим явлением ,и совместно определиться с приоритетом. Принцип специализации. Принцип специализации опирается на понятие нервно- мышечной адаптации, которая проявляется в ответ на одинаково повторяюшиеся движения, речь идет о наработке техники движения. Принцип обратимости. Принцип обратимости основан на явлении, когда прекращение тренировочных занятий приводит к детренированности, то есть постепенной утрате приобретенных в результате тренировок качеств и функций. Организм сохраняет приобретенный, повышенный уровень мышечной массы лишь до тех пор, пока нуждается в нем. Снижение объема тренировок, или их отсутствие приведет к потере мышечной массы до уровня соответствующего новому уровню физических нагрузок, что не используется то пропадает. |