Частные задачи
|
Средства
|
Дозировка
|
Организационно-методические указания
|
Подготовительная часть (20-30 минут)
|
1. Организовать группу для проведения занятия.
|
Построение группы; Сообщение задач занятия.
|
Девочки (5 кругов)
Мальчики (6 кругов)
|
Обратить внимание на посещаемость, внешний вид, самочувствие занимающихся.
Построение в правом верхнем углу зала. Команды: «В одну шеренгу становись! Равняйсь! Смирно! По порядку рассчитайсь!». Сообщить задачи занятия.
Команда: «Группа направо! В обход по залу шагом – Марш! Бегом – Марш!
|
2.Общеразвивающие
Упражнения (ОРУ)
Подготовка организма к предстоящим физ. нагрузкам, в частности суставов, мышц и связок.
|
И.П. - О.С.
1)-Подъем на носки руки дугами кверху, потянуться
2)-Опуститься на всю стопу (И.П.)
3-4)-аналогично
|
4-6 циклов
|
Упражнения выполняется в медленном темпе с выраженным потягиванием вверх
|
И.П. - Стойка ноги врозь, руки к плечам
1-3) Круговые движения плечами вперед
4) И.П.
5-7) ) Круговые движения плечами назад
8) И.П.
|
4-6 циклов
|
Упражнение выполняется в медленном темпе
|
И.П - Стойка ноги врозь, руки вверх:
1-3) круговые движения руками вперед
4) И.П.
5-7) круговые движения руками назад
8) И.П.
|
4-6 циклов
|
Выполнения упражнения в медленном темпе, с акцентированным потягиванием вверх и вперед
|
И.П. - Стойка ноги врозь, руки в стороны: 1-3) Круговые движения предплечьями наружу на
4) И.П.
5-7) Круговые движения предплечьями внутрь
8) И.П.
|
4-6 циклов
|
Выполнения упражнения в медленном темпе с плавным ускорением
|
И.П. - стойка ноги врозь, руки перед грудью
Упражнение выполняется на 4 счета
1)-поворот вправо
2)-И.П.
3)-поворот влево
4)-И.П.
|
4-6 циклов
|
Упражнения выполняется в медленном темпе, с характерно чувствующемся напряжением в области поясницы
|
|
И.П. - широкая стойка, руки на пояс: выполняется на 4 счета
1)-наклон вправо, левая рука вверх
2)-И.П.
3)- наклон влево, правая рука вверх
4)-И.П.
|
4-6 циклов
|
Упражнения выполняется в медленном темпе, с характерно чувствующемся напряжением в области поясницы
|
И.П. широкая стойка, руки вниз
Упражнение выполняется на 4 счета
1)-наклон к левой ноге
2)-наклон к середине
3)-наклон к правой ноге
4)-И.П.
|
4-6 циклов
|
Упражнения выполняется в среднем темпе, с характерно чувствующемся напряжением на задней поверхности бедра
|
И.П. О.С. Упражнение выполняется на 4 счета:
1)-Согнуть левую вперед
2)–И.П.
3)-Согнуть левую в сторону
4)-И.П.
Аналогично для правой ноги
|
По 4-5 повторений на каждую ногу
|
Упражнение выполняется в медленном темпе, с акцентом на подъем ноги с характерным напряжением в области паха
|
И.П. Стойка, согнув левую вперед, руки произвольно
Упражнение выполняется на 8 счетов:
1-4)-Круговые движения голенью вправо
5-7)-Круговые движения голенью влево
8)-И.П.
Аналогично для правой ноги
|
4-5 на каждую ногу
|
Упражнения выполняется в медленном темпе по большой амплитуде
|
И.П. О.С. выполняется на 4 счета
1)-выпад правой вперед
2-3)-пружинящие подседания
4)-толчком вернуться в И.П.
Аналогично для левой ноги
|
4-6 на каждую ногу
|
Упражнение выполняется в медленном или среднем темпе
|
3. Специальные беговые упражнения (СБУ). Повторение технических приемов, подготовка организма.
|
Ходьба перекатом с пятки на носок
|
2 по 10м
|
Плавный перекат с пятки на носок в движении с круговыми движениями руками, потянуться вверх
|
Подскоки с ноги на ногу
|
2 по 10м
|
Начать с одной ноги, сделать подскок и приземлиться на другую ногу, подскок направленный вверх.
Подскок как можно выше, и плавное приземление
|
Подскоки в шаге через шаг
|
2 по 10м
|
В шаге сделать подскок и приземлиться на толчковую ногу, подскок направленный вверх, как можно выше
Подскок как можно выше, и плавное приземление
|
Прыжок с ноги на ногу в шаге
|
2 по 10м
|
Толчковая нога при отталкивании полностью выпрямляется во всех суставах, маховая, согнутая в коленном суставе, энергично посылается коленом вперед и немного вверх. Приземление на маховую ногу, затем один шаг и снова прыжок с толчковой ноги
Прыжок с акцентом сперва на отталкивание, затем с акцентом на высоту. Приземление на всю стопу
|
Прыжок с ноги на ногу через три шага
|
2 по 10м
|
При отталкивании полностью выпрямляется толчковая нога, в то время как маховая нога, согнутая в коленном суставе, резко выносится вперед. После постановки ноги,
легкоатлет делает три шага вперед, и снова совершает прыжок с толчковой ноги.
|
Бег с ускорением
|
5-7м разбег 5-7м ускорение
|
Разбежка с высоким подниманием бедра, и ускорение на определенной дистанции до максимальной скорости
Ускорение до полной скорости, с плавным торможением
|
Скачать 122.08 Kb.