2) Общеразвивающие упражнения на месте:
1. И. П.- о.с.
1 - наклон головы вперёд
2 - и.п.
3 - наклон головы назад
4 - и.п.
5 - поворот головы направо
6 - и.п.
7 - поворот головы налево
8 - и.п.
2. И. П. - то же.
1-4 – четыре круговых движения головой вправо;
5-8 – то же влево;
3. И.П. – узкая стойка, руки в стороны.
1 – 2 два круговых движения предплечьями внутрь.
3-4 то же наружу.
4.И.П. – о.с., руки вверх.
1 – 2 одно круговое движение руками в плечевом суставе вперед.
3 - 4 то же назад.
5. И.П. – узкая стойка, руки перед грудью, согнуты в локтях.
1 - поворот туловища вправо;
2 – И.П.
3 – 4 то же влево.
6. И.П. – средняя стойка.
1 – наклон к правой;
2 – наклон вперед с касанием пола;
3 – наклон к левой;
4 – И.П.
7. И.П. – узкая стойка, руки на поясе.
1 - наклон влево, правая рука вверх;
2 – И.П.
3-4 то же вправо.
8.И.П. – узкая стойка, руки за головой.
1 – 2 одно круговое движение туловищем в правую сторону;
3-4 – то же в левую.
10. И.П. – стойка ноги врозь, руки сзади в замок.
1 – 3 три пружинистых наклона вперед согнувшись, руки вверх в замке.
4- И.П.
11. И.П. – выпад правой впро, руки вперед.
1 – 2 смещение центра тяжести на левую ногу;
3 -4 то же в правую.
|
3 - 5 раз
3 - 5 раз
3 - 5 раз
3 - 5 раз
3 - 5 раз
3 - 5 раз
3 - 5 раз
3 – 5 раз
3 – 5 раз
3 – 5 раз
|
|
Выполнять в медленном темпе.
Выполняется с большой амплитудой.
Положение рук четко в стороны.
Руки в локтевых суставах не сгибать.
Ноги в коленных суставах не сгибать. Каждый следующий поворот выполнять с увеличением амплитуды.
Ладонями касаться пола.
Ноги в коленных суставах не сгибать.
Рукой максимально потянуться в сторону наклона
Амплитуду движений постепенно увеличивать.
Ноги в коленных суставах не сгибать.
Следить за осанкой.
Стопы не отрывать от пола и не двигать.
|
Скачать 242.46 Kb.
