Конспект тема комплексные учебнотренировочные занятия
 Скачать 219.25 Kb.
|
|
ФИЗИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА ОПОРНЫЙ КОНСПЕКТ ТЕМА: КОМПЛЕКСНЫЕ УЧЕБНО-ТРЕНИРОВОЧНЫЕ ЗАНЯТИЯ ВОПРОСЫ ЗАНЯТИЯ: 1. Тренировка упражнения № 3 (подтягивание на перекладине). 2. Тренировка упражнения № 44 (10х10 м). 3. Тренировка упражнения № 48 (бег на 5 км). 2 І. Методика подготовки руководителя к занятию: 1. Уяснение темы, занятия и их целей. 2. Изучение содержания данного занятия. 3. Изучение наставлений, инструкций и руководств. 4. Определение последовательности проведения занятия и использования материального обеспе- чения. 5. Определение методических приемов проведения занятия. 6. Составление плана-конспекта (плана, опорного конспекта). 7. Подготовка материального обеспечения занятия и места проведения занятия. 8. Определение требований безопасности при проведении занятия. 9. Утверждение плана-конспекта (плана) у непосредственного начальника. 10. Проведение ИМЗ (инструктажа) с помощниками руководителя занятия. 11. Организация самостоятельной подготовки помощников руководителя занятия. II. Методические указания по проведению занятия. Комплексные учебно-тренировочные занятия направлены на повышение общей и специальной физической подготовленности военнослужащих. Они проводятся, как правило, в конце периодов обучения. В содержание комплексных занятий включаются физические упражнения из двух и более разде- лов физической подготовки в различных сочетаниях. Вначале отрабатываются упражнения на развитие быстроты, ловкости, затем – приемы, и дейст- вия, связанные с тонкой двигательной координацией упражнения на силу и после этого – на вы- носливость. Конкретные варианты комплексирования упражнений определяются руководителями занятий в соответствии с периодами и задачами обучения, уровнем физической подготовленности военнослужащих и материальным обеспечением занятий. Для проверки практической физической подготовленности все военнослужащие, в зависимости от особенностей военно-профессиональной деятельности, распределяются на четыре категории: Категория № 1: военнослужащие Сухопутных войск (личный состав мотострелковых подразделений, подразделе- ний радиационной, химической, биологической защиты, танковых, артиллерийских, автомобиль- ных инженерных подразделений, ракетных, зенитных артиллерийских, зенитных ракетных под- разделений, подразделений войск связи, подразделений противовоздушной обороны и радиоэлек- тронной борьбы, подразделений обеспечения, топогеодезии и гидрометеорологии, курсанты и слушатели военно-учебных заведений, осуществляющих подготовку специалистов для этих под- разделений); военнослужащие Военно-воздушных сил (нелетный состав воинских частей, зенитных ракетных и радиотехнических подразделений и воинских частей, подразделений связи и тыла, курсанты и слушатели военно-учебных заведений, осуществляющих подготовку специалистов для этих воин- ских частей и подразделений); военнослужащие Военно-Морского Флота (личный состав воинских частей и подразделений связи и химической защиты, автомобильных, танковых, инженерных, ракетных, артиллерийских под- разделений, подразделений ремонта, обслуживания и обеспечения, нелетный состав морской авиации); военнослужащие Ракетных войск стратегического назначения (личный состав ракетных подразде- лений, учебных воинских частей и подразделений специальных войск, воинских частей и подраз- делений тыла, курсанты и слушатели военно-учебных заведений, осуществляющих подготовку специалистов для Ракетных войск стратегического назначения); военнослужащие Воздушно-десантных войск (личный состав подразделений ремонта, обслужива- ния и обеспечения, нелетный состав авиации Воздушно-десантных войск). Категория № 2: военнослужащие летного состава истребительной, истребительно-бомбардировочной, дальней, во- енно-транспортной авиации Военно-воздушных сил, армейской авиации, авиации Ракетных войск 3 стратегического назначения, морской (палубной) авиации, летного состава Воздушно-десантных войск, курсанты и слушатели военно-учебных заведений, осуществляющих подготовку специали- стов летного состава. Категория № 3: военнослужащие плавающего состава надводных кораблей и подводных лодок, учебных отрядов и подразделений Военно-Морского Флота, курсанты и слушатели военно-учебных заведений, осу- ществляющих подготовку специалистов плавательного состава Военно-Морского Флота. Категория № 4: военнослужащие Ракетных войск стратегического назначения (личный состав охраны, обороны и противодиверсионной борьбы); военнослужащие Сухопутных войск (личный состав разведывательных подразделений и подраз- делений специального назначения); военнослужащие Военно-воздушных сил (личный состав подразделений охраны стратегических объектов); военнослужащие Военно-Морского Флота (личный состав подразделений морской пехоты, де- сантно-штурмовых, разведывательных десантных подразделений, подразделений специального назначения, боевых пловцов, военных водолазов); военнослужащие Воздушно-десантных войск (личный состав воинских частей Воздушно- десантных войск). Военнослужащие, не вошедшие в перечисленные категории, относятся к категории № 1. 4 УТВЕРЖДАЮ Командир войсковой части (воинское звание) (фамилия) « » 200 г. ПЛАН проведения занятия с по Физической подготовке на « » 200 г. Тема: КОМПЛЕКСНЫЕ УЧЕБНО-ТРЕНИРОВОЧНЫЕ ЗАНЯТИЯ. Занятие: ТРЕНИРОВКА УПРАЖНЕНИЙ: № 3 (ПОДТЯГИВАНИЕ НА ПЕРЕКЛАДИНЕ); № 44 (10Х10 М); № 48 (БЕГ НА 5 КМ). Цель занятия: Провести тр6енировку упражнения № 3 (подтягивание на перекладине). Провести тр6енировку упражнения № 44 (челночный бег 10х10 м). Провести тр6енировку упражнения № 48 (бег на 5 км) Время: _________________________ Место занятия: Спортивный городок (спортивный зал). Метод проведения занятия: Практическое, тренировка. Материальное обеспечение занятия: 1. Оборудование спортивного городка (спортивного зала). Содержание (мин) Организационно-методические Указания Подготовительная часть – 7 мин Построение, объяснение задач и содержа- ния занятий, проверка личного состава 1 Взвод – в двухшереножном Строевые приемы, упражнения на месте, упражнения в движении 6 Проводить в составе взвода. Темп выпол- нения упражнений – средний. Каждое уп- ражнение повторить 4–6 раз Основная часть – 40 мин Организовать фронтальным способом на трех учебных местах Тренировка упражнения № 3 (подтягивание на перекладине) 10 Тренировку проводить на количество раз по два человека на перекладине с обяза- тельной страховкой Тренировка упражнения № 44 (челночный бег 10х10 м) 10 Тренировку проводить в составе подраз- деления по сменам из двух человек. Обратить особое внимание на технику бега и разворотов на концах 10 метровых участках Тренировка упражнения № 48 (бег на 5 км) тренировку проводить в составе подраз- деления. Обратить особое внимание на распреде- ление сил на всей дистанции 5 Содержание (мин) Организационно-методические Указания Заключительная часть – 3 мин Бег в медленном темпе, ходьба в медленном темпе, упражнения в глубоком дыхании и для расслабления мышц 2 Проводить в колонне по одному Подведение итогов занятия 1 Взвод – а двухшереножном строю 6 1. Тренировка упражнения № 3 (подтягивание на перекладине) УПРАЖНЕНИЕ 3. ПОДТЯГИВАНИЕ НА ПЕРЕКЛАДИНЕ. Вис хватом сверху; сгибая руки, подтянуться; разгибая руки, опуститься в вис. Положение виса фиксируется; при подтягивании подбородок выше грифа перекладины. Подтягивание выполняется из виса на прямых руках хватом сверху. Необходимо подтянуться так, чтобы подбородок был выше перекладины; движение выполняется без рывков и маховых движе- ний ногами. Это упражнение достаточно простое и знакомо большинству военнослужащих. Поэтому оно тре- бует в основном правильного построения тренировки. Если требуется предварительное обучение, проводится одно занятие, на котором упражнение выполняется с оказанием помощи (военнослу- жащий, выполняющий упражнение, поддерживается оказывающим помощь за голень и бедро). Вис на перекладине Тренировку в выполнении силового упражнения на перекла- дине целесообразно проводить ПОВТОРНЫМ МЕТОДОМ или методом МАКСИМАЛЬНЫХ УСИЛИЙ. Количество по- вторений упражнения в одном подходе зависит от уровня те- кущих индивидуальных показателей занимающегося, учет ко- торых должен вести командир. ТРЕНИРОВКА ПОВТОРНЫМ МЕТОДОМ заключается в многократном повторении упражнения с одинаковой мощно- стью (величина усилий должна быть не более 60 процентов от максимальной). ТРЕНИРОВКА МЕТОДОМ МАКСИМАЛЬНЫХ УСИЛИЙ проводится после 3–4 тренировок повторным методом. В тренировках, когда занимающийся выполняет упражнение с максимальными усилиями, иногда целесообразно в заключительной стадии подхода оказывать помощь, чтобы преодолеть психоло- гический барьер определенного числа повторов. Не следует останавливаться на достижении нор- мативных требований Наставления по физической подготовке. Всегда нужно создавать запас дви- гательных способностей, гарантируя необходимый уровень подготовленности. Метод максимальных усилий характеризуется таким выполнением упражнений, при котором во- еннослужащий проявляет максимум силы, на какой он в данное время способен. Под максималь- ным усилием понимается предельный тренировочный вес сопротивления, который занимающийся может поднять (выполнить) без значительного эмоционального возбуждения. Примером примене- ния этого метода могут служить прикидки, проверки командиром уровня развития силы (выпол- нение силовых гимнастических упражнений). НОРМАТИВЫ ПО ГИМНАСТИКЕ И АТЛЕТИЧЕСКОЙ ПОДГОТОВКЕ Военнослужащие, проходящие воен- ную службу по призыву, прослу- жившие менее 6 месяцев Военнослужащие, проходящие воен- ную службу по призыву, прослу- жившие 6 месяцев и более Упражнение Категория воен - нослужащих № упражнения № формы одежды Единицы изме - рения отл. хор. уд. отл. хор. уд. 1 12 10 7 13 11 9 3 11 9 7 12 10 8 Подтягивание на перекладине 4 3 1 1,2,3 Количе- ство раз 13 11 8 14 12 10 7 2. Тренировка упражнения № 44 (10х10 м) УПРАЖНЕНИЕ 44.ЧЕЛНОЧНЫЙ БЕГ 10Х10 М. Выполняется на ровной площадке с размеченными линиями старта и поворота. Ширина линии старта и поворота входит в отрезок 10 м. По команде «МАРШ» пробежать 10 м, коснуться земли за линией поворота любой частью тела, повернуться кругом, пробежать таким образом еще девять отрезков по 10 м. Запрещается использовать в качестве опоры при повороте какие-либо естествен- ные или искусственные предметы, неровности, выступающие над поверхностью дорожки. МЕТОДИКА ОЗНАКОМЛЕНИЯ И РАЗУЧИВАНИЯ ЧЕЛНОЧНОГО БЕГА 10х10М В этом упражнении от военнослужащего требуется развить предельную скорость на отрезке 10 метров, затормозить движение, развернуться и начать его вновь в обратном направлении. Все это нужно проделать достаточно быстро 10 раз. Здесь нет полноценного бега по дистанции, поэтому упражнение выполняется на укороченных шагах стартового разгона. Элементы упражнения – бег, торможение, поворот – вначале отрабатываются на скорости ниже предельной повторным методом (2–3 серии по 3–5 отрезков в каждой). Поворот необходимо соче- тать с наклоном туловища в новом направлении бега, что создает условия для быстрого стартового разгона. НОРМАТИВЫ ПО УСКОРЕННОМУ ПЕРЕДВИЖЕНИЮ И ЛЕГКОЙ АТЛЕТИКЕ Военнослужащие, проходящие воен- ную службу по призыву, прослу- жившие менее 6 месяцев Военнослужащие, проходящие воен- ную службу по призыву, прослу- жившие 6 месяцев и более Упражнение Категория воен - нослужащих № упражнения № формы одежды Единицы изме - рения отл. хор. уд. отл. хор. уд. 1 28,0 29,0 30,0 27,5 28,0 29,0 3 28,0 28,5 29,0 27,5 28,0 29,0 Челночный бег 10х10 м 4 44 2,3,4 с 26,0 27,0 28,0 25,0 26,0 27,0 3. Тренировка упражнения № 48 (бег на 5 км) УПРАЖНЕНИЕ 48.БЕГ НА 5 КМ. По команде «НА СТАРТ» военнослужащий подходит к стартовой линии и ставит перед ней толч- ковую ногу, другую – на 1,5–2 ступни сзади. По команде «ВНИМАНИЕ», слегка сгибая обе ноги, наклоняет корпус вперед и переносит тяжесть тела на впереди стоящую ногу. Голову и плечи при этом нужно опустить вниз, руки, согнутые в локтях, отвести одну вперед, другую назад или одной из них опереться па грунт. По команде «МАРШ» энергично оттолкнуться от грунта впереди стоящей ногой, одновременно вынести вперед маховую ногу и начать бег. Стартовый разгон осуществляется частыми шагами, постепенно наращивая длину шага и сохраняя наклон туловища. С увеличением скорости наклон туловища уменьшается до оптимального и за- вершается переход на маховый шаг. МЕТОДИКА ТРЕНИРОВКИ ТЕХНИКИ БЕГА НА 5 КМ Бег на длинные дистанции проводится по пересеченной местности и требует от военнослужащих проявления не только выносливости, но и навыков в преодолении естественных препятствий (ка- нав, рвов, заборов и т. п.). Преодоление длинных дистанций требует высоких функциональных возможностей занимающих- ся, для чего на тренировочных занятиях интенсивность и объем физических нагрузок постепенно и постоянно повышаются. Однообразные тренировки в пробегании дистанции, равной норматив- ной, приучают организм к определенному уровню развертывания резервных возможностей своих функциональных систем и поэтому не обеспечивают быстрый прирост результатов. Более рацио- нально применять равномерный бег на дистанции больше контрольной, повторный и переменный 8 бег с интенсивностью, близкой к максимальным возможностям занимающегося. НОРМАТИВЫ ПО УСКОРЕННОМУ ПЕРЕДВИЖЕНИЮ И ЛЕГКОЙ АТЛЕТИКЕ Военнослужащие, проходящие воен- ную службу по призыву, прослу- жившие менее 6 месяцев Военнослужащие, проходящие воен- ную службу по призыву, прослу- жившие 6 месяцев и более Упражнение Категория воен - нослужащих № упражнения № формы одежды Единицы изме - рения отл. хор. уд. отл. хор. уд. 1 25,00 26,00 27.00 24,00 25,00 26,00 Бег на 5 км 4 48 1,2,3,4 мин, с 24,30 25,30 26,30 23,30 24,30 25,30 |