|
|
фп т8 з2. Техника выполнения подтягивания на перекладине
Техника выполнения подтягивания на перекладине
Вис на перекладине (в неподвижном положении, хват сверху, руки, тело и ноги прямые), сгибая руки, подтянуться (подбородок выше грифа перекладины), разгибая руки, опуститься в вис.
Положение виса фиксируется не менее 1 сек. (продолжить движение после объявления счета).
Разрешается разводить ноги до ширины плеч и незначительно сгибать ноги в тазобедренных и коленных суставах.
Запрещается выполнять упражнение рывком и махом.
Упражнение выполняется по команде «К СНАРЯДУ».
При нарушении техники выполнения упражнения, повторение не засчитывается, подается команда «НЕ СЧИТАТЬ».
Организация страховки. Стоя сбоку и чуть сзади обучаемого и не касаясь его держать одну руку спереди бедра, а вторую - сзади у поясницы. Быть готовым удержать обучаемого при срыве с перекладины.
Касаться обучаемого разрешается только для остановки раскачивания корпуса.
Ошибки при выполнении упражнения подтягивание на перекладине
Незначительные - Допущено незначительное сгибание и разведение ног.
Значительные - Руки на перекладине находятся на расстоянии большем, чем ширина плеч. Подтягивание выполняется из виса обратным хватом. Делаются рывки и маховые движения ногами. Делаются касания подбородком перекладины Допущено отталкивание от пола и касание других предметов. Производятся резкое движение головой вверх, перехваты и раскрытия ладони. В исходном положении руки согнуты в локтевых суставах, а при движении вверх ноги согнуты в коленных суставах. Руки сгибаются поочередно. Выполнение упражнения прерывается значительной остановкой для отдыха.
№5
Техника выполнения.
Поднимание ног к перекладине выполняется из виса (хват сверху, ноги вместе).
Для выполнения упражнения необходимо зафиксировать положение виса на перекладине, поднять ноги к перекладине до касания, а затем - опустить их вниз. Снова зафиксировать положение виса.
Помощь при разучивании. При поднимании ног к перекладине, стоя сбоку и чуть сзади, подвести одну руку сзади под икры ног, а вторую держать сзади на пояснице. Помочь обучаемому поднести ноги к перекладине до касания. При опускании ног придерживать их от резкого падения
Организация страховки. Стоя сбоку и чуть сзади обучаемого и не касаясь его держать одну руку сзади бедра, а вторую - сзади в верхней части спины. Быть готовым удержать обучаемого при срыве с перекладины в момент поднимания ног к снаряду. Касаться обучаемого разрешается только для остановки раскачивания корпуса.
Ошибки при выполнении у-ФП-5
(поднимание ног к перекладине)
Допущено незначительное сгибание и разведение ног. Руки на перекладине находятся на расстоянии большем, чем ширина плеч. Упражнение выполняется из виса обратным хватом. Делаются рывки и маховые движения ногами. Допущено отталкивание от пола и касание других предметов. Производятся перехваты и раскрытия ладони. В исходном положении руки согнуты в локтевых суставах, а при поднимании - ноги согнуты в коленных суставах. Ноги поднимаются поочередно. Выполнение упражнения прерывается значительной остановкой для отдыха.
№27
Общий комплекс приемов рукопашного боя (РБ-1) включает приемы, предусмотренные комплексом РБ-Н и дополнительно следующие приемы:
1. удары рукой;
2. защита от ударов рукой;
3. удары ногой;
4. защита от удара ногой;
5. удары пехотной лопатой;
6. отбивы пехотной лопатой;
7. обезоруживание противника при уколе штыком с уходом влево;
8. обезоруживание противника при уколе штыком с уходом вправо;
9. обезоруживание противника при ударе пехотной лопатой сверху или справа;
10. обезоруживание противника при ударе пехотной лопатой наотмашь или тычком.
Занятия по рукопашному бою проводятся в военной (спортивной) форме одежды, проверка только в военной форме одежды
Процесс обучения приёмам, входящим в общий комплекс приемов рукопашного боя (РБ-1) делится на три этапа: ознакомление, разучивание и тренировка (совершенствование) каждого приема в отдельности.
Ознакомление направлено на создание у обучаемых правильного представления о разучиваемом приёме, и рациональном способе его выполнения.
Общий комплекс приемов рукопашного боя (РБ-1) включает приемы, предусмотренные комплексом РБ-Н и дополнительно следующие приемы:
Удары рукой и ногой. Наносятся в открытые и наиболее уязвимые места с целью частичного или полного поражения противника. Удары наносятся из боевой стойки по кратчайшей траектории движения до цели. В момент удара тело (руки, ноги, живот) напрягается, взгляд направлен в глаза противнику, ноги (нога) полусогнуты, сохраняется устойчивое положение. Дистанция до противника в момент нанесения удара превышает длину руки (ноги), выполняющей удар, но не более чем на 5-10 сантиметров. После нанесения удара (серии ударов) принимается боевая стойка.
Отбивы и подставки. Они применяются против прямых ударов и ударов сверху в голову, горло, шею рукой, ногой, ножом, лопатой и др. Отбивы выполняются по ноге или руке противника, выполняющей атакующее действие. Подставки выполняются стопой, каблуком, бедром под удар противника ногой.
Защиты от ударов рукой и ногой. Они осуществляются отбивом бьющей руки или ноги, подставкой рук, ног, а также нырком, отходом, уклонением. Вслед за защитой наносится ответный удар или выполняется захват и последующие действия, приводящие к поражению противника.
Удары и отбивы малой лопатой. Удары наносятся справа, слева (наотмашь), сверху по голове, лицу, шее и по рукам, тычком в лицо, горло. Отбивы пехотной лопатой применяются в тех случаях, когда противник наносит уколы штыком или пытается выстрелить в упор.
Обезоруживания при уколе штыком и ударе пехотной лопатой. При обезоруживании первым движением (отбивом, отводом, остановкой) ликвидируется угроза оружием, захватывается угрожающая рука или оружие и немедленно наносится удар (как правило, ногой) и вслед за этим при помощи применения болевых приемов выбирается кратчайший путь к травмированию (уничтожению), конвоированию или связыванию противника.
Техника выполнения приёмов общего комплекса рукопашного боя (РБ-1).
№45
Руководитель доводит, что основное предназначение изучаемого упражнения - выработка у обучаемых волевых качеств, а также быстроты двигательных действий и выносливости. Бег на 3 км относится к группе упражнений, требующих от бегуна затраты околопредельных усилий.
Бег на 3 км изучается на занятиях по ускоренному передвижению и лёгкой атлетике, а совершенствуется – на комплексных учебно-тренировочных занятиях.
Прикладное назначение данного упражнения заключается в способности обученного военнослужащего выполнять длительные скоростные передвижения на марше, а также на поле боя во время манёвра силами и средствами.
Это упражнение в обязательном порядке включается в перечень упражнений для проверки и оценки физической подготовленности кандидатов для поступления в военно-учебные заведения из числа гражданской молодежи (мужчин) и кандидатов из числа офицеров 1-3-й возрастных групп, а также для проверки физической подготовленности граждан (мужчин), поступающих на военную службу по контракту, если они на выносливость не проверялись в беге на 1 км. Оно является обязательным при сдаче норм Военно-спортивного комплекса для военнослужащих мужчин 1-3-й возрастных групп. Упражнение 45 «Бег на 3 км» для отдельных категорий военнослужащих может быть включено в перечень упражнений выносимых на проверку (текущий контроль, промежуточную или итоговую аттестацию), как проверяемое упражнение на выносливость.
Руководитель доводит, что это упражнение включается в перечень упражнений выполняемых в основной части утренней физической зарядки, проводимой по варианту № 2 «Ускоренное передвижение». Кроме того оно входит составной частью в упражнение 39 (39а) «Бег с преодолением полосы препятствий в составе подразделения»( «Бег с преодолением полосы препятствий в составе подразделения для военнослужащих женского пола») (на полосе дистанцией 3100 м) и в упражнение 50 «Бег на 3 км с метанием гранат и стрельбой»;
Разучивание направлено на формирование у обучаемых новых двигательных навыков и совершенствование техники выполнения упражнения.
Нарушено правило старта (фальстарт).
Обход соперника совершен слева от него.Во время бега, участник создал помеху для другого бегуна (т.е. занял место перед ним, не обогнав его на расстояние, исключающее помеху). Постановка ноги производится с передней части приземлением на всю стопу. Скачкообразный бег. |
|
|
Скачать 50.12 Kb.