|
|
конспект тренировочного заятия по легкой атлетике. Конспект тренировочного занятия по легкой атлетике для группы начальной подготовки Фроловой Валерии Алексеевны Студентки 3 курса
ИНСТИТУТ ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРЫ И СПОРТА
КАФЕДРА ТЕОРИИ И МЕТОДИКИ СПОРТИВНОЙ ТРЕНИРОВКИ И СПОРТИВНЫХ ДИСЦИПЛИН
ЭКЗАМЕНАЦИОННЫЙ БИЛЕТ №13
Конспект тренировочного занятия по легкой атлетике
для группы начальной подготовки
Фроловой Валерии Алексеевны
Студентки 3 курса
Группы ОБ-49.03.01.04-31
Образовательные задачи:
Обучение переходу через барьер толчковой ноги
Совершенствование ритма бега между барьерами для бегунов на 100м с/б и 110м с/б.
Оздоровительные задачи:
Развитие скорости бега спринтера, при помощи повторного бега на 30м и 60м
Образовательные задачи:
Ознакомление с историей развития барьерного бега на 100м с/б и 110м с/б.
Инвентарь: барьеры, резиновый жгут, набивные мячи.
Место проведения: легкоатлетический манеж
Время проведения: 16:00 – 17:30ч
Число занимающихся: 10
Содержание
|
Дози-
ровка
|
Организационно-методические указания
|
I.Подготовительная часть
Построение
Бег в умеренном темпе
Ходьба
Общеразвивающие упражнения:
- круговые вращения головой (вправо, влево)
-круговые вращения в плечевых, локтевых, лучезапястных суставах (вперед, назад)
-круговые вращения туловищем (вправо, влево)
-круговые вращения в коленном, голеностопном суставах (вправо, влево)
1.И.п.- ноги на ширине плеч, руки на поясе
1-3 – пружинящие наклоны вправо
4- и.п.
5-8 – то же влево
2. И.п.- о.с., руки вверх
1-3- пружинящие наклоны вперед
4-и.п.
3.И.п.-ноги шире плеч, руки вперед
1-7 – пружинящие выпады вправо
8- и.п.
1-8 – то же влево
4.И.п.- о.с., руки на поясе
1-3 – пружинящие выпады вперед правой
4- и.п.
5-8- тоже левой
5.И.п.- сед барьериста
1-8- тянемся левой рукой к правой ноге
1-8- то же к другой ноге
6.(в парах) И.п.-стоя левым боком к партнеру, держаться левой рукой о плечо
1-8- махи правой ногой
1-8- выполняет партнер махи левой
Меняется положение- встать правым боком к партнеру
1-8- махи левой ногой
1-8- партнер махи правой
Специальные беговые упражнения:
- перекаты с пятки на носок
-бег с высоким подниманием бедра
-бег с захлестыванием голени
-бег на прямых ногах
-бег прыжками (многоскоки)
-ускорение с низкого старта
|
20мин
1 мин
4 круга
(круг 200м)
30-40м
7 мин
10р в одну сторону
10р в одну сторону
10р в одну сторону
10р в одну сторону
3 раза
4 раза
3 раза
3 раза
3 раза
3 раза
7 мин
60м
60м
60м
60м
60м
2х60м
|
Построение в шеренгу, сообщение задач занятия.
Следить за темпом бега
Восстанавливаем дыхание
Построение группы в шахматном порядке
  
Выполнять без резких движений, плавно.
Амплитуду круговых вращений, как можно больше, увеличивать постепенно
Круговые вращения больше, прогибаться в спине. Не спешить
Выполнять без резких движений
Ноги прямые, наклон глубже, тянуться как можно сильнее
Наклон ниже, стараться коснуться ладонью пола
Спина прямая, голова направлено прямо, нога при выпаде прямая, выпад глубже
Спина прямая, взгляд направлен вперед, выпад глубже
Стараться коснуться рукой носка.
Мах выше, нога при махе прямая, спина прямая.
Дистанция между занимающимися 3 шага. Обращать внимание на постановку стопы, стопа ставится прямо, верхний плечевой пояс расслаблен.
Задача: прорабатывать мышцы, участвующие в проталкивании.
Частые ошибки: слишком сильное сгибание колена при приземлении.
Следить чтобы все выполнялось на высокой стопе, угол наклона туловище должен быть небольшим. Руки работают вдоль туловища под углом 90*
Задача: воздействие на мышцы передней поверхности бедра, стоп, мышцы-сгибатели бедра, улучшение межмышечной координации.
Частые ошибки: плечи отведены назад, в результате спина отклонена от вертикального положения, бедро не параллельно земле, неправильная работа рук, проваливание при приземлении.
Выполнят на высокой стопе. Движения быстрые и четкие. Руки работают вдоль туловища под углом 90*
Задача: разминка коленного сустава и мышц задней поверхности бедра.
Частые ошибки: отсутствие упругости при постановке стопы на поверхность, излишний наклон туловища вперед, вынос бедра вперёд при складывании ноги, руки не согнуты в локте.
Выполнять на высокой стопе. Продвижение за счет стопы. Руки работают вдоль туловища под углом 90*
Задача: развитие икроножных мышц, связок-подымателей, а также мышц, отвечающих за сведение-разведение бёдер.
Частые ошибки: сильное отклонение туловища назад, согнутые ноги, топтание на месте без продвижения вперед.
Отталкивание со всей стопы, стараться задержать полет, ногу ставить под себя, стопу ставить прямо
Задача: развитие мышц задней поверхности бедра и икроножных мышц, а так же связок-подымателей бедра. Многоскоки часто используются в прыжковой подготовке спортсменов и служат хорошим средством развития силовой выносливости.
Частые ошибки: задняя нога согнута, за счет чего происходит перепрыгивание по траектории полуокружности, слабое отталкивание вперед, короткий и неинтенсивный шаг. Это самое трудное упражнение для новичков, т.к. за счет неподготовленности мышц и связок трудно делать резкий мах коленом вперед и вверх, сохраняя при этом вторую ногу прямой.
Следить за правильной техникой бега. Туловище наклонено чуть вперёд, движение рук свободно, не опускаться на пятку при беге.
|
II. Основная часть
Сообщение о главных характеристиках барьерного бега
Демонстрация техники бега по дистанции6 бег со старта с преодолением 3-4 барьеров
Обучение переходу ч/з барьеры толчковой ноги:
И.п.- встать сбоку барьера
Барьер стоит по ходу движения толчковой ноги. Скольжение стопой толчковой ноги вдоль поверхности барьера с последующим ее выносом вперед
И.п.- встать сбоку барьера. Барьер стоит перпендикулярно стене. Перенос толчковой ноги ч/з барьер, стоя в положении небольшого наклона вперед с упором рук о стену
Перенесение толчковой ноги ч/з барьеры в ходьбе сбоку
а) правая толчковая, левая маховая
б) правая маховая, левая толчковая
Перенесение толчковой ноги ч/з барьер в ходьбе по середине
Ходьба ч/з барьеры с чередованием ног («крабик»)
Преодоление барьера из положения «стоя» на толчковой ноге и держа ногу над барьером опустить маховую ногу, одновременно отталкиваясь толчковой
Совершенствование ритма бега между барьерами:
Бег с высокого старта сбоку ч/з барьеры в 3 шага
Из положения высокого старта, бег между барьерами в 3 шага, а до препятствий 4 шага
Бег ч/з барьеры с высокого старта:
- ч/з 1 барьер
- ч/з 2 барьера
- ч/з 3 барьера
- ч/з 4 барьера
- ч/з 5 барьеров
Развитие скорости бега спринетров:
Бег в резиновом жгуте. Резиновый жгут привязан к опоре.
Толкание набивных мячей от груди с дальнейшим пробеганием
Повторный бег с низкого старта
Повторный бег с низкого старта
|
50-60мин
3х10р
3х15р
3 подхода
3 подхода
3 подхода
4 подхода
5 подходов
5 подходов
3 подхода
4х 15сек
5х60м
5х 30м
5х60м
|
Продемонстрировать технику барьерного бега (бег со старта с преодолением 3-4 барьеров).
Стартуют спортсмены из положения низкого старта. Техника барьерного бега делится на 5 фаз: 1) старт, 2) стартовый разгон, 3) переход через барьер, 4) бег между барьерами, 5) финиширование
Цель упражнения: параллельное перенесение голени над барьерами. Имитация переноса толчковой ноги проводится из крайне-заднего положения, вначале медленно, затем ускоряя движение над барьером. Следить за тем, чтобы нога была согнута в колене.
Поставить 10 барьеров на расстоянии 2,5 стоп
 
Упражнение выполняется с хорошим проходом вперед на носок опорной ноги, без сгибания ее в колене.
При переносе толчковой ноги ч/з барьер обратить внимание на свободный и быстрый перенос бедра вперед. При выполнении упражнения необходимо избегать отклонение туловища назад. Держаться на высокой стопе. Следить, чтобы толчковая нога при переносе ч/з барьер была согнута в колене и движение начиналось из крайне-заднего положения.
Выполнять на высокой стопе. Пятку прижимать к ягодичной мышце. Следить чтобы толчковая нога проходила через бок, согнутой в колене.
Поставить барьеры на расстояние 3,5-4 стоп.
Выполнять на высокой стопе, спина прямая, руки работают вдоль туловища, как при беге. Следить за правильной постановкой стопы, за правильным переносом толчковой ноги ч/з барьер. Маховую ногу ставить не под себя, а с небольшим продвижением вперед.
Поставит 5 барьеров на расстоянии 3-4 м друг от друга. Расстояние постепенно увеличивать.
Ритм бега должен быть следующим: первые три шага одинаковые по времени, четвертый быстрее. Тренер голосом или хлопками задает этот ритм.
Расстояние между барьерами 6-8м. следить за техникой бега. Исправлять ошибки. Корректировать расстояние между барьерами, высоту барьеров.
Начинать выполнять по команде «ХОП». Отдых между подходами 1 мин. Выполнять с максимальной частотой. Руки работают как при беге, стопа упругая.
 
Начинать выполнять упражнение по команде «ХОП», поочередно (вначале те, кто справа, потом, кто слева). Отталкивание мяча выполняется одновременно с выпрямлением ног, руки работают как при беге, туловище наклонено, взгляд направлен вперед-вниз.
Отдых между отрезками 1 мин. Во время отдыха рассказывать историю развития барьерного бега (Приложение №1)
Отдых между отрезками 1 мин. Во время отдыха рассказывать историю развития барьерного бега (Приложение №2)
Следить за техникой бега, стопа ставится прямо по направлению бега, спина прямая, руки не разгибать, стопа упругая.
|
III. Заключительная часть
1.Заминочный бег
2. Упражнения на растяжку и гибкость
-выполнить упражнения на растяжку поясничных мышц
-растяжка задней поверхности бедра
-растяжка икроножных мышц
3.Подведение итогов
|
10-15мин
3 круга
(круг 200м)
7-10мин
1-3 мин
|
Бежать в умеренном темпе. Свободно
Выполнять самостоятельно под присмотром тренера
Выделить лучших, отметить достижения, обратить отдельное внимание на ошибки.
|
Приложение №1
«Первые официальные страты были в 1837г в колледже Итон. До 1920 года барьерным спринтом занимались исключительно мужчины, но после 20-х в этот беговой вид пришли женщины, одна исторически они соревновались в 80-ти метровой дистанции, которой сейчас нет в барьерном беге. Барьерный бег впервые был включен у женщин в программу Олимпийских игр в 1932г. С 1968г в барьерном беге для женщин установили новую дистанцию- 100м.
Также есть дисциплины такие как: в зимний сезон: 50 метров, 60 метров (в манеже), а в летний сезон: 100 метров (женщины), 110 метров (мужчины), 400 метров»
Мировой рекорд в беге на 400 м с/б у мужчин Карстен Уорхольм (46,7сек), у женщин Сидней Маклафлин (51,9сек)
В беге на 100м с/б Кендра Харрисон (12,2с)- мировой; Салли Пирсон (12,35с)- Олимпийский.
В беге на 110м с/б Арис Мерритт (12,8с)- мировой; Лю Сян (12,91с)- Олимпийский.
На 60м с/б у мужчин Колин Джексон (7,3с), у женщин Аннели Эрхардт (8,02с)
На 50м с/б у мужчин Марк Маккой (6,25с); у женщин Корнелия Ошкенат (6,58с)
Приложение №2
«Легендарные спортсмены России: Сергей Шубенков- трехкратный чемпион Европы, чемпион Чемпионата Мира. Заслуженный мастер спорта. Обновил рекорд России финишировав со временем 12,92с., что считается национальным рекордом.
Мария Азябина- серебряный призер ЧМ 1993г, чемпионка России 1993г, участница летних Олимпийских спортивных игр 1992г в Барселоне. МСМК, личный рекорд и лучший результат сезона 12,47с
В Удмуртии в барьерном беге несомненным лидером является Лабыгина Ксения- личный рекорд 12,8с. Многократная Чемпионка России, бронзовый призер на международных соревнованиях во Франции (результат 13,2с). В беге на 60м с/б выполнила норматив МСМК с результатом 8,05с на Первенстве России в 2021г.» |
|
|
Скачать 123.76 Kb.